Mielőtt elkezdené a napló vezetését, szüksége lesz egy füzetre, egy tollra és egy kötelezettségvállalásra. Az első lépés az első bejegyzés megírása. Ezután elgondolkodhat azon, hogyan tarthatja rendszeresen írási rutinját. Használjon naplót, hogy felfedezze legmélyebb gondolatait és érzéseit, amelyeket általában nem oszthat meg másokkal.
Lépés
1/3 rész: A napló elkészítése
1. lépés. Keresse meg a naplót
Használhat egyszerű naplót vagy díszes naplót. Ha elegendő egy egyszerű napló, vásároljon egy normál notebookot. Ha komolyabb akarsz lenni, keress egy bőrkötésű naplót, esetleg egy zárat és kulcsot.
- Válasszon bélelt vagy béleletlen könyvet. A vonalozott könyvek jobbak az íráshoz, míg a vonal nélküli könyvek nagyszerűek, ha rajzolni akarnak rájuk. Gondolja át, milyen eszközökkel szokta megosztani ötleteit, és válasszon egy naplót, amely inspirál a kitöltésre.
- Ha magával akarja vinni a naplót (táskájában, hátizsákjában vagy zsebében), mindenképpen válasszon olyan könyvet, amely elég kicsi ahhoz, hogy könnyen hordozható legyen.
2. lépés. Díszítsd
Tegye egyedivé naplóját a személyes stílus beépítésével. Adjon hozzá szavakat, képeket, matricákat és színeket a borítóhoz. Vegyünk egy kivágást kedvenc magazinunkból, és ragasszuk bele a könyvbe vagy kívül. Ha nem vagy túl okos, vagy szeretsz díszíteni, akkor semmi gond nincs a sima naplóval.
Fontolja meg az oldalak számozását. Egyszerre számozhatja az összes oldalt, vagy feltöltheti őket, amint megtelik. Ez a tökéletes módja annak, hogy nyomon kövesse, amit ír
3. Válasszon digitális naplót
A digitális napló biztonságos és hozzáférhető eszköz a gondolatok kiöntésére. Írja be a bejegyzést a Microsoft Word vagy más szövegszerkesztő programba. Mentse őket speciális könyvtárakba, vagy gyűjtse össze egyetlen dokumentumba.
- Fontolja meg a jelszóval hozzáférhető rendszer használatát felhőtárolón vagy interneten keresztül. Így bármely számítógépről vagy eszközről megnyithatja és szerkesztheti naplóját. Próbálja ki a WordPress -t, vagy akár egy e -mail klienst.
- A digitális napló minden előnye ellenére valószínűleg nem fogja élvezni a fizikai napló örömét. Ha kíváncsi, próbálja ki a digitális verziót. Fontolja meg, hogy írjon be néhány dolgot egy fizikai naplóba, és más megjegyzéseket a számítógép meghajtójára.
Rész 3 /3: Kezdje el az írást
1. lépés. Írja le az első bejegyzést
A napló vezetésének legfontosabb lépése az első bejegyzések feljegyzése. A könyvválasztás, a dekoráció és a biztonság csak egy módja annak, hogy a napló biztonságos helynek érezze magát az íráshoz. Gondold át, milyen naplót szeretnél. Aztán írd le, mi jut eszedbe.
- Írd le, mi történt ma. Jegyezze fel, hol járt, mit csinált és kivel beszélt.
- Írd le, mit érzel ma. Örömét, csalódottságát és céljait öntse egy könyv lapjaira. Használja az írást az érzések feltárásának egyik módjaként. Fontolja meg álomnapló vezetését is.
- Vegyen tanulmányi jegyzeteket. Írd le, mit tanultál ma. Használjon naplót a gondolatok feltárására és összekapcsolására.
- Tegye ezt művészeti csatornává. Használjon naplót történetek vagy versek írásához, vázlatok készítéséhez és projektek tervezéséhez. Ezeket szabadon kombinálhatja más bejegyzésekkel.
2. lépés. Dátumozzon minden bejegyzést
Ha rendszeresen naplót szeretne vezetni, találja meg a nyomon követés módját, amikor azt írja. Írja le a teljes dátumot, vagy bármilyen módon, hogy a bejegyzés időpontját könnyen megjegyezhesse. Például: 2016. 02. 04. vagy 2016. február 4. További részletekért írja le az időt (reggel, délután, este), hangulatát és/vagy helyét. Írja be a dátumot az oldal tetejére vagy minden bejegyzés fölé.
3. lépés. Hagyja, hogy folyjon az írás
Próbáljon meg nem kritikusan gondolkodni a leírtakon. Engedje el a kétségeket, és írja meg az igazat. A napló előnye, hogy egy olyan eszköz, amellyel megoszthatja azt, amit általában nem tudna elmondani másoknak, például a legmélyebb gondolatokat és érzéseket, amelyek mindennapi döntéseik alapját képezik. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy felfedezze önmagát.
- Képzeld el, hogy csevegsz valakivel. Eltekintve attól, hogy egy közeli barátjával beszél, vagy naplóba írja gondolatait, valójában azt hozza ki a világnak, ami a szíve és az elméje, és valóra váltja azt. Nehéz megérteni, mire gondol, amíg el nem határozza, hogy ezeket a gondolatokat valóra váltja.
- Használja a naplót gyógyító eszközként. Ha valami kísért vagy zavar, próbáld meg leírni, és megérteni, miért nem tud kimenteni az elmédből.
4. lépés Gondolkozz, mielőtt írsz
Ha problémái vannak a barázda megtalálásával, próbáljon néhány percig elgondolkodni azon, hogyan érzi magát. A toll megkarcolásával ez az érzés kiváltható. Néha azonban nehéz írni, ha nincs ötlete, hol kezdje.
5. lépés Állítsa be az időt
Szánjon egy kis időt a napló írására. Állítson be 5–15 perces korlátot, és papírra vetette érzéseit és gondolatait. Ez a "határidő" motiválhat az írásra. Ne aggódj, tökéletes -e az írásod vagy sem. Csak írj le mindent, ami eszedbe jut.
- Ha lejárt az idő, és még nem fejezte be, kérjük, folytassa. A lényeg az, hogy a határidők nem korlátoznak, hanem ösztönöznek.
- Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a naplóvezetés szokását beépítse a napi rutinjába. Ha nehezen talál időt az írásra, akkor ütemezni kell.
Rész 3 /3: Rendszeres írás
1. lépés Hordjon naplót mindenhová
Így bármikor kifejezheti gondolatait. Tedd táskába, hátizsákba vagy zsebben. Ha van szabad időd, próbáld meg elővenni a könyvet a telefon helyett. Ez segíthet rendszeresen kitölteni.
A napló mindenhová vitelének további bónusza a biztonság megőrzése. Ha a könyvek mindig veled vannak, kevésbé valószínű, hogy rossz kezekbe kerülnek
2. lépés. Tartsa biztonságos helyen
Ha a napló a legmélyebb személyes gondolatait tartalmazza, akkor lehet, hogy nem szeretné, ha bárki elolvasná. Rejtsd el, ahol senki sem találja meg.
- Bújj el egy másik könyv mögött a könyvespolcon. Helyezze a matrac alá, vagy az éjjeliszekrény fiókjába. Helyezze egy párna alá vagy egy képkeret mögé.
- Próbálja meg nem címkézni a naplóját olyan szavakkal, mint "Személyes! NE olvassa!" mert csak kíváncsivá teszi az embereket és valójában olvasni akar. Ha tényleg a "Naplóm!" vagy "Privát!", rejtse el jól, mert ha valaki látna egy ilyen címkét, kíváncsi lenne.
3. lépés Rendszeresen írjon
Szokjon meg rendszeresen írni. Tapasztalja meg az érzelmek megértésének előnyeit a mentális egészségére. Minden alkalommal, amikor a naplójába ír, emlékeztesse magát, hogy legyen őszinte, és mondjon igazat.
Próbálja beosztani az írási időt a napi tevékenységeibe. Vannak emberek, akik szeretnek írni lefekvés előtt, vagy közvetlenül ébredés után. Vannak, akik a vonatra vagy a buszra írnak munkába menet vagy ebédszünetben. Keresse meg az Önnek legmegfelelőbb időt
Lépés 4. Naplózzon, ha valamiből ki akar térni
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napló vezetése hatékony módja a bánat, trauma és egyéb érzelmi szenvedések feldolgozásának. Szokja meg, hogy írjon megerősítést, amikor úgy érzi, hogy a dolgok szétesnek.
