Az öncsonkítás az önsérülés meglehetősen gyakori formája. Ez a viselkedés akkor fordul elő, ha egy személy szándékosan megsérti magát a nehéz érzések, a túl bonyolult helyzetek vagy bizonyos élmények kezelésének módjaként. Ez a szokás pillanatnyilag jobban érezheti magát, és segíthet egy ideig uralni a helyzetet. Hosszú távon azonban az a szokás, hogy megvágja magát, általában rosszabbul érzi magát. Ezenkívül ez a szokás veszélybe is hozhat. Nincs "varázslatos" megoldás arra, hogy megszabaduljunk attól a szokástól, hogy megvágjuk magunkat. Fontos azonban, hogy kedves legyen önmagához, és ne büntesse meg magát lelkileg. Ha jelentős helyreállítási folyamatot szeretne elindítani, akkor többféle módon is megszabadulhat a szokástól.
Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, öngyilkosságon gondolkodik, olvassa el a cikk végén található További források részt, és lépjen kapcsolatba a megfelelő személlyel/féllel.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Küzdelem a nyomással
1. Lépjen olyan helyre, ahol nem akarja megvágni magát
Ha késztetést érzel arra, hogy megvágd magad, látogass el olyan helyekre, ahol ezt nehezen tudod megtenni. Látogathat nyilvános helyeket, például kávézót vagy családi szobát (családdal vagy szobatársakkal). Ez a lépés megnehezíti a késztetés követését. Ezenkívül jobban is érezheti magát, különösen akkor, ha olyan emberek veszik körül, akik szeretnek és támogatnak.
2. lépés. Hívjon valakit
Ha egyedül van otthon, vagy nincs hová mennie, hívjon valakit, akivel szívesen beszélgetne, amikor el akarja vágni magát. Hívhat egy családtagot, megbízható barátot vagy egy adott forródrótot. Érdemes listát készíteni azokról, akiket fel lehet venni. A szükséges számokat a telefonon is beprogramozhatja.
- Indonéziában számos szolgáltatás vagy forródrót van, amelyekhez segítségért fordulhat. Az egyik a sürgősségi szolgálat, a 119, a 24 órás forródrót, amely ma már nemcsak az esetleges vészhelyzetek kezelésére, hanem az öngyilkosság megelőzésére is összpontosít. Felveheti a kapcsolatot az Egészségügyi Minisztérium call centerével is a (021) 500-567 számon. Ezenkívül a Save Yourselves platform is felvehető telefonon (081283326501/081272714238) vagy a LINE üzenetküldő alkalmazással (@vol7074h) tanácsadás céljából.
- Ha megsérül vagy orvoshoz szeretne fordulni, hívja előre a 119 -et, vagy azonnal keresse fel a legközelebbi kórházat, ahol gyors segítséget és beutalót kell küldeni a város orvosához.
- Ha az Egyesült Királyságban él, hívhatja a szamaritánusokat a 116 123 telefonszámon, amely a nap 24 órájában aktív ügynökség, és elkötelezett az önsérülés új pillanatainak kezelése iránt. Hívhatja a Childline -t is, a gyermekek és fiatalok forródrótját a 0800 1111 számon. Mindkét szám ingyenesen hívható mobiltelefonon vagy vezetékes telefonon, és nem jelenik meg a telefonszámlán.
3. Léptesse el a figyelmét
Az önsértő viselkedés elkerülésének egyik nagyszerű módja az, hogy elvonja a figyelmét. Azonban nem minden elterelési technika alkalmas mindenkinek, ezért több technikát kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt. Néha a kiváltó ok vagy a vágy, hogy megvágja magát, eltérő lehet, az érzéstől vagy a jelenlegi helyzettől függően. Ez azt jelenti, hogy az önsértő viselkedésének megelőzésére vagy leállítására adott reakciója eltérő lesz.
- Próbálja ki a pillangó módszert (pillangó módszer). Amikor késztetést érzel, rajzolj egy pillangót arra a testrészre, amelyet le akarsz vágni, és nevezd el a pillangót egy szeretett személyről (vagy egy olyan személyről, aki mielőbbi gyógyulást kíván neked). Ha levágja az alkatrészt, a pillangó is "meghal". Másrészt meg kell mosni a testrészt. Ha a pillangó kép eltűnik, és nem tudja megállni, hogy ne vágja le magát, akkor sikeresen "elengedte" a pillangót a vadonba.
- Egy másik javaslat a toll módszer. Fogjon egy piros tollat, és rajzoljon egy vonalat, firkálmányt, béke szimbólumot vagy más szimbólumot a test azon részére, amelyet le szeretne vágni. Ha elkészült, számolja meg a rajzolt vonalakat. A sorok vagy szimbólumok száma azt jelzi, hogy hány sebet nem kap.
- Ha ezek a módszerek nem működnek, próbálja meg fésülködni vagy formázni a haját, főzni egy csésze teát, számolni 500 -ig vagy 1000 -ig, megoldani a kirakós játékokat vagy fejtörőket, látni másokat, játszani hangszeren, tévézni vagy filmeket nézni, körmöket színezni., a dolgok kezelése (pl. könyvek vagy ruhásszekrény), origami kézműves készítés a kéz mozgatásához, tevékenységek, gyakorlatok, séták, táncos rutin létrehozása, vagy egy művészeti projekt kipróbálása vagy képek színezése. Különféle lehetőségek közül lehet választani. Ügyeljen azonban arra, hogy a választott tevékenységek jól eltereljék a figyelmét.
4. lépés Késleltesse a vágyat, hogy megvágja magát
Minden alkalommal, amikor a késztetés felmerül, halassza el a vágyat. Kezdje rövid idővel (pl. 10 perc), és minden várakozás után hosszabbítsa meg.
- Várakozás közben gondoljon a nem kívánt hegekre és arra, hogy mennyire nem akarja bántani magát, annak ellenére, hogy a késztetésre gondol, és esetleg meg akarja tenni. Ismételje meg a megerősítő mondatokat, például "nem érdemlem meg, hogy bántsanak", még akkor is, ha először nem hiszi el.
- Ne feledje, hogy mindig lehetősége van arra, hogy ne vágja le magát. Ez a döntés teljesen rajtad múlik.
2. módszer az 5 -ből: Védekező stratégiák tanulása
1. lépés: Próbálja ki az öt érzék stratégiáját
A túlélési képességre szükség van a helyreállítási folyamatban. Ez a képesség segít megbirkózni a késztetésekkel, és felszabadítja az agy endorfinjait, hormonjait vagy vegyszereit, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki, ugyanúgy, mint amikor önmagát bántja. Az egyik leggyakoribb önnyugtató technika az öt érzék technika. Ez a technika segít megnyugtatni az elmét, hogy megbirkózzon az erős vagy fájdalmas érzésekkel, amelyek az önsértés késztetésére késztetnek.
- Kezdje kényelmes helyzetben, vagy üljön keresztbe tett lábbal a padlón, vagy üljön egy székre, a lábát a padlóra állítva. Összpontosítsa figyelmét a légzésre. Ezt követően gyűjtsük össze a tudatosságot minden érzékkel. Szánjon egy percet minden érzékre, és koncentráljon mindegyikre külön -külön.
- Hallás: Fókuszáljon a külső hangokra. Hallod az autók elhaladását vagy az emberek beszélgetését? Ezt követően összpontosítson a belső hangokra (belső). Hallod a lélegzeted vagy a gyomor emésztését? Amikor a hallásra összpontosít, felfedez vagy hall olyan dolgokat, amelyek korábban nem voltak ismertek?
- Illat: Mit szagolsz? Élelmiszerszag van a közeledben? Vagy talán a virágok illata kint? Olyan szagokkal találkozhat, amelyekről korábban nem tudott. Próbálja lecsukni a szemét, hogy élesítse a többi érzékszervét.
- Látomás: Mit látsz? Ki tud nézni az ablakon? Ügyeljen az olyan részletekre, mint a színek, minták, formák és textúrák.
- Kóstoló: Hogy érzed magad? Ügyeljen arra, amit a szájában érez (talán a ma reggeli kávé vagy az ebéd utóízét?). Mozgassa a nyelvét a szája körül, hogy aktiválja az ízlelőbimbóit, és keressen más ízeket.
- Érintés: Érezze az érzést, amikor megérinti a bőrét. Érzi a talp vagy a talp érzését, amikor szőnyeggel érintkezik, a bőrét ruhával vagy az arcát áramló levegővel. Érezze azt a széket is, amelyen éppen ül.
2. lépés: Próbáljon meditálni vagy imádkozni
A meditáció vagy az ima nevetséges gyakorlatnak tűnhet, de néhány tudományos kutatás azt mutatja, hogy a meditáció növelheti a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Ezenkívül a meditáció csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót. Sok különböző típusú meditációt kipróbálhat, de minden típusú meditáció fő célja az elme megnyugtatása.
- Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetben ül. Keressen egy pontot, amelyre összpontosít. Ez lehet vizuális (pl. Egy adott hely/terület a szobában), hangos (pl. Szó vagy ima megismétlése) vagy fizikai (pl. Rózsafüzér/tasbih számolása). Ha egy ismétlődő feladatra vagy egy bizonyos tárgyra összpontosít, az agya elkalandozhat. Amikor a gondolataid kezdenek elterelni a figyelmüket, engedd el ezeket a gondolatokat, és térj vissza a fókuszpontodra.
- Ez könnyűnek hangzik, de az elméd összpontosítása valójában kihívás. Ne csalódjon, ha először csak néhány percre tud koncentrálni. Addig próbálkozzon, amíg órákat tud fordítani az elengedésre és az elme tisztítására.
Lépés 3. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat
A légzés természetes reakció, amely szabályozható. A kutatások azt mutatják, hogy a légzésszabályozás gyakorlása pozitív hatással van a stresszre adott válaszokra. Ugyanez a válasz akkor is kiváltható, ha késztetést érzel arra, hogy bántsd magad. Egy ilyen új készség elsajátításával szabályozhatja az önsértő szokás vagy viselkedés kiváltó okait.
Próbáljon szabályos ritmusban lélegezni. Ebben az egyszerű technikában belélegzéskor ötig kell számolnia, ötig tartania kell, és ötig ki kell lélegeznie. Fókuszáljon a légzés minden egyes részére
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat
Többféle relaxációs technikát követhet. Próbáljon ki egy képalkotó gyakorlatot, amely megköveteli, hogy képzeljen el egy biztonságos képzeletbeli helyet, ahol nem akarja bántani magát. Rajzolj egy képet az elmédbe. Ennek a képnek meg kell nyugtatnia vagy emlékeztetnie kell a boldog emlékeket. Lehet, hogy könnyebb kinyomtatni egy képet egy biztonságos helyről, és arra összpontosítani, mint saját fejében.
5. lépés: Próbáljon ki egy progresszív izomrelaxációs (PMR) technikát
A progresszív izomlazítás a kitartás egyik formája, amely a különböző izomcsoportok megfeszítésére és ellazítására összpontosít. Ennek a relaxációs technikának az egyik előnye, hogy éberebb lesz, vagy tisztában van a test által érzett fizikai érzésekkel.
- Kezdje kényelmes helyzetben, hogy a test izomcsoportjaira koncentrálhasson. A legtöbb ember kényelmesebben ül vagy fekszik. Ezt követően összpontosítson egy izomcsoportra, amelyet megfeszíthet és ellazíthat.
- Feszítse meg ezeket az izmokat öt másodpercig, és győződjön meg arról, hogy csak azokat az izomcsoportokat nyomja össze, amíg tart. Öt másodperc elteltével lazítsa el az adott terület összes izmát, és ügyeljen arra, hogy 15 másodpercig lazán maradjanak. Most áttérhet egy másik izomcsoportra.
- Szükség esetén ismételje meg ezt a technikát naponta többször.
- Bizonyos izomcsoportok elkülönítése nehéz lehet. Gyakorlattal azonban könnyebbé teheted.
- A relaxációs technikában általánosan használt részek közül néhány az arc, a kéz és a kar, a gyomor vagy a középső rész izma, valamint a borjak és a lábak. Viseljen laza ruhát, hogy kényelmesebben érezze magát.
6. lépés Próbáljon megfontoltan járni
A séta egy pihentető gyakorlat, amely elveheti az elmét. Eközben a tudatos gyaloglás jobb gyakorlat lehet, mert minden mozdulatra figyelni kell. Ahhoz, hogy élvezze ezt a fajta gyakorlatot, figyeljen minden lépésre, amelyet sétálás közben tesz. Milyen érzés a lábad a földön? A cipőben? Összpontosítson a légzésére. Ügyeljen a környezetére. Szánjon időt arra, hogy élvezze a környezetét.
Ennek a sportnak néhány előnye, hogy megtanulhatja a tudatosságot a mindennapi életben, és összpontosíthatja tudatosságát. Néhány ember számára a hagyományos vagy rendszeres meditáció nehéz lehet, ezért ez a fajta gyakorlat a meditáció aktívabb formája lehet. Ezenkívül a gyaloglásnak számos egészségügyi előnye is van
Lépés 7. Írja le azokat a helyzeteket, amelyek arra késztettek, hogy bántsa magát
Vegyen naplót azokról az esetekről, amikor meg akarta bántani magát. Ha ezt a késztetést érzi, jegyezze fel ezt a pillanatot egy naplóba. Dokumentálja, mikor és mi történt a késztetés előtt. Az ilyen pillanatok lejegyzésével azonosíthatja azokat a mintákat vagy érzéseket, amelyek önkárosító késztetést váltanak ki. Ezenkívül a naplóírás egy olyan hely is lehet, ahol megoszthatja érzéseit és feldolgozhatja gondolatait.
Lépés 8. Készítsen túlélési dobozt
A túlélő doboz vagy eszköz olyan tartály, amelyet különféle tárgyakkal lehet megtölteni, hogy megállítsuk az önsértés vágyát. Szerezzen be egy cipősdobozt vagy egy kis kartondobozt, és töltse meg mindazzal, amiről úgy érzi, hogy megakadályozza, hogy levágja magát. Ezek lehetnek barátok, családtagok vagy háziállatok fényképei, folyóiratok, művészeti kellékek (hogy valami művészi alkotást készítsen), inspiráló idézetek vagy dalszövegek, amelyek jobban érzik magukat, kedvenc CD -k vagy hasonló tárgyak. távolítsa el a késztetést, hogy elvágja magát.
9. lépés. Keressen másik aljzatot
Vannak, akik kivágják magukat haragból, gyűlöletből, csalódottságból vagy mély sebekből. Ha ezek a dolgok arra ösztönöznek, hogy megvágd magad, próbálj más módokat találni az érzelmek kiáramlására.
- Ha dühösnek vagy frusztráltnak érzi magát, keressen egy párnát ütésre, menjen ki és sikoltson, tépjen papírt vagy nyomja össze a stresszlabdát. Kickbox vagy önvédelmi órákat is vehet. Bármilyen tevékenység, amely segít felszabadítani azokat az érzelmeket, amelyeket általában megszabadítana önmagának, általában megakadályozhatja ezt a viselkedést a jövőben.
- A megfelelő út vagy megoldás megtalálása időbe telhet. Próbáljon ki többféle módszert, amíg meg nem találja az érzelmeinek megfelelőt. Ne feledje, hogy a megtett lépések egyik helyről a másikra változhatnak.
3. módszer az 5 -ből: Gyakorold a pozitív beszédet magaddal
1. lépés. Hallgassa meg a pozitív önbeszédet
A pozitív önbeszéd arra utal, ahogyan a belső hangja beszél és pozitívan értékeli önmagát. Ez a fajta belső hang befolyásolja motivációját, kilátásait, önbecsülését és általános állapotát. A pozitív önbeszélgetés egy módja annak, hogy önmagával beszéljen, így önbizalmat és egészségesebb életmódot építhet, és csökkentheti a negatív gondolatokat.
A pozitív önbeszélgetés az érzelmek egészségesebb perspektíváját is fenntartja. Emlékeztesd magad, hogy az érzelmek és a vágy, hogy megvágd magad, csak érzelmek, és nem valódi vágyak. Az ilyen késztetések elmúlnak, vagy megszüntethetők. Azok az érzések, amelyek miatt szét akarja vágni magát, nem mindig tart
2. lépés. Hozzon létre emlékeztetőt
A pozitív önbeszéd egyik módja a mindennapi életben az, ha emlékeztetőket tesz közzé maga körül. Használjon emlékeztető matricát (pl. Post-It) vagy ragasztószalaggal ellátott papírlapot, hogy a lakóhelye körül ragadjon magáról pozitív kifejezéseket. Üzenetet írhat tükörre, ablakra vagy táblára is. Ezzel a lépéssel minden nap látni fogja az emlékeztetőket, és érezni fogja a hangulatjavulást. Pozitív üzeneteket is láthat bármikor, amikor kedve támad megvágni magát. Néhány példa a pozitív kifejezésekre:
- Megérdemlem, hogy szeressenek.
- Különleges ember vagyok.
- Magabiztos ember vagyok.
- Elérhetem a célomat.
- Gyönyörű/jóképű ember vagyok.
- Az érzéseim csak érzések.
- Az érzelmeim nem tartanak örökké.
- Az érzelmeim nem tények.
- Ha megsértem magam, nem oldódik meg a problémám.
- Az önsérülés azonnali kényelmet nyújthat, de ez a kényelem nem tart sokáig.
- Tudom kezelni a haragomat/szomorúságomat/szorongásomat anélkül, hogy bántanám magam.
- Bízhatok valakiben abban, ahogy most érzem magam.
- Találok támogatást.
- Át tudok esni rajta.
Lépés 3. Tartson gondolatnaplót
A pozitív önbeszélgetés segít azonosítani és megérteni azokat a gondolati mintákat, amelyek befolyásolják az önkárosítás vágyát. Az első lépés, amit meg kell tenni, hogy megtanuljuk felismerni / elfogadni a meglévő gondolatokat, mert általában az ilyen gondolatok egyfajta szokássá válnak. Vannak, akik folyóiratot találnak, hogy segítsenek nyomon követni napi gondolkodási folyamataikat. Ha leírja gondolatait, kritikusan gondolkodhat érzéseiről és gondolatairól, és feldolgozhatja, hogyan kezelje őket másképp.
- A cél nem a gondolataid megváltoztatása, hanem annak tudatosítása. Ezzel a lépéssel elismerheti vagy elfogadhatja ezeket a gondolatokat, hogy ne cselekedjen passzívan az önsértő magatartást kiváltó negatív gondolatokkal szemben.
- Próbálja meg leírni a helyzeteket, gondolatokat, érzéseket vagy érzelmeket, valamint az érzett fizikai érzéseket, például az energiát, a hasplasztikát és a cselekedeteit.
4. lépés: Értékelje gondolatait a fejében
Gondolatainak és gondolkodási folyamatainak felmérésével pozitívabb önbeszélgetést folytathat, és csökkentheti az önsérüléshez vezető gondolatokat. Gondold át, hogy a gondolat valódi -e. Jegyezze fel gondolatait, és értékelje a hasonló helyzeteket. Tanult ezekből a helyzetekből, és milyen hosszú távú következményekkel jár? Másképp kezelné a helyzetet a minap? A felmerülő negatív gondolatok alapján cselekszel?
- A negatív gondolatok értékelésének jó módja az, ha olyan kijelentéseket vagy szavakat keres, mint a „kell”, „kell” vagy „muszáj”. Ez a fajta kijelentés vagy szó „mindent vagy semmit” gondolkodásmódhoz vezet. Ezek a negatív gondolatok (és általában a rossz nézet önmagukról) vezetnek önsértő viselkedéshez.
- Milyen alternatív gondolatok merültek fel a folyóirat megtekintése közben? Vegye figyelembe az alternatív és pozitív kijelentéseket, amelyek minden negatív gondolat alapját képezik.
- Kérdezzen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, ha nem biztos abban, hogy ezek a gondolatok igazak -e.
4. módszer az 5 -ből: A következő roham megakadályozása
1. lépés Távolítsa el az önsértő viselkedést kiváltó tárgyakat
Annak érdekében, hogy elkerülje a vágyat, hogy megsebezze magát, távol kell tartania magától az olyan tárgyaktól, amelyeket általában használnak a vágáshoz. Dobja el azokat a tárgyakat, amelyeket korábban önsérülésre használtak. Ha időre van szüksége ahhoz, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyeket le kell vágnia, akkor valójában kikapcsolhatja a késztetést vagy vágyat. A szükséges további intézkedések vagy erőfeszítések átgondolásának ideje visszatarthatja a cselekvést.
- Ne tartson éles tárgyakat az asztalon, és ne tegyen borotvát fiókokba vagy szekrényekbe, ahol könnyen hozzáférhet hozzájuk.
- Ha még mindig nem tud megszabadulni azoktól a daraboktól, amelyeket le kell vágnia, próbáljon időt szakítani a beszerzésre/használatra, szorosan becsomagolva vagy nehezen hozzáférhető polcokon vagy szekrényekben.
- Ha lehetséges, adja át a tárgyakat másnak. Ez egy biztos módszer arra, hogy nehezen találja meg ezeket az elemeket. Először dühösnek érezheti magát. Ha azonban a harag elmúlt, megkönnyebbülést érez, hogy enélkül nem árthat magának.
2. lépés. Határozza meg és kerülje el azokat a dolgokat, amelyek kiváltják azt a szokást, hogy megvágja magát
Amikor késztetést érzel az önbántalmazásra, állj meg és gondold át, mi történt. Ezek a dolgok kiváltják ezt a viselkedést. Tartsa észben ezeket a dolgokat, és kerülje az önsértő magatartást kiváltó helyzeteket. Néha ezek a dolgok előre megjósolhatók, és ha teheti, elkerülheti őket.
- Néhány gyakori kiváltó tényező lehet a barátokkal kapcsolatos problémák, például a zaklatás (online), az iskolai nyomás, a társadalmi elszigeteltség érzése, a szexualitással kapcsolatos aggodalmak és a családi problémák.
- Vannak, akik hajlamosak arra, hogy bizonyos időpontokban megvágják magukat. Ha tudja, hogy hajlamos gyakrabban vágni magát reggel, ügyeljen arra, hogy fokozottan vigyázzon, amikor felébred. Figyeljen érzéseire, és tudja, mit kell tennie a következő késztetés kezelésére.
- Ha például éppen veszekedtél valakivel, aki elég közel áll hozzád, és késztetést érzel arra, hogy bántsd magad, tartsd vissza magad, és kérdezd meg magadtól, hogy mitől érezted így magad: „Meg akarom bántani magam, mert csak veszekedtem … valakivel, akit érdekel, és ettől rosszul érzem magam. " Határozza meg, mi késztette a helyzetet negatív érzelmek, például bizonyos érzések vagy esetleg cselekedetek kiváltására. Próbálja csökkenteni az ilyen jellegű problémákat mindaddig, amíg ellenőrzésük alá vagy fölé nem kerülnek.
Lépés 3. Ismerje fel sikereit
Fontos, hogy ünnepelje az elért haladást. Próbáld meg a naptárat a kívánt színnel megjelölni azokon a dátumokon, amelyeket sikerült átlépned anélkül, hogy elvágnád magad. Minden hónap végén add össze a napokat, és ne írd le a számot a naptár aljára. Próbálja meg növelni ezeknek a napoknak a számát a következő hónapban.
5. módszer az 5 -ből: Kérjen szakmai segítséget
1. lépés. Keresse meg a problémát e szokás mögött
Bizonyos helyzetekben az a szokás, hogy megvágja magát, más problémák tünete is lehet, például depresszió, szorongás vagy más pszichológiai rendellenességek. Ez a szokás gyakran megkönnyíti az elkövetőt az erős érzelmek, például a harag, bűntudat, szorongás, elszigeteltség, bánat vagy tehetetlenség elől. Ezen túlmenően, az önvágás szokása ezen érzések és belső sebek kifejezéseként is felfogható.
Egyéb okok, amelyek miatt valaki megvágja magát, az önuralom szükségessége, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nem tud kontrollálni. Vannak, akik megsérülnek, hogy érezzenek valamit, amikor "elzsibbadnak". Eközben mások ártanak a traumának vagy más problémáknak, például szorongásnak és depressziónak
2. lépés. Beszéljen szakemberrel
Ha problémái vannak azzal, hogy megszabaduljon attól a szokástól, hogy védekező technikákkal vagy más módszerekkel vágja át magát, akkor szükség lehet szakmai segítségre a helyzet megváltoztatásához. Egy tanácsadó, klinikai pszichológus vagy pszichiáter beszélhet Önnel arról, hogy mi okozza a szokásait, és megvágja magát.
- Próbálja ki a csoportterápiát. Ebben a terápiában láthatja, hogy vannak emberek, akik ugyanazzal a problémával küzdenek.
- Ha kiskorú, mondja el szülőjének vagy gyámjának, hogy a lehető leghamarabb látnia kell egy mentálhigiénés szakembert. Hangsúlyozza, hogy ez vészhelyzet.
- Ha Ön felnőtt, és rendelkezik egészségbiztosítással, a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba az alapellátó nővérével vagy orvosával, és kérjen beutalót az önsértő viselkedésre szakosodott terapeuta vagy pszichológushoz. Ha nincs biztosítása, keressen ingyenes vagy olcsó mentálhigiénés klinikát a városában, vagy kérdezze meg a csoport többi tagját/gyülekezetét (ha vallásos személy és egy adott csoporthoz tartozik).
3. lépés: A lehető leghamarabb kérjen segítséget
Ha valaha is elég súlyosan megsérült, azonnal orvoshoz kell fordulnia. Súlyos seb alatt egy olyan vágást értünk, amely még több mint 10 percig vérzik, egy olyan sebet, amely nem állítja meg a vérzést, vagy olyan állapotot, amikor szándékosan (vagy véletlenül) elvágunk egy nagy vért vagy artériát.
Öngyilkosság esetén is azonnal segítséget kell kérnie
4. lépés. Ismerje fel a különbséget
Az önsértő viselkedés nem azonos az öngyilkossággal, de a kettőt gyakran összetévesztik ugyanazzal (vagy összezavarják). A fő különbség az élet befejezésének célja. Az az ember, aki öngyilkos akar lenni, gyakran nem lát más kiutat a problémából, és véget akar vetni az életének. Azonban valaki, aki bántja magát, gyakran az ellenkezője annak, aki öngyilkos, mert szándékosan meg akarja ártani magát, hogy "elevenebbnek" érezze magát, vagy képes legyen megbirkózni a jelenlegi élettel.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik önmagukat károsítják, nagyobb valószínűséggel lesznek öngyilkosak a jövőben. Ez gyakran más tényezőkkel is összefügg, mint például a depresszió, az a felfogás, hogy nincs sok ok az életre, vagy a tehetetlenség érzése. Győződjön meg róla, hogy komolyan veszi az öngyilkossági gondolatokat vagy gondolatokat, és azonnal kérjen segítséget.
- Keresse meg az öngyilkosság nyilvánvaló jeleit, például a halál iránti vágy kifejezését vagy az öngyilkosságot, keressen módokat arra, hogy megölje magát, kijelentéseket tegyen a tehetetlenségről, vagy meséljen az élet más okáról.
- Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, úgy érzi, véget vet az életének, azonnal kérjen segítséget. Hívja a sürgősségi szolgálatot 119, hogy beszéljen a kezelővel az öngyilkosságot fontolóra vevő barát/családtag segítségéről. Öngyilkossági kísérlet esetén hívhatja a megfelelő segélyszolgálatokat is.
További források
| Szervezet | Telefonszám |
|---|---|
| Indonéziai Egészségügyi Minisztérium | (021) 500-567 |
| Sürgősségi ellátás | 119 |
| Befrienders.org | Világméretű szolgáltatás |
| Mentsd magad | 081283326501/081272714238 |
Tippek
- Érdemes elkerülni azokat a dolgokat, embereket vagy helyzeteket, amelyek arra bátorítanak, hogy amennyire csak lehet, bántsd magad. Ezt nehéz lehet megtenni, de az ilyen rövid távú változások segíthetnek a helyes úton tartásban (vagy részei lehetnek a helyreállítási folyamatnak).
- Dobja el a borotvákat és egyéb tárgyakat, amelyekkel vághatja magát.
- Kérd meg azokat az embereket, akiket ismersz és szeretsz (pl. Nagyszülők, nagynénik, anyák vagy barátok), hogy vezessenek, hogy ne vágd magad. Azt is figyelemmel kísérhetik, és győződhetnek meg arról, hogy nem mutatják ki a szokást.
- Próbálja ki a pillangó módszert: amikor kedve támad levágni magát, rajzoljon egy pillangót a csuklójára. Írja alul annak a személynek a nevét, akit érdekel. Ha nem vágja magát, a pillangó életben marad, és várhat a pillangó kép elhalványulására. Ha azonban megvágja magát, sajnos azonnal "le kell öblítenie" a pillangót, és meg kell tisztítania a csuklójától.
- Rögzíthet egy gumiszalagot a csuklójára, és bepattinthatja. Ezzel a lépéssel még mindig érezheti a fájdalmat, de nem olyan tartós, mint a bemetszés.
- Ha háziállatod van, akkor öleld meg őket. Ölelheted is őket, játszhatsz velük, vagy csak nézheted őket. Ez csökkentheti a stressz szintjét, és nagyon pihentető tevékenység lehet.
- Töltsön időt barátaival és családtagjaival, és ne maradjon egyedül.
- Rajzoljon vagy írjon valamit, ami leírja érzéseit, majd tépje le a papírt. Alternatív megoldásként rajzoljon és írja le azokat az okokat, amelyeket nem szabad/nem akar megvágni, és olvassa el ezeket az okokat minden nap.
