A koffein sokféle ételben és italban megtalálható, beleértve a kávét, teát, energiaitalokat és csokoládét. Bár enyhítheti az álmosságot és kinyithatja a szemét reggel, a túl sok koffein fogyasztása vagy rossz időben történő bevétele tönkreteheti a napját. Számos módja van a koffein kiürítésére a rendszerből, például ivóvíz, edzés és alvás. Az elfogyasztott koffein szintjének hosszú távú csökkentése szintén hatékony módja annak eltávolítására a szervezetből.
Lépés
1 /2 -es módszer: Segítsen a szervezetnek megszabadulni a koffeintől
1. lépés. Kérjen orvosi segítséget, ha a koffein túladagolásának tüneteit tapasztalja
A koffein túladagolása súlyos egészségügyi állapot, amely azonnali kezelést igényel. Ha légzési nehézségeket, hányást, hallucinációkat vagy mellkasi fájdalmat tapasztal, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb.
A koffein túladagolásának egyéb tünetei a zavartság, a szabálytalan vagy gyors szívverés, a görcsök és az ellenőrizhetetlen izommozgások
2. lépés Igyon annyi vizet, amíg a vizelet halványsárga színű lesz
A túl sok koffein elfogyasztásával járó energikus érzés csökkenthető, ha hidratálja magát. Minden csésze kávéhoz igyon egy pohár vizet.
A víz nem tudja eltávolítani a koffeint a szervezetből, de ha hidratál, akkor segít megbirkózni a mellékhatásokkal
Lépés 3. Gyakoroljon, hogy segítse szervezetét a koffein gyorsabb emésztésében
Menjen el nyugodtan sétálni, futni vagy sportoljon, ami tetszik. A koffein hatása miatt minden bizonnyal energikusnak érzi magát. A testmozgás segíthet felszabadítani ezt az energiát.
4. lépés: Kerülje a magas rosttartalmú ételek fogyasztását
A test teltségének megőrzése és a magas rosttartalmú ételek fogyasztása lassítja a koffein felszívódását a szervezetben. Ne egyél teljes kiőrlésű ételeket vagy gyümölcsöt, amíg a koffein megszűnik.
A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a málna, a körte, az alma, a spagetti, a zab, a lencse és az articsóka
5. Lépjen keresztesvirágú zöldségeket, hogy megszabaduljon a szervezetétől a koffeintől
A brokkoli, a karfiol és a babcsíra nagyszerű lehetőségek az anyagcsere fokozására és a koffein eltávolítására. Ez azt jelenti, hogy a koffein gyorsabban távozik a szervezetből.
6. lépés Ha tud, aludjon 20 percig
Bármilyen furcsán is hangzik, a koffein fogyasztása után szundikálás segíthet a szervezetnek hatékonyabban kezelni hatásait. Amíg nem alszol túl sokáig, felébredve felfrissültnek és ellazultnak érzed magad.
Hűvös, sötét helyen aludjon, külső fény nélkül
7. lépés. Ha van ideje, várja meg, amíg a hatás elmúlik
Bár ez mindenkitől függ, egy csésze kávé általában 3-5 órát vesz igénybe, amíg a koffein felét kiüríti a szervezetből. Gyakorolja a nyugodtabb és lassabb légzést, és ne feledje, hogy hamarosan jobban fogja érezni magát.
A meditáció szintén nagyszerű lehetőség, miközben arra vár, hogy a koffein elhagyja a testét. Ez segít a testnek és a léleknek ellazulni, amikor feszültnek érzi magát
2. módszer 2 -ből: Az elfogyasztott koffein mennyiségének csökkentése
1. lépés. Tudja, hogy a koffein 1,5 napig marad a szervezetben
A szervezetből elveszett koffein mennyisége különböző tényezőktől függ, például az életkortól, a magasságtól és a testsúlytól, az étkezéstől és a genetikai tényezőktől. A koffein aktív élettartamának fele 3-5 óra. Ez azt jelenti, hogy az új szervezet koffeinszintjének 50% -a 5 óra elteltével eltűnik.
- A felnőtteknek átlagosan 1,5 napra van szükségük a koffein teljes eltávolításához a szervezetből.
- A felnőttek gyorsabban tudják megemészteni a koffeint, mint más korosztályok. A gyerekeknek és az időseknek sokkal több időre van szükségük.
- A magas és nagy emberek gyorsabban tudják megemészteni a koffeint, mint az alacsony és vékony emberek.
- Az orális fogamzásgátlót szedő nők átlagosan 3 órával lassabban emésztik fel a koffeint, mint a nők általában.
Lépés 2. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 400 mg alá
Ez az összeg napi 4 csésze kávénak vagy 2 energiaitalnak felel meg. Csökkentse az adagot minden nap, hogy tesztelje szervezete reakcióját. Találja meg az egyensúlyt, hogy élvezze a koffeintartalmú italokat a test károsítása nélkül.
- Ha még mindig kellemetlen a napi 400 mg koffein fogyasztása, csökkentse a fogyasztási korlátot, amíg meg nem találja a határt.
- Kezdetben nehéz lehet kevesebb koffeint inni. Tedd ezt lassan, és ha bajod van, kérj szakember segítségét.
Lépés 3. Aludjon 7-9 órát éjszakánként
Gyakorold a felkelést és a lefekvést egyszerre. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon.
Ez segíthet a test és a lélek szabályozásában, így nem kell túl sok koffeint fogyasztania a működéshez
4. lépés Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket
A csokoládé, a kávé ízű fagylalt, a fagyasztott joghurt és néhány reggeli gabonapehely koffeint tartalmaz. Csökkentse ezen ételek fogyasztását, hogy csökkentse a koffeinfogyasztást.
Lépés 5. Cserélje ki a koffeintartalmú italokat
Ha a szervezetben lévő koffein zavarja tevékenységeit, próbálja meg helyettesíteni a kávét vagy az energiaitalt egy másik itallal. A koffeinmentes tea és kávé a legjobb választás. Még mindig ugyanazt az ízt kaphatja a bosszantó hatások nélkül.
A legtöbb gyógytea nem tartalmaz koffeint
Figyelem
- A szakértők azt javasolják a felnőtteknek, hogy ne fogyasszanak napi 400 mg -nál több koffeint vagy 4 csésze kávénak megfelelő mennyiséget.
- Ha depressziósnak érzi magát, amiért nem tud rendszeresen koffeint fogyasztani, vagy ha a koffeinfogyasztás zavarja az életminőséget, akkor függő lehet. Csökkentse a koffeinfogyasztást, és szükség esetén kérjen szakember segítségét.
