Sok döntése, amelyeket tudatosan vagy tudattalanul hoz, befolyásolja belső biztonságérzetét. Egyesek számára ez a biztonságérzet önmagában azt jelenti, hogy stabil és élvezetes munkájuk van, jó jövedelemmel. Mások számára a biztonságérzet érzelmi biztonságot jelenthet, például bizalom kialakítása egy kapcsolatban, vagy jó érzés önmaga iránt. A tudatos döntések megtanulása segíthet abban, hogy mind szakmai, mind személyi értelemben pozitívabb és biztonságosabb életet teremtsen magának.
Lépés
Módszer 1 /3: Az érzelmi biztonság fejlesztése
1. lépés: gyakorolja az öntudatot
Ez a gondolkodás a gondolatok és érzések megfigyelésének gyakorlata, hogy aktív tudatosságot fejlesszen ki önmagáról és környezetéről a jelenben. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos gondolkodás segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát és a másokkal való kapcsolatait, így idővel teljesebbnek érzi magát.
- Próbáljon tudatosan lélegezni. Lélegezzen be lassan, miközben ötig számol, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki további öt másodpercig.
- Összpontosítson a jelen helyzetére.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, térj vissza a testérzetedre és a körülötted lévő érzékszervi információkra.
- A tudatos gondolkodás fejlesztése gyakorlatot és türelmet igényel. Igyekezzen minden nap dolgozni, és idővel boldogabbnak, biztonságosabbnak és békésebbnek fogja érezni magát.
2. lépés: Próbáljon kapcsolatokat építeni más emberekkel
Ha érzelmi támogatást keres szeretteitől és bizalmától, óriási biztonságérzetet kelthet. Próbáljon kibékülni a barátjával, akivel harcolt a kapcsolat helyreállítása érdekében, vagy gyakoroljon segítséget/tanácsot a legközelebbi személyektől, hogy újra közösségnek érezze magát.
- A barátokkal való kapcsolattartás és a rég elfeledett barátságok visszahozása segíthet emlékezni arra, hogy vannak olyan emberek, akik szeretnek és törődnek veled.
- A szívhez szóló beszélgetések a közeli másokkal szintén hozzájárulhatnak a velük való kapcsolat megerősítéséhez. Feltétlenül hangsúlyozza, hogy a barátját/házastársát/családtagját is szereti és támogatja, majd kérje meg őket, hogy nyugtassák meg ugyanezt.
3. Lépés kielégítése
Mindenkinek vannak érzelmi szükségletei, amelyekre törekednünk kell a romantikus kapcsolatokban, barátságokban és családokban. Az egyes kötvénytípusok különböző szintű kényelmet, biztonságot és elfogadást kínálnak. Ha érzelmileg bizonytalannak érzi magát, annak az lehet az oka, hogy egy vagy több elsődleges kapcsolat az életében nem elégíti ki érzelmi igényeit.
- Légy őszinte az élet minden kapcsolatának megtekintésében. Úgy érzi, nem szeretik vagy törődnek velük ezekben a kapcsolatokban? Biztonságban érzi magát a körülötte lévő emberekkel, vagy fordítva van, és mindig egy kicsit bizonytalan?
- Ha úgy gondolja, hogy életének egyik kapcsolata okozza a bizonytalanságot, beszéljen egy barátjával/partnerével/családtagjával, aki kiváltotta. Határozza meg, mit tehetne másként, és beszéljen őszintén, de éretten az igényeiről és azok kielégítésének módjáról.
4. lépés. Tanuljon meg bízni másokban
Sokan érzelmileg bizonytalannak érzik magukat, mert hiányzik belőlük a bizalom. Ennek oka lehet egy múltbeli kapcsolat vagy barátság, amely rosszul végződött, vagy csak nagyon erős félelem lehet az elfelejtéstől. Bármi legyen is az oka, tudd, hogy nem élheted át az életet, ha nem bízol másokban. Az, hogy valami egyszer (vagy még többször) elromlott, még nem jelenti azt, hogy minden kapcsolatod és barátságod ugyanúgy ér véget.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a mások iránti bizalmatlanságod önmagad iránti bizalmatlanságból fakad -e. Sokan tudat alatt vetítik félelmeiket és negatív érzelmeiket másokra. Talán nem bízol a párodban, mert tele vagy kétségekkel?
- Általában a másokkal szembeni bizalmatlanság lényege az önbizalom hiánya, hogy képes legyen bölcs döntéseket hozni. Ha barátok akarsz lenni, vagy valakivel randizni szeretnél, akkor döntsd el előre, hogy hajlandó vagy -e vállalni annak kockázatát, hogy megsérted magad. Higgy magadban, és biztos lehetsz benne, hogy tudni fogod, mit kell tenned, ha valami rossz történik.
2. módszer a 3 -ból: Legyen biztonságérzeted magadban
1. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Az önértékelés egyik legártalmasabb dolga, ha összehasonlítja önmagát másokkal, például összehasonlítja a fizikai állapotát (a testalkatát a színészekkel, színésznőkkel vagy modellekkel összehasonlítva), az értelmi, a kreativitást és a karriert.
- Találja meg saját stílusát, és határozza meg, hogy mitől olyan szép, amilyen. Egyedülálló és csodálatos ember vagy. Ha összehasonlítja életét, testét vagy karrierjét másokkal, akkor csak tiszteletlenné teszi önmagát.
- Ne felejtsd el, hogy végül te vagy a felelős a saját boldogságodért. A személyes elégedettségnek és szeretetnek belülről kell származnia. Légy kedves magadhoz, és próbáld tisztelni azt, aki ma vagy, és ne azt, ami a jövőben lenni szeretnél.
2. lépés. Határozza meg és módosítsa a negatív alapvető hiedelmeket
Mindenkinek vannak alapvető hiedelmei, amelyek meghatározzák az öntudatos érzést e világ tágabb összefüggésében. Ezen alapvető hiedelmek közül sok korai életkorban alakul ki, de néhányuk az élet későbbi szakaszaiban fog megjelenni (vagy változhat). A negatív alapvető hiedelmek negatív élettapasztalatokra, elfogult/ésszerűtlen elvárásokra és rossz önértékelésekre épülnek.
- Kérdezze meg, hogy az élettapasztalatok arra késztették -e, hogy elhiggye, hogy valami „nincs rendben”, majd tegyen fel kérdéseket arról, hogy mit tart „normálisnak”.
- Tud -e kapcsolatot teremteni egy adott személy, hely vagy esemény között az összes negatív hiedelmével kapcsolatban, amelyet magáról vall? Ha igen, miért gondolja, hogy a hit abszolút igazság, amely csak valakinek a véleményén vagy rossz eseményen alapul?
- Tedd fel magadnak az őszinte kérdést: "Elmondom másoknak, hogy mit gondolok magamról, testükről, karrierjükről vagy életmódjukról?". Ha nem, miért kell ezt magadnak is elmondanod?
- Ellenőrizze a negatív önbizalom bizonyítékait. Mi az alapja, és produkáltak -e valaha valami pozitívumot?
- Hozzon létre új lehetőségeket a biztonságos, egészséges és pozitív élmények fogadására, amelyeket még soha nem tapasztalt. Közelítse meg azokat a helyzeteket, amelyeket elkerült (amíg biztonságban vannak), és tekintse meg a célba vezető kihívásokat, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná törekvéseit.
- Tégy olyan jó dolgokat magadért, amelyek biztonságosak, szórakoztatóak, és hálássá tesznek azért, aki vagy.
- Próbálj határozottabb lenni az életedben élő emberekkel. Ne csak uralkodj, hanem ügyelj arra, hogy a hangod és a véleményed/gondolataid meghallgassák.
3. Ismerje fel és ünnepelje meg erősségeit
Rohanó mindennapi életében elfelejtheti, milyen tehetséges, erős és vonzó ember. Ha alacsony önértékelésben szenved, akkor nehezebben emlékezhet erősségeire. Minden nap szánjon néhány percet a személyes erősségek önismeretének gyakorlására, és próbáljon naplót vezetni, hogy megnézze, hogyan változik önértékelése, miközben több időt tölt azzal, hogy hálás önmagáért.
- Készíts egy listát az erősségeidről. Ezután készítsen egy újabb listát az elért eredményeiről. Ezt követően készítsen egy harmadik listát, amely felsorolja azokat a tulajdonságokat/tulajdonságokat, amelyeket másokban csodál, és amelyek önben is jelen vannak (minden szinten). Rendszeresen olvassa el ezeket a listákat, és néhány hetente próbáljon meg újat írni. Mentse el régi listáit, és néhány hónap múlva hasonlítsa össze őket, hátha megváltozik valami.
- Kérj meg egy közeli barátot, családtagot vagy partnert, hogy készítsen listát a legjobb tulajdonságaidról. Kérd meg őket, hogy írják le, miért törődnek veled, mitől vagy egyedülálló olyan, amilyen vagy, és mire vagy képes jobban, mint bárki más. Őrizze meg ezt a listát, és vigye magával bárhová is megy (például erszényében vagy kis táskájában). Olvassa el, amikor negatívnak érzi magát.
4. lépés Vigyázzon magára
Ha bizonytalannak érzi magát saját magával kapcsolatban, annak az lehet az oka, hogy nem szánt elég időt magára. Mindenkinek vannak fizikai és érzelmi szükségletei. Ha ezeket az igényeket nem elégítik ki, hajlamosak leszünk rosszul érezni magunkat. Vigyázzon magára minden nap. Jelentősen kényelmesebben fogja érezni magát.
- Minden nap szánjon egy kis időt a személyes higiéniára. Győződjön meg róla, hogy minden nap moss fogat és fogselymet, zuhanyozzon vagy fürödjön, hajformázza, borotválja és vágja körmét minden nap.
- Egyél egészséges kiegyensúlyozott étrendet. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint és tápanyagot kapjon, és kerülje a tápanyagban sűrű ételeket.
- Gyakoroljon gyakrabban. Találja meg a módját, hogy minden nap gyakoroljon egy kicsit, például gyalog vagy kerékpárral, ahelyett, hogy autót vezetne. Ezenkívül próbálja meg hetente háromszor kardiózni.
- Viseljen olyan ruhát, amely pozitív érzést kelt a saját testében. Akár kényelmesebbnek érzi magát karcsú viseletben, akár fordítva (laza és terjedelmes), válassza azt a típust, amely a leginkább nyugodt és magabiztos. Próbáljon minél gyakrabban viselni ilyen típusú ruházatot.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége (életkortól függően).
5. lépés SMART célok kidolgozása
A biztonság elérése és a magabiztosság jó módja a célok elérése. Sokan rosszul érzik magukat, ha nem tudják elérni céljaikat, de ahelyett, hogy önmagukat okolnák, gondolják át, hogy céljaik megvalósíthatóak vagy legalábbis mérhetők. A szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy a SMART célok (konkrét-specifikus, mérhető, megvalósítható-ésszerű, eredményközpontú-eredményorientált és időhöz kötött-időhöz kötött) segíthetnek értelmes célok kitűzésében, hogy megfeleljenek a hasznosság és az önmegvalósítás érzésének..
- Legyen konkrét - világosan és egyszerűen határozza meg pontosan, mit akar tenni.
- Mérhető - mérési mutatókkal rendelkező célokat hozhat létre. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja a haladást a céljai felé, ha van módja annak mérésére.
- Ennek van értelme - a kitűzött céloknak kissé kihívást jelentőnek kell lenniük, de végül is reálisan el lehet érni őket.
- Eredményorientált - az előrehaladás mérésének az eredményeken kell alapulnia, nem csak az elvégzett tevékenységeken. Ne csak úgy mérje a fejlődést, ha megpróbálja elérni céljait. Mérje az előrehaladást az alapján, hogy mennyit ért el a végső célja felé vezető úton. Számolja a "kis" győzelmeket küzdelem közben.
- Időhöz kötött - adjon reális időkeretet. Ne várd el az eredményeket egyik napról a másikra, de szánj egy évet az erőfeszítésre. Határozzon meg reális határidőt a befejezésre, és tartsa be az önfegyelmet a határidő betartásához.
6. lépés: Bocsáss meg magadnak és másoknak
Biztosan bántottál valakit a földi életed során, és fordítva. Ezek a dolgok véletlenek lehetnek, de sokan nehezen felejtik el őket. A folyamatos sajnálkozás azonban haszontalan is. A már megtörtént dolgokat nem lehet visszavonni. Csak szenvedni fog, és rosszabbul fogja érezni magát és másokat.
- Ne feledje, hogy a hibák lehetőséget kínálnak a növekedésre. Lehet, hogy bántottak vagy bántottak más emberek, de a legfontosabb az, hogy tanulj ezekből a hibákból, valamint azokból, akik bántották az érzéseidet.
- Ahelyett, hogy emlékezne azokra a dolgokra, amelyeket megbánt, ismerje el, hogy a jelenben másként tette volna. A jelen az egyetlen alkalom arra, hogy megváltoztasd magad, mert a múlt már nem igazítható, és a jövő még nem érkezett meg.
- Fókuszáljon a jelen pillanatra, hogy hogyan lehet önmaga legjobb változata. Találja meg a módját ennek a verziónak a valóra váltásához.
7. lépés. Keresse meg azokat a dolgokat, amelyekért hálás
Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja azokat az embereket és körülményeket, amelyek olyanná tették életét, amilyen ma. Természetesen nem mindenki vagy minden lesz mindig jó, de valószínű, hogy elképesztő eseményeket tapasztalt az életében. Lehet, hogy szerető emberekkel is találkozott, akik inspirálnak. Próbálj meg emlékezni arra, hogy nem lennél az, aki ma vagy, ha mások nem mutatnák ki szeretetüket, és ha nem ugyanúgy születtél volna.
- Nincs tökéletes élet ezen a világon. Valójában sokan továbbra is egész életükben küzdenek. Bármilyen nehéz is az életed, próbálj meg emlékezni arra, hogy vannak, akiknek rosszabb szerencséjük volt. Megcsodálhatják az életedet.
- Légy hálás azokért, akik megmutatták, hogy szereted, és megtanítottak szeretni. Gondolj csak bele, milyen szomorú és magányos lenne az élet, ha mások nem mutatnák meg szerelmüket, legalábbis az élet egy bizonyos pontján.
- Próbálja megbecsülni az élet apró dolgait. Figyeld a napfelkeltét vagy lenyugvást, és légy hálás azért, hogy élhetsz egy másik napot is - ma sokan nem kapnak második esélyt.
3 /3 -as módszer: Pénzügyi biztonság érzése
1. lépés. Döntse el, mit szeretne elérni
Mit jelent számodra az anyagi biztonság? Ha csak meggazdagodik, akkor valószínűtlen lehet az álma. Ha azonban ez azt jelenti, hogy ki tudja fizetni az adósságát, kivéve a gyermek egyetemét vagy nyugdíját, akkor ez azt jelenti, hogy végső célja reális és megvalósítható.
- Ha világos elképzelése van arról, hogy miért spórol, és mit szeretne megtakarítani, az segíthet abban, hogy motivált és önfegyelmezett maradjon.
- Ha világos pénzügyi céljai vannak, beszéljen egy pénzügyi tervezővel, aki segít kitalálni, hogyan kell befektetni vagy pénzt megtakarítani.
2. lépés: Ellenőrizze jelenlegi helyzetét
Ha anyagilag biztonságban szeretné érezni magát, először értékelje jelenlegi pénzügyi helyzetét, és határozza meg, hogy kell -e valamin változtatni. Kezdje az elemzéssel, beleértve a megtakarításait és költségeit.
- Jegyezze fel a bevételeket és a megtakarításokat (ha vannak).
- Jegyezze fel a napi, heti és havi költségeket. Hordjon egy kis notebookot a zsebében vagy a táskájában, és írja le az összes költséget. Ez magában foglalja a megvásárolt dolgokat, a kifizetett számlákat és a költségek bekövetkezésének dátumát/időpontját. Azt is figyelembe kell vennie, hogy mit érez, amikor valamit vásárol.
- Ellenőrizze kiadási szokásait. Hajlamos vagy arra, hogy vásároljon magának dolgokat, ha lehangolt vagy stresszes? Vannak olyan vásárlások, amelyeket impulzív alapon vásárolt, bár nem igazán volt rájuk szükség, vagy valóban megtalálhatja ugyanazt a terméket alacsonyabb áron máshol?
- Ügyeljen arra, hogy ne költsön többet, mint amennyit keres. Ha ez megtörténik, akkor eladósodik. Ilyen körülmények között nehéz lesz helyreállítani a pénzügyeket.
- Keressen módokat a költségek csökkentésére. Nem kell mindent korlátozni, ami boldoggá tesz, de ügyelj arra, hogy határokat szabj magadnak. Ne vásároljon minden alkalommal, amikor akar. Ne vásároljon felesleges dolgokat, amelyekre nincs szüksége.
3. lépés. Csökkentse a költségeket
Bizonyos típusú kiadások, mint például a bérleti díj, az áram és a víz, valamint a havi költségek elkerülhetetlenek. Azonban még ezekkel az alapvető költségekkel is meg lehet találni a módját, hogy kevesebb pénzt költhessen, ha okosan vásárol, és elkerülheti a felesleges költségeket.
- Minden alkalommal, amikor vásárol, hozzon egy bevásárló listát, és tartsa be azt.
- Amikor csak lehetséges, vásároljon olyan termékeket, amelyek akciósak, általánosak/márkátlanok vagy ömlesztve. Sok pénzt takaríthat meg, de ugyanazt a terméket kaphatja - csak az ár egy részéért.
- Ha lehetséges, próbáljon használt tárgyakat vásárolni.
- Vásárlás előtt hasonlítsa össze az árakat. Ha online és újságokban is lát hirdetéseket, akkor nagy valószínűséggel máshol is olcsóbban találhatja meg ugyanazt a terméket.
- Készítsen ételeket otthon. Kerülje a lehető leggyakrabban történő étkezést. Vigyen ebédet és egy termosz kávét az irodába minden nap. Így sok pénzt takaríthat meg, és más kiadásokra vagy megtakarításokra fordíthatja.
- Keressen ingyenes vagy olcsó szórakozást. Rengeteg ingyenes vagy olcsó filmet találhat az interneten (legális streaming szolgáltatásokon keresztül), vagy látogasson el a könyvtárba, és kölcsönözhet ingyenes könyveket, CD -ket és filmeket.
- Állítsa be a szobahőmérséklet szabályozását napközben és amikor nem tartózkodik otthon, valamint alvás közben. Próbálja csak bekapcsolni a fűtőtestet vagy a légkondicionálót, ha otthon és ébren van. Ha azonban van háziállata, ne feledje, hogy éjjel -nappal kényelmes hőmérsékletre van szüksége, még akkor is, ha nincs otthon.
- Ne vásároljon részletekben vagy hitelkártyát. Addig spóroljon, amíg meg nem tudja vásárolni azt, amit akar. Ez fontos a stressz és az adósság elkerülése érdekében.
4. lépés. Növelje a bevételt
Ha részmunkaidőben dolgozik, próbáljon második vagy teljes munkaidős állást találni. Még ha fut is, akkor is végezhet furcsa munkákat, hogy egy kis plusz pénzt szerezzen. És ha a jelenlegi számla / bevétel aránya alig éri el, a többletmunkát megtakarítások finanszírozására lehet fordítani!
- Keresse meg a foglalkoztatás rovatot újságokban vagy álláskeresési webhelyeken.
- Keressen olyan mellékállásokat, amelyek könnyűek és nem zavarják a munkarendjét. Lehet, hogy munkát talál a kutyasétáltatáshoz, bébiszitterként vagy akár szabadúszó munkához.
5. lépés: Hozzon létre megtakarítási számlát
Tudja, hogy normális, ha időt vesz igénybe a megtakarításhoz. A pénz megtakarítása gondos tervezést és kemény munkát igényel a legtöbb ember számára, de óriási hatással lehet anyagi biztonságuk érzetére. A megtakarítás megkezdésének jó módja a megtakarítási számla megnyitása. Kezdheti kicsiben, például havi 200 000 IDR vagy minden fizetésnap félretételével. Idővel ez a szám növekedni fog, amíg meglehetősen nagy lesz.
- Sok pénzintézet rendelkezik automatikus átutalási funkcióval, így a befizetés egy része automatikusan megtakarítási számlára kerül.
- Egyes bankok a "Keep the Change" / Kerekítés / Save Change (vagy hasonló) programot kínálják. Egy ilyen programban a terhelési/csekkes számla vásárlásait felkerekítik a legközelebbi összegre, a fennmaradó részt pedig a megtakarítási számlájára írják jóvá. Ez gyors és egyszerű módja annak, hogy észrevétlenül növelje megtakarításait.
- Próbáljon meg nem nyúlni a megtakarítási számlához, csak vészhelyzet esetén. Ha a következő befizetés után nem tudja visszatartani a vásárlást, tegye meg, és hagyja érintetlenül a megtakarítási számláját.
Tippek
- Soha ne engedje, hogy mások alacsonyabbrendűnek érezzék magukat.
- Ha néha úgy érzi, hogy az élet túl nehéz a számára, ne csak tartsa magában ezeket az érzéseket - engedje ki őket. Írja le papírra, beszéljen egy barátjával, vagy látogasson el egy képzett tanácsadóhoz.
- Aludjon eleget, táplálkozzon egészségesen és mozogjon rendszeresen. Az öngondoskodás az első lépés ahhoz, hogy jobban és biztonságosabban érezd magad az életben.
- Keressen pozitív példaképeket, és próbálja meg utánozni azt, akit a legjobban csodál az egész világon. De ne árulja el azt, aki vagy - keress módokat arra, hogy ezeket a pozitív szempontokat beépítsd személyiségedbe.
- Ne feledje, hogy a nehéz idők folyamatosan jönnek és mennek, de mindez végül elmúlik. Jó szórakozást azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, és rájönnek, hogy a dolgok hamarosan javulni fognak.
Figyelem
- Ha bizonytalansága kezd eluralkodni rajtad, és kivehető az irányítás alól, kérj segítséget. Beszéljen egy terapeutával a stressz kezelésének módjairól, és dolgozzon az egészségesebb biztonságérzeten.
- A negatív énkép nagyon rossz lehet.
