Mint tudjuk, az időt nem lehet lelassítani. Azonban az időt lassabban érezheti, ha megváltoztatja az időről alkotott felfogását, és jobban megbecsüli a rendelkezésére álló időt. Ahhoz, hogy az idő lassabb legyen, kezdje azzal, hogy időt ad magának, összpontosítja figyelmét, és kiszabadul a napi rutinból.
Lépés
1 /2 -es módszer: A figyelem összpontosítása
1. lépés. Fókuszáljon az apró részletekre
Sok elmélet megmagyarázza, hogy miért tűnik úgy, hogy az idő felgyorsul az életkorral, akár szubjektíven, akár tudományosan. Gyermekkorban minden új tapasztalat megújítja az ideghálózatot, mert minden apróságot nagyon fontosnak tartanak. Az apróságok azonban nem olyan fontosak, mint régen, ahogy öregszünk és megszokjuk a mindennapokat.
- Ahhoz, hogy újra átélhesse a kamaszkor örömeit, gyakoroljon minél gyakrabban az apróságokra. Például: minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy megcsodálja a virágok szépségét, élvezze a naplementét vagy pihenjen, például halk zenét hallgatva vagy nyugodtan sétálva.
- Használja minden érzékszervét, hogy tisztában legyen a jelennel, még akkor is, ha csak az apróságokra figyel. Minél kisebb, annál jobb. Amikor elakad a forgalmi dugóban, összpontosítson arra, hogy érezze a hőmérsékletet az autóban, ügyelve a test érzéseire, ahol az ülés érintkezik, és szagolja a levegőt az autóban és kívül. Más érzést fog tapasztalni, mintha nem vezetne járművet!
2. lépés. Fókuszáljon a lélegzetre
A légzésre koncentráló meditáció az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módja annak, hogy meditáljon, hogy megnyugtassa magát és növelje tudatosságát. Ismerje meg a légzésre összpontosító meditáció alapvető technikáit ezen utasítások szerint, hogy jobban tudjon a jelenről, és lelassítsa az időt.
- Üljön le egy kényelmes székre, egyenes testtartással, miközben mélyen lélegezzen. Vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd lassan lélegezzen ki. Lélegezzen legalább 10 kört, miközben lehunyja a szemét. Belégzés közben érezze, hogy az oxigén beáramlik a testébe, így frissebbnek érzi magát, és érezze, hogy kilégzéskor a levegő kifolyik.
- A meditáció során képzeld el, hogy levegőt fújsz a tested minden részébe, és egészségesebbnek érzed magad.
- 10 légzési kör után nyissa ki a szemét, és figyeljen a körülötted lévő körülményekre, hogy visszatérjen a jelen tudatához. Ha a szabadban meditál, nézzen fel az égre, a fákra, és hallgassa a körülöttünk lévő hangokat. Ha beltéren meditál, nézze meg a mennyezetet, a falakat és a bútorokat.
- A technikát rendszeres légzőgyakorlatként végezheti meditáció helyett. Ez a gyakorlat ugyanolyan előnyös, még akkor is, ha spirituális zsargon nélkül történik.
Lépés 3. Végezze el a progresszív izomlazítást (PMR)
A PMR egy alapvető relaxációs technika, amelyet fekve hajtanak végre, és nem tesz mást, csak összpontosítja az elmét és a figyelmet egy adott testrészre irányítja. Ez a technika egy tudatos relaxációs technika, amely segít apró tevékenységeken keresztül összpontosítani az idő lelassítására.
- A PMR elvégzése előtt készüljön fel úgy, hogy egyenesen ül egy kényelmes székben, miközben a lélegzetére koncentrál. Ezt követően kezdje el feszíteni az egyes testrészek izomcsoportjait. Ezt a gyakorlatot a lábadról vagy a fejedről kezdheted. Feszítse meg az arcizmait, mintha savanyú ételeket kóstolna, tartsa 10-15 másodpercig, majd lazítson újra, amikor úgy érzi, hogy a feszültség felszabadul az arcizmokból.
- Tegye ugyanezt a módszerrel, hogy ellazítsa a többi izmot az egész testben, húzza meg az izmok egy csoportját, tartsa őket, majd lassan oldja fel a feszültséget. Ez egy kiváló módja annak, hogy összpontosítsa gondolatait, legyen tudatában a jelennek és pihenjen.
4. lépés. Használjon másik módszert
Annak érdekében, hogy az idő lassabb legyen, egy másik módszer, amelyet gyakran használnak, az az, hogy egy bizonyos szót újra és újra kimondunk mantrának, hogy összpontosítsuk elménket, és transzállapotba kerüljünk, például énekelve, énekelve vagy zenélve. Ezek a módszerek gyakoriak a különböző hagyományokban, a kereszténységtől a Hare Krishna meditációig.
- A varázslat lehet egyetlen szó, kifejezés vagy mondatsor. Kántálhatod a Hare Krisna mantrát, vagy mondhatsz kifejezéseket a vallási meggyőződések szerint, mint az egyik nagyon erős mantrát.
- Ha élvezi a zenélést, valószínűleg tapasztalta, hogy repül az idő, amikor megtanul játszani egy dalt vagy néhány akkordot. Az idő lelassításához játsszon újra és újra 3 hangot a zongora gombok egyesével történő megnyomásával. Lélegezzen be minden hangjegyet, amíg a hang el nem tűnik, miközben a lélegzetre összpontosít.
- Ha nem szeret zenélni, énekelni vagy énekelni, hallgassa meg a fehér zajt vagy hangszeres zenét, például klasszikus dalokat.
5. lépés Végezze el az „ülő” gyakorlatot
Ha megkérdezünk egy zen papot, mit jelent a meditáció, általában azt mondják: "ülj le". Ha azt kérdezi, mit jelent a Zen, a válasz valószínűleg az, hogy "üljön le". A meditáció és az idő lelassítása mögött rejlő nagy titok az, hogy nincs titok a tudatosság elérésében. Ha nyugtalannak érzi magát, és le akarja lassítani az időt, üljön le, és ne tegyen semmit. Üljön csendben és érezze magát nyugodtan.
Ne tegyen egyszerre több dolgot. Amikor ülsz, csak ülj. Olvasáskor csak olvass. Ne olvasson könyveket, miközben almát rág, sms -t ír, és a hétvégi eseményekre gondol
2. módszer 2 -ből: A rutinok megváltoztatása
1. lépés. Módosítsa az útvonalat egy adott helyre
Vezetett már dolgozni, amikor tényleg el akart menni a szupermarketbe? Az ismételt cselekvések olyan mintákat képeznek az agyban, amelyek automatikusan működnek, így öntudatlanul végez rutinfeladatokat. Ettől a szokástól az idő gyorsabban telik. Ezért tanulja meg, hogyan kell megváltoztatni a rutinját, hogy az agya a lehető leggyakrabban tapasztaljon új dolgokat.
Válasszon másik útvonalat, vagy használjon más utat az úticél eléréséhez. Ha általában a személyes járművét viszi munkába, időnként busszal vagy kerékpárral szálljon fel. Válassza ki a legegyszerűbb és legnehezebb utat ezen módok mindegyikéhez
2. lépés. Végezze el ugyanazt a tevékenységet egy másik helyen
Sokan megszokták, hogy ugyanazon az asztalnál, ugyanabban az időkeretben dolgoznak, és minden nap ugyanazokat a tevékenységeket végzik. A következetesség miatt az idő gyorsan telik. Ezért keressen egy másik helyet a rutinfeladatok elvégzésére, hogy lelassítsa az időt.
- Ne tanuljon minden este a hálószobában az asztalnál. Tanuljon máshol, például a ház másik helyiségében, a könyvtárban vagy a verandán.
- Ha szeretsz futni, ne edzj ugyanott. Keressen új utat, például egy másik lakótelepen, egy másik parkban vagy egy másik stadionban. Ne végezzen ugyanúgy rutin tevékenységeket.
3. Légy ijesztő
Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók arra kérték a résztvevőket, mondják meg, mennyi ideig tartott, amíg néhány másodperc alatt felugrottak a több tíz méteres magasságból. Mindenki körülbelül 30% -kal hosszabb becslést adott, mint a tényleges időkeret. Amikor olyan eseményt tapasztalunk, amely szorongást vagy félelmet okoz, az idő valóban lelassul, de valójában ugyanaz.
- Kihívhatja magát, ha olyan túrákon játszik, amelyek bizonyos ugrásokra ugrik, vagy horrorfilmeket néz anélkül, hogy veszélyes vagy ijesztő tevékenységeket végezne. Féljen a kényelemtől a hálószobában.
- Ne végezzen veszélyes tevékenységeket, hanem vállaljon kockázatot, és tegye meg. Ha még soha nem énekelt tömeg előtt, mert fél, fogjon egy gitárt, és álljon a mikrofon elé énekelve. Életében a leghosszabb 15 percet fogja megtapasztalni.
4. lépés. Feltárás
A világ tele van csodákkal és szépségekkel, amelyeknek gyakran az elme szab határt. Az otthoni rutinok, a tanulás vagy a munka, a hazautazás és a tévénézés miatt az idő gyorsan telik. Ehelyett kezdje el a felfedezést, például ismerje meg környékét, mindennapi életét és gondolatait.
- Tudja meg, hol vásárolhat fogkefét, harapnivalót vagy cipőt a legközelebbi üzletben? Hasonlítsa össze az eladott áruk árát és minőségét.
- Ismerje meg képességeit és a körülötted lévő helyzetet. Ha még soha nem írt cikket, kezdjen el írni. Ha gitározni szeretne, kezdjen gyakorolni. Ha új dolgokat tanulunk, képesek vagyunk úgy gondolkodni, mint a kezdők, akik lassabban dolgoznak. Ez a szórakoztató dolog, mert felfedezést végez.
5. lépés: Korlátozza a napi tevékenységeket
Ha le akarja lassítani az időt, készítsen tervet a napi tevékenységek korlátozására, hogy minden tevékenységet tudatosan végezzen. Annak érdekében, hogy az idő lassabban teljen, próbálja csökkenteni tevékenységeit, hogy ne töltsön túl sok időt.
- Sokan több száz dalt tárolnak számítógépen és mobiltelefonon, míg az impulzív hozzáférés nyugtalanítja őket, és nehezen élvezheti őket. Ha nem tetszik a megjelenő dal, akkor hagyja ki. Válasszon egy számot, amely a legjobban tetszik, és hallgassa újra és újra, ahelyett, hogy unalmas dalokat hallgatna.
- Még ha csak apró dolgokat is csinál, például könyvet vagy folyóiratot olvas, ne erőltesse magát az olvasás befejezésére. Ne rakja a könyveket az ágy mellé. Olvass el egy könyvet a végéig, talán egy hónap vagy egy év múlva. Próbáljon teljesen tisztában lenni azzal, amit olvas.
6. lépés. Ne végezzen több feladatot egyszerre
Minél több feladatot végez egyszerre, annál nehezebb az összpontosítás, annál nyugtalanabbnak fogja érezni magát, és minél rövidebb idő telik el. Egy adott feladat végrehajtásakor összpontosítson arra, amit tett és jól tett.
- Sokan egyszerre több feladatot is elvégeznek, mert időt akarnak spórolni azzal, hogy azt gondolják: "Még mindig tudok más dolgokat is csinálni, ha vacsorát főzök tévénézés közben és hívom a bátyámat", de végül elfelejti, amit éppen nézett, a vacsora késik, és a húgodnak nem volt ideje a gyerekeiről beszélni.
- Ehelyett próbálja megfelelően és helyesen elvégezni a feladatot, még akkor is, ha hosszabb ideig tart. Csendesen dolgozzon. Ha főz, fokozottan figyeljen minden apróra vágott összetevőre, és dolgozza fel a megfelelő módon.
7. Szokja meg, hogy emlékezzen mindennapi életére
Gyakoroljon minden este úgy, hogy megpróbál emlékezni egy eseményre, amelyet ma átélt, és írja le a lehető legrészletesebben, például: látja barátja arcát, amikor hallgat egy viccet, amit mond, lát egy gyönyörű virágot a szomszéd udvaron, egyedülálló felhőalakot látva. Idézze fel konkrétan és részletesen tapasztalatait.
Ha befejezte a mai élmény emlékezését, emlékezzen ugyanúgy a tegnapi élményre. Van valami más, mint amire tegnap emlékezett? Ezek után emlékezz vissza egy héttel ezelőtti, egy hónappal ezelőtti, tíz évvel ezelőtti élményedre, gyermekkorodra. Próbáld meg részletekben felidézni azokat az emlékeket, amelyeket egy bizonyos időben tapasztaltál
Tippek
- Az ebben a cikkben szereplő utasítások úgy tűnhetnek, mint egy relaxációs útmutató, de az idő lelassításának egyszerű módja az, hogy megtaláljuk a kikapcsolódás érzését, vagy valami igazán unalmasat csinálunk. Másrészről, ha szórakoztató tevékenységeket végez, az idő nagyon gyorsan telik, ahogy a mondás tartja: „Az idő repül, ha jól szórakozik”.
- Szokjon meg lassú, mély lélegzeteket, így nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.
