A viselkedésedet és mások viselkedését befolyásoló hajtó tényezők megértése az élet lényeges része. Az emberek hajlamosak a bizonytalanság érzésére (önbizalomhiány, önbizalomhiány vagy önbizalomhiány), és ezek az érzések nagyban befolyásolják a viselkedést. Az a készség, hogy felismerje a bizonytalanságokat önmagában és másokban, végső soron előnyös lesz minden helyzetben és kapcsolatban. A bizonytalanság felismerése ugyanis az első lépés a változás felé. Ez a cikk javítja azon képességét, hogy felismerje a bizonytalanság érzéseit, és ezáltal arra ösztönöz, hogy növekedjen és jobban megértsen másokat.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Figyelje meg önmagát
1. lépés: Értékelje az önbeszélgetést, ami veletek történik
Észrevetted már, hogy állandó beszélgetés folyik a fejedben? Az önbeszéd lehet pozitív és produktív, vagy negatív, és károsíthatja a jólétét. Ha saját megítélése alapján összpontosít a rossz tulajdonságaira, akkor a bizonytalanság érzéseinek csapdájában marad. Végül is, ha keményen ítéli meg magát, az nem tesz jót.
- Ne ítélje el magát túl keményen, mert ez valótlan/igazságtalan énképet eredményez. Ha megalázza magát, tönkreteszi a hangulatát, a motivációját és az életszemléletét.
- Nézz a tükörbe minden reggel, és mondd el magadnak azokat a dolgokat, amiket szeretsz magadban. Minél többet talál pozitív dolgokat, annál jobban képes lesz önbizalmat fejleszteni, és elengedni a bizonytalan önbeszédet.
- A negatív önbeszéd megnehezíti, hogy saját magáért beszéljen. Másrészt a pozitív önbeszélgetés ki fogja építeni azt a képességét, hogy önmagáért beszéljen.
2. lépés. Társadalmi helyzetek kezelése
Vannak olyan szociális helyzetek, amelyek miatt az emberek szorongást és bizonytalanságot éreznek. Talán küzdenie kell azért, hogy beilleszkedjen egy buliba, csevegjen másokkal, vagy sétáljon a fő folyosón az iskolában. Néha, ha nem érzi magát magabiztosnak vagy nem jó valamiben, az emberek kételkednek és bizonytalanok lesznek. A jó hír az, hogy megtanulhatja felismerni és kezelni ezeket a problémákat.
- A társas helyzetek olyan gondolatokat és érzéseket válthatnak ki, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy rosszkor elakadsz, és el akarod kerülni a kínos helyzetet. Ebben az esetben használjon vizualizációs technikákat, hogy megnyugtassa magát. Képzeld el, hogy jól érzed magad, csak megfigyelve és élvezve az élményt.
- Keressen szakmai segítséget a szociális szorongásban. A szakemberek segítenek újragondolni és leküzdeni a társadalmi helyzetek torzító gondolatait, és egészséges önértékelést kialakítani.
- Bizonytalanságai társas helyzetekben bántalmazó viselkedés formájában jelentkezhetnek. Valójában ez a fajta viselkedés a kísérlete arra, hogy uralkodjon egy olyan helyzeten, amely bizonytalannak érzi magát. Keressen más módszereket a sikeres élethez, például dolgozzon másokkal, ahelyett, hogy rájuk kényszerítené a véleményét.
- Figyeljen arra, hogy kényelmetlenül érzi -e magát mások előtt, hogy kifejezze igényeit és vágyait, és hogy ez a kellemetlenség haragot és frusztrációt vált ki. Ha csak passzívan fejezi ki magát, szükségletei nagy valószínűséggel nem fognak kielégülni, és dühösnek és megalázottnak fogják érezni magukat.
- Gyakoroljon egy határozott nyelvi stílust, és kérje meg, amire szüksége van. Eleinte kényelmetlen lesz, de végül kényelmesebben fogja érezni magát, ha sikeresen ki tudja fejezni igényeit.
- A biztonság elvesztésétől való félelem is ösztönözheti a negatív viselkedést. Például, ha idegesnek, idegesnek és dühösnek érzi magát másokkal az utazás előtt, ez azt jelentheti, hogy bizonytalan, mert nem biztos a biztonságában.
Lépés 3. Kérjen segítséget másoktól
Vannak esetek, amikor mások véleményét kell kérni. Nem mindig ismeri fel saját viselkedését, ezért hasznos lehet egy megbízható barát vagy családtag véleményét kérni. Észrevehetik, hogy nagyon -nagyon csendes leszel bizonyos emberek körül, vagy hogy bizonyos helyzetekben nem mozdulsz és egyáltalán nem beszélsz.
- Nem mindenki képes építő jellegű visszajelzést adni, ezért gondoljon egy barátra vagy családtagra, aki őszinte lesz veled anélkül, hogy durva, sértő vagy lekezelő lenne.
- Kérje meg az illetőt, hogy vegye észre, ha a bizonytalanság jeleit mutatja. Azt is kérje, hogy legyen teljesen őszinte.
- Sebezhetőnek érezheti magát, mert mások véleményét kell kérnie magáról, de ne feledje, hogy célja az, hogy jobban megismerje önmagát, így csökkentheti a bizonytalanság érzését.
- Példa a jó visszajelzésekre: határozottan fejlesztheti önbizalmát."
- Egy példa a pusztító visszajelzésekre a következő lehet: "Olyan furcsa vagy és szar."
4. lépés: Figyelje meg a konfliktusra adott válaszát
Fűtött helyzet közepette észreveheti, hogy válasza ragyogó és védekező. Félni fog, és zavarban vagy megalázva érezheti magát. Lényegében cselekedetei különbözőek lehetnek minden helyzetben vagy minden személy jelenlétében, és a konfliktus sok ember legrosszabb oldalát mutatja.
- Például az általános iskolában olvasási nehézségek miatt bizonytalannak érezheti magát az oktatásban. Ennek eredményeként, ha felnő, amikor egy kolléga viccel, hogy félreérti a jegyzet tartalmát, dühösen válaszol az illetőre, mert a vicc kiváltja az olvasási képességével kapcsolatos bizonytalanságát.
- Gondoljon csak vissza néhány nagy konfliktusra. Próbálja azonosítani a válaszát. A válasz túlzásnak tűnhet a kiváltó oknál fogva. Az esemény által kiváltott rejtett érzések általában a bizonytalansághoz kapcsolódnak.
2. módszer a 3 -ból: Mások megfigyelése
1. lépés Figyelje meg személyes hangulatát
Az emberek általában másképp viselkednek, ha privátabb környezetben vannak, mint nyilvánosan. Nyíltabb, őszintébb és még szókimondóbb viselkedést láthat különböző emberektől, ha privát környezetben tartózkodik. Talán az emberek kényelmesebben érzik magukat, ha kisebb körben vannak. A bizonytalanság jeleinek megtalálása előnyös, mert együttérző megértést hoz a másik embernek.
- Keressen olyan tulajdonságokat és viselkedési formákat, mint az irigység (túlzott aggodalom mások iránt, azzal a gyanúval párosulva, hogy a másik személynek vannak bizonyos hibái/hibái); önző (túlzott figyelem a saját szükségleteire anélkül, hogy másokkal törődne); duzzogás (megpróbál egy másik személyt vagy helyzetet "duzzogással" irányítani).
- Ha azonban úgy dönt, hogy valaki bizonytalanságáról beszél, ne feledje, hogy ez kényes téma. Beszélgetőtársa tagadni fogja, ha olyan közvetlen kérdésekkel kell szembenéznie, mint: "Bizonytalannak érzi magát, ugye, mert a húgommal vagyok?" Gondoljon más szavakra, mint például: "Nagyon hálás vagyok, hogy élvezem a húgommal való együttlétet. Nagyon támogatottnak érzem magam miatta, és boldogabb vagyok az összetartozás miatt. Ennek eredményeként a kapcsolatunk is javul."
2. lépés. Tanulmányozza a gyakori helyzeteket
Akár egy baráti társasággal van, más városba látogat, vagy csak csatlakozik egy futó csapathoz, felismeri az emberek bizonytalanságát csak megfigyeléssel és interakcióval. Azokat az embereket, akiknek sok a bizonytalanságuk, általában nehéz kapcsolatba hozni, vagy kölcsönhatásba lépni velük. A bizonytalanság sokféle formát ölthet a szokásos helyzetekben.
- Keressen olyan tulajdonságokat és viselkedési formákat, mint például: túlságosan kedve akar lenni másoknak (próbál másoknak tetszeni, hogy mások kedveljék őt); arrogancia (önmagának túlzott nézete és minden eredményéről való beképzeltség); túlzott versenyösztönök (bármilyen helyzetet vagy beszélgetést megnyerhető kihívássá változtatnak); túl materialista (drága dolgokat "ragaszt" magára, hogy meggyőzze másokat arról, hogy nagyszerű és fontos).
- Figyelje meg a testbeszédet a bizonytalanság felismerésének egyik módjaként. Azok az emberek, akik bizonytalannak érzik magukat, hajlítással vagy görnyedéssel helyezkednek el, mintha el akarnának bújni a világ elől. Az ellenkezője történik azokkal az emberekkel, akik magabiztosnak érzik magukat. Egy magabiztos ember magasan és egyenesen áll, hátrahúzott vállakkal, miközben szemkontaktust létesít másokkal.
- Kerülje, hogy valakivel szembe nézzen a bizonytalanságával. Vedd ki az embert egy pillanatra a tömegből, hogy privát beszélgetést folytathasson veled. Ne feledje, hogy maga a személy nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy bizonytalanságot mutat. Tudassa vele, hogy viselkedése nem kívánt zavart okozott, mondván: "Hé, tudom, hogy ez egy kényes téma, de úgy tűnik, sokan dühösek, ha túl versenyképesek vagytok. Nem tudom, hogy mindvégig tisztában voltam vele."
3. lépés: Elemezze a konfliktus során felmerülő viselkedési válaszokat
Nehéz lehet nézni, ahogy mások védekeznek vagy haragszanak. Sőt, az ilyen konfliktusokba való bekapcsolódás önmagában is kihívás. Amikor egy személy olyan helyzetben van, hogy úgy véli, hogy meg kell védenie magát, bizonytalanságát különféle reakciókon keresztül fogja megmutatni. Nagyon figyeljen erre, és jobban megérti az illetőt és motivációit.
- Találja meg az ilyen tulajdonságokat és viselkedést; túlzott tekintélyelvű hozzáállás (tudvalevő, mások sértő és lealacsonyító); önvédelem (nem tudja elfogadni az inputot anélkül, hogy személyes támadásnak venné); extrém passzivitás (egyáltalán nem hajlandó harcolni vagy védekezni).
- Amikor konfliktust észlel, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- A személy fizikai erőszak alkalmazásával fejtette ki védekező hozzáállását? (Ha igen, jelentse a személyt a hatóságoknak).
- A személy nem mond semmit, vagy csak egyetért, de passzív-agresszív reakciót mutat (utólag ellenáll a kérésének, például halogatással)?
- Ha az illető rosszul érzi magát, amiért elveszítette a munkáját, akkor ingerlékeny, ingerlékeny és nem törődik a legtöbb dologgal?
4. lépés: Elemezze a konfliktus során felmerülő verbális válaszokat
Sok példa van a verbális válaszokra, amelyeket rejtett bizonytalanság vált ki. Értsd meg, hogy ezek a fogalmak nem használhatók mentségül a negatív viselkedésre. Mindezek azonban betekintést nyújtanak, hogy biztonságban legyünk, kilépjünk a helyzetből, vagy alaposan megoldjuk a konfliktust.
- A konfliktus szóbeli vonatkozásainak megfigyelésekor tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Amikor kihívásnak érzi magát, a személy megtámadja a gyengeségeit, vagy verbálisan bántalmaz téged?
- Az illető ilyen válaszokat ad: "Mi? Azt mondod, hülye vagyok ???" amikor nem szólt semmit az intelligenciájáról?
- Az illető másképpen reagál a szavaidra, mint te, és a szavainak jelentését önmaguk elleni támadássá változtatja?
3. módszer a 3 -ból: A kapcsolatok megfigyelése
1. lépés: A bizonytalanság megértése személyes érintettség formájában
Egy személy azon képességét, hogy érzelmileg kapcsolatba lépjen más emberekkel egy kapcsolatban, erősen befolyásolja az a kapcsolat, amely gyermekkorában volt azokkal a személyekkel, akik nagy szerepet játszottak gondozóként. Ha a gondozóval való kapcsolat bizonytalanságban szenved, nagyon valószínű, hogy az illető és a felnőtt párja közötti kapcsolatok hasonló küzdelmek elé kerülnek. A formák széles skálán mozognak, de általában a felnőttkori személyes kapcsolatok érzelmi bevonásának stílusai négy kategóriába sorolhatók. Ismerje meg a kategóriáját vagy a megfigyelt embereket:
- Biztonságos: a személy nagyon könnyen kapcsolatba kerül más emberekkel.
- Ideges, de túlgondolkodó: a személy érzelmileg bensőséges kapcsolatot szeretne létesíteni egy másik személlyel, de úgy véli, hogy más emberek nem így érzik magukat.
- Elkerülés és menekülés: a személy nagyon független, és egyáltalán nem akar másokra támaszkodni, vagy mások egyáltalán nem számíthatnak rá.
- Kerülni a félelem miatt: az ember közelséget akar, de bizonytalannak érzi magát a sérülés lehetősége miatt.
- Ha a fenti kategóriák bármelyikében találja magát, akkor több dolgot is tehet: tanulmányozza az elméleteket az emberi kapcsolatokban való kapcsolatokról; keressen terapeutákat, akik szakértők ezen a területen; partnert keres, aki a biztonságos kategóriába tartozik; csatlakozzon párok tanácsadásához; és beszéljen a kapcsolatáról.
2. lépés Ismerje meg a családi dinamikát
A család az, ahol sok mindent megtanulsz, ami végül átviszi a felnőttkort. Néhányuk olyan dolgok, amelyek megerősítik az életedet, és nagyszerűek, de mások rendkívüli kihívások lesznek. Gyakran bizonytalanságok lépnek fel a családjában folytatott és folytatott interakciók során, sőt befolyásolják a felnőttkorban keresett kapcsolati formákat.
- Írja le a közvetlen családja összes tagjának listáját. Majd írd le minden név mellé azokat a pozitív dolgokat, amelyek azért vannak, mert ettől az embertől tanultad. Ezután írja le azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy hozzájárulnak a negatív érzésekhez és viselkedésekhez.
- Például, ha apád vigyáz a bátyádra, és nem von be téged tevékenységekbe csak azért, mert lány vagy, a végén úgy érzed, hogy soha nem vagy elég jó. Ez nemcsak az apáddal és a bátyáddal való kapcsolatodra lesz hatással, hanem sok felnőtt élethelyzetben is folyamatos "téma" lesz.
3. Fedezze fel barátságát
A legnagyobb különbség a család és a barátok között az, hogy kiválaszthatja barátait. Időnként közelebb kerülsz a barátokhoz, mint a családtagokhoz. A bizonytalanság időnként nagyon megnehezítheti a barátságot. Ha felismeri egy barátja bizonytalanságát és empátiát mutat iránta, az erősebb barátságokat teremthet.
- Talán vannak barátai, akik táplálják a bizonytalanságot. Például az egyik barátod annyira vonzó, hogy amikor vele van, annyi figyelmet kap másoktól. Ön is elszigeteltnek és vonzónak érzi magát. Amikor ez megtörténik, értékelje nagyszerű tulajdonságait, és koncentráljon rájuk anélkül, hogy maga ítélkezzen.
- Másrészt, ha egyik barátja bizonytalanság jeleit mutatja, segítsen neki visszanyerni önbizalmát és megoldani a problémát. Előfordulhat például, hogy a barátját nem választják ki egy iskolai színházi meghallgatásra, és elkezdi azt mondani: "Olyan balek vagyok. Természetesen tudtam, hogy kudarcot vallanék. Ez azért van, mert az orrom túl lapos." Mondja meg neki: "Hé, ezt nem mondhatod el magadnak. Gyönyörű és okos vagy, és emlékezned kell arra, hogy a színház bizonyos típusú szereplőket keres a szerephez. Nem vagy alkalmas erre a szerepre, és ez nem igaz ez nem jelenti azt, hogy a jövőben nem lesz más elképesztően jó szerep."
4. lépés Figyelje meg az önpusztító viselkedést
Nehéz, ha azt nézed, hogy a barátod rossz döntéseket hoz, ami őt és az őt érdeklő embereket érinti. Sajnos a bizonytalanság olyan dolgokat tehet az emberekhez, amelyek megkövetelik, hogy Ön vagy valaki más részt vegyen a segítségben.
- Ha barátjának több szexuális partnere van, ez általában egy mögöttes probléma jele. Azok az emberek, akik szexualitásukat úgy használják, hogy mások kedveljék őket, nagy valószínűséggel bizonytalanok. A barátod nagyon valószínű, hogy mások szemében szexuális vonzereje alapján ítéli meg önmagát, és nem mer teljesen emberi személyként megítélni. Ez a fajta viselkedés különféle egészségügyi kockázatokkal jár, mások kihasználják, és csökken az önértékelés.
- A bizonytalanság is gyakori, hogy az emberek alkohollal és drogokkal próbálják "gyógyítani" magukat. Talán az egyik barátja részeg lesz, hogy magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érezze magát. Hogy a barátod milyen rosszul csinálja ezt, az az igazi kérdés. A függőség nagyon komoly probléma, és leküzdéséhez kitartás és szakmai segítség szükséges. Segítsen önmagának vagy barátainak, kérve orvosától a megfelelő terapeutát vagy egy közeli barátot vagy családtagot. Ha azonban ez nem lehetséges, lépjen kapcsolatba a helyi mentálhigiénés szolgálattal a rendelkezésre álló tanácsadásról.
5. lépés "Túlfeszültség" a kapcsolatok a munkahelyen
A munkakörnyezet bizonytalansága befolyásolhatja megélhetését. Ha a főnöke szeret sértegetni és lealacsonyítani másokat, de követnie kell az utasításait, akkor ébernek kell lennie. A munkatársak bizonytalanságának felismerése megakadályozza, hogy veszélyeztesse a munkáját. A cél az, hogy megértsük ezeket a bizonytalanságokat, így elkerülhetjük azokat a beszélgetéseket és cselekedeteket, amelyek kiváltják és felrobbantják az illetőt.
- Munkatársa nem hajlandó megosztani Önnel információkat, mert bizonytalan a munkájában. Ne szembesüljön a személlyel, hanem keressen más információforrásokat. Ha a helyzet nagyon -nagyon nehézzé válik, és veszélyezteti munkája folyamatosságát, beszélje meg a dolgot a főnökével. Értékelje a fennálló hatásköröket, és kérje tanácsát a helyzet kezeléséhez.
- Talán egy online cégnél dolgozik, és soha nem találkozik négyszemközt más munkatársaival. Ez a helyzet minden bizonnyal korlátozza Önt a kapcsolatok kialakításának lehetőségében vagy a magabiztosságban a munka folytatásához. A bizonytalanság leküzdése érdekében tegye a legjobb teljesítményt, és hagyja, hogy munkája önmagáért beszéljen. Koncentráljon az önbizalom építésére olyan módokon, mint a testmozgás, az önkéntes munka vagy a közösség csoportos tevékenységeiben való részvétel.
Tippek
- A bizonytalanság érzését meg lehet fordítani cselekvéssel és a félelmeivel való szembenézéssel, valamint olyan tevékenységekben való részvétellel, amelyek új, magabiztos viselkedést hoznak létre.
- Rendben van, ha bizonytalanságot mutat a megbízható barátoknak és családtagoknak. A titok feltárása ebben a kérdésben előnyös lesz, és egy lépéssel tovább javítja a viselkedésedet.
- Legyen érzékeny másokra, akik bizonytalanok. Ha látsz valakit, aki bizonytalan, ne lármázz, mert zavarba hozza.
- Gyakorold az empátiát mások iránt, és úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.
- A bizonytalanság sok formája az idő múlásával egyszerűen megszűnik, ha megszokja a különböző helyzeteket. A gyakorlat megkönnyíti ezt a folyamatot.
- Soha nem késő a szükséges segítséget kérni, ha a bizonytalanság megakadályoz abban, hogy a kívánt életet élje.
- A változás sosem könnyű, de akkor is lehetséges, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni, és megtalálni a módját a problémák kezelésének.
Figyelem
- Ha hagyod, hogy bizonytalanságaid uralkodjanak rajtad, a végén újra és újra bocsánatot kérhetsz másoktól, vagy ami még rosszabb, kénytelenek vagyunk nagyon magas áron pótolni a negatív viselkedést. Állítsa le magát, mielőtt negatívan cselekszik másokkal szemben.
- Ha testi vagy lelki bántalmazás áldozata vagy valaki más bizonytalansága miatt, kérj segítséget a hatóságoktól.
