A megtört szív gyógyítása kínzó utazás. Képes lesz továbblépni az életével, és elfelejteni a szívfájdalmát, ha elfogadja a történteket, és hajlandó gondoskodni önmagáról és érzelmi jólétéről. Egy fontos dolog, amire emlékezned kell, hogy ennek az utazásnak a végén újra úgy fogod érezni magad, mint önmagad.
Lépés
Rész 3 /3: A történtek elfogadása
1. lépés Nézzen szembe a szívfájdalmával
Megsebesültél és szomorú vagy. Amit érzel, az normális érzelem, és el kell fogadnod, hogy ez történik. Ne hazudj másoknak és magadnak azzal, hogy azt mondod "jól vagyok", ha nem. Talán elnyomhatod egy ideig, de mindenképpen lesz valami, ami újra felhozza, és még rosszabbul fogod érezni magad, mert becstelen vagy magaddal.
2. lépés. Ne feledje, hogy a szomorúság normális
Valójában bármilyen érzelmet érezhet, beleértve a szomorúságot, a zavartságot és a haragot. A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy ezek az érzések az egész életedre hatással legyenek. Ne próbálja csillapítani a fájdalmat vagy esküdni, hogy soha többé nem lesz szerelmes. Mindez később csak még jobban fájni fog. Ezen a ponton a legjobb, ha időt ad magának, hogy fájdalmat érezzen.
Lépés 3. Sírjon
A sírás egészséges módja a mély érzések kifejezésének, ezért ha sírni van kedve, sírjon. Keressen egy helyet, ahol egyedül vagy barátaival lehet, és ontja könnyeit. A kiáltás hamarabb véget ér, mint gondolnád, és egy kicsit jobban fogod érezni magad, ha elengeded.
Vannak alkalmatlan helyek a sírásra, általában nyilvános helyeken, például boltban vagy osztályteremben, ezért nyilvánosan kell kordában tartania könnyeit. Lélegezzen be mélyen (lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül), és pislogjon néhányszor, hogy ellenőrizze a könnyeit. Megpróbálhatja elterelni a figyelmét olyan fizikai mozdulatokkal, mint a stressz elleni labda összepréselése. Ha könnyek szöknek a szemébe, takarja el ásítással vagy azzal érvelve, hogy allergiás vagy hányingere van
4. lépés: Engedje el a negatív gondolatokat
Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok irányítsák a világot. A negatív gondolatok közé tartozik a szűrés, azaz csak a helyzet negatív aspektusainak látása, és a személyre szabás, azaz önmagunk hibáztatása a történtekért. Nézze meg, hogy így látja -e a helyzetet, majd keressen módokat a felmerülő negatív gondolatok elkerülésére.
A negatív gondolatok megszabadulásának jó módja a meditáció. Üljön kényelmes helyzetben, kényelmes helyen, egyedül és távol a zavaró tényezőktől, például a televíziótól vagy más ingerléstől. Lélegezzen mélyen, és tisztítsa meg elméjét egy tárgyra összpontosítva, egy mantrát ismételve vagy egy békés helyet vizualizálva
5. lépés: Értékelje újra a kapcsolatot
Gondold át, mi történt rosszul, és miért szakítottatok ketten. Minden szakításnak oka lehet. Gondolja át azt is, hogy mit szeret a kapcsolatban, és mit keres egy új partnerben a jövőben. Ha ezeket az ötleteket végiggondolja, akkor személyként fejlődhet, és később megtalálhatja a megfelelő kapcsolatot.
Lehetséges, hogy te és az exed elérted azt a pontot, ahol kényelmes barátok maradni, de ne gondolj túl sokat ezen a ponton. Szakítás után meg kell tartani a távolságot
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés. Gondolj magadra pozitív módon
Emlékezz az erősségeidre és légy büszke arra, hogy megvannak. Tedd azt, amitől elégedettnek érzed magad, például fejezd be egy régóta hagyott festményt vagy kora reggeli kocogást. A megtört szív legyőzésének kulcsa annak elismerése, hogy kellemetlen eseményen megy keresztül, és felismeri, hogy elég erős ahhoz, hogy megbirkózzon vele.
Készíts egy listát az erősségeidről. Emlékezz minden elért eredményedre és a jó tulajdonságaidra. Az erősségek listájának elkészítése emlékezteti Önt minden pozitív tulajdonságra, amelynek része vagy olvasni kell, ha csüggedtnek érzi magát
2. lépés. Beszéljen valakivel
Nem vagy egyedül ezen a világon. Keressen egy megbízható barátot vagy tanácsadót, vagy közeli hozzátartozót, és ossza meg érzéseit. Néha megkönnyebbülést talál, ha elfojtó érzést enged ki magából. Ráadásul soha nem tudhatod, mit tud adni valaki más, jó tanácsot vagy helyet, ahová támaszkodhatsz, ha sírni akarsz.
3. lépés. Mozgassa a testét
A testmozgás hatására a szervezet szerotonint (vegyi anyag, amely boldoggá teszi) felszabadítja, és serkenti az idegsejtek növekedését. Érzelmileg a testmozgás segít abban, hogy uralkodjon magán. Ráadásul a fizikai megjelenésed is javul.
- Nincs szüksége teljes testmozgásra. Egyszerű napi 10-15 perces gyakorlatok, például a kocogás vagy a jóga elegendőek a lelkiállapot javításához. Más tevékenységeket is végezhet, amelyeknek nincs kedve gyakorolni, például gyepet gyomlálni. Fontos megjegyezni, hogy következetes maradjon abban, amit csinál.
- Ha rosszul érzi magát, általában nehéz motiválni magát a testmozgásra. Leküzdeni azt azzal, hogy valami szórakoztatóval elvonja a figyelmét. Sétálhat a bevásárlóközpontban vagy más tetszőleges helyen. Edzés közben más dolgokat is élvezhet, például hallgathatja a kívánt zenét, vagy nézheti kedvenc TV -műsorát egy edzőgépen. Ezzel eltereli a figyelmét a testmozgásról valami másra, ami örömet okoz. Amíg csak a testmozgásra fordítja figyelmét, még mindig szórakoztató várakozás lesz.
- Barátokat mindig meghívhat. Még akkor is, ha nem tud beszélni, vagy van miről beszélni, a barátokkal való edzés sokkal szórakoztatóbb lehet, mint egyedül gyakorolni. A más emberekkel való megbeszélések tartásának felelőssége megkönnyíti a rendszeres eljövetelt is, nem pedig csak önmagáért.
4. lépés: Óvakodjon a depressziótól
Vegye észre a nagy különbséget a szomorúság (normális és egészséges érzelem) és a depresszió között. Amikor depressziós vagy, semmi, amire gondolsz, nem tűnik fontosnak az életben, és nem tudod abbahagyni az olyan dolgokon való gondolkodást, amelyek szomorúságot okoznak neked. Ha ezeket a jeleket látja, vagy szomorúságuk néhány héttől egy hónapig tart, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.
Rész 3 /3: Lépés előre
Lépés 1. Szabaduljon meg mindentől, ami az exére emlékeztet
Az emlékek itt kettőjük fényképeit, „együtt” zenét és tőle kapott ajándékokat jelentenek. Bár nem kell eldobnia az összes, vele kapcsolatos dolgot (egy szakácskönyv, amelyet mindketten kipróbálnának, jól jöhet később), el kell távolítania a szeme elől.
Még ha nagyon mérges is vagy, a legjobb, ha nem pusztítasz el semmit, ami értékes vagy szentimentális lehet számára (drága tárgy vagy családi örökség). Ha megtartja az ilyen dolgokat, akkor érdemes összegyűjteni őket, és beállítani az exének, hogy mikor vegye fel őket. Ez nem meghívás az újbóli kapcsolatfelvételre, ezért üzenete legyen rövid és szakszerű
2. lépés: Hagyja abba az összes kapcsolatot az exével
A kapcsolattartás szomorúbb lesz, mint amilyennek most érzi magát. Ne hívja az exét sírni vagy passzív-agresszív üzeneteket küldeni, és soha ne kommunikáljon részeg állapotban. Az exed világossá tette, hogy túl akar lépni a veled való kapcsolatán. Ugyanezt a legjobb módszer az érintkezés elkerülése.
- Távolítsa el az exet a közösségi médiából. Nem kell tudnia, hogy exe frissítéseit automatikusan kapja a Facebook vagy más közösségi média oldalak. Az ilyen dolgok elkerülése segít csökkenteni a róla szóló gondolatokat.
- Kérjen segítséget egy barátjától. Ne kérdezd, és ne hagyd, hogy elmondják, milyen volt az exed. Ehelyett kérje meg őket, hogy segítsenek túljutni az exükön, még akkor is, ha csak másról beszélnek, vagy azt, hogy ne lépjenek kapcsolatba velük.
3. lépés. Vegyen részt új tevékenységekben
A legjobb módja annak, hogy elfelejtsük a múltat, ha új és fényes jövőt teremtünk nélküle. Most itt a lehetőség, hogy teljesítse vágyát, hogy új készséget tanuljon, vagy kipróbáljon egy másik tevékenységet. Beiratkozás tanórán kívüli tevékenységekbe vagy munkaköri ismeretekbe, csatlakozás egy sportcsapathoz, még akkor is, ha csak hetente versenyez, mindez még mindig segít. A cél az, hogy elterelje figyelmét új ötletekkel és tevékenységekkel, és új emberekkel ismerkedjen meg.
4. lépés Segíts másoknak
Az egyik legjobb módja annak, hogy elterelje gondolatait a problémáitól, ha megpróbál segíteni másoknak a problémáik kezelésében. Kérdezze meg, hogy vannak barátai, vagy hívja meg családját, hogy osszák meg tevékenységüket. Ne hagyd, hogy a szomorúság érzése elfeledtesse veled azt a tényt, hogy vannak olyan emberek, akik szintén bánattal foglalkoznak.
Ne korlátozza magát arra, hogy csak az ismert embereknek segítsen. Az önkéntesség segít abban is, hogy más szemszögből nézd a problémát. Csatlakozzon egy önkéntes csapathoz egy leveskonyhában vagy hajléktalanszállón, és összpontosítsa erőfeszítéseit mások életének jobbá tételére. Ennek során új értelmet találhat az életben
5. Lépjen össze új emberekkel
Egy kis idő után élvezze az egyedül töltött időt, ismét a szerelem színterén. Nem zárhatja ki magát. Az, hogy elvesztettél valakit, nem jelenti azt, hogy nem lehet szeretni, vagy soha többé nem tudsz szeretni. Használja ki az új tevékenységek előnyeit, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg, akik potenciálisan partnerekké válhatnak, vagy ha társkereső oldalakat szeretne használni a kibertérben. Nem kell új kapcsolatban élnie, ha nem akarja, de a legjobb, ha nem mond nemet, ha valaki jobban meg akar ismerni.
Legyen óvatos azokkal a kapcsolatokkal, amelyek valójában csak menekülés. A megnyitás nem azt jelenti, hogy azonnal új kapcsolatba lépünk. Ha túl gyorsan megy, előfordulhat, hogy nem tudja megkülönböztetni a szeretetet és az őszinteséget, ami több fájdalmat okoz Önnek és az új embernek
6. Légy türelmes
Ez a folyamat időbe telik, és miközben próbál helyreállni, nehezebb napja lesz. Ne büntesse magát szomorúságáért, amikor valóban halad.
Nem baj, ha időnként fantáziál az exéről. A legsikeresebb módja annak, hogy valamit gondoljon, ha azt mondja magának, hogy ne gondoljon rá. Néha előfordulhat. Ahelyett, hogy elnyomná az exével kapcsolatos gondolatokat, csak fogadja el őket, majd találjon valami mást, amire gondolnia kell
Tippek
- Néha jobban érzi magát, ha azt mondja magának, hogy fontos, és hogy valaki jobb vár rád.
- Ha rövid ideig tartó kényelemmel, például egészségtelen ételekkel vagy alkohollal szórakoztatja magát, segíthet, ha a hangerő mérsékelt, de kerülni kell a káros anyagokat, például a tablettákat és más típusú kábítószereket. Az illegális drogok nemcsak rontanak, hanem illegálisak is.
