Néha annyira szeretsz valakit, hogy végül megsérted az érzéseidet. Az elutasítás, amellyel szembesül, akár azért, mert véget vetett a kapcsolatának veled, akár akkor is, ha nem akar randizni veled, nagyon fájdalmas lehet. A megtört szív gyógyulási folyamata eltarthat egy ideig, de ez egy utazás, amelyet végig kell menni.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Szabadítson fel helyet magának
1. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
Nem tagadhatod, hogy nagyon fáj, ha valaki nem tiszteli az érzéseidet. Ez azt jelenti, hogy időt kell adnod magadnak, hogy érezd azt az érzelmi kitörést, amelyet a szívfájdalom okoz. Az agyad azt akarja mondani, hogy tényleg megsérültél, ezért ne próbáld elnyomni a túlcsordulást.
- Teremts magadnak gyógyító teret. Időre és térre van szüksége az érzelmek feldolgozásához és a gyászhoz. Amikor először érzi a szívfájdalmát, próbáljon csendes helyet találni a túlcsordulás kezelésére. Ezt úgy teheti meg, hogy sétál, bemen a szobájába, vagy főz magának egy csésze teát.
- Valószínűleg számos érzelem ciklusait tapasztalja, például haragot, fájdalmat, szomorúságot, szorongást, félelmet és nyitottságot az elfogadásra. Néha úgy érzi, hogy megfullad, de rájön, hogy az érzelmek minden ciklusa során könnyebben és gyorsabban képes megbirkózni velük.
- Azonban ne süllyedjen el a kétségbeesésben. Különbség van abban, hogy időt adsz magadnak az érzelmeid feldolgozására, és hagyod, hogy belemerülj beléjük. Ha úgy találja, hogy hetek óta nem volt kint a házban, nem zuhanyozott le, és úgy érzi, hogy semmi sem érdekli, akkor azonnal kérjen segítséget szakembertől, mivel ez nem egészséges módszer a megtört szív kezelésére.
Lépés 2. Vegye egy napra
Ha megpróbál egyszerre megbirkózni a megtört szív összes érzelmi kitörésével, akkor csak elborít. Ehelyett nézzen szembe vele pillanatról pillanatra, és próbáljon tudatosan a jelenben maradni.
- Egy jó módja annak, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, ha gyakorolja tudatosságát. Amikor azt észleli, hogy az elméje messze előre ugrik vagy visszanéz, emlékeztesse magát. Nézz körül: Mit látsz? Mit csókolsz? Hogy néz ki odakint az ég? Mit érezhet a kezével? Érzed, hogy a szellő simogatja az arcod?
- Ne tervezzen nagy tervet, hogy elfelejtse azt az embert, aki összetörte a szívét. Ehelyett csak arra koncentráljon, hogy megbirkózzon azzal a mély szomorúsággal, amelyet a veled történtek következtében érez.
3. lépés. Szüntesse meg a kapcsolatot
Amikor egy kapcsolat véget ér, vagy elutasítottnak érzed magad, úgy érezheted, mintha egy nagy lyuk lenne benned, egy fekete lyuk, amely minden boldogságot elszív az életedből. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal megpróbálják kitölteni a lyukat, mert nem tudnak segíteni. Igaz, betegnek és üresnek érzi magát.
- Adj magadnak egy kis távolságot az embertől. Törölje a nevüket a telefonjáról, nehogy kísértésbe essen, amikor részegnek írja. Elrejtheti vagy letilthatja a személyt a közösségi médiában, így nem lesz kísértése hajnali kettőkor online nyomozni. Ne kérdezze meg egy barátját, aki mindkettőjüket ismeri, hogy van, vagy mit csinál. Minél alaposabban szakítasz, annál könnyebben gyógyulsz.
- Ne próbálja azonnal betölteni az űrt, amit hagytak. Ez az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják meggyógyítani a megtört szívet. Az új kapcsolatba való rohanás azt jelenti, hogy el kell kerülni azt a fájdalmat és ürességet, amelyet az előző kapcsolat okozott, de valójában nem fog segíteni a kezelésében. Ezek az érzések csak egy nap fognak visszatérni, hogy erőszakosabban és erőszakosabban kísértjenek.
4. lépés. Beszéljen
Meg kell győződnie arról, hogy erős támogató rendszerrel rendelkezik, amely körülveszi az embereket, a barátokat és a családot, vagy akár egy terapeutát, aki segíthet visszatérni a helyes útra. Nem tudják betölteni a benned lévő űrt, mint a szeretett ember, de jelenlétük megkönnyíti az üresség leküzdését.
- Legyen olyan barátja vagy családtagja, akiben megbízhat és beszélhet, különösen az éjszaka furcsa időpontjaiban. Próbáljon megtalálni valakit vagy több embert, aki helyettesítheti az adott személytől korábban kapott érzelmi támogatást. Kérdezze meg barátait, hogy elérheti -e őket, amikor úgy érzi, kénytelen beszélni azzal a személlyel, akit kerülnie kell.
- A napló vezetése nagyon hasznos lehet. Ez nem csak az érzelmek kiszabadításának módja, különösen akkor, ha nem akarja túlságosan megterhelni a barátait, hanem nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse előrehaladását. Látni fogja azokat az időket, amikor kevesebbet kezd gondolni a bántásra, vagy amikor újra érdeklődni kezd a randizás iránt (igazán érdekelt, nem csak a személy által hagyott űrt kitölteni való randizás).
- Néha szükségét érzi, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával. Soha nem árt szakember segítségét kérni!
5. Szabaduljon meg az összes emléktárgytól
Ha emlékezetben tartja a dolgokat, csak lelassítja a helyreállítási folyamatot. Hacsak nem feltétlenül meg kell tartania az elhasznált nadrágot, amit az exe hagyott, a legjobb, ha megszabadul tőle.
- Nem kell rituálét beállítania ahhoz, hogy mindent elégetjen, különösen, ha a tárgyakat olyan embereknek adhatják át, akiknek nagyobb szüksége van rájuk, de meg kell győződnie arról, hogy már nincsenek az életében. És attól függően, hogy a kapcsolat hogyan végződik, az égő rituálé különféle érzelmeket szabadíthat fel, amelyek felgyorsultak.
- Gondoljon minden tárgyra azokkal az emlékekkel, amelyeket hozzá társít. Képzeld el, hogy egy léggömbbe helyezed az emléket. Amikor megszabadul a tárgytól, képzeld el, hogy a léggömb elrepül, és soha többé nem zavar.
- A még használható tárgyak adományozása jó módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. Így elképzelheti, hogy az elem új, jobb emlékeket teremt új tulajdonosával.
6. lépés Segíts másoknak
Ha másoknak segít, akik fájdalommal küszködnek, különösen a tiédhez hasonló fájdalommal, akkor egy pillanatra elfelejtheted magad. Ez azt is jelenti, hogy nem süllyedsz mély bánatba és nem sajnálod magad.
- Szánjon időt arra, hogy meghallgassa és segítsen barátjának, akinek problémája van, így nem kell mindent a saját problémáival monopolizálnia. Tudassa velük, hogy megbízható és mindig kész segíteni, ha szükségük van rá.
- Végezzen szociális munkát. Dolgozzon hajléktalanszállón vagy leveskonyhában. Vegyen részt nevelt testvérprogramban vagy más hasonló programban.
7. lépés. Engedje meg magának, hogy fantáziáljon
Elképzelheted, hogy az illető sajnálkozva tér vissza hozzád, és hülyének érzi magát, amiért elenged. Fantáziálhat arról, hogy szexel az illetővel, megcsókolja és közel áll hozzá. Ez nagyon ésszerű.
- Minél inkább megpróbál megszabadulni a téveszmétől, annál nehezebb lesz kiverni a fejéből. Amikor nem szabad gondolni valamire, különösen valamire, amit saját maga okozott, akkor ekkor fog rá gondolni.
- Adj magadnak egy bizonyos időt az álmodozásra, hogy ne töltsd rá minden idődet. Például szánjon minden nap 15 percet arra, hogy elgondolkozzon az exéről, aki újra kapcsolatba akar lépni Önnel. Amikor ez az idő nem jött el, és a fejedben felvetődik a gondolat, szabadulj meg tőle, amíg eljön az ideje. Nem hagyja figyelmen kívül, csak később túl lesz rajta.
Rész 2 /3: A gyógyulási folyamat elindítása
1. lépés Kerülje az emlékeket kiváltó dolgokat
Ha megszabadul az emlékezetes tárgyaktól, amint azt az első részben tárgyaltuk, akkor megakadályozhatja, hogy az emlékek felébredjenek az adott személyről. Vannak azonban más kiváltó tényezők is, amelyekkel tisztában kell lenni. Nem mindig fogod tudni elkerülni őket, de a szellemi kiváltó okok elkerülése segít hosszú távon felépülni.
- A kiváltó okok bármilyen formában jelentkezhetnek, kezdve a kapcsolatotok kezdetekor játszott dalától a kávézóig, ahol annyi időt töltött latin nyelvtanulással az adott személlyel, akár egy bizonyos illatig.
- Különféle kiváltó tényezőkkel kell szembenéznie, még akkor is, ha nem keresi őket. Ahogy megtapasztalod, szembesülj a kiváltóval és az általa felidézett emlékekkel, majd engedd el. Ne maradjon el ezekben az érzelmekben és emlékekben. Például, ha lát egy fotót kettőjéről a Facebookon, engedje meg magának, hogy átérezze a szomorúságot és a sajnálatot, és fordítsa figyelmét valami pozitív vagy semleges dologra (például milyen ruhákat fog viselni holnap, vagy a macskanevelési terveit)..
- A lényeg nem az, hogy mindig elkerüljük ezeket a kiváltó tényezőket. Nem tudod megtenni. Amit megpróbál, az, hogy minimalizálja azokat a dolgokat, amelyek bánthatják és emlékeztethetik Önt, hogy folytathassa a gyógyulási folyamatot.
2. lépés: A zenével segítse a helyreállítási folyamatot
Kiderült, hogy a zenének terápiás hatása van, és segítheti a gyógyulási folyamatot. Tehát tegyen fel néhány vidám dalt, amelyek jobb kedvre derítenek. Tudományosan bebizonyosodott, hogy ezeknek a daloknak a hallgatása endorfinok felszabadulását váltja ki, amelyek izgatottabbá tesznek és küzdenek a stressz ellen.
- Kerülje a szomorú romantikus dalokat. A dalok nem váltják ki a jó vegyi anyagokat az agyadban. Másrészt szomorú és bántott lesz.
- Amikor a szomorúság és a harag szakadékában találja magát, ez a legjobb alkalom, hogy olyan vidám dalokat adjon fel, amelyek felemelik a hangulatát. A tánczene bekapcsolásával a dalok hallgatásakor keletkező endorfinok kombinálhatók a tánc közben végzett mozdulatok által termelt endorfinokkal.
Lépés 3. Távolítsa el figyelmét a bántástól
Miután átment a kezdeti szakaszokon, ahol helyet adott magának a bánathoz és az érzelmi kitörések kezeléséhez, el kell töltenie egy kis időt, hogy elterelje figyelmét. Amikor az elméd tele van az adott személy emlékeivel, vonja el figyelmét egy másik gondolattal, tevékenységgel stb.
- Hívjon egy barátot, aki egyszer megengedte, hogy szükség esetén lépjen kapcsolatba velük. Olvasson el egy könyvet, amelyet régóta szeretne olvasni. Nézzen meg egy vígjátékot (plusz bónusz, mert a nevetés segíthet a helyreállítási folyamatban).
- Minél kevésbé gondol az exére és a bántására, annál könnyebb lesz a helyreállítási folyamat. Azonban sok erőfeszítést igényel. Valóban erőfeszítéseket kell tennie, hogy elterelje a fejét, és rájöjjön, mennyi időt tölt azzal, hogy bántott érzéseire gondol.
- Ne használja túl a "fájdalomcsillapítókat". Itt olyan dolgokra gondolunk, amelyek segíthetnek abban, hogy átmenetileg immunisnak érezze magát. Néha valóban időt kell szánnia a pihenésre, de vigyáznia kell arra, hogy ne használjon túl sokat, különösen az első napokban, amikor foglalkoznia kell ezekkel az érzésekkel. A "fájdalomcsillapítók" lehetnek olyan tárgyak, mint az alkohol vagy a kábítószer, vagy túl sok tévét néznek, vagy folyamatosan böngésznek az interneten, vagy megpróbálnak vigasztalni az ételt.
4. Lépés. Változtassa meg a rutinját
A törött szív kezelésének része, hogy kezelje az adott személy rutinjában bekövetkezett változásokat. Ha új dolgokat tesz, vagy megváltoztat bizonyos módszereket, új szokásokat alakít ki. Ne hagyjon helyet az új életében annak, aki összetörte a szívét.
- A rutin megváltoztatásához nem kell nagy változtatásokat végrehajtania. Csinálj egyszerű dolgokat, például szombaton menj el a piacra, és ne lustálkodj az ágyban, próbálj meg újfajta zenét hallgatni, tanulj új hobbit, például kötést vagy karatét.
- Semmi drasztikusat nem szabad tennie, hacsak nem mérlegeli az előnyöket és hátrányokat. Ezenkívül kerülje a drasztikus cselekvést a helyreállítási időszak elején. Ha már előrehaladtál, és meg akarod mutatni, hogy megváltoztál, akkor jobb alkalom ilyesmire, például tetoválás vagy borotválkozás.
- Ha teheti, próbáljon időt szakítani a nyaralásra. Ha hétvégére új helyre megy, új perspektívát adhat a történtekhez.
5. lépés: Ne szakítsa meg a helyreállítási folyamatot
Visszaeséseket tapasztalhat, amikor megpróbál helyreállni. Sebaj, ez a folyamat része! De van néhány dolog, amire vigyázni kell, nehogy túlságosan hátráljon.
- Ügyeljen a használt nyelvre. Ha olyan szavakat használ, mint "nagyon rossz", "szörnyű" vagy "rémálom", akkor negatív perspektívába kerül. Ez kitölti az elmédet. Ha nem talál semmi pozitívumot, legalább maradjon semleges. Például ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „nagyon rossz, hogy ez a kapcsolat hogyan ért véget”, inkább azt kell mondani, hogy „Ez a befejezés nagyon nehéz volt számomra, de minden erőmmel azon vagyok, hogy átvészeljem”.
- Ne hozza magát kínos helyzetbe. Ne hajtson el minden este a volt háza mellett, hogy megnézze, valakivel randizik -e, ne írjon sms -t vagy hívja fel, ha részeg, stb. Az ilyen dolgok megnehezítik a múlt elfelejtését.
- Ne feledje, hogy minden megváltozik. Az emberek változnak, a helyzetek változnak. Amit most érzel, az nem az, amit egy hét, egy hónap vagy egy év múlva fogsz érezni. Egy nap visszanézhetsz ezekre az időkre anélkül, hogy újra éreznéd a fájdalmat.
3. rész a 3 -ból: Őszinteség elérése a befogadáshoz
1. lépés. Ne hibáztasson
A bántott érzések gyógyításának része - az őszinteség megtalálásától a dolgok történésének elfogadásáig - annak felismerése, hogy önmagát vagy másokat hibáztatni haszontalan. Ami megtörtént, az megtörtént, és most nem tehetsz semmit, hogy megváltoztasd, ezért hagyd abba a hibáztatást.
- Próbálj meg kedvességet mutatni az illetőnek. Bármit is tesznek vagy nem tesznek, próbáljon együttérző lenni a problémával, amin keresztülmegy, bármin is megy keresztül. Nem arról van szó, hogy meg kell bocsátanod neki, hanem abba kell hagynod ezt a haragot magadban.
- Ne is hibáztasd magad. Elfogadhatod és elhatározhatod, hogy a jövőben helyrehozod azokat a negatív dolgokat, amelyeket a kapcsolatban tettél. De ne szánjon túl sok időt ezekre a hibákra.
Lépés 2. Tudja meg, mikor készen áll az élet folytatására
Mindenki más időt vesz igénybe a felépüléshez. Nincs meghatározott időkeret a megtört szívből való felépüléshez, de vannak jelek, amelyek szerint egészségesebb állapotba léphet.
- Hagyja abba a kíváncsiságot, vajon az a személy hív -e minden alkalommal, amikor csörög a telefonja, és nem ismeri fel a számot.
- Abbahagyta a fantáziálást arról, hogyan tért magához, és visszatért a bocsánatkéréshez a térdén.
- Már nem érzed úgy, hogy azok a szívfájdalomról szóló dalok és filmek rólad szólnak. Valójában élvezi az olyan dolgok olvasását és hallgatását, amelyeknek semmi köze a romantikához.
3. lépés Találd meg magad
Egy dolog, amit hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni, amikor kapcsolatban vagy, és a gyász korai szakaszában, amikor a kapcsolat véget ér, az önmagad. Sokáig mindig rólad szólt, mint egy pár részéről, majd rólad, mint arról, hogy valaki gyászolja a kapcsolat végét.
- Fektesse energiáját a személyes fejlődésbe kifelé. Dolgozzon ki, hogy fittebb legyen, vagy megváltoztassa megjelenését. Ezek a dolgok sokat segíthetnek az önbizalom növelésében, ami akkor is ütésbe eshet, ha szívszorongást érez. Találd meg azt a részt magadban, amely fejlesztésre szorul. Például olyan indulattal rendelkezhet, amely miatt gyakran passzív agresszívvá válik, ezért érdemes megpróbálni egészségesebb módszereket találni a harag kiömlésére.
- Fejleszd egyediségedet. Amikor ennyi időt tölt másokkal, és megpróbálja kezelni a kapcsolat befejezésének mellékhatásait, hajlamos kevesebb figyelmet fordítani önmagának fontos aspektusaira. Kapcsolódjon újra olyan emberekkel és tevékenységekkel, amelyekre nem volt ideje, amikor kapcsolatban volt, vagy amikor megpróbálta megbirkózni a kapcsolat végével.
- Próbálj ki új dolgokat. Ez segíthet megismerni különböző embereket, olyanokat, akik még soha nem találkoztak azzal a személlyel, aki ekkora fájdalmat okozott. Az új dolgok megtanulása segít elvenni a fejét a szívfájdalomtól, és a jelenre összpontosítani.
4. lépés. Ne hagyja, hogy ismét gyengüljön
Ahogy biztosan nem akarsz beavatkozni a helyreállítási folyamatodba, úgy biztosan nem akarsz olyan dolgokat tenni, amelyek miatt ismét gyenge leszel, és fáj a szíved. Néha nem kerülheti el, de csökkentheti annak előfordulásának kockázatát.
- Ne engedje túl hamar vissza az életébe az illetőt, vagy egyáltalán ne engedje vissza. Ennek megengedése csak a szomorúság és a boldogtalanság újbóli megjelenéséhez vezet. Néha lehetetlen barátkozni egy exével.
- Ha valóban meggyengült, ne essen pánikba. Minden erőfeszítés, amelyet a bántás elfelejtésére tett, nem hiábavaló. Mindez megtérül. Ne add fel. Mindenkinek szembe kell néznie a kudarcokkal, különösen az ilyen jellegű dolgokban.
5. lépés. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz
Ha olyan dolgokat teszel, amelyek boldoggá tesznek vagy élvezel, az növeli az agy dopaminszintjét. A dopamin olyan vegyi anyag, amely segít boldogságérzetet kelteni és csökkenti a stresszt (ami megpuhul majd összetört szívvel).
- Csinálj olyan dolgokat, amelyeket nem tudsz kapcsolatba hozni az exeddel. Próbáljon ki új dolgokat, vagy tegyen olyan dolgokat, amelyeket abbahagyott, amikor az exével volt.
- Tanulj meg boldognak lenni. Az embereket vonzzák a boldog emberek, mert a boldog emberek boldoggá teszik őket. Még akkor is, ha nem tud mindig boldog lenni, próbálja meg azt csinálni, amit élvez, és éljen olyan életet, amelyet élvez.
6. lépés. Adj szeretetet
Egy kapcsolat vége és a szívfájdalomból való kilábalás hosszú folyamata után nehéz lehet újra megnyílnia más emberek felé. Ne hagyja, hogy a múltban történtek negatívan befolyásolják a jelenben vagy a jövőben történteket.
Értsd meg, hogy annak ellenére, hogy újra megsérülsz, ha kinyílsz, mégis meg kell tenned. A leállítás biztos módja annak, hogy különféle problémákat ápoljon az egészségével, mentálisan és fizikailag is
7. lépés. Ne csüggedjen
Fontos megjegyezni, hogy a szívfájdalom gyógyítása egy folyamat. Ez nem fog azonnal megtörténni. Visszaeséseket és különféle problémákat tapasztal, kellemetlen érzések sorát fogja tapasztalni.
Motiválja magát kis győzelmek ünneplésével. Ha sikerül túlélnie egy egész napot anélkül, hogy az exére gondolna, ünnepeljen egy tortával vagy kedvenc italával
Tippek
- Szeresd magad akkor is, ha időnként lehetetlennek érzed. Hosszú távon erősebb ember leszel.
- Mások segítése gyakran önmagán is segít. Adjon jó tanácsokat, és ne gondoljon negatívan.
- Napi egy vicc megnevettet, és ilyenkor, még ha alkalmatlannak is érzi magát, boldoggá tesz.
Figyelem
- Ne hagyatkozzon csak ezekre a tippekre. Ha a helyzet rosszabbodik, fontolóra kell vennie a szakember segítségét.
- Soha ne bántsd magad, és ne próbálj meg fájni magadnak összetört szív miatt.
