4 módszer a klinikai depresszió kezelésére

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

A klinikai depresszió néha nem csak "szorongás" vagy alkalmi szomorúság esete. A klinikai depresszió azt jelenti, hogy a klinikai diagnózis szintjén depressziója van, azaz mentális egészségügyi alapon van ilyen diagnózisa. Számos diagnózis létezik, amelyek magukban foglalják a klinikai depressziós tüneteket, beleértve a súlyos depressziós rendellenességet, a zavaró hangulatzavarokat, a tartós depressziós rendellenességet (disztímia) és a premenstruációs stresszzavart. Vannak olyan depressziós rendellenességek is, amelyeket bizonyos anyagok vagy gyógyszerek használata vagy valamilyen egészségi állapot okoz. Függetlenül attól, hogy milyen depressziós rendellenességgel van dolga, kezelheti a tüneteket, ha segítséget kér, megküzdési stratégiákat alkalmaz, és megváltoztatja a depressziós gondolkodásmódját.

Lépés

Szakmai segítség kérése

1. Vigyázz magadra, ha gondolataid vannak, hogy kárt tegyél magadban. Ha öngyilkossági vagy öngyilkossági gondolatai vannak, sürgős segítségre van szüksége. Ha valaha öngyilkosnak érezte magát, vagy önsértő hajlama van, és nem tud bízni saját impulzusaiban, azonnal kérjen segítséget.

   

   • Hívja a helyi segélyhívó számot, például a 112 -t.
   • Hívja az öngyilkosságmegelőzést támogató telefonszámokat, például: 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 és 021-7221810 (Indonéziában), vagy ha az Egyesült Államokban tartózkodik, használja az online csevegés funkciót az ilyen szolgáltatások webhelyein, hogy sürgősségi segítséget kapjon.
   • Menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra, és mondja el, mit érez. Mondd el nekik, hogy öngyilkos vagy.

2. Beszéljen egy terapeutával. Ha úgy dönt, hogy terapeuta segítségét kéri, feltétlenül válasszon valakit, aki kifejezetten alkalmas a depressziós emberek kezelésére, és győződjön meg arról, hogy jól érzi magát velük. A megfelelő terapeuta nem tudja azonnal megoldani az összes problémát, de segít önmaga segítségén, szükség esetén pszichiáterhez irányít (orvosi kezelésre), és támogatást nyújt, ha nehéz időszakon megy keresztül.

   

   • Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosítójával, ha a tartózkodási helyén található, a biztosítási ajánlásoknak megfelelő klinikai információkkal rendelkezik. Ügyeljen arra, hogy a szolgáltatás típusát a tervezési költségvetésének megfelelően adja meg.
   • Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, végezzen online keresést a környéken elérhető megfizethető vagy akár ingyenes mentálhigiénés klinikákról. Pénzügyi segítségért fordulhat a helyi szociális szolgálathoz vagy kormányzati szervezethez is, vagy beiratkozhat hasonló, alacsony jövedelmű családokat segítő programokba.
   • Ha talál magának megfelelő terapeutát, folytassa vele addig, amíg Önnek kényelmes. Azt is tudja, hogy a látogatáson kívül hívhatja -e a terapeutát, hátha váratlan esemény történik.
   • Kérjen vagy kérjen csoportterápiás beutalót. Például a depresszió elleni küzdelem (CWD) hatékony kezelés a depresszió enyhítésére.

3. Fontolja meg a gyógyszer szedését. Az SSRI antidepresszánsokkal végzett kezelés segíthet a mélyen fekvő depresszió kezelésében. Azt is megtudhatja, hogy a terapeuta szerint a gyógyszer segíthet -e az Ön esetében. Kérdezze meg a pszichiáter nevét, akit a terapeuta ismer, aki segített olyan embereknek, akiknek a depressziója hasonló a tiédhez.

   

   • Annak ellenére, hogy előírt gyógyszereket szed, ne gondolja, hogy bizonyos tabletták szedése könnyen megoldja a problémát. Számos más módszer is létezik, amelyeken érdemes dolgozni a depresszió elleni küzdelemben.
   • Fogadja el azt a tényt, hogy minden pszichiáter más. Kérdezze meg pszichiáterét, hogy milyen kezelést javasol azoknak, akik az Önhöz hasonló helyzetben vannak. Tudja, hogy milyen típusú gyógyszert fog szedni, felír -e több gyógyszert, és mennyi adagot fog adni Önnek. Ha tanácstalannak tűnik, keressen egy másik pszichiátert.
   • Ha úgy dönt, hogy gyógyszert szed a depresszió enyhítésére, vegye figyelembe, hogy minden gyógyszer más -más hatással van rád. Egyes gyógyszerek idővel súlyosbíthatják a depressziós tüneteket, vagy súlyosbíthatják az öngyilkossági gondolatokat, és egyáltalán nem segítenek. Ebben az esetben azonnal lépjen kapcsolatba orvosával vagy terapeutájával.
   • Ne hanyagolja el gyógyszereit. A gyógyszeres kezelés kihagyása negatív reakciókat okoz a szervezetben (remegés, hidegrázás stb.), És súlyosbíthatja a depressziót. Változtassa meg a receptet, vagy hagyja abba a gyógyszer szedését pszichiáter tudtával.

Szociális támogatás megszerzése

1. Kérjen támogatást a családjától. A szociális támogatás nagy segítség a depresszió kezelésében. A szociális támogatás segíthet növelni az érzést, a szeretetet, és más embereket, akik segíteni akarnak és törődnek veled.

   

   • A depresszió öröklődő mentális probléma. Kövesse nyomon biológiai családtörténetét. Van valaki a családjában depressziós? Figyelje meg őket, és nézze meg, mit tesznek azért, hogy túl legyenek rajta.
   • Ha egyes családtagjai nagyobb támogatást mutatnak, mint mások, először kérjen segítséget ezektől a kulcsszóvédőktől. Ha nem érzi jól magát, ha közeli családtagjától (szülő, testvér) kér támogatást, kérjen segítséget a nagycsaládjától, vagy a nagyszüleitől, nagynénéitől/nagybátyjaitól és unokatestvéreitől. Ha továbbra is úgy érzi, hogy nincs támogatása, kérjen szociális támogatást a családi környezeten kívülről, nevezetesen a barátaitól.
   • Ha a terapeutája az egyetlen személy, akiben megbízhat abban az időben, hogy támogatást nyújtson, az sem baj. A terapeuta kapcsolatba léphet egy terápiás csoporttal, amely szociális támogatást nyújthat, ha nincsenek megbízható barátai vagy családja.

2. Ossza meg érzéseit másokkal. Az érzelmi támogatás gyakori kezelés a depresszióban szenvedők számára. Ha más emberek közelében tartózkodik, ahelyett, hogy magában tartaná az érzéseit, segít enyhíteni az érzelmeit, különben felrobbanhat, vagy akár feladhatja a reményt.

   

   • Beszéljen erről a barátaival. Ha a szokásosnál rosszabbul érzi magát, kérje meg barátját, hogy figyeljen és támogassa, mert akár csak hallgatás is megmenthet. Néha nehéz elkezdeni megnyílni, ha depressziós vagy, és nincs szégyen, ha barátaidat is elviszed erre az útra.
   • Sírjon egy barátjával vagy családtagjával, hogy enyhítse érzelmi állapotát.
   • Amikor készen áll a szórakozásra, kérje meg barátait, hogy csináljanak valami szórakoztatót veled.

3. Szokjatok meg egészséges kapcsolatokat. A kutatások azt találták, hogy a partnerekkel, családdal és barátokkal fenntartott kapcsolatok minősége fontos kockázati tényező a depresszió szempontjából. Az egészségtelen vagy alul támogatott kapcsolatokban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint az egészséges kapcsolatokban élők. Az egészségtelen kapcsolatok azonosítása és elhagyása segít legyőzni a depressziót.

   

   • Az egészséges kapcsolat kölcsönös tisztelet, bizalom, együttműködés és elfogadás. Az egészséges párkapcsolat a szeretet, a nyílt és őszinte kommunikáció fizikai kifejeződésének elemeit tartalmazza.
   • Az egészségtelen kapcsolatok általában tele vannak megfélemlítés, megaláztatás, fenyegetések, uralom, ítélet és hibáztatás elemeivel. Ez a fajta kapcsolat is tele van különféle zaklatási formákkal (verbális, fizikai, szexuális) és birtoklással.
   • Fedezze fel barátságait és egyéb kapcsolatait az életében. Vannak emberek, akik hajlamosak lebuktatni vagy mindig hibáztatni? Lehet, hogy ezek az emberek az életedet veszélyeztetik, ahelyett, hogy jót hoznának neked. Fontolja meg, hogy el kell határolódnia ebben az egészségtelen kapcsolatban, vagy új kapcsolatot kell kialakítania valakivel.

   Kezelési stratégiák használata

   1. Nevelje magát. A problémamegoldás felé vezető úton jó lehet kutatást vagy oktatást végezni. A tudás nagyszerű, és ha tudod, hogy mi okozza a depressziódat, akkor győzelmed közepébe kerültél. Az információs támogatás segíthet egy depressziós embernek megbirkózni a nehéz helyzetekkel.

      

      • A pszichoedukáció egy speciális kifejezés arra, hogy az egyén tanulási folyamata tudást és megértést szerezzen az adott betegségről. Megkérdezheti a terapeutáját a pszichoedukációról a betegségével kapcsolatban, és megtervezheti, hogyan kell kezelni.
      • Olvasson könyveket, kutatási cikkeket, nézzen dokumentumfilmeket, és végezzen online kereséseket, hogy többet megtudjon állapotáról.

   2. Készíts célokat. A célzás a depresszió tüneteinek csökkentésére irányuló terápia szerves része. A depresszió csökkentése érdekében tervre van szükség.

      

      • Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni a klinikai depresszióval szemben. Hogyan szeretné kezelni a depresszióját? Szeretne előrelépni? Szeretne megtanulni konkrét stratégiákat ennek kezelésére? Próbáljon meg pontosabb célokat kitűzni, és határidőt (pl. Egy hét, egy hónap vagy hat hónap) és az elérendő célokat. Például az, hogy egy hónap alatt teljesen mentes a depressziótól, irreális cél. Azonban a depressziós tünetek súlyosságának csökkentése egyről tízre (tíz a leg depresszívabb, egy pedig egyáltalán nem), kilencről hétre, reálisabb lehet.
      • Készítsen tervet a depresszió csökkentésére. Használja az ebben a cikkben tárgyalt megküzdési stratégiákat útmutatóként konkrétabb célok beállításához. Például az egyik cél, hogy legalább hetente egyszer sikeresen végezzen kutatást a hangulatzavarokkal kapcsolatban.
      • Ellenőrizze kétszer, hogy a terv működik -e. Ha szükséges, módosítsa a tervét, hogy új stratégiákat vegyen fel, amelyeket korábban nem próbált ki.

   3. Adjon hozzá szórakoztató tevékenységeket, amelyek segíthetnek. Hogyan választja ki mindenki a depresszió kezelésének módját, az a stressztől, a kultúrától, a személyes erőforrásoktól és az egyedi társadalmi helyzettől függ.

      

      • Néhány példa a jó tevékenységekre az olvasás, filmnézés, írás (naplóban vagy novella írása), festés, szobrászat, állatokkal való játék, főzés, zenélés, varrás és kötés.
      • Tervezze be ezt a szórakoztató tevékenységet a napi rutinjába.
      • Ha hajlamos a lelki és vallási tevékenységekre, akkor ezek a dolgok csökkentették a depressziót, különösen az idősebbek számára.

   4. Próbálja megoldani a problémát. Néha vannak különleges események az életben és bizonyos helyzetek, amelyek stresszt okoznak, ezáltal hozzájárulnak a depresszióhoz vagy növelik azt. A problémamegoldás, mint az ilyen esetekben tett erőfeszítések egyike, segíthet a depresszió enyhítésében. Ha szembesülsz egy helyzettel, összpontosíts arra, hogy mit irányíthatsz (például hogyan reagálsz vagy gondolsz rá), ahelyett, hogy azon aggódnál, hogy mit nem tudsz irányítani (például mások reakcióit vagy reakcióit).

      

      • Néha a személyes konfliktusok fokozhatják a depressziós tüneteket. Oldja meg a konfliktust, ha személyes problémái vannak a másik személlyel. Például beszélje meg érzéseit nyíltan, de nem agresszív módon. Fejezze ki érzéseit önmagára utaló szavak használatával, nevezetesen „én” és „én”. Mondja például: "Szomorú voltam, amikor elfelejtettél felhívni."
      • Kerülje az új információk folyamatos keresését a tényleges cselekvés késleltetéséhez. Ez nagyon gyakori azoknál, akik depresszióban szenvednek. Próbálja elfogadni azt a tényt, hogy ha azt szeretné, hogy a dolgok megváltozzanak, cselekednie kell. Gyűjts magadnak információkat a lehetőségekről, amelyek segítenek a döntés meghozatalában, de valamikor előre kell lépned, és meg kell hoznod ezt a döntést, legyen szó akár egy rossz barátság megszüntetéséről, akár új terapeuta kereséséről.
      • Csak azokra a dolgokra koncentráljon, amelyeket irányítani tud. Koncentráljon a módosítható problémák tervezésére és megoldására, ahelyett, hogy túl sokat gondolna mások rossz viselkedésére vagy a környezetében zajló eseményekre (forgalmi dugók, zajos szomszédok stb.).

   5. Gyakorlat. A több fizikai aktivitás nagyon hasznos a depresszió csökkentésében. A testmozgás segíthet a depresszióban, függetlenül a gyógyszeres problémáktól és a szenvedő életének negatív eseményeitől.

      

      • Végezzen bármilyen gyakorlatot, beleértve a séta, kocogás, kerékpározás, hegymászás vagy súlyemelés.
      • Próbáljon ki olyan szórakoztató sportokat, mint még soha, mint például a Zumba, az aerob tánc, a jóga, a Pilates és az evezés.

   6. Végezzen éberséget vagy meditációt. Az elmét összpontosító meditáció segít növelni az öntudatot és enyhíteni a depressziót. A koncentráció az én állapotának látása abban az időben és azon a helyen. Ez egy módja annak, hogy összpontosítson arra, amit csinál, ahelyett, hogy elmélkedne a múlton, vagy aggódna a holnapi események miatt.

      

      • Az éberség gyakorlatok nagyszerű módja a kezdők önismeretének. Próbáljon meg figyelemfelkeltő gyakorlatot végezni úgy, hogy eszik egy darab gyümölcsöt (alma, banán, eper vagy bármilyen gyümölcs, amit szeret). Először is figyelje meg a gyümölcsöt. Milyen színeket és formákat vett észre? Ezután érintse meg a gyümölcsöt. Milyen a textúra? Lágy vagy hullámos? Élvezze az ízét, és amennyire csak lehetséges, ügyeljen a hús textúrájára. Ezután szagolja meg a gyümölcsöt és élvezze az illatát. Ezután harapjon egyet a gyümölcsből. Milyen az íze? Savanyú vagy édes? Milyen az állaga a szájában? Egyél lassan gondolkodás közben, és koncentrálj a gyümölcs evés élményére. Figyeljen minden más gondolatra, amely eszébe juthat és zavarhat, és anélkül, hogy elítélné ezeket a gondolatokat, hagyja, hogy eltűnjenek.
      • Egy másik példa az éberségi gyakorlatra, ha azt gondolja, hogy sétál. Gondolatban képzelje el, hogy a szomszédságában (ha ez biztonságos az Ön számára) vagy egy helyi parkban sétál. A gyümölcsökkel végzett gyakorlatokhoz hasonlóan figyeljen arra, hogy mit lát, szagol, hall és érez bőrén és testén.

   7. Végezze el a „földelés” módszert. A földelési módszer vagy elterelési technika akkor hasznos, ha ideiglenesen el kell vonni az érzelmi fájdalomtól. A földelési módszer lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a depressziós érzéstől, és elgondolkozzon, és valami másra összpontosítsa figyelmét.

      

      • Próbálja ki a mentális földelési módszert úgy, hogy megnevezi az összes tartományt, színt vagy állatot, ami eszébe jut (A -tól Z -ig).
      • Végezzen fizikai földelési gyakorlatokat, például hideg vízzel való futást kézzel, habfürdőt vagy állatot simogatva.
      • Sokféle földelő gyakorlat létezik, amelyeket böngészhet az interneten.

   8. Kerülje a depresszió kezelésének negatív módjait. A depresszió kezelésének negatív módjai valójában súlyosbítják a depressziót. A depresszió negatív módon való kezelése magában foglalja a társadalmi világtól való elszigetelődést (a társas kapcsolatok elkerülése), az agresszió alkalmazását (például kiabálást, erőszakot vagy mások ártását), vagy alkohol vagy más potenciálisan káros anyagok fogyasztását.

      

      Kerülje a drogokat és az alkoholt, ha depressziós hangulatot vagy más depressziós tüneteket kezel. Az illegális drogok használatát általában azok teszik, akik depresszióban szenvednek

   A depressziós gondolkodás megváltoztatása

   1. Végezzen elméje automatikus átalakítását. Ahogyan magunkhoz, másokhoz és a világhoz közelítünk és gondolkodunk, megteremti egyedi valóságunkat. A gondolataink közvetlenül kapcsolódnak érzéseinkhez. A negatív gondolkodás depressziósabbá tesz minket. A kognitív szerkezetátalakítás megváltoztatja a negatív és romboló gondolatokat, amelyek súlyosbíthatják a depressziót, és helyettesíthetik őket realisztikusabb ötletekkel. Ha tudatosan megváltoztatja ezeket a gondolatokat, akkor sikeresen enyhítheti depresszióját általában.

      

   2. Küzdj a "fekete -fehér" gondolatok ellen. Ez azt jelenti, hogy szerinted valami teljesen rossz vagy teljesen jó. Próbáljon "középső szobát" biztosítani. Ha úgy gondolja, hogy valami vagy valaki nagyon rossz, említsen meg legalább néhány pozitív dolgot, és koncentráljon ezekre a szempontokra.

      

   3. Csökkentse az önvádat. Az önvád olyan gondolatformák, mint például: „Ez az én hibám. Senki sem szeret engem, mert nem vagyok jó ember. Ez a fajta gondolkodás nem igaz, mert nem lehet minden a te hibád, mindig más tényezők is vannak a helyzetben.

      

      Azonban ne mindig hibáztass másokat. Fogadja el felelősségét, és próbáljon reális lenni a helyzet értékelésében

   4. Megakadályozza, hogy katasztrófát okozzon. A katasztrófa létrehozása itt azt jelenti, hogy azt gondoljuk, hogy a legrosszabb fog történni, és megpróbáljuk megjósolni a jövőt.

      

      • Dolgozzon a helyzet javításának alternatív módszerein. Például, ha úgy gondolja, hogy az interjú után nem kapja meg az állást, gondoljon arra, hogy az Önt megkérdező személy tetszik Önnek, és még mindig van esélye.
      • Próbálja megbecsülni, hogy milyen valószínűséggel fog történni a legrosszabb. Ha logikusan belegondolunk, nagyon kicsi a valószínűsége annak, hogy a világ véget ér.
      • Egy másik lehetőség, hogy átgondolja a lehetséges legrosszabb forgatókönyvet, és úgy dönt, hogy a közepén minden rendben lesz. Ha azonban a legrosszabb az, hogy nem teljesíti ezt a rendkívüli próbát, az igazság az, hogy nagy az esélye a túlélésre. Nem fogsz meghalni, mert nem teljesítetted a tesztet. Tovább fog fejlődni, és megtanul jobb eredményeket elérni a jövőben. Lehet, hogy a helyzet nem tűnik olyan rossznak, mint gondolnád.

   5. Vágja le a perfekcionista gondolatokat. A perfekcionizmus, vagy az a gondolat, hogy mindennek a maga útján kell haladnia, depresszióhoz vezethet. Ha irreálisan magas elvárásaid vannak önmagaddal, másokkal vagy a környezeteddel kapcsolatban, akkor csalódásra helyezed magad. A krónikus csalódás határozottan depressziós hangulatba hozhat, és a depresszió egyéb tüneteihez vezethet (alvászavar, túlzott fogyás vagy súlygyarapodás stb.).

      

      • Tűzz ki reális célokat és elvárásokat magadnak. Ha azt reméli, hogy három nap alatt lefogy 8 kilót, akkor a kudarcra készül. Nagyon nehéz lesz és egészségtelen lesz a tested számára. Ha azonban ésszerűbb célt tűz ki, hogy 8 kg -ot fogyjon egy hónap alatt, ez egy megvalósíthatóbb megoldás, és csökkentheti a perfekcionista elméjét.
      • Próbálja meg kiterjeszteni nézőpontját a pozitív eredményeire, és ne csak arra, amit nem tett meg, vagy úgy gondolta, hogy jobban is csinálhatta volna. Ne csak hibázz a tetteidben, hanem találj meg mindent, amit jól vagy jól tettél.
      • Adjon magának egy kis szünetet. Gondolj bele: „Nem mindig kell minden tőlem telhetőt megtennem minden lehetőséggel. Néha beteg vagy fáradt lehetek. Szándékosan szabadságot vettem ki, hogy visszanyerjem az erőmet.”
      • Állítson be időkorlátokat bizonyos projektekhez, és tartsa be őket. Ha azt tervezi, hogy egy -két órát a könnyű iskolai feladatokra fordít, akkor ezen az időn belül végezze el, és hagyja abba, amikor a határidő lejár. Így nem elemzi és nem vizsgálja újra folyamatosan a munkáját, mint a perfekcionisták gyakran. Ügyeljen azonban arra, hogy hagyjon időt a lehetőségeihez mérten (például ne egy órát egy teljes nehéz esszé elkészítésére).

   6. Bízz magadban. Bízzon abban, hogy képes kezelni a negatív helyzeteket és érzéseket. A depresszió kezelésével kapcsolatos pozitív gondolatok valójában enyhíthetik a depressziót.

      

      Ha negatív gondolataid vannak, mint például: „Nem bírom ezt. Ez túl sok. Nem tudok vele mit kezdeni, "tudatosan változtasd meg gondolataidat valami pozitívabb és reálisabb dologra, mint például:" Ez nehéz, és depressziósnak érzem magam, de én is átéltem már ilyesmit, és újra átvészelem. Tudom, hogy bírom ezt az érzést.”

   7. Fogadja el a szomorú és depressziós hangulatot. A depressziós személy ritkán gondolhatja úgy, hogy a helyzet elfogadást igényel. Sok helyzetet azonban könnyebben meg lehet oldani egyszerűen elfogadva őket. Például, ha negatív érzelmet érez (például depressziós vagy szomorú hangulatot, fogadja el ezeket az érzelmeket normálisnak és természetesnek, ez segíthet abban, hogy egészségesen kezelje őket. Néha az, hogy nem fogadja el ezeket a negatív érzelmeket, akadályozza a megbirkózást.). úgy dolgozza fel az érzelmet, hogy az természetesen eltűnjön. Ha nem engedi meg magának, hogy feldolgozza az érzelmet, hosszabb szomorúságot és depressziót fog tapasztalni.

      

      Próbálja elfogadni, ha azt mondja vagy gondolja magában: „Elfogadom, hogy depressziós vagyok. Fáj, de az érzéseim valójában értékes információkat szolgáltatnak arról, hogy valamit változtatni kell. Kitalálom, min kell változtatni, hogy jobban érezzem magam.”

      Figyelem

      Ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a sürgősségi szolgálatot az öngyilkosság megelőzéséhez, a helyi segélyhívó számhoz, vagy menjen kórházba

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.p
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf