A depresszió igazi klinikai állapot, akárcsak a megfázás vagy az influenza. A kulcs annak megértéséhez, hogy egy személy depressziót vagy mély szomorúságot tapasztal -e, ismerni kell az érzések vagy tünetek súlyosságát és gyakoriságát. A depresszió kezelése személyenként eltérő, de vannak hatékonyabb megközelítések. Megfelelő kezeléssel enyhítheti a depresszió tüneteit, és csökkentheti azoknak az életminőségre gyakorolt hatását.
Lépés
1. módszer a 9 -ből: A depresszió diagnosztizálása
1. lépés Rögzítse és kövesse nyomon az érzéseit minden héten két héten keresztül
Ha rossz kedve van, például szomorúság, és elveszíti érdeklődését vagy örömét a korábban élvezettel kapcsolatos dolgok iránt, akkor depressziót tapasztalhat. Ezek a tünetek a nap nagy részében és minden nap (legalább) két hétig jelentkeznek.
- Ezek a tünetek két hétig vagy tovább tarthatnak, majd leállnak és újra megjelennek. Az ilyen dolgokat „visszatérő epizódoknak” vagy „visszatérő epizódoknak” nevezik. Ilyen körülmények között a depresszió tünetei több, mint egy „rossz nap”. Ezek a tünetek nagyon jelentős hangulatváltozásokká válnak, amelyek befolyásolják az egyén szociális vagy munkahelyi működését. Lehet, hogy nem megy iskolába vagy dolgozni. Ezenkívül ezek az érzések elveszíthetik érdeklődését az olyan hobbik vagy tevékenységek iránt, amelyeket élveznek, például sportolnak, kézműveskednek, vagy meglátogatják egy barátjuk házát.
- Ha jelentős életeseményt élt át, például egy családtag elvesztését, akkor számos depressziós tünet jelentkezhet, még akkor is, ha nem klinikailag depressziós. Konzultáljon állapotával orvosával vagy terapeutájával, hogy megállapítsa, a „normális” gyászfolyamat/pillanat alatt több depressziós tünetet tapasztal -e, mint tüneteket.
2. lépés Vigyázzon a depresszió egyéb tüneteire
A szomorúság és az érdeklődés elvesztése mellett a depressziós emberek a nap nagy részében más tüneteket is mutatnak, legalább két hétig minden nap. Nézze meg az elmúlt két hét érzelmeinek listáját, és ellenőrizze, hogy az alábbi további tünetek közül hármat (vagy többet) tapasztal -e: Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- Jelentős étvágytalanság vagy fogyás
- - alvászavarok (pl. Nem tud aludni vagy túl sokáig alszik)
- Fáradtság vagy energiaveszteség
- Fokozott nyugtalanság vagy csökkent testmozgások, amelyeket mások is láthatnak
- Az értéktelenség vagy a túlzott bűntudat érzése
- Koncentrációs nehézségek vagy képtelenség dönteni
- Ismétlődő gondolatok a halálról vagy öngyilkosságról, valamint öngyilkossági kísérlet vagy terv
3. lépés Ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, azonnal kérjen segítséget
Ha Ön vagy egy ismerőse öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget a 119 -es telefonszámon vagy a kórházi sürgősségi osztályon. Nem szabad megpróbálnia megszabadulni ezektől a gondolatoktól szakmai segítség nélkül.
4. lépés Különbség a depresszió és a „kék” vagy szomorú pillanatok között
Az ilyen pillanatok vagy szomorúság valódi érzések halmaza, és a stressz, az élet jelentős változásai (pozitív és negatív), sőt az időjárás is előidézhetik. A depresszió és a szomorúság megkülönböztetésének kulcsa az érzések vagy tünetek súlyosságának és gyakoriságának felismerése. Ha két vagy több hétig szinte minden nap depressziós tünetei voltak, akkor depresszióban szenvedhet.
Egy jelentős életesemény, például egy szeretett személy halála, a depresszióhoz hasonló tüneteket okozhat. Azonban jelentős különbség, amelyet a gyászfolyamatban láthat, hogy pozitív emlékek vannak az elhunytról, és bizonyos tevékenységekből továbbra is örömet vagy boldogságot szerezhet. Eközben a depressziós embereknek nehézséget okoz a boldogság érzése normális tevékenységek során
5. lépés. Jegyezze fel az elmúlt hetekben végzett tevékenységeket
Készítsen listát minden tevékenységről, a munkába járástól vagy az osztályon való részvételtől az evésig és a fürdésig. Figyelje meg, hogy van -e minta az elvégzett tevékenységekben. Ezenkívül figyeljen arra, hogy csökken -e bizonyos tevékenységek gyakorisága, amelyeket általában örömmel vagy őszinteséggel végez.
- Használja ezt a listát, hogy megtudja, mutatott -e kockázatos magatartást. A depresszióban szenvedők kockázatos dolgokat tehetnek, mert már nem törődnek az élet következményeivel, és mások segítségére van szükségük ahhoz, hogy vigyázzanak magukra.
- Ha depressziós, akkor ez egy nehéz „feladat” lehet. Ne rohanjon bele, és ne kérjen megbízható családtagot vagy barátot, hogy írja meg a teendők listáját.
6. lépés. Kérdezze meg, hogy mások észrevesznek -e különbséget a hangulatában
Beszéljen egy megbízható családtaggal vagy barátjával, hátha észreveszik a különbséget a hozzáállásában vagy a cselekedeteiben. Míg a személy személyes tapasztalata a legfontosabb, az őt ismerő mások véleménye vagy véleménye is fontos.
Mások úgy érezhetik, hogy ok nélkül könnyedén sírsz, vagy képtelen vagy apró dolgokra, például zuhanyozni
7. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha fizikai állapota vezeti a depressziót
Számos betegség okozhat depressziós tüneteket, különösen azok, amelyek a pajzsmirigyhez vagy a test hormonrendszerének más részeihez kapcsolódnak. Beszéljen orvosával, hogy megállapítja, hogy bármilyen egészségügyi (fizikai) állapota befolyásolja -e vagy ösztönzi -e a depressziót.
Egyes betegségek, különösen a krónikus vagy gyógyíthatatlan állapotok depressziós tünetek kockázatát hordozzák. Az ilyen helyzetekben az egészségügyi szakemberek célja alapvetően az, hogy segítsenek a szenvedőnek megérteni a depressziós tünetek forrását és azok enyhítését
2. módszer a 9 -ből: Kérjen szakmai segítséget
1. lépés Válasszon mentálhigiénés szakértőt/szakértőt
A terapeutáknak különböző kategóriái vannak, és minden kategória más készséget vagy specializációt kínál. Ebbe a kategóriába tartoznak a tanácsadó pszichológusok, a klinikai pszichológusok és a pszichiáterek. Lehet, hogy látnia kell egy vagy több terapeutát különböző kategóriákból.
- Tanácsadó pszichológus: A tanácsadó pszichológia olyan terápiás terület, amely a készségek fejlesztésére összpontosít, és segít a szenvedőknek átvészelni életük nehéz időszakait. Ez a fajta terápia lehet rövid vagy hosszú távú, és gyakran probléma-specifikus és célirányos. Általában a tanácsadó felkér téged, hogy beszéljen át gondos kérdéseken, és hallgassa meg mondanivalóját. A tanácsadó objektíven segít azonosítani a fontos ötleteket és kifejezéseket. Ő részletesebben megvitatja Önnel ezeket az ötleteket, hogy segítsen kezelni azokat az érzelmi és környezeti problémákat, amelyek a depresszióját kiváltják vagy hozzájárulnak.
- Klinikai pszichológus: A klinikai pszichológusokat arra képezik ki, hogy teszteket adjanak a diagnózis ellenőrzésére. Ezért a klinikai pszichológusok hajlamosak a pszichopatológiára vagy a viselkedés és a mentális zavarok tanulmányozására összpontosítani.
- Pszichiáter: A pszichiáterek pszichoterápiát és mérlegeket vagy teszteket használhatnak a megvalósítás során. Általában azonban pszichiátert használnak referenciaként, amikor a kezelés olyan lehetőséggé válik, amelyet a beteg ki szeretne próbálni. A legtöbb országban csak pszichiáter írhat fel gyógyszereket, bár egyes államok vagy régiók lehetővé teszik a pszichológusok számára a gyógyszerek felírását.
2. lépés. Kérjen ajánlatokat
Ha tanácsadót szeretne találni, kérjen ajánlásokat barátaitól vagy családjától, vallási csoportok vezetőitől, közösségi mentálhigiénés központoktól, munkavállalói mentorprogramoktól (ha az Ön cége kínálja ezt a szolgáltatást) vagy személyi orvosoktól.
Más szakmai egyesületek, például az Indonéz Pszichológiai Szövetség vagy az Amerikai Pszichológiai Szövetség keresési szolgáltatásokat kínálnak a városban/területen élő vagy gyakorló tagok megtalálására
3. lépés. Keresse meg és válasszon terapeutát
Keressen valakit, aki „elfogadottnak” és kényelmesnek érzi magát. Egy rossz tanácsadási tapasztalat évekig megakadályozhatja, hogy tanácsadásra járjon, és így kimarad az értékes terápiás lehetőségekből/pillanatokból. Ne feledje, hogy nem minden mentális egészségügyi szakember egyforma. Keressen egy tetszőleges szakértőt, és maradjon vele a tanácsadó üléseken.
A terapeuták általában felkérik Önt, hogy beszéljen át gondosan megtervezett kérdéseken, majd hallgassa meg válaszait. Eleinte idegesnek érezheti magát, ha megnyitja és elmeséli a történetet, de a legtöbb embernek nehéz néhány perc múlva abbahagynia a beszélgetést
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a terapeuta rendelkezik engedéllyel
A mentális egészségügyi szakembereknek engedéllyel vagy engedéllyel kell rendelkezniük a városban/területen végzett gyakorláshoz. Az Állami és Tartományi Pszichológiai Testületek Szövetségének honlapja alapvető információkat tartalmaz a terapeuta kiválasztásáról, az engedélyezési követelményekről egyes városokban/régiókban, valamint arról, hogy megtudja, egy adott terapeuta jogosult -e vagy sem.
5. lépés Ellenőrizze az egészségbiztosítást
Bár a mentális rendellenességek kezelésének költségei ugyanúgy fedezhetők, mint a fizikai betegségek, a biztosítás típusa vagy kategóriája továbbra is befolyásolhatja a kapott terápia típusát és összegét. A kezelés megkezdése előtt feltétlenül tájékozódjon erről a biztosítónál vagy a szolgáltatónál. Ettől eltekintve azt is biztosíthatja, hogy a terapeuta szolgáltatásait olyan áron veheti igénybe, amelyet a biztosítása fedezhet.
6. Lépés. Kérdezze meg a terapeutát a különböző terápiákról
Három fő terápia létezik, amelyek leginkább következetesek a betegek számára. Ezek a terápiák kognitív viselkedésterápia, interperszonális terápia és viselkedési pszichoterápia. Ezenkívül különféle megközelítések alkalmazhatók. A terapeuta kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb eljárást.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ennek a terápiának a célja, hogy megkérdőjelezze és megváltoztassa azokat a nézeteket, viselkedést és előítéleteket, amelyekről úgy gondolják, hogy depressziós tüneteket váltanak ki, valamint változtatásokat hajt végre a rosszul alkalmazkodó viselkedésen.
- Interperszonális terápia vagy interperszonális terápia (IPT): Ez a terápia az élet változásaira, a társadalmi elszigeteltségre, a csökkent szociális készségekre és más interperszonális problémákra összpontosít, amelyek depressziós tüneteket okoznak. Az IPT különösen akkor hatékony, ha egy közelmúltbeli „epizódot” vagy depressziós pillanatot egy bizonyos esemény (pl. Valaki halála) váltott ki.
- Viselkedési pszichoterápiaA viselkedésterápia célja kellemes tevékenységek ütemezése, miközben csökkenti a rossz tapasztalatokat olyan technikákkal, mint a tevékenységütemezés, az önkontroll terápia, a szociális készségek képzése és a problémamegoldás.
7. Légy türelmes
A tanácsadó hatás fokozatosan jelenik meg. Legalább néhány hónapig rendszeres tanácsadáson kell részt vennie, mielőtt néhány tartós hatást észlel. Ne add fel, mielőtt a hatások elkezdenek érezni.
3. módszer a 9 -ből: Beszéljen pszichiáterrel a gyógyszerekről
1. lépés. Kérdezzen meg egy pszichiátert az antidepresszánsokról
Az antidepresszánsok befolyásolják az agy neurotranszmitter rendszerét, és küzdenek a neurotranszmitterek agyi termelésével és/vagy használatával kapcsolatos problémák ellen. Az antidepresszánsokat az általuk befolyásolt neurotranszmitterek szerint kategorizálják.
- Az antidepresszánsok bizonyos típusai, amelyek meglehetősen gyakoriak, az SSRI -k, az SNRI -k, a MAOI -k és a triciklusos szerek. Az interneten keresve megtalálhatja a leggyakrabban használt antidepresszánsok nevét. A pszichiáter ismeri a legjobb gyógyszertípust is az adott helyzethez / állapothoz.
- Pszichiátere felkérheti Önt, hogy próbáljon ki többféle gyógyszert, hogy megállapítsa, melyik a leghatékonyabb. Néhány antidepresszáns ellenjavallt egyes embereknél, ezért nagyon fontos, hogy tartsa a kapcsolatot orvosával/gyakorlójával, és azonnal vegye figyelembe a hangulat negatív vagy nem kívánt változásait. Általában egy másik gyógyszerosztályra való áttérés megoldhatja ezt a problémát.
2. lépés Kérdezzen meg egy pszichiátert az antipszichotikumokról
Ha az antidepresszánsok önmagukban nem hatékonyak, a terapeuta antipszichotikumokat javasolhat. Háromféle antipszichotikum létezik, nevezetesen az aripiprazol, a kvetiapin (seroquel) és a riszperidon. Ezenkívül létezik antidepresszáns/antipszichotikus kombinációs terápia (fluoxetin/olanzapin) is, amelyet rendszeres antidepresszánsokkal együtt engedélyeztek. Ez a kombináció képes kezelni a depressziót, ha az antidepresszánsok önmagukban nem elegendők.
Lépés 3. Kombinálja a gyógyszeres kezelést a pszichoterápiával
A gyógyszer hatásának maximalizálása érdekében rendszeresen látogasson el a mentálhigiénés szakemberhez a gyógyszer szedése alatt.
4. lépés Rendszeresen szedjen gyógyszert
Az antidepresszánsok munkája időbe telik, mert ezek a termékek lassan és „óvatosan” megváltoztatják az agy kémiai egyensúlyát. Általában legalább három hónap szükséges ahhoz, hogy az antidepresszáns tartós hatását észrevegye.
4. módszer 9 -ből: Naplóírás
1. lépés. Írja le a hangulatmintát
Használjon naplót a hangulatot, energiát, egészséget és alvási szokásokat befolyásoló minták rögzítéséhez. A naplóírás segít az érzelmek feldolgozásában, és képet kap arról, hogy bizonyos dolgok miért keltenek bizonyos érzelmeket.
Ha több "struktúrára" van szüksége, több ember vagy könyv tanítja a naplótechnikákat, sőt weboldalak is biztosítják a folyóiratok online tartását
2. lépés: Próbáljon naplózni minden nap
Szokja meg, hogy minden nap írjon, akár néhány percre is. Néha többet akarsz írni, máskor pedig nincs energiád vagy inspirációd. Az írás könnyebb lesz, ha gyakrabban teszi. Ezért továbbra is írjon, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat.
3. lépés Készítsen elő egy tollat és papírt
Mindig vigyen magával naplót vagy jegyzetfüzetet és tollat, hogy könnyen írhasson, amikor meg kell jegyezni. Alternatív megoldásként használhat jegyzetalkalmazást telefonján, táblagépén vagy más gyakran hordozott eszközén.
4. lépés. Írjon le mindent, amit szeretne
Csak hagyd, hogy a szavak folyjanak, és ne aggódj, ha nincs értelme annak, amit írsz. Ne törődj a helyesírással, a nyelvtannal vagy az írásmóddal, és ne azon, hogy mások mit gondolnak.
5. lépés: Csak akkor ossza meg a bejegyzéseket, ha szeretné
A naplót megtarthatja magának, ha akarja. Megoszthatja történetét a családjával, barátaival vagy egy terapeutával is, ha hasznosnak találja. Ettől eltekintve létrehozhat egy blogot is, amellyel megoszthatja történeteit a nyilvánossággal. Ez a döntés Öntől és a napló használatával kapcsolatos kényelmi szintjétől függ.
5. módszer a 9 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Csökkentse a depressziót elősegítő élelmiszerek típusait
A feldolgozott élelmiszerek, például a feldolgozott húsok, a csokoládé, az édes desszertek, a sült ételek, a feldolgozott gabonafélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek közismerten a depresszió több tünetéhez kapcsolódnak.
2. lépés: Fogyasszon többféle ételt, amelyek csökkenthetik a depressziót
Többféle étel társul a depresszió tüneteinek csökkenéséhez, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és halakat. Növelje az ilyen típusú élelmiszerek bevitelét, hogy a szervezet több tápanyagot és tápanyagot kapjon, amelyek egészségesebbé teszik a testet.
Lépés 3. Próbálja ki a mediterrán ételeket
A mediterrán étrend (utalva arra a világrégióra, ahonnan ez a fajta élelmiszer származik) a gyümölcsök, zöldségek, halak, diófélék, hüvelyesek és olívaolaj fogyasztását hangsúlyozza.
Ez a fajta étel nem tartalmazza az alkoholt sem, amely depressziós anyag
4. lépés. Növelje az omega -3 zsírsavak és a folát bevitelét
Bár nincs bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírsavak és a folsav fokozott bevitele önmagában elegendő a depresszió kezelésére, ez a két anyag hatással van a depresszió kezelésére, ha más terápiákkal kombinálják őket.
5. lépés Figyelje meg az étrend hangulatra gyakorolt hatását
Bizonyos típusú ételek fogyasztása után néhány órával figyeljen a hangulatára. Ha jó vagy rossz kedved van, gondolj az imént elfogyasztott ételekre. Lát mintákat bizonyos típusú élelmiszerekben?
Nem kell minden tápanyagbevitelt részletesen rögzíteni. Fontos azonban, hogy figyeljen az elfogyasztott ételekre és azok hangulatra gyakorolt hatására, hogy ne essen vissza a depresszió "csapdájába"
6. módszer a 9 -ből: Fókuszálás a fitneszre
1. lépés. Forduljon orvoshoz vagy személyi edzőhöz
Mielőtt kipróbálna egy új gyakorlatot, fontos megismerni azt a sportágat, amely a legjobban megfelel az Ön érdeklődésének, méretének/erejének és sérülési előzményeinek (ha van ilyen). Konzultáljon a test állapotával orvosával vagy személyi edzőjével, hogy értékelje az Ön fittségi szintjét.
Ez a két gyakorló segíthet meghatározni, hogy melyik gyakorlat biztonságos és élvezetes az Ön számára, valamint motivációt adhat a gyakorlás megkezdéséhez
2. lépés. Kezdje el a gyakorlást
A testmozgás javítja a hangulatot és megelőzi a depresszió "visszaesését". Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban a testmozgás ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a gyógyszeres kezelés. A szakértők azzal érvelnek, hogy a testmozgás növeli a szervezet neurotranszmitterek és hormonok felszabadulását, és szabályozza az alvási szokásokat.
A testmozgás pozitív hatása a depresszió kezelésére az, hogy az olyan tevékenységek, mint a futás, nem költenek sok pénzt
3. lépés: A célok kitűzéséhez használja a SMART rendszert
Tűzzön ki célokat a SMART alapján, amely a következőket jelenti: Specifikus (specifikus), Mérhető (mért), Elérhető (megfizethető, a teljesítmény kontextusában), Reális (reális) és Időszerű (időben). Ez az útmutató segít a sportcélok eléréséhez kapcsolódó „jutalmak” és megerősítések megszerzésében.
Kezdje a SMART „A” aspektusával a célok kitűzéséhez. Először könnyű célokat tűzz ki, mert az eredmények korai sikereket eredményezhetnek. Ezenkívül az eredmény önbizalmat ad a következő cél kitűzéséhez. Ha úgy érzi, hogy nem tudja tovább erőltetni magát (pl.gyalogoljon 10 percet), próbálja meg gyakrabban csinálni (pl. sétáljon 10 percet minden nap egy héten, egy hónapon, majd egy egész éven át). Ügyeljen arra, hogy meddig tudja fenntartani ezt az eredményt
4. lépés. Gondoljon minden edzésre egy előrelépésre
Tekintse a gyakorlatot hangulatkezelőnek, és pozitívan tükrözi fejlődési vágyát. Még öt percig mérsékelt tempóban sétálni is jobb, mint ha egyáltalán nem gyakorolnánk. Ha büszkén szemléli az egyes eredményeket, bármennyire kicsi is, akkor is úgy érezheti, hogy halad és felépül.
Lépés 5. Próbálja ki a szív- és érrendszeri gyakorlatokat
Az ilyen típusú gyakorlatok, mint az úszás, futás vagy kerékpározás, ideális elsődleges gyakorlatok a depresszió kezelésére. Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek könnyűek és a lehető legjobban illeszkednek az ízületekhez, például oda -vissza úszás vagy kerékpározás.
6. Lépés a barátokkal
Hívja meg egy barátját vagy családtagját, hogy együtt gyakoroljanak. Motiválhatják, hogy menjen ki a házból, és menjen az edzőterembe edzeni. Magyarázd el, hogy nehéz lehet motiválniuk, de minden segítséget, amit nyújtanak, őszintén értékelni fogunk.
7. módszer a 9 -ből: Más stratégiák kipróbálása
1. lépés: Növelje a napfénynek való kitettséget
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokozott napsugárzásnak pozitív hatása lehet a hangulatra. Ez a D -vitamin hatásának köszönhető, amely különböző forrásokból (nem csak napfény) nyerhető. Nem kell konkrét tevékenységeket végeznie, ha kint tartózkodik. A padon ülés és a napsütés is előnyös.
- Néhány tanácsadó ultraibolya lámpát (naplámpát) ír elő azoknak a depressziós embereknek, akik télen kevés napsugárzásnak kitett helyeken élnek. Ezeknek a lámpáknak ugyanaz a hatása, mint kimenni és a napon állni.
- Ha azt tervezi, hogy néhány percnél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, és tartózkodjon a napon, tegyen óvintézkedéseket, és vigyen fel fényvédőt a bőrére, és viseljen napszemüveget.
2. lépés: Élvezze a szabadtéri tevékenységeket
A kertészkedés, a gyaloglás és más szabadtéri tevékenységek jótékony hatással lehetnek. Bár ezen tevékenységek egy része sporthoz kapcsolódik, a tevékenységeknek nem kell a sportra összpontosítaniuk. A friss levegőnek és a természetnek való kitettség ellazíthatja az elmét és ellazíthatja a testet.
3. lépés. Keressen egy kreatív „szellőzőnyílást”
Régóta találgatnak, hogy a kreativitás és a depresszió összefügg, mert egyesek úgy érzik, hogy a depresszió az „ár”, amelyet fizetni kell a kreativitásért. A depresszió azonban gyakoribb, ha a kreatív emberek nehezen találnak kifejezést. Keressen kreatív lehetőségeket írással, festéssel, tánccal vagy rendszeres egyéb kreatív tevékenységekkel.
8. módszer a 9 -ből: Próbálja ki az alternatív gyógyászatot
1. lépés: Próbálja ki a St. Orbáncfű. Utca. Az orbáncfű egy alternatív gyógyszer, amely hatékony az enyhe depresszió kezelésében. Ez a termék azonban kevésbé volt hatékony, mint a placebo tabletták nagyszabású vizsgálatokban. Ez a gyógyszer megvásárolható élelmiszerboltban vagy természetes egészségügyi termékek boltjában.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat a helyes adagoláshoz és a használat gyakoriságához.
- Győződjön meg róla, hogy gyógynövény -kiegészítőket vásárol egy megbízható üzletből vagy eladótól. Egyes országokban a táplálék -kiegészítők előállítását nem szigorúan ellenőrzik az élelmiszer- és gyógyszerszabályozó ügynökségek, így a tisztaság és a minőség a gyártók között eltérő.
- Ne használja a St. Az orbáncfű gyógyszerekkel, például SSRI -kkel együtt. Használata a szervezet szerotonin -feleslegét okozhatja, ami veszélyezteti az életét.
- Utca. Az orbáncfű csökkentheti más gyógyszerek hatékonyságát, ha egyidejűleg alkalmazzák. Az érintett gyógyszerek közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, az antiretrovirális gyógyszerek (pl. HIV -gyógyszerek), az antikoagulánsok (pl. Warfarin), a hormonpótló terápia és az immunszuppresszív gyógyszerek. Először beszéljen orvosával, ha más gyógyszereket szed.
- A Szent István hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok hiánya miatt. A John's Wort, az American Psychiatric Association vagy az American Psychiatric Association nem ajánlja ezt a terméket általános használatra.
- Az Egyesült Államok Nemzeti Alternatív és Kiegészítő Orvostudományi Központja óvatosságra szólít fel a homeopátiás gyógyszerek használatakor, és nyílt megbeszéléseket ösztönöz az egészségügyi szolgáltatókkal a biztonságos és összehangolt kezelés érdekében.
2. lépés: Próbálja ki a SAMe kiegészítést
Egy másik alternatív kiegészítő, amelyet kipróbálhat, az S-adenozil-metionin vagy az S-adenozil-metionin (SAMe). A SAMe egy természetben előforduló molekula. Az alacsony SAMe szint a szervezetben összefüggésben van a depresszióval. Annak érdekében, hogy növelje a SAMe szintjét a szervezetében, SAMe -kiegészítőket vehet be vagy injektálhat a vénákba vagy az izmokba.
- Egyes országokban a SAMe -kiegészítők gyártása vagy gyártása nincs szabályozva. Ezenkívül minden gyártó különböző erősségű és alapanyagú termékeket állít elő.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy megtudja a megfelelő adagolást és a használat gyakoriságát.
3. lépés. Keressen akupunktúrás kezelést
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, amelyben tűket helyeznek be a test bizonyos részeibe, hogy korrigálják az energiablokkokat vagy a szervek egyensúlyhiányát. Keressen egy akupunktúrás szakembert, ha az interneten keres információt vagy kér egy orvostól beutalót.
- Lépjen kapcsolatba a biztosítójával, hogy megtudja, hogy az akupunktúrás kezelés költségeit fedezi -e a biztosítása.
- Az akupunktúra hatékonysága vegyes bizonyítékokkal rendelkezik. Egy tanulmány összefüggést mutatott ki az akupunktúra és a neuroprotektív fehérjék normalizálása között, a Prozacéhoz hasonló hatásokkal. Eközben más tanulmányok az akupunktúra hatékonyságát mutatják, amely összehasonlítható a pszichoterápiával. Ezek a tanulmányok hitelességet adnak az akupunktúrának, mint a depresszió kezelésének, bár e tekintetben további kutatásokra van szükség.
9. módszer a 9 -ből: Kísérlet a kezelésre orvosi eszköz használatával
1. lépés Kérje meg a terapeutát, hogy végezzen elektrokonvulzív terápiát
Elektrokonvulzív terápia (ECT) adható nagyon súlyos depresszió, akut öngyilkossági gondolatok, pszichózisban vagy katatóniában szenvedők (a depresszió kivételével) vagy azok esetében, akik nem mutatnak pozitív reakciót vagy más gyógyszerekre való váltást. Ez a terápia könnyű érzéstelenítéssel kezdődik, majd számos áramütés érkezik az agyba.
- Az ECT-nek van a legmagasabb válaszaránya bármely más antidepresszáns terápia közül (a depressziós betegek körülbelül 70-90% -a reagál erre a terápiára).
- Az ECT használatának bizonyos korlátai közé tartozik a gyakorlathoz kapcsolódó megbélyegzés, valamint az esetleges mellékhatások, például a kardiovaszkuláris és kognitív hatások (pl. Rövid távú memóriavesztés).
2. lépés Próbálja meg a koponyán keresztüli mágneses stimulációt
A transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) mágneses tekercseket használ az agy stimulálására. Ezt a gyakorlatot az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala engedélyezte azoknak a súlyos depressziós rendellenességekben szenvedő embereknek, akik nem tudnak pozitív választ adni vagy megváltoztatni a szokásos gyógyszereket.,
Ezt a kezelést minden nap el kell végezni, így nehéz lehet a közepes gazdasági képességű emberek számára
Lépés 3. Próbálja ki a vagus ideg stimulációját
A vagusi ideg stimuláció (VNS) viszonylag új kezelés, és olyan készülék beültetését igényli, amely a vegetatív idegrendszer egyik összetevőjét, a vagus ideget indukálja. Ez a gyakorlat alkalmazható olyan depressziós embereknél, akik nem mutatnak pozitív választ vagy nem változtatnak a szokásos gyógyszeres kezelésen.,
Ennek a stimulációnak a hatékonyságára vonatkozó adatok még mindig korlátozottak. Ezenkívül lehetséges mellékhatások is lehetnek az orvostechnikai eszközök testbe történő beültetésével kapcsolatban, beleértve az egyéb orvosi eszközökkel való interferenciát
4. lépés: Próbálja ki az agyi stimulációt
A mélyagyi stimuláció (DBS) kísérleti kezelés, és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyta jóvá. Ebben a gyakorlatban egy orvosi eszközt ültetnek be a beteg testébe, hogy megnyomja az agy "25 -ös területnek" nevezett részét.
Ennek a gyakorlatnak a hatékonyságára vonatkozó információk korlátozottak. Kísérleti kezelésként a DBS csak akkor használható, ha más kezelések sikertelenek, vagy nem használhatók opcióként
5. lépés: Próbálja ki a neurofeedback -et
A Neurofeedback célja az agy "átképzése", amikor a depressziós emberek bizonyos agyi aktivitási mintákat mutatnak. A neurofeedback új formáit fejlesztik ki funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) technikák alkalmazásával.
A neurofeedback drága és időigényes. Előfordulhat, hogy a biztosítótársaság nem tudja fedezni az eljárás költségeit
További források
| Szervezet | Telefonszám vagy kapcsolattartó |
|---|---|
| Tanácsadó forródrót az MI Egészségügyi Minisztérium Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságához | 500-454 |
| Sürgősségi szolgálati számok (cella és műhold) | 112 |
| Öngyilkosság -megelőzési szolgáltatások | 021-7256526 vagy 021-7257826 |
| Nemzetközi Jólét Központ | 021-80657670 vagy 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipoláris ellátás Indonézia | Facebook csoport |
| Into The Light Indonézia | Hivatalos Facebook oldal |
Tippek
- Egy adott kezelési lehetőség kiválasztása próba és hiba folyamat lehet. Amikor mentális egészségügyi szakemberrel dolgozik, ne csüggedjen, ha az első vagy a második kezelés nem működik. Ez azt jelenti, hogy más típusú kezelést kell kipróbálnia.
- Ne használjon vissza kábítószereket és ne használjon más függőséget okozó anyagokat a fájdalom leküzdésére. Ezenkívül csak az engedélyezett szakértő által előírtak szerint használjon antidepresszánsokat.
- Soha ne tartsa vissza az érzéseit, ha depressziós.
