Megalázni fájdalmas élmény, de mindannyian megtapasztaljuk. Ez akkor fordul elő, amikor úgy érezzük, hogy nem értékelnek bennünket sem a tetteink miatt, sem azért, amit mások tesznek velünk. Néha megaláznak minket annak következtében, amit rosszul tettünk, de ez nem a megfelelő büntetésválasztás, és senki sem érdemli meg. Tanuld meg, hogyan kell kezelni a megalázás fájdalmas élményét, és újra élni a mindennapjaidat.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Önmagad elfogadása és továbblépés
1. lépés: Fogadja el felelősségét, ahogy megérdemli
Megalázni fájdalmas, és úgy érzi, mintha aláásnák az Ön értékét. Ha azonban hibát követ el, vállalnia kell a felelősséget. A megaláztatásra általában az a válasz, hogy tagadjuk a felelősséget, és átadjuk a problémát másnak. Ne hagyja, hogy ez az önvédelem megakadályozza, hogy szembenézzen önmagával és továbblépjen az életével.
Bocsánatot kell kérnie azért, amit rosszul tett, például a munkahelyi hiba miatt, amely sok bajt okozott
2. lépés: Engedje meg magának, hogy hibázzon
A megaláztatás érzése gyakran a "teljesítményelvárások" eredménye, ami azt jelenti, hogy elvárja, hogy képes legyen egy adott feladatot jól elvégezni. Minél nagyobb ez az elvárás, annál durvább lesz a "büntetés", ha nem sikerül teljesíteni a feladatot. Így fontos az egészséges teljesítményre vonatkozó elvárások szintje. A kudarc a tanulási folyamat része, ezért ne gyakoroljon túl nagy nyomást önmagára, és ne hagyja, hogy mások is nyomást gyakoroljanak rád.
3. lépés. Bocsáss meg magadnak
A kitartás és az önbocsánat nagyon fontos, ha hibázik. A bűntudat egy cselekvés miatt segíthet megtanulni a viselkedésünk problémáját, de elég, ha tanulunk belőle, és megszabadulunk a megalázottság érzésétől. Kérdezd meg magadtól, hogy megismétled -e ugyanazt a műveletet. Ha nem, az azt jelenti, hogy tényleg megbánta.
Mondd el magadnak, hogy a hibák emberi dolgok, és hogy mindent megtettél, hogy helyesen cselekedj
4. lépés. Értsd meg, hogy nem vagy egyedül
Vannak, akik a jelenet a "megaláztatás korszakának" nevezik. Sok embert megaláztak, különösen az internet egyre szélesebb körű elérésével, amely lehetővé teszi életünk részleteinek nyilvános helyeken, például közösségi oldalakon való megjelenítését. A megszégyenítés jelensége széles körben elterjedt, azonban ez nem jelenti azt, hogy az Ön helyzetét alábecsülhetjük.
5. lépés Tanulja meg tudatosan elengedni
Ha kínos élmény marad az elmédben, és fájdalmas számodra, használd a mindfulness meditáció elveit, hogy segíts elengedni az érzelmi sebeidet, és lépj tovább az életeddel.
Gyakran előfordul, hogy a fájdalmas érzelmek vagy emlékek továbbra is bántanak bennünket, mert nem fejeződnek ki. Gyakorolja az érzelmek kezelését anélkül, hogy elkerülné vagy elkerülné őket. Tekintse ezeket az érzelmeket hullámoknak, amelyek jönnek és mennek. Próbálja megfigyelni a hullámokat anélkül, hogy megzavarná mozgásukat. Ez segít létrehozni bizonyos távolságot önmaga és érzelmei között anélkül, hogy megtagadná azokat
2. rész a 4 -ből: Védd magad a megaláztatástól
1. lépés: Kerülje a mérgező helyzeteket
Néha csak annyit kell tennie, hogy elkerülje a megalázást, hogy felismerje azokat a helyzeteket és embereket, akik zavarba hozhatnak. Felismeri ezeket a kiváltó tényezőket, és távol tartja őket az életétől. Ezek a kiváltó okok lehetnek barátok, akik nagyon negatív nézetekkel rendelkeznek, és mindig elutasítóak, demoralizáló és soha nem elégedett munkakörnyezet, vagy család, akik minden lehetőségnél megpróbálnak zavarba hozni.
2. lépés Légy alázatos
Az alázat azt jelenti, hogy megtanulod reálisan elfogadni és értékelni erősségeidet és gyengeségeidet. A karakter reális szemlélete hatékony módja annak, hogy megvédje magát a megalázástól, amely megaláz. Az alázatos ember nem esik az értéktelenség érzésének árnyékába, amely megalázó élményből adódik.
Készítsen listát erősségeiről és gyengeségeiről. Nézzen meg egy jó barátot vagy szeretett személyt, és beszélje meg veled. Kérjen őszinte véleményt az illetőtől, és legyen kész megfogadni a tanácsait
3. lépés. Javítsa önbecsülését
A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés erőteljes védekezés lehet a kudarc megalázása ellen. Az önbecsülés javításához kövesse az alábbi lépéseket:
- Kerülje mások összehasonlítását önmagával. A versenytársnak önmagának kell lennie. Ennek oka az, hogy nem tudod, mi történik valójában mások életében. Ennek eredményeként összehasonlíthatja magát azzal, ahogyan bemutatják önmagát, és nem valódi identitásával.
- Testreszabhatja önbeszédét. Cserélje le a negatív gondolatokat, mint például a „nem tudom megtenni”, olyan reményteli kijelentésekkel, mint: „Ez nehéz, de túl tudok lépni rajta”. Ne terhelje magát olyan gondolatokkal, hogy mit kellene „tennie” vagy „tennie”.
4. lépés. Kérjen segítséget más pszichiátriai problémákhoz
Néhány pszichiátriai állapot fogékonyabbá teheti a megaláztatásra. A szociális fóbia, a nárcisztikus személyiségzavar és a súlyos depresszió hajlamosabbá teheti Önt a megaláztatásra, mint azokra, akiknek nincsenek ilyen problémáik. Ha diagnosztizálják az egyik ilyen rendellenességet, kérjen segítséget, hogy megvédje magát a kínos helyzetektől, mielőtt bekövetkezik.
- A szociális fóbia súlyos félelem attól, hogy mások ítélik meg, olyan tünetekkel, mint az emberek körüli szorongás, az elszigeteltség érzése és a másokkal való találkozás nehézségei.
- A nárcisztikus személyiségzavarra jellemző az a tendencia, hogy irreálisan fontosnak tartod magad (például a világ legnagyobb szakácsának tartod magad, még akkor is, ha soha nem rendelkezel főzőiskolai végzettséggel, és soha nem gyakoroltad a főzést), önmagaddal vannak elfoglalva. empátia az emberek iránt.
- A súlyos depresszió szomorúság, csalódottság és egyéb negatív érzelmek formájában nyilvánul meg, amelyek több hétig tartanak, és zavarják a napi tevékenységeket.
3. rész a 4-ből: Önsegítő technikák használata
1. lépés. Ismerje meg a kognitív viselkedésterápia önsegítő technikáit
Ha problémái vannak azzal, hogy túllépjen egy kínos élményen, használjon olyan technikákat, mint a figyelemelterelés, a relaxáció és az ismételt expozíció, hogy segítsen túljutni rajta.
Lépés 2. Használja a figyelemelterelést az érzelmi reakciók átrendezéséhez
A figyelemelterelés olyan kifejezések vagy cselekvések használata, amelyek segítenek kezelni az emlékeket, például azt gondolni, hogy „Ez az élmény csak egyszer történik meg az életemben”, valahányszor eszébe jut. A figyelemelterelésről kimutatták, hogy csökkenti a szorongást ezekben a helyzetekben, mert lehetővé teszi, hogy szabadon válassza ki, mire figyeljen, ahelyett, hogy a negatív érzésekre és gondolatokra összpontosítana.
Amikor egy kínos élmény emléke felmerül, mondja magának: "Mindenki megalázottnak érezte magát az életében. Tudom, hogy túljutok rajta."
3. Próbálja ki a relaxációs technikákat, amelyek segítenek elengedni
A progresszív izomlazítás olyan gyakorlat, amely egyszerre feszíti és lazítja az izmokat a test egy részén. A lábujjaktól kezdve íveljen lefelé. Végezze el néhány másodpercig, majd engedje el. Ezután feszítse meg a talpát és az alsó lábszárát. Folytassa ezt a gyakorlatot a felsőtesttel a homlokáig.
- Kipróbálhat más technikákat is, például az irányított fantáziát. Képzeld el az egyik kedvenc helyedet minden alkalommal, amikor egy kínos élmény zavar. Ez a hely lehet egy gyertyafényes nappali, egy focipálya vagy egy strand egy napsütéses napon.
- Ha ellazítja magát, csökkenti annak esélyét, hogy belemerül a megaláztatás élményébe. Segít feldolgozni és kezelni a megaláztatás élményét is, ami eszünkbe jut. Általában az élmény emlékezni fog, amikor annyira szorong. A relaxációs technikák segítenek csökkenteni a szorongást és megszabadulni az élmény emlékétől.
4. lépés: Próbálja ki az ismételt expozíciós technikát
Ez a technika magában foglalja az olyan helyzeteknek való kitettséget, amelyekben kezdi megérteni, hogy nem túl veszélyesek. Ezt megteszi egy kínos élményért, például, ha ez az iskolában vagy otthon egy bizonyos szobában történt. Töltsön el egy kis időt ezen a helyen, és hagyja, hogy a pánik vagy a kellemetlen érzés alábbhagyjon.
Az ilyen expozíciós terápia megköveteli, hogy stresszes környezetben töltsön időt, hogy elméje alkalmazkodjon ahhoz a tényhez, hogy ott nincs veszély. Ha szomorúnak érzi magát, amikor belép a szobába, ahol megaláztak, majd távozik, ez a technika nem lesz hatással. Próbáljon belépni a szobába, vagy nézzen szembe a helyzettel, és engedje meg magának, hogy lassan ellazuljon. A rendszeres mély légzés segít megnyugodni és elfogadni azt, ahol van
4. rész a 4 -ből: A megaláztatás tapasztalatainak megértése
1. lépés: Értse meg a forrást
A kínos élmény leküzdésének első lépése az érzelem és kiváltó tényezőinek megértése. Megalázni azt a tapasztalatot, hogy elveszíti az ember státuszát. Ez a megalázó tapasztalat negatív hatással van az életedre, mert az értékes személyiséged befolyásolja az elképzeléseidet arról, hogy szerinted mi lehetséges. Ha valaha is súlyosan megaláztak, az megváltoztathatja a véleményét arról, hogy mit ért el az életben, például arról, hogy képes -e olyan oktatási vagy karrierútra, amelyet szeretne. A megalázás gyakori tapasztalatai a következők:
- Nyilvános megalázás, például gúnyolódás vagy kinevetés.
- Az olyan alapvető szükségletek, mint az étel vagy a ruházat, nem teljesülnek.
2. lépés Ismerje fel a megaláztatás hatását
A kutatások azt mutatják, hogy a megaláztatás nagyon negatív hatással van az ember önértékelésére és életminőségére. Ez súlyos depresszióhoz, poszttraumás stresszzavarhoz, például szorongáshoz és öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Ha úgy gondolja, hogy kínos élmény következtében mentális problémákat tapasztal, forduljon segítségért a helyi orvoshoz vagy pszichológushoz.
- A kognitív viselkedésterápia segíthet a gondolatok szerkezetének helyreállításában, és segít a helyzetek egészségesebb és reálisabb megértésében. Ez a terápia segíthet az önbecsülés és a képességekbe vetett bizalom helyreállításában egy rossz megaláztatás után.
- Felveheti a kapcsolatot a helyi kórházzal, hogy időpontot egyeztessen egy terapeutával. Vagy ha az Egyesült Államokban vagy Kanadában él, keresse fel az Ön közelében lévő terapeutát ezen az oldalon.
3. lépés. Határozza meg, hogy valóban Ön a hibás
Néha valaki zavarba hozhat, még akkor is, ha ártatlan. Például, ha féltékeny lehet az eredményeire, és azt akarja, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát. Ennek lehet semmi köze hozzád. Mielőtt tehát felelősséget vállalna tetteiért, ami eltér a megaláztatás elfogadásától, győződjön meg arról, hogy Ön a hibás.
4. lépés: Értse meg a megaláztatás kontextusát
Sokunk megalázónak érzi magát viszonylag apró dolgok miatt. Ez a kudarc katasztrófának tűnhet, és úgy érezhetjük, hogy az emberek alábecsülnek minket. Valószínűleg azonban nem játszanak akkora szerepet. Ezért kerülje az apró dolgok túlzásba vitelét.
Például, ha nem vesz részt egy interjún vagy egy zenei előadáson, zavarba hozhat, de nem okozhat kellemetlenséget
5. lépés: Ne engedjen a megaláztatásnak
Ha valaki megszégyenít, még akkor is, ha hibázott, meg kell értenie, hogy az ilyen megszégyenítés nem hatékony módszer a viselkedés megváltoztatására. A megszégyenítés büntetés, nem tanulság. Semmi ok arra, hogy bárkit, akár egy elítéltet is megszégyenítsen. Tehát ne add fel ezt a taktikát, és fogadd el.
