Nem minden barátság tart örökké. Valójában a barátságok különböző okokból véget érhetnek. Függetlenül attól, hogy miért szakított az érintett személlyel, egy barát elvesztése fájdalmas folyamat. Szerencsére vannak lépések, amelyekkel visszatérhet az életbe, miután elveszített valakit, aki olyan fontos volt Önnek.
Lépés
Rész 1 /3: Az érzelmek szabályozása és ellenőrzése
1. lépés: Ne hibáztass másokat
Ez a hozzáállás egészségtelen, és csak a haragot táplálja. Annak ellenére, hogy Ön és "volt" barátja hibáztathatók a szakításért, egyikük sem tudja irányítani egymás gondolatait, érzéseit, döntéseit és tetteit. Annak megértése, hogy mindketten szerepet játszottak a szakításban, fontos, hogy segítsen kideríteni, mi okozta a kapcsolat végét, mind a saját, mind a volt szemszögéből.
2. lépés Lépjen túl a negatív érzelmeken
Ne feledje, hogy zaklatottnak, bűnösnek, szomorúnak vagy bánatosnak érezheti magát az illetővel való barátság elvesztése miatt. Ez normális. Fontos azonban, hogy ezeket az érzéseket önállóan (vagy engedélyezett mentálhigiénés szakember segítségével) dolgozza fel és lépjen túl. Ezeken az érzelmeken túlléphet:
- Írd le
- Érzésekről beszélni
- Művészet létrehozása az érzéseid alapján
- Az érzések más tárgyakká/alakzatokká alakítása
3. lépés: Engedje meg magának, hogy átmenjen az érzelmi folyamaton
Különféle érzelmeket érezhet a szakítás során. Fontos, hogy megengedje magának, hogy feldolgozza az érzést, és megértse az érzelem forrását.
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy miért érzed az érzelmeket, amelyek az adott személy barátságának megszakításával járnak
Hiányzik neked ő? Sóvárogsz a támogatás után, amit egykor adott neked? Hiányzik a szokásos tevékenység vele? Az érzelmek okainak megértése az első lépés az érzelmek elfogadásához.
5. lépés Érezze az érzelmet a lehető legmélyebben
Ne próbálja leplezni a szakítással járó negatív vagy fájdalmas érzelmeket. Ha időt szán a bántás és a negatív érzések elfogadására, akkor végül képes lesz visszavonulni ezekből az érzésekből és felépülni.
Azonban ne foglalkozzon tovább ezekkel az érzésekkel. Annak ellenére, hogy el kell fogadnia és kezelnie kell saját érzelmeit, a lehangoltság és az ezekhez való kötődés hónapokig csak még inkább depressziós lesz
6. lépés. Értsd meg, hogy a belső sebek gyógyulása időbe telik
Ahhoz, hogy felépüljön a megromlott barátságból és visszatérhessen az életbe, türelmesnek kell lennie. A folyamat sietős végigvitele nem egészséges lépés, és nem oldja meg megfelelően a negatív érzéseket.
Vedd észre, hogy először nehezen tudsz nyitni vagy új emberekkel kommunikálni. Ez azonban ésszerű dolog
7. lépés: Fogadja el azt a tényt, hogy az emberek változhatnak és növekedhetnek
Jelenleg nem ugyanaz a személy voltál, mint amikor találkoztál vele. Másrészt ebben a pillanatban nem ugyanaz az ember, mint akivel a múltban találkozott. Idővel mindenki érdekei megváltoznak, és ezek a változások távolsághoz és nézeteltéréshez vezethetnek a barátok között. Ha megérti, hogy ez a fajta jelenség az élet normális ténye, akkor könnyebben tudja elfogadni a barátság végét.
- Gondolj magadra, amikor először találkozol vele.
- Gondolj rá, amikor először találkozott veled.
- Gondolj csak bele, mi tett baráttá kettőtöket.
- Gondolj most magadra. Milyen változásokat tapasztalt azóta, hogy barátságba került vele?
- Gondolj most bele. Milyen változásokat mutatott?
- Vegye tudomásul azokat a jelentős változásokat, amelyeken ketten átmentetek az első találkozás időpontjától a barátság végéig.
- Olvassa el a jegyzeteket, és értse meg, hogy a változás elkerülhetetlen, még akkor is, ha néha láthatatlan, ha nem veszik észre. Mindketten megváltoztak, és van esély arra, hogy többé nem lesztek jó barátok. Próbálja megérteni és elfogadni ezt a tényt anélkül, hogy bárkit is hibáztatna, hogy fel tudjon kelni és visszatérhessen az életbe.
Lépés 8. Fogadja el azt a tényt, hogy barátságának vége
Bár nehéz megtenni, az elfogadás fontos lépés, hogy a megszokott módon visszatérhessen az életbe. Ezenkívül a helyzet elfogadása azt jelenti, hogy "békében" vagy a valósággal, és már nem kínozod magad vágyálommal, a kapcsolat végének visszafordíthatatlan részleteivel vagy negatív érzelmekkel.
Tekintse a korábbi barátságokat a jövőbeli barátságok tapasztalatainak. Vegye figyelembe a pozitívumokat, azokat a dolgokat, amelyek bántják a barátságot, és azt, ahogyan a barátait választotta és megtartotta a barátságot
2. rész a 3 -ból: Figyelmed összpontosítása más dolgokra
1. lépés. Fókuszáljon az irányítható dolgokra
Ha más emberek cselekedeteire összpontosít, akkor csak álmodozik és rögzül a pillanaton, amely nem változtatható meg. Ezért próbáljon időt és energiát szentelni a személyes cselekvésnek. Ezen túlmenően, ha saját döntéseire és tetteire összpontosít, akkor élvezheti azt, ami a jelenben van, és nem süllyedhet a múltba. Néhány személyes cselekedet és választás, amelyre gondolhat:
- Elfogadni és átélni a létező érzelmeket
- Légy kedves és nagylelkű másokkal, köztük korábbi legjobb barátoddal
- Időtöltés más barátokkal és családdal
- Próbál visszatérni az élethez
2. Lépjen kapcsolatba vele
Így elhatárolódhat tőle, és újra összpontosíthatja azt az időt és energiát, amelyet korábban neki szenteltek. Mi a jobb, ha abbahagyja a vele való kapcsolattartást, jó eséllyel nem is gondol rá annyira. Végül, ha megszakít minden kapcsolatot, biztosíthatja, hogy ne alakuljon ki negatív interakció kettőtök között. A kapcsolatot megszakíthatja:
- Blokkolja a telefonszámot
- Figyelmen kívül hagyja és/vagy törli az e -maileket
- Nem válaszol a rövid üzenetekre
- Törölje őket barátként, vagy blokkolja őket a közösségi médiában
- Kerülje a szemtől szembeni interakciót (szemtől szemben)
3. lépés. Végezzen olyan tevékenységet, amely elvonja a figyelmét a szakításról
Ideiglenes figyelemelterelés céljából elmehet vásárolni, filmet nézni vagy sétálni. Ha hosszú távú tevékenységre van szüksége, próbáljon ki egy hobbit, vagy szánjon időt arra, hogy másoknak segítsen. A tevékenységtől függetlenül fontos, hogy szánjon időt arra, hogy energiáját és érzelmeit pozitív irányba terelje. Néhány kipróbálható tevékenység:
- Tánc
- Zeneszerzés
- Olvas
- Gyakorlás
- Játssz sportjátékokat
- Művészeti/kézműves projekteken dolgozik
- Töltsön időt karitatív szervezetekkel
- Legyen mentor mások számára
4. lépés: Tanuld meg, hogy a saját barátod legyél
Ahhoz, hogy barát lehess magadnak, meg kell tanulnod és elfogadnod magad olyannak, amilyen vagy. Mutassa ki ragaszkodását önmagához azzal, hogy barátságosan beszél, és olyan egyedi tevékenységeket keres, amelyek magabiztosnak érzik magukat és megerősítik önmagukat.
- Például megpróbálhat önállóan írni vagy túrázni.
- Állítson be néhány személyes célt, és készítsen tervet azok megvalósítására. Ügyeljen arra, hogy szakmailag értelmes célt válasszon, és ne csak úgy, hogy felhívja exe figyelmét, vagy féltékennyé tegye.
5. lépés Szánjon időt magára
Időre van szüksége a barátság végének feldolgozásához. A veszteség feldolgozása során gondoskodjon magáról is. Fogyasszon rendszeresen, pihenjen eleget, kezelje és kezelje az érzelmeket egészséges módon, és ne zárkózzon el a körülötted lévő emberektől. Ne feledje, hogy néha priorizálnia kell magát. Fizikai és mentális állapotát javíthatja:
- Barátokat és családot keres, akik elkísérik, ha magányosnak érzi magát
- Egészséges ételek fogyasztása a megfelelő mennyiségben
- Eleget gyakorolni
- Szánjon időt egyedül a feltöltődésre, és lazítsa meg testét és lelkét
- Aludjon eleget (ugyanakkor) éjszaka
- Szánjon időt a kedvelt tevékenységekre
Rész 3 /3: Barátok keresése máshol
1. lépés. Ossza meg érzéseit egy megbízható barátjával vagy családtagjával
Az érzelmekhez való ragaszkodás hosszú távon csak fájni fog. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy újra kapcsolatba léphet az exével, de legalább meg kell osztania érzéseit valakivel, akit ismer, szeret és bíz. Egy barát vagy családtag támogatást és szeretetet nyújthat neked, ha meghallgatja a történetedet. Bár nem tudják helyettesíteni az exedet, csökkenthetik veszteséged hatását.
2. lépés Szerezz új barátokat
Látogasson el a közösségi oldalakra, vagy kezdjen csevegést azokkal, akikkel a mindennapi életben találkozik. Ismerje meg, milyen karaktert keres egy barátjában, amikor új emberekkel találkozik. A korábbi barátok pozitív tulajdonságait is keresheti azokban az új emberekben, akikkel barátkozik. Íme néhány módja annak, hogy új barátokat találjon vagy szerezzen:
- Beszélgetés megkezdése egy idegennel, miközben sorban áll a kisboltban
- Beszélgess a baristával a kávézóban az őt érdeklő dolgokról
- Nézzen meg egy művészeti vagy zenei előadást, és beszéljen egy meglévő közönséggel
- Találkozz emberekkel a kibertérben a közösségi oldalakon keresztül
- Nyitott kommunikációs vonalak önmaga és mások között
- Csatlakozz az eseményhez, hogy másokkal is megnyílj
- Hívj meg új ismerősöket, hogy töltsenek időt veled
3. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel, ha vesztesége túl nehéznek tűnik ahhoz, hogy egyedül kezelje
A mentálhigiénés szakértők objektív hallgatók, akik kötelessége/felelőssége nem előítéletek. Ha ki kell fejeznie érzelmeit valakinek, vagy úgy érzi, hogy egy barát elvesztése felborítja érzelmi egyensúlyát, ne habozzon segítséget kérni. Nem kell mindezt egyedül átélnie.
4. lépés Vigyázzon az állatokra
Míg egy állat nem helyettesítheti egykori legjobb barátját, új és fontos köteléket vagy közelséget építhet ki, és ragaszkodhat az állathoz, hogy elfogadja a veszteséget. Számos tanulmány kimutatta, hogy a háziállatok segítenek csökkenteni a stresszt, jobb pszichológiai egészséget és érzelmi támogatást nyújtanak. Mindezek az érzelmi és egészségügyi előnyök minden bizonnyal jót tesznek annak, aki megtapasztalta a barátságot.
Tippek
- Még akkor is, ha egyedül és magányosnak érzi magát, ne feledje, hogy valójában nincs egyedül. Még mindig vannak barátai és családja, akik törődnek veled.
- A barátságok megszakadását nagyon nehéz kezelni. Ügyeljen arra, hogy kedves maradjon önmagához és a volt barátjához.
- Amikor velük foglalkozik, mutasson érettséget és nagylelkűséget. Ne támadja, ne bánjon vele és ne sértegesse. Egykor valaki sokat jelentett neked, és valószínűleg még most is az. Amikor úgy érzi, hogy valami durva vagy kegyetlen dolgot akar mondani vagy tenni vele, szidja magát, és emlékezzen azokra a dolgokra, amelyek miatt mindig dicsőíteni vagy tisztelettel tekinteni rá.
- Amikor visszaemlékszik a vele együtt töltött pillanatokra, ne ragadjon le a negatív pillanatokról. Gondolj a boldog időkre, amiket együtt töltöttetek.
- Ne mondjon róla negatív dolgokat a közösségi médiában, mert azon kívül, hogy megsérti az érzéseit, ez csak rontja a képét.
