Előfordulhat, hogy a barátja idegesnek és csalódottnak érzi magát, mert valami történt vele (és ilyesmi egyszer megtörténik). Talán szakított a barátnőjével, elvesztette az állását, egy szeretett személy elhagyta, és így tovább. A helyzettől függetlenül jó barátnak kell lennie, és támogatást kell nyújtania. Azt is megtudhatja, mi a baj, hallgathatja és beszélhet vele, és számos más módon is megnyugtathatja.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Nyugtassa meg
1. Légy nyugodt
Lehet, hogy nagyon idegesnek és csalódottnak érzi magát, de nem tud segíteni neki hatékonyan, ha hisztérikus és pánikba esik. Vegyen mély lélegzetet egyszer vagy kétszer. Emlékeztesd magad, hogy ott vagy neki.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy kényelmes és biztonságos helyen van
Keressen egy olyan helyet, ahol ki tudja önteni minden bántását, bosszúságát, zavartságát és negatív érzelmeit.
- Válasszon egy üres (vagy néhány ember által meglátogatott) helyet, hogy a barátja ne aggódjon, ha valaki látja, hogy ideges, és ti ketten ne bosszantsátok a többi embert a megbeszélt beszélgetéssel. Bemehet például egy másik szobába vagy kint.
- Ha szükséges, keressen egy biztonságos helyet, ahol a barátja felszabadíthatja érzelmeit anélkül, hogy bármit bántana vagy károsítana. Előfordulhat, hogy be kell mennie egy olyan szobába, ahol nincs sok bútor, vagy a házon kívüli nyílt helyre.
- Ha telefonon beszél vele, kérdezze meg, hogy olyan helyen van -e, ahol biztonságban érzi magát. Ha nem (és ha lehetséges), vedd fel, és vidd el máshová.
Lépés 3. Hagyja, hogy sírjon, nyaggassa és beszéljen, ameddig csak szüksége van rá
Amíg nem bántja magát vagy károsítja a körülötte lévő dolgokat, hadd fejezze ki érzelmeit. A barátaidnak szüksége van a jelenlétedre ilyenkor.
- Ha szükséges, adjon neki teret, hogy biztonságosan oldja az észlelt fizikai feszültséget.
- Próbálja meg nem kérni tőle, hogy hagyja abba a sírást vagy a sikoltozást, hacsak úgy tűnik, hogy az érzelmei nem heveskednek.
- Ha telefonon beszél vele, csak hallgassa meg a történetét, és várja meg, amíg befejezi érzelmeinek kifejezését. Időről időre azt mondhatja: "Igen, még mindig hallgatom", hogy tudassa vele, hogy még mindig kapcsolatban van vele.
4. lépés. Figyeljen a testbeszédére
Néha valaki azt mondja, hogy jól vannak, de testbeszéde mást tükröz. Egyes fizikai nyomok jelezhetik a stresszt és a szorongást, amit érez. Testbeszéde azt mondja, hogy le kell nyugtatnia, mielőtt elmondhatja, mi történt.
- Néha a testbeszéd nagyon nyilvánvaló. Például figyelje meg, hogy sír -e vagy sem. Izzad vagy remeg? Ökölbe dob -e, vagy oda -vissza jár a szobában?
- Másrészt a megjelenített testbeszéd nem feltétlenül nyilvánvaló. Feszültnek vagy merevnek tűnik a test? Összeszorított a keze? Szája szorosan zárva van, és feszes állkapcsa? A szeme vörösnek és puffadtnak látszott, mintha csak sírt volna?
2. rész a 4 -ből: A probléma felderítése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy nincs zavaró tényező
Így figyelmesen hallgathatja, anélkül, hogy elterelné a figyelmét, vagy másra kellene koncentrálnia.
- Nehéz lesz a barátjának elmondani, mi történt, ha túl sok zavaró tényező vagy zavaró tényező van mindkettőtök számára.
- Próbáljon meglátogatni egy csendes helyet, ha zsúfolt helyen tartózkodik.
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, vagy legalább kapcsolja be a csendes módot. A pár másodpercenként csengő és rezgő mobiltelefon biztosan megszakítja a beszélgetést.
2. Légy figyelmes
Mutasd meg, hogy ebben a pillanatban semmi sem fontosabb számodra, mint a történet meghallgatása.
- Tisztítsd meg elmédet, hogy ne gondolj más olyan dolgokra, amelyek elvonhatják a figyelmét. Összpontosítson arra, hogy meghallgassa a történetét, és megértse, amit mond.
- Használd a testbeszédet, hogy megmutasd, hogy figyel rád. Fordítsa felé a testét. Ezenkívül nézzen a szemébe.
- Tedd világossá, hogy teljes figyelmed van. Mondhatod például: "Nagyon figyelek a történetedre, és ott leszek neked."
3. lépés. Tudja meg, mi az, ami ideges és csalódott
Nyugodtan kérdezd meg, mi történt vele. Például mondhatod: „Szeretném tudni, mi idegesít és bánt téged. Kérlek, meséld el, mi történt.” Azt is mondhatja: „Mi a baj? Mi történt?"
4. Ne kényszerítse őt a történet elmesélésére
Kényszerítése csak elnyomja az érzéseit. Ezenkívül kényszerítéséből bosszúsnak vagy még inkább csalódottnak is érezheti magát.
- Nyugtassa meg vele, hogy hajlandó ott lenni, amikor készen áll a beszélgetésre, és építsen bizalmat benne.
- Próbáld meg például azt mondani: „Ne erőltesd. Itt vagyok neked. Beszélhet, amikor készen áll."
- Üljön csendben, amíg készen áll a beszélgetésre.
- Előfordulhat, hogy beszélgetéssel is kezdi a találkozót, miközben összeszedi a bátorságát, hogy elmondja, mi történt.
5. Légy türelmes
Lehet, hogy nem mondja el azonnal, mi történik, de ha időt ad neki, akkor végül megnyílik, és elárulja, mi zavarja őt.
3. rész a 4 -ből: Hallgatás és beszéd
1. Légy jó hallgató
Lehetséges, hogy beszélnie kell arról, ami történt (vagy még mindig történik), és hogyan érzi magát ezzel kapcsolatban. Amikor megnyílik, hadd beszéljen helyzetéről és érzéseiről.
- Hallgassa meg mondanivalóját, és azt, ahogyan elmondja a történetét. Gyakran az, ahogyan valaki elmesél egy történetet, nyomokat adhat, akárcsak az általuk megosztott történet.
- Próbálja meg, hogy ne szakítsa félbe, vagy éreztesse vele, hogy rohan. Néha nehéz valakinek olyan dolgokról beszélni, amelyek felzaklatják és felbosszantják őket.
- Gondolj arra, amit mond neked, ne arra a válaszra, amelyet a történetére kell adnod.
2. lépés. Tedd fel a kérdéseket az egyértelműség érdekében
Ha valamit nem ért, kérje meg, hogy magyarázza tovább, vagy ismételje meg érzékenyen az elhangzottakat.
- Így igazán megértheti, mi okozza a barátja idegességét és csalódását.
- Mondhatod: „Ah, hát…. Az igaz?" vagy „Csak egy perc. Szóval így?"
- Kérdései is azt mutatják, hogy valóban hallgatja és törődik a történettel.
Lépés 3. Javítsa ki a rossz kérdéseket, amelyeket önmagáról tesz fel
Például, ha azt mondja: „értéktelen vagyok” vagy „nem érdemlem meg a boldogságot”, változtassa meg a kérdést erre: „Természetesen megérdemli a boldogságot!” és/vagy „Ön értékes ember. Nézd meg, hányan szeretnek és törődnek veled. Én is szeretlek, és törődöm veled."
4. lépés. Ne vegye félvállról a problémát
Hasonló vagy rosszabb helyzetekről beszélni, emlékeztetni rá, hogy valami rosszabb történik, mint ami vele történt, vagy hogy néhány ember fájdalmasabb dolgokon megy keresztül, nem jó dolog. Ez nem segít semmit, és csak ront a helyzeten.
- Az ilyen mondások azt éreztethetik a barátoddal, hogy nem igazán érted vagy törődsz a helyzetével.
- A probléma alábecsülése olyan hangot ad, mintha azt gondolnád, hogy ez egy "nyafogós" dolog. Ezenkívül azt a látszatot kelti, hogy fel van háborodva vagy csalódott a triviális dolgok miatt.
- Ahelyett, hogy elbagatellizálná a problémát, próbálja azt mondani: „Megértem, hogy ideges” vagy „Értem, miért vagy ideges”.
5. lépés: Ne próbálja megoldani a problémát
Kerülje el, hogy elmondja neki, mit tenne hasonló helyzetben, kivéve, ha csipetnyi, vagy ha segítséget kér. Gyakran előfordul, hogy az ember csak azt akarja, hogy mások meghallgassák.
6. lépés. Javasoljon szakmai segítséget
Ha erőszak vagy bűncselekmény áldozata lett, tudassa vele, hogy kapcsolatba szeretne lépni a hatóságokkal, hogy megfelelő segítséget kaphasson.
- Ha nem akarja, ne erőltesse. A kényszerítésed csak még idegesebbé és szomorúbbá teszi őt. Egyelőre hagyjuk a helyzetet.
- Ne tegyen semmit, ami zavarhatja vagy károsíthatja az esemény bizonyítékait (pl. Szöveges üzenetek törlése az elkövetőtől, zuhanyozás stb.).
- Ha nyugodtabbnak tűnik, tolja hátra a hatóságokhoz. Tudassa vele, hogy vannak szakemberek, akik megvédhetik (ha szükséges), és segítenek a felmerülő problémák kezelésében.
- Azt mondhatná: „Szerintem ezt jelentenünk kell a [rendőrségnek, orvosoknak vagy más hatóságoknak]. Ebben tudnak segíteni. Mi lenne, ha együtt jelentenénk?”
4. rész a 4 -ből: Béke biztosítása más módokon
1. lépés. Nyugodtan vidítsa fel
Adjon neki megfelelő verbális és fizikai támogatást. Mutass szeretetet és hagyd, hogy sírjon, ha akar.
- Először is győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a fizikai érintkezés során. Mondhatod: "Megölelhetlek?" vagy "Megölelhetlek?"
- A fizikai kontaktus nagyon megnyugtató, de kérdezze meg, hogy jól érzi -e magát, ha lefekvéskor ölelgetik, ölelgetik, vagy más érintést kap.
- A fizikai érintkezés nyugodtabbá teheti az embert, de ha nem akarja, ne lépjen kapcsolatba.
2. lépés. Imádkozzon vagy meditáljon
Néha egyszerűen csendben ülve, akár imádkozni, akár meditálni, megnyugtathatja az embereket és megnyugvást adhat nekik.
3. lépés. Engedje fel a visszafogott fizikai energiát
A fizikai erőfeszítést igénylő aktív tevékenységek segíthetnek barátjának a negatív fizikai energia felszabadításában. Az ilyen tevékenységek egy pillanatra megnyugtathatják, vagy egy pillanatra elvonhatják a figyelmet a problémáról.
- Például vigye el sétálni, kocogni, úszni vagy biciklizni.
- Csinálj jógát, tai chit vagy egyszerű nyújtásokat.
4. lépés Elvonja a figyelmet
Néha az egyetlen dolog, amit meg lehet tenni, az, hogy megakadályozzuk, hogy elgondolkozzon azon, ami zavarja.
- Vedd rá, hogy tegyen valamit, ami tetszik neki (vagy csak vidd el valahová, ahol szereti). Menj el egy fagyizóba vagy nézz meg egy filmet a moziban.
- Vonja be őt egy konkrét projektbe (pl. Ruhák válogatása adományozásra vagy kertészkedésre).
- Keress valami vicceset (pl. Vicces mém vagy videoklip) a hangulat enyhítésére.
Tippek
- Engedje meg és hallgassa meg a történetet, ahelyett, hogy azonnal megpróbálná megoldani a problémát.
- Ne mondja el senki más történetét, hacsak ő nem engedélyezte. Ha valakinek elárulod személyes titkait, akkor többé nem fog hinni neked. Ne feledje, hogy a barátai kezdettől fogva olyannak láttak benneteket, akiben megbízhatnak, hogy megosszák érzéseiket és aggályaikat!
Figyelem
- Ha barátja bűncselekmény vagy erőszak áldozata lett, előfordulhat, hogy meg kell hoznia a döntést az eset bejelentéséről.
- Forduljon a megfelelő hatóságokhoz vagy szakemberekhez, ha barátja súlyosan meg akarja sérülni magát vagy másokat.
