A halált általában tabutémának tekintik. A halál elkerülhetetlen, de hajlamosak vagyunk úgy élni, mintha mi és szeretteink soha nem halnánk meg. Amikor szembesülünk egy másik ember halálával vagy jövőbeli halálunkkal, megdöbbenve és csüggedten érezzük magunkat. Ennek ellenére a halál az egyetlen biztos dolog az életünkben - és a halál elfogadása az emberiség legfontosabb része.
Lépés
1 /3 -as módszer: Szomorú a szeretett személy halála miatt
1. lépés. Adj magadnak időt a bánatra
Az a tény, hogy a halál örök, időbe telik, amíg elmerül, még akkor is, ha arra számít, hogy az ember meghal. Nincs „normális” időkorlát a gyászra; a gyász személyes utazás. Hagyja, hogy az érzelmek beszivárogjanak beléd, és ne tartsd vissza őket.
- Sokan úgy érzik, hogy nem szabad sírni, haragudni vagy érzelmeket kimutatni, ha valaki meghal. A gyász azonban a halál kezelésének természetes és egészséges része. Ha el kell nyomnia érzelmeit, szánjon időt önmagára.
- Ha egyedül vagy, tegyél meg mindent, hogy megszabadulj az érzelmektől és a stressztől. Kiabálj, sírj, írj és meditálj; Kiáltsd az ürességet a hegy tetejéről; Ököllel ütje a táskát, amíg már nem érez semmit. Vannak, akik hasznosnak tartják, ha naplóba vagy naplóba írják le érzéseiket. A napló nagyszerű eszköz lehet, ha nem szereti megosztani érzéseit másokkal.
2. lépés. Fontolja meg a szünetet
Időre lehet szüksége, hogy szomorkodjon és feldolgozza a helyzetet anélkül, hogy foglalkoznia kellene a mindennapi élet összetettségével. Ha néhány nap szabadságra van szüksége az irodájából, beszéljen a főnökével, és magyarázza el a helyzetet. Tegyük fel, hogy néhány napra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a veszteségből, és a főnöke valószínűleg megérti. [Kép: Deal With Death 2. lépés, 2. verzió,-j.webp
- Ha nem tud pihenni, használja ki a munka utáni időt. Ha gyerekei vannak, fontolja meg a dajka felügyeletét. Ha a gyerekeinek időre van szükségük a gyászhoz, a gondozó gondoskodhat arról, hogy valaki vigyázzon rájuk, és ha időre van szüksége a bánathoz, ez időt biztosíthat az Ön számára.
- A munkából való pihenés egészséges és normális valakinek a halála utáni gyász idején. A munkából való kilépés, a bezárkózás és a környezetétől való elhatárolódás azonban egészségtelen dolog. Nem kell elfelejtened az elhunytat, de nem lehetsz örökké szomorú.
3. lépés. Ne feledje
Lehet, hogy az ember végleg eltűnt, de még mindig vannak emlékei velük. Gondolj egy boldog vagy vicces emlékre, amelyet ketten megosztottak. Gondold át, mit szeretsz benne, és miért szereted annyira.
- Létrehozhat róluk fotóalbumokat, és bármikor megtekintheti őket. A fotóalbumok szomorú érzéseket okozhatnak, de felidézhetik a boldog emlékeket is.
- Ha az adott személy nagyon különleges számodra, fontold meg, hogy megosztod -e kollégáiddal, gyermekeiddel vagy barátaiddal az adott személyre gyakorolt hatását. Még arra is ösztönözhet valakit, hogy olyan jól, udvariasan és szenvedélyesen viselkedjen, mint az illető.
4. lépés. Keressen egy jó hallgatót
Lehet, hogy jobban érzi magát, ha erről beszél. Keress valakit, aki meghallgat anélkül, hogy elítélne téged. Ez a személy lehet családtag, közeli barát, akiben megbízol, vagy megbízható terapeuta. Segíthet, ha beszélünk róla valakivel, aki nem kapcsolódik a helyzethez.
- Ha rosszul érzi magát, talán segíthet, ha ezeket az érzéseket eltávolítja a mellkasából. Néha csak hallgatóra van szüksége, hogy hallja a történetét. A hallgatónak nem kell sokat mondania.
- Az a személy, akivel beszélsz, olyan ember lehet, akiben megbízhatsz, és nem fog senkinek erről mesélni. Ennek a személynek olyannak kell lennie, aki titokban tartja a történetét. Traumatikus élményen ment keresztül, és joga van a magánéletéhez. Ha úgy érzi, nincs senki, akiben megbízhat, forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz.
2. módszer a 3 -ból: Továbblépés
1. lépés. Kezdjen előre lépni
Élj a jelenben, ne a múltban. Nagyon fontos, hogy szomorkodjon egy közeli személy elvesztése miatt. Azonban az életed folytatása is nagyon fontos számodra. Folytassa álmai megvalósítását, és összpontosítson az életében elérni kívánt célokra. Ha valamit megtanulhatsz a halálból, az az, hogy nem szabad alábecsülni az életedet. Éljen szenvedéllyel, boldogsággal és céllal az életben, mintha ma lenne az utolsó.
2. lépés: Próbáld meg elengedni a benned rejlő megbánásokat
Békében lesz önmagával, ha értékelni tudja a drága időt anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogy mi történt volna. Próbálja elfogadni az elkövetett hibákat. Hiszen mi csak emberek vagyunk, akik nem mentesek a hibáktól. Ha nagyon megbánsz valamit, nem tehetsz semmit a javításáért.
- Próbáljon racionálisan gondolkodni: ez tényleg az én hibám, vagy valami akadályoz abban, hogy megtegyem? Tehetek valamit most vagy már?
- Ha továbbra is bűnösnek érzi magát, próbáljon beszélni valakivel, aki szintén közel áll az adott személyhez; megnyugtatja és megnyugtatja, hogy nem a te hibád.
3. Légy jelen mások számára
Ha szomorú vagy, lehetséges, hogy más is így érez. Mások mellett kell lenned. Beszéljen az elhunytról, felelevenítse velük az emléket, és támogassa egymást az előttünk álló nehéz időkben. Próbáljon meg nem kivezetni mindenkit az életéből, még akkor sem, ha úgy érzi, egyedül kell lennie. Ebben az időben nagyobb érzelmi támogatásra lesz szüksége.
4. lépés. Fontolja meg a ház tisztítását
Dobjon el vagy tartson meg mindent, ami a személyhez vagy háziállathoz tartozik: fényképeket, kártyákat, papírokat, jegyzeteket, leveleket, matracokat, lepedőket, ruhákat, cipőket és kiegészítőket. Fontolja meg a hálószoba felújítását vagy újrafestését. Ha nem vesznek körül olyan dolgok, amelyek a múltra emlékeztetnek, akkor könnyebben léphetsz tovább.
- Tárolhatja őket a padláson, az alagsorban, a garázsban vagy a fészerben. A legfontosabb, hogy a lehető leggyorsabban szabadulj meg mindentől, ami a szeretett személyedre/állatodra emlékeztet.
- Fontolja meg néhány elem szentimentális emlékeztetőként való megőrzését. Az elhunyt kedvenc ékszerének, csészéjének vagy könyvének megőrzése segít emlékezni rájuk; Ha minden ruhát a szekrényben tart, csak a múltban ragad.
5. lépés. Fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét
Ha depressziósnak érzi magát, a múlt árnyékában ragadt, vagy nem tudja uralni érzelmeit, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel. Keressen egy terapeutát vagy tanácsadót, akinek jó véleménye van a környéken, és látogassa meg őt. Fontos, hogy találjon valakit, akivel beszélhet, és a barátok általában nem elegendők. Egy megbízható szakértő segíthet kezelni érzéseit, és megtalálhatja a módját, hogy visszatérjen a helyes útra.
- Lehet, hogy nem szívesen keres fel terapeutát. Nincs szégyen abban, ha tanácsot kér, ha nem tudja, hogyan tovább. Nem kell senkinek mesélnie a terapeutájáról, ha nem érzi jól magát.
- A látogatás előtt olvassa el néhány mentális egészségügyi szakértő véleményét. Keressen az interneten a környékbeli terapeuták profiljaira. Olvashat a terapeuta specialitásáról, képesítéséről és díjairól.
3 /3 -as módszer: A bánat öt szakaszának ismerete
1. lépés. Tekintsük a szenvedés öt szakaszát
1969-ben Elisabeth Kübler-Ross svájci pszichiáter megjelentette a Halál és haldoklás című könyvet a betegeivel folytatott munkájáról. Kidolgozott egy modellt, amelyet "a bánat öt szakaszának" nevez, nevezetesen: tagadás, harag, ajánlat, depresszió és elfogadás. Mindenki különböző módon bánkódik, és ezek a szakaszok nem mindig ugyanabban a sorrendben fordulnak elő. ez a modell betekintést nyújthat a folyamatba.
2. lépés. Határozza meg a tagadás szakaszát
Az első reakció, amikor megtudja valaki halálát, akit szeret, ha tagadja a helyzetet. Az elsöprő érzelmek racionalizálása normális reakció; Természetesen a tagadás egy védelmi mechanizmus, amely csökkenti ezt a hirtelen sokkot. Ez a fájdalom és a káosz első hullámába vezet.
3. Légy tudatában a harag fázisának
Amint a tagadás hatása elmúlik, elmerülhet a jelenlegi helyzet valóságában. Ha nem vagy felkészülve erre a fájdalomra, más emberekre is ráveheted: barátokra, családra, idegenekre vagy élettelen tárgyakra. Próbálja megtartani a nézőpontját, és ismerje fel ezt az aljzatot. Nem tudod irányítani az érzéseidet, de eldöntheted, hogy hagyod -e, hogy ők irányítsanak téged.
4. lépés: Az ajánlattételi szakasz megértése
Sokan megpróbálják visszaszerezni az irányítást a tehetetlenség és a kiszolgáltatottság érzéseire adott reakcióként. Súlyos betegségben szenvedő betegek esetében ez a fázis kétségbeesett intézkedések formájában jelenik meg az élethez való ragaszkodáshoz. A bánatban ez a fázis általában reflexió formájában jelenik meg: "Bárcsak mellette lehetnék.. Próbáljunk csak sietni a kórházba..". Ez a fázis tele van „csak próbáld ki” szavakkal.
5. lépés Lépjen túl a depressziós fázison
Amikor az ajánlattételi folyamat hanyatlani kezd, nem fog tudni elmenekülni a történtek elől. Gondolhat a temetés költségeire, vagy súlyos lelkiismeret -furdalást érezhet. Üresnek, szomorúnak és magányosnak fogja érezni magát; Kétségbeesettnek fogja érezni magát, hogy továbblépjen az életben. Ez a gyógyulási folyamat része. Ne siess.
6. Lépés. Fogadja el a helyzetet, ahogy ez előfordul
A bánat utolsó része az, amikor elkezdi folytatni az életét. Ezt a fázist a visszavonulás és a nyugalom jellemzi. Fogadd el, hogy szeretett személy folytatta útját, és tudd, hogy neked is folytatnod kell az utat a világban. Fogadd el a jelent új valóságodként, és köss békét az örökkévalósággal, ami most történt.
