A nemkívánatos figyelem középpontjában lenni kellemetlen élmény, különösen, ha valami kínos dolgot teszel. Még akkor is, ha valaki zavarban vagyunk, kényelmetlenül érezhetjük magunkat. Melegnek, izzadtnak érezheti magát, és magzati helyzetben szeretne elbújni vagy összegömbölyödni. Szerencsére van egy jobb módja ennek a kínos helyzetnek a kezelésére. Ne feledje, hogy ha szégyent mutat, miután valami rosszat tett, valójában őszintén sajnálhatja és őszintének tűnik. Tehát a kínosság közepette a félénkség nem rossz dolog, de fontos társadalmi funkcióként szolgálhat.
Lépés
Rész 1 /3: Válasz, ha zavarban van
1. lépés. Bocsánatot kér, amikor eljött az ideje
Ha zavarban érzi magát valami miatt, amit mással tett, kérjen bocsánatot, és tegye ezt őszintén. Ezután ne hosszabbítsa meg a problémát. Tudassa az illetővel, hogy valóban sajnálja a történteket, és ne tegye újra.
Például, ha rosszul ejtette ki az illető nevét, akkor ezt mondhatta: „Nagyon sajnálom, nagyon aggódom Sarah miatt az utóbbi időben; Azt hiszem, most sokat gondolok rá.”
2. lépés. Nevess
Minimalizálja ezt a kínos pillanatot, ha nevet rajta. A kínos pillanatok viccesek lehetnek, ha félvállról veszik őket. Ha ebben a pillanatban megengeded magadnak a nevetést, akkor nem befolyásolnak a körülmények.
Ha nevetni akar, próbáljon viccet csinálni a helyzetből. Például, ha mustárt önt a ruhájára, és zavarban van, akkor azt mondhatja: "most már csak egy igazán nagy hot dogra van szükségem"
3. lépés. Felejtsd el azonnal
Az embereknek rövid a figyelmük. Nem kell emlékezni arra a pillanatra. Finoman változtasson a témán, hogy valami másra összpontosítsa a figyelmet. Kerülje a túlzott bocsánatkérést, ha valami kínos dolgot követett el, ami bocsánatot kért.
A téma megváltoztatása kényelmetlen érzés nélkül bonyolult: a legjobb módja ennek a helyzetétől függ. Íme egy példa, amelyre emlékezhet és alkalmazkodhat az adott helyzethez. Képzelje el, hogy zavarba jön valami miatt, amikor este moziba készül. A témaváltáshoz olyasmit kell feltennie, mint: „Láttad a filmet, igaz? Mit gondol a filmről? Tényleg jó újra látni?” Ez elvonja a figyelmét a kínos dologról, amit tett, és valami relevánsabbra fordul
4. lépés. Minimalizálja az incidensek előfordulását
Emlékeztesse másokat, hogy az emberek gyakran kínos dolgokat tesznek, és ez nem nagy dolog.
Például megbotlik és elesik más emberek előtt. Emlékeztethet másokat, hogy ez sok emberrel előfordul, miközben alkalmilag azt mondja: „még egy kudarc”
5. lépés Helyezze a szégyent a másik személyre
Ha valami kínos dolgot tesz, az egyik módja annak, hogy megbirkózzon vele, ha olyan dolgokról kérdez, amelyeket mások tettek a múltban, ami zavarba hozta őket. Közelebb kerülhetsz ahhoz a személyhez, akivel beszélsz, ha nevetsz a múltkori kínos dolgokon.
Ha ezt a taktikát alkalmazza egy kínos incidens után, akkor azt mondhatja: "Most, hogy a szégyenre gondol, tett -e valami kínosat mostanában?"
6. lépés. Lélegezzen be
Szívdobogást, testmeleget és haragot érezhet. Ha valami kínos dolgot teszel, ezek a negatív érzések keletkezhetnek. Próbálja meg kezelni ezeket a kínos érzéseket és eseményeket mély lélegzetvételsel.
Lélegezzen be 5 másodpercig az orrán keresztül, majd 5 másodpercig lélegezzen ki a szájon keresztül
Rész 3 /3: Gondolatok és érzések kezelése
1. lépés. Menekülj az érzések elől
Ha problémái vannak a kínos pillanatok kezelésével, próbálja távol tartani magát és érzéseit. Ez akkor lehet hasznos, ha úgy érzi, hogy túlterheltek az érzelmei, és emiatt nehéz tisztán gondolkodni.
Elhatárolhatja magát az érzéseitől, ha harmadik személyben képzeli el magát (például nem kell szégyenkeznie, mert mindenki sokat tesz kínos dolgokkal, tehát ez valójában teljesen normális)
2. Lépés
Adjon időt magának, hogy elfelejtse azt a kínos dolgot, amit tett. A figyelemelterelésnek több módja is van. Tudsz:
- Filmnézés
- Olvasni egy könyvet
- Videójátékot játszani
- Menj a barátokkal
- Önkéntes jótékonysági szervezet
Lépés 3. Irányítsa figyelmét a jelenlegi állapotra
A kínos pillanatok a múlté. Előtte történt. A pillanat elmúlt. Bár a kínos pillanat közepette könnyebb kimondani, mint megtenni, próbáljon a jelenlegi vagy jövőbeli pillanatra összpontosítani, amikor kínos pillanat előtt áll - előfordulhat, hogy kevésbé veszi el a figyelmét valami, ami történt.
4. Lépés a helyzetből
Ha igazán zavarban vagy, nézd meg, hogy rendesen ki tudod -e hozni magad a helyzetből. Csak mondd, hogy el kell menned a mosdóba, vagy fel kell hívnod egy fontos üzletet. Ez időt adhat arra, hogy megmentse magát egy kínos esemény után.
Lépés 5. Forduljon pszichológushoz
Ha úgy gondolja, hogy könnyen szégyenlős, szociális szorongású vagy a vártnál könnyebben zavarban van, fontos, hogy konzultáljon egy pszichológussal. Segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódját vagy reagálni egy kínos helyzetre. Olyan gyógyszereket is adhatnak, amelyek segíthetnek abban, hogy kevésbé legyenek érzékenyek a szociális szorongásra. Pszichológus kereséséhez tegye a következőket:
- Keressen a Google -ban a „pszichológus és városnév vagy irányítószám” begépelésével.
- Használja ezt a linket pszichológus kereséséhez az Ön területén:
Rész 3 /3: Mások szégyenének irányítása
1. Légy empatikus
Próbáljon emlékezni arra, hogy mindannyian szégyenlősek vagyunk néha. Félénknek lenni kellemetlen, ezért ne tegyen semmit, ami még jobban zavarba hoz valakit.
- Hogy empatikus legyél, nézd meg a másik ember nézőpontját. Képzeld el, milyen érzés lenne, ha ilyen helyzetben lennél. Képzeld el, hogyan érezte magát abban a pillanatban.
-
Emellett emlékeztetheti őt ugyanazokra vagy hasonló dolgokra, amelyek Önnel vagy egy ismerősével történtek, hogy normalizálja a helyzetet.
Például, ha megbukott egy kosárlabda -mérkőzés utolsó fontos mérkőzésén, és zavarba jön emiatt, akkor azt mondhatja, hogy ugyanez történt veled is. Ha a helyzet még nem fordult elő veled, mondj valami hasonlót, amit korábban. Lehet, hogy rossz edzőterembe ment, és kihagyott egy egész sportjátékot. Mondd el, mit éreztél annak idején. Ez elvonja a figyelmét, és emlékeztet rá, hogy kínos pillanatok történnek mindannyiunkkal
2. lépés: Változtassa meg a beszélgetés tárgyát
Ha egyértelmű, hogy látta, hogy tanúja vagy a kínos pillanatnak, engedd el, és gyorsan válts témát. Tedd úgy, hogy úgy tűnjön, mintha nyomnál, és mintha kérdezni szeretnél valamit, de elfelejtetted. Ez természetes beszélgetésnek tűnik, és nem trükk, hogy kevésbé szégyenlős legyen. El kell térítenie az elméjét a kínos pillanattól, nem szeretné, ha eltűnődne, miért váltott témát, hogy elkerülje a kellemetlen helyzetet, amitől még jobban zavarba jönne.
Témaváltáskor beszéljen kellemes hangnemben. Ne feledje, szeretné, ha azt gondolná, hogy végre eszébe jutott, hogy kérdezzen valamit. Például megkérdezheti tőle, hallott -e valami fontos hírt - ha valami személyes, akkor még jobb
3. lépés. Ne gúnyolja az illetőt
Már zavarban van, ne növelje zavarát azzal, hogy gúnyolja, hogy eltúlozza a helyzetet. Míg a humor jó módja lehet a zavar megszüntetésének, a legjobb, ha csak akkor teszel valami kínosat. Ha kigúnyol valakit, aki zavarban van, durva szembe kerülhet.
4. lépés Tegyen úgy, mintha nem tudná, mi történik
Ennek a taktikának a használata attól függ, mennyire hihető. Ha mindketten egymásra bámultok a kínos pillanatban, akkor ezt a taktikát nagyon tanácstalan használni. De ha a figyelme nem rád irányul, amikor valami kínos dolgot művel, akkor úgy tehet, mintha nem vette volna észre. Ha zavarban van, bocsánatot kérhet, és azt mondhatja, hogy ellenőrizze a telefont, de vissza fog térni beszélni.
