Mivel az időre, energiára és pénzre vonatkozó igények évről évre nőnek, aggodalommal reagálhat erre a helyzetre. Azt is érezheti, hogy nyomást gyakorolnak rájuk azok az igények, amelyek szerint mindig a legjobbat kell nyújtania a munkahelyen, jó családtagnak kell lennie, vagy ki kell tudnia elégíteni valakinek az igényeit. De ez a stressz és szorongás nagyon kockázatos az egészségre nézve, ezért képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja a módját a stressz kezelésére, és tegye azt.
Lépés
1 /2 -es módszer: Válasz a stresszes helyzetre
Lépés 1. Felismerje, ha stresszt tapasztal
A nyugtalanság, a gyors légzés, a szédülés és a dühkitörés néhány jele annak, hogy a stressz már fizikailag és szellemileg is megterheli Önt. Próbálja kideríteni, hogy mi okozza a tapasztalt stresszt, és ez nem nehéz dolog.
2. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet
Keressen ürügyet arra, hogy két perc stresszoldó légzéshez kijusson a szobából. Ha nem tudja elhagyni a szobát, végezzen öt 10 másodperces lélegzetet a szobában.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy te irányítod -e a helyzetet
Ha nem tudod irányítani a helyzetet, akkor fordítsd a figyelmedet arra, amit irányíthatsz. Ha meg tudja határozni, hogy mit tud irányítani, akkor enyhítheti a nyomást.
4. lépés. Ne válaszoljon sértőnek
A kemény tárgyalásokhoz szokott szakértők úgy vélik, hogy ez a módszer egyáltalán nem fogja elérni azt, amit szeretne. Tudnia kell racionálisan gondolkodni, és olyan érveket kell találnia, amelyek mindkét felet előnyösnek érzik, hogy ne okozzanak haragot.
- Az emberek gyakran nem hajlandók elfogadni az eredményt vagy a javasolt opciót, ha barátságtalan, dühös vagy sértő választ kapnak - még akkor is, ha ez a választás valóban a javukra válik.
- Jobban tudja elérni, amit szeretne, ha először megnyugtatja magát, néhány lélegzetet vesz és válaszol anélkül, hogy túlzottan érzelmes lenne.
Lépés 5. Alakítson csapatot
Ha valaki más nehéz tárgyalásokon megy keresztül, mint te, oszd fel a feladataidat, vagy próbáld meg együtt megoldani. A csapat erkölcsi támogatása leveszi a válláról a nyomást.
Lépés 6. Prioritizálja az irányítható dolgokat
Készítsen teendőlistát, és ossza fel ezeket a feladatokat lépésekre. A stresszes helyzetek kezelhetőbbek lesznek.
7. lépés: Próbáljon varázslatot használni
Ismételje meg a következő szavakat: "Maradjon nyugodt, és próbálkozzon tovább", "Ez a helyzet is elmúlik", "Folytassa addig, amíg működik" vagy "Megpróbálom elfogadni azt, amin már nem lehet változtatni". Próbáljon meg olyan alkalmazásokat beszerezni, amelyek ilyen varázslatokat tartalmaznak, cserélje le az asztalon lévő képet erre, vagy hallgassa meg a kedvenc varázslatát éneklő dalt, például „Hakuna Matata” vagy „Minden rendben lesz”.
2. módszer a 2 -ből: A folyamatos nyomás csökkentése
1. lépés: Állítsa be a pihenés ütemezését
Állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy óránként 10 perces szünetet tartson. Nagyon előnyös lehet, ha ebédidőben szünetet tart, és amikor a munka véget ér, ha nagyon stresszes helyzetben van, akkor jöhet haza, mert a szervezetnek pihenésre van szüksége, hogy felépüljön az érzelmi és fizikai stresszből.
2. lépés. Dolgozzon azon, hogy eleget aludjon
Jó ötlet, ha további stressz alatt 30 percet egy órát szánunk alvásra. Írja le az összes feladatot, amelyet lefekvés előtt kell elvégeznie, hogy ne vonja el figyelmét azokról.
3. lépés Szánjon legalább 30 percet a testmozgásra minden nap
A testmozgás csökkentheti a magas vérnyomást, megbirkózhat a stresszel és elősegítheti a hormonok, például a szerotonin felszabadulását, ami pozitívvá tesz.
4. lépés. Ne igyon túl sok koffeintartalmú vagy alkoholos italt
A koffein segíthet összpontosítani, de lehet, hogy túlstimulálja magát a stressztől. Egy kis alkohol csökkentheti a szorongást, de az alkohol valójában növeli a stresszt a szervezetben egy vagy két ital után.
5. Lépés. Törekedjen arra, hogy képes személy legyen, ne tökéletes ember
Senki sem tökéletes, és azok, akiknek nagyon magas elképzeléseik vannak a tökéletességről, nagyobb nyomást fognak érezni, ha nem érik el. Próbálj meg mindent megtenni, és haladj előre.
6. lépés: Fogadja el a hibát
Próbálj bölcsességet találni egy olyan helyzetből, amely nem tetszik. A hibákból való tanulás képessége megkülönbözteti azokat az embereket, akik folyamatosan stressz alatt vannak, azoktól, akik képesek tanulni, mert stresszt tapasztaltak.
- Ha megpróbál megérteni minden stresszre adott választ, amit valaha tapasztalt, akkor kevésbé lesz meglepve és stresszes, amikor legközelebb stresszhelyzettel kell megküzdenie.
- Ne hagyd, hogy a hibák tönkretegyék önbecsülésedet. Mindenki hibázhat.
