A száműzetés kezelése nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Ha egy személy társadalmi elszigetelődést tapasztal a környezettől, akkor automatikusan érzelmi fájdalmat fog tapasztalni, ami a pszichológusok szerint ugyanolyan súlyos hatással lehet, mint a fizikai fájdalom. Tapasztaltad - vagy tapasztalod? Ne aggódjon, vannak dolgok, amelyekkel javíthatja a perspektívát és enyhítheti fájdalmát. Az alábbi lépések végrehajtásával kétségtelenül motivált lesz, hogy új barátokat szerezzen, és növelje önbizalmát.
Lépés
Rész 1 /2: Kezelés az elzárkózással Peristiwa
1. lépés: Fogadja el a helyzetet
A száműzetés nem miattad történt. Még ha barátságod meg is szakadt, ez nem jelenti azt, hogy te vagy az oka; Ez nem azt jelenti, hogy nem lesznek barátai örökre. Vegyük a pozitív oldalt: általában az elszigeteltség negatív hatása érzelmi állapotára nem tart sokáig. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer hajlandó elfogadni a helyzetet, akkor az érzelmi hatás önmagában csökken. Végül az elméd tisztább lesz, és segít abban, hogy megfelelő módon válaszolj.
- Ismerje fel a felmerülő fájdalmat és haragot, de ne foglalkozzon vele túl sokáig. Ahhoz, hogy elfogadja a helyzetet, emlékezzen arra, hogy ezek az érzések nem állandóak. Ezenkívül ezek az érzések arra szolgálnak, hogy tartalmas tanulságokat adhassanak a társadalmi környezetről.
- A fájdalom akadályozhatja azt a képességét, hogy pozitívan lépjen kapcsolatba másokkal. Minél hamarabb ismeri fel a felmerülő negatív érzéseket, annál könnyebben kezelheti azokat.
- Ne hagyja figyelmen kívül az elutasításból fakadó fájdalmat. Bár nagyon fájdalmasak, ezek az érzések arra ösztönözhetnek, hogy tisztábban gondolj a következő lépésre. Új kapcsolatot kell találnia? Vagy meg kell szabadulnia bizonyos emberektől az életéből?
2. lépés Helyezze a helyzetet megfelelő perspektívába
Gyakran személyesen vesszük az elutasítást. Például azonnal azt feltételezi, hogy van olyan karakter vagy viselkedés, amely mások szemében problémás. Mégsem minden elutasításnak köze van egy olyan karakterhez, akit nem tud megváltoztatni; például amikor nem tudja megszerezni álmai állását, vagy álmai nője elutasítja.
- Ne értelmezd az elutasítást ítéletnapnak. Még akkor is, ha elszigeteltséget vagy elutasítást tapasztalt, értse meg, hogy az elszigeteltség nem negatív megítélése jellemének. Valójában az elszigeteltség gyakran az összeférhetetlenség jele.
- Ha kiderül, hogy valami, amit tettél, kiváltotta az elszigeteltséget, próbálj bocsánatot kérni az érintett felektől. A bocsánatkérés erőteljes orvosság számukra, valamint ön számára; hidd el, sokkal jobban fogod érezni magad, mert tettél valamit ellene.
3. lépés. Figyelje meg a lehetőségeit
Az elutasítás után a legtöbb ember az "értékelési fázisba" lép. Ebben a fázisban elkezdenek megfigyeléseket végezni és megtervezni a következő lépéseket. Ön szerint mit kell tennie ahhoz, hogy jobban részt vegyen egy adott társadalmi környezetben? Közvetetten, az elszigeteltség érzékenyebbé tesz a potenciális kapcsolatokra és a kapcsolódó társas kapcsolatok jelzéseire, és arra fog hatni, hogy jobban bánj másokkal (különösen azért, mert nem akarod, hogy a helyzet megismétlődjön). Használja ezt az érzékenységet kapcsolatok építéséhez Válaszoljon a kérdésekre az alábbiakban, hogy megtudja, valóban javítani akarja -e a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik elidegenítettek:
- A száműzetés csak félreértés volt? Úgy érzi, elszigetelődik annak ellenére, hogy barátai mindig megpróbálják bevonni?
- A száműzettek olyan emberek, akikkel szoros és értelmes kapcsolataik vannak?
- A megbeszélés a helyes módja annak, hogy segítsen továbblépni az életében? Ha igen, hajlandóak megmagyarázni a nézőpontjukat?
4. lépés. Kerülje a dührohamokat vagy erőszakot
Ha már elege van belőle, természetes, hogy kísértést érez arra, hogy a száműzetés iránti agresszivitással kiengedje haragját. Egyesek számára a másokra gyakorolt nyomás erőteljes módja annak, hogy visszanyerje a helyzet irányítását.
- Ismerje meg a haragkontroll technikáit a negatív impulzusok elnyomására. Ha ostracisták vesznek körül (vagy olyan emberek, akik hajlamosak kiváltani a fájdalmat), figyeljen a testére a tünetekre, és tegyen óvintézkedéseket, mielőtt másokat bántani kezdene.
- Ha erőszakkal válaszol, akkor csak ugyanabba az ördögi körbe tér vissza. Emellett azok az emberek, akik hozzászoktak az agresszív reagáláshoz, nehezebben fogadják el a társadalmi környezetüket.
5. lépés: Máshol keressen társas kapcsolatokat
Bármilyen lépést is választ a száműzöttek kezelésében, győződjön meg arról, hogy barátai maradnak a száműzetésen kívüli emberekkel. A száműzetés áldozatai gyakran arra törekednek, hogy növeljék önbecsülésüket azáltal, hogy pozitív kapcsolatokat létesítenek a száműzetésen kívüli emberekkel.
- Gondolj azokra az emberekre az életedben, akik érzést kelthetnek benned. Önbizalmának növelése az életében élő emberekkel folytatott társas kapcsolatok révén fontos lépés a helyreállítási folyamat felgyorsításában. Természetesen megpróbálhat új barátokat szerezni, ha készen áll rá.
- Például annak ellenére, hogy a család nem tudja kitölteni az űrt a társadalmi életében, nincs semmi baj azzal, ha minőségi időt tölt a rokonokkal vagy a szüleivel.
6. Lépés a tervező szerepébe
Ha elszigeteltsége nem elég súlyos ahhoz, hogy megakadályozza a száműzetéssel való szocializációt, nincs semmi baj azzal, ha megpróbálja újra bevonni magát velük. Ennek egyik módja, ha megtervez egy szórakoztató tevékenységet, amelyet ketten együtt végezhet, vagy elviszi őket egy olyan helyre, amely kényelmes és lehetővé teszi az interakciót (például a házban vagy a kávézóban, amelyet gyakran látogat).
7. lépés. A visszaélésszerű elszigeteltség bejelentése
Ha ugyanaz a személy (vagy csoport) folyamatosan kiszorítja Önt, akkor a cselekmény zaklatásnak minősíthető. A zaklatás komoly probléma, amely csak súlyosbodni fog, ha nem kezelik azonnal. Ha ezt tapasztalja, azonnal jelentse a helyzetet egy megbízható tanárnak, szülőnek vagy tanácsadónak; ők biztosítják a szükséges támogatást és segítséget. Figyelje az elszigeteltséggel járó zaklatás jeleit, és azonnal kérjen segítséget, ha ezeket tapasztalja:
- Az elszigeteltséget kegyetlen cselekedetek kísérik, például fenyegetések, pletykák terjesztése és fizikai és/vagy verbális támadások.
- A viselkedés folyamatosan történik, és úgy tűnik, nem áll meg.
- A zaklató veszélyes személy számodra; például a zaklató erősebb, népszerűbb és/vagy olyan információkkal rendelkezik, amelyek károsak lehetnek, ha elterjednek.
2/2. Rész: Az elszigeteltség érzelmi hatásának kezelése
1. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
Az elszigeteltség amellett, hogy kínos és fájdalmas, alapvetően negatív megbélyegzést hordozó helyzet. Az agynak az a része, amely a száműzetés utáni érzelmi fájdalmat dolgozza fel, megegyezik azzal, amely feldolgozza az ember fizikai fájdalmát. Ez azt jelenti, hogy az elszigeteltség nemcsak az egódat, hanem a fizikai egészségedet is megzavarja. Értsd meg, hogy száműzetés után kényelmetlenül fogod érezni magad; és megengedni magának a bánatot, nagyon fontos lépés az épeszűség megőrzésében.
Pihenjen egy egész napot a helyzet feldolgozása érdekében. Ne féljen sírva fakadni, hallgasson szomorú zenét, amely leírja, hogy érzi magát, vagy sikítson, ha dühös vagy csalódott. Ne aggódjon, ezek a negatív érzések önmagukban elmúlnak, amint kimondja őket
2. Lépés. Tartson fenn pozitív és értelmes kapcsolatokat
Összpontosítson arra, hogy új barátokat szerezzen, és pozitív, kényelmes kapcsolatokat tartson fenn. Például keressen valakit, akiben megbízhat, és hallgassa meg súlyos problémáit (és fordítva). Így, még akkor is, ha bizonyos társadalmi körökben problémái vannak, tudja, hogy vannak emberek, akik mindig készek támogatni és meghallgatni Önt.
3. lépés: A minőséget helyezze előtérbe, ne a mennyiséget
Néha az elutasítás fájdalma az "ideális" társasági életben meghatározott normákban gyökerezik. Remélni, hogy több száz barátunk lesz, akik mindig követni fognak, bárhová is megy, irreálisnak tűnik. Ne feledje, a kellemes társasági élet számos formában jelentkezik; a fő tényező, amely miatt érzed magad kapcsolatban és elkötelezett, a másokkal való kapcsolataid minősége - nem mennyisége -. Egyszerűen fogalmazva, nem az számít, hogy hány barátod van, hanem az, hogy mennyire értelmes a kapcsolatod a barátaiddal.
Sok ember számára sokkal fontosabb egy -két értelmes barátság, mint sok barát, de egyik sem túl közel
4. Mutassa meg magabiztosságát
Ha magabiztos, szinte egyetlen cselekvést sem értelmeznének „elszigeteltségnek” (bár előfordulhat, hogy ritkán hívnak meg bulikra, vagy nyilvánosan beszélnek vele!). A magabiztosság azt jelenti, hogy megérti, hogy bárhogy is érzi magát, mindig lesz helye Önnek és egyediségének. Hidd el, minden, ami történik, határozottan - vagy megtanított - valami értelmesre. A legnehezebb az, ha elengeded az elvárásaidat és a hiedelmeidet arról, hogy "hogyan" kell lennie a dolgoknak.
- Fókuszáljon korábbi sikereire és tulajdonságaira. Használja ezeket a tulajdonságokat az élet más aspektusainak fejlesztésére, például új emberekkel való barátságra.
- Az egyik leggyakoribb elidegenedési reakció az, hogy „az áldozat szerepét játsszuk” a szomorúság drámai és eltúlzott kifejezéseivel. Óvatos; ez azt mutatja, hogy nagy reményeket fűz ahhoz, hogy másokkal barátkozzon. Általában ez a fajta hozzáállás valójában nem fogja érdekelni az embereket, hogy barátok legyenek veled. Anélkül, hogy észrevennénk, ez a fajta hozzáállás valójában csökkenti az őszinte erőfeszítéseit, hogy barátokat szerezzen másokkal.
5. lépés. Dobja el a száműzetéssel kapcsolatos összes emlékét
Ha állandóan elszigetelődik egy területen (például az iskolában vagy a munkahelyen), vagy ugyanaz az embercsoport, próbálja meg a lehető legjobban törölni a rossz memóriát. Természetesen ez nem fog azonnal működni, még akkor sem, ha sok energiát fordított erre. De legalább ne próbáljon újra kapcsolatba lépni konkrét elkövetőkkel vagy száműzetési helyszínekkel.
- Az elszigeteltség nagyon érzelmi helyzet. Ezért a memória még akkor is képes mély fájdalmat vagy traumát kiváltani, amikor a helyzetnek vége.
- Ha az a fél, aki elidegenített téged, az osztálytársad volt az iskolában, akkor valószínűleg nem tudod elkerülni. Mindazonáltal mindig csökkentheti a vele való interakció intenzitását a szünetben és az iskola után.
6. lépés. Növelje tevékenységét
A szív- és érrendszeri gyakorlatok során felszabaduló endorfinok valóban javíthatják a hangulatot. Ha elszigeteltsége egy eseményhez kötődik, a gyakorlás segíthet az azt követő konkrét érzelmek kezelésében is. Szokjon hozzá a rendszeres sétához, vagy próbáljon erőteljesebb tevékenységeket végezni, például futni, kerékpározni, úszni és jógázni.
7. Lépés. Fontolja meg a vényköteles gyógyszerek átvételét
Az acetaminofent (például Tylenol) az ajánlott adagban veheti be este (lefekvés előtt) és reggel (amikor felébred). Az acetaminofen csökkentheti az agy érzékelőinek fájdalomérzékenységét, így remélhetőleg fájdalma enyhül a bevétel után.
Legyen óvatos, a vény nélkül kapható gyógyszereknek, például az acetaminofennek mellékhatásai lehetnek, amelyek károsíthatják a felhasználót. Ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni, különösen akkor, ha az acetaminofent szokatlan/nem címkézett indikációk miatt tervezi szedni (vagyis a gyógyszer szedésének oka a feltételezett/jóváhagyott indikáción kívül esik).)
8. lépés. Kövesse a terápia folyamatát
A rendkívül traumatikus vagy tartós társadalmi elszigeteltség valóban felboríthatja az életét. Óvatos; a depresszió, az anyagfüggőség és az öngyilkosság gyakori negatív hatások a hosszú távú elszigeteltség áldozataira. Ha ugyanabban a helyzetben van, azonnal tegyen lépéseket érzéseinek helyreállításához. Egy szakértő pszichológus segít kezelni érzéseit, megváltoztatni viselkedését és javítani szociális készségeit.
