A bűntudat komoran érezheti magát, és megakadályozhatja, hogy továbblépjen az életével. Nehéz lehet megérteni, hogyan kell abbahagyni a negatív érzéseket és kezelni a múltbeli cselekedeteit, de ez a cikk végigvezeti Önt a folyamaton, és segít abban, hogy továbbra is pozitív jövő felé törekedjen.
Lépés
Rész 1 /2: A bűntudat megértése
1. lépés: Értse meg a bűntudat célját
Általában bűnösnek érezzük magunkat, mert tettünk vagy mondtunk valamit, ami bánt egy másik embert. Ez a fajta bűntudat segít megérteni, ha esetleg valamit rosszul csináltál, ami egészséges és természetes.
Például, ha elfelejti barátja születésnapját, akkor bűntudata lehet, hogy valakitől emlékezni kell és megünnepelni a barátja születésnapját. Ez egészséges bűntudat, mert tudatosítja valamiben, amit elmulasztott, ami károsíthatja a személyhez fűződő kapcsolatát
2. lépés. Ismerje fel a terméketlen bűntudatot
Néha bűnösnek érezhetjük magunkat, amikor erre nincs szükségünk. Ezt a bűntudatot bűntudatnak nevezik, amely nem egészséges és nem termelékeny, mert nem tesz semmit. Ettől csak rosszul érezzük magunkat.
Például, ha bűntudatot érez amiatt, hogy egy barátja születésnapján dolgoznia kell, és nem tud részt venni a bulin, ez példa az egészségtelen bűntudatra. Ha az ütemterve szerint valóban dolgoznia kell, és nem tud szabadságot venni, hogy elmenjen a születésnapi bulijára, ez az, amit nem tud befolyásolni. A barátjának meg kell értenie, hogy ki kell hagynia a születésnapi buliját, hogy megtarthassa munkáját
3. lépés. Határozza meg, mitől érzi magát bűnösnek
Ha bűntudatot érez valami miatt, fontos azonosítani, hogy mitől és miért érzi magát bűnösnek. Ha felismeri a bűntudat forrását és azt, hogy miért érez bűntudatot, segíthet meghatározni, hogy bűntudata egészséges -e vagy sem. Ezeken az érzéseken azonban dolgoznia kell, hogy átvészelje azokat.
4. lépés. Írja le, hogyan érzi magát
A napló vezetése a bűntudatról segít megérteni és kezelni azokat. Kezdje azzal, hogy leírja bűntudatának okait. Ha ezt tetted vagy mondtad valakinek, magyarázd el a lehető legrészletesebben a történteket. Mutassa be a magyarázatát, hogy mit gondol erről a helyzetről és miért. Mit gondolsz, miért kell bűntudatot érezned?
Például írhat számos okról, amiért elfelejtette egy barátja születésnapját. Mi történik, ami zavar? A barátaid hogyan reagáltak? Hogy érzel ezzel kapcsolatban?
5. lépés Ha szükséges, kérjen bocsánatot
Miután arra a következtetésre jutott, hogy bűntudata egészséges vagy sem, eldöntheti, bocsánatot kell -e kérnie azért, amit tett. Amikor elfelejted barátod születésnapját, kérj bocsánatot, hogy nem tettél meg valamit, amit egy barátnak kellett volna.
Ügyeljen arra, hogy őszintén bocsánatot kérjen, és ne mentegesse tetteit. Fontos, hogy teljes felelősséget vállaljon tetteiért, hogy megmutassa barátainak, hogy bűnösnek érzi magát. Mondjon valami egyszerűt, például: "Nagyon sajnálom _."
6. lépés Gondolkodjon el a helyzeten, hogy ne forduljon elő hasonló
Miután átgondolta bűntudatát, azonosította annak forrását, és szükség esetén bocsánatot kért, szánjon egy pillanatot arra, hogy elgondolkozzon tettein, hogy a jövőben hasonló helyzet ne fordulhasson elő. Ha valamit rosszul csinál, az elmélkedik, és segíthet abban, hogy növekedjen a tapasztalatból, és ne kövesse el ugyanazokat a hibákat újra és újra.
Például, miután elgondolkodott azon, hogy elfelejti barátja születésnapját, eldöntheti, hogy a jövőben óvatosabban kell emlékeznie a fontos dátumokra, és lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy a jövőben ne fordulhasson elő hasonló helyzet
2. rész: A bűntudat elhagyása
1. Léptesse a bűntudatot hálává
A bűntudat elgondolkodtathat olyan dolgokon, amelyek tele vannak hibákkal, amelyek nem termelékenyek, és nem nyújtanak olyan előnyöket, amelyek a későbbi életben alkalmazhatók viselkedésére. Ehelyett próbálja bűnös gondolatait hálás gondolattá alakítani.
- Például, ha elfelejtette a barátja születésnapját, akkor azt mondhatja magának: "Emlékeznem kellett volna tegnap a születésnapjára!". Ezek a gondolatok nem teszik lehetővé, hogy kinőjön a jelenlegi helyzetből. Ettől csak rosszabbul fogja érezni magát, ha elfelejti barátja születésnapját.
- Változtassa meg a bűnösségről szóló nyilatkozatot valami pozitívra, például: „Hálás vagyok, hogy emlékeztették, hogy a barátaim nagyon fontosak számomra, és lehetőséget kaptam arra, hogy a jövőben megmutassam nekik”.
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
A saját magának való megbocsátás, mint egy barátnak való megbocsátás, fontos része a bűntudat kezelésének megtanulásának. Ha bűntudattal szembesül olyan dolgok miatt, amelyek miatt bocsánatot kért, vagy amelyeken nem tud hatni, meg kell tanulnia, hogyan kell megbocsátania önmagának. Az egyik módja annak, hogy elkezdje elengedni a bűntudatot, ha megbocsát magának, amikor hibát követ el, ugyanúgy, mint egy közeli barátjának.
Amikor legközelebb bűntudatot érez valami miatt, vegyen egy mély lélegzetet, és ne hagyja magát hibáztatni. Ehelyett mondjon olyasmit, hogy "hibáztam, de ettől nem leszek rossz ember"
3. Lépés. Tanuljon Scarlett O'Hara kitalált karaktertől
Gondoljon erre az idézetre: "Végül is … holnap új nap lesz." Vedd észre, hogy minden nap egy új kezdet, és tele van ígéretekkel, reményekkel és az újrakezdés lehetőségeivel. Értsd meg, hogy amit teszel, lehet rossz, de ez nem határozza meg a jövődet. Bár a tetteidnek következményei lehetnek, azok nem irányítják életed hátralévő részét.
4. lépés: Csinálj jó cselekedeteket
Mások elérése gyakran ugyanolyan előnyökkel járhat a segítséget kínáló személy számára, mint a segítséget kapó személy számára. Bár meg kell értenie, hogy a jó dolgok nem változtatják meg cselekedeteiket, segíthet a pozitív jövő felé való továbblépésben. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy mások segítésével széles körű előnyöket biztosítunk saját lelki és fizikai egészségünknek.
Kérdezze meg a kórházakat, jótékonysági szervezeteket és más szervezeteket az önkéntes lehetőségekről. Még a hetente néhány órás önkéntesség is segíthet a bűntudat kezelésében
5. Lépjen be spirituális tevékenységekbe az életébe
Egyes hiedelmeknek van egy módja a bűnért való engesztelésnek, ami segíthet a bűntudat kezelésében. Fontolja meg, hogy részt vesz egy istentiszteleten vagy istentiszteleten az Ön által választott imaházban, vagy fejleszti saját lelki tevékenységét. A lelki előnyök túlmutatnak a bűntudat megszüntetésén. A kutatások azt mutatják, hogy a spiritualitás és az imádság akár segíthet csökkenteni a stresszt és lerövidíteni a gyógyulási időt a betegség során.
- Fontolja meg, hogy meglátogat egy istentiszteleti helyet, hogy együtt imádkozzon másokkal.
- Vegyen részt meditáción vagy jógán.
- Töltsön időt a természetben és csodálja meg a természet szépségét.
Lépés 6. Fontolja meg a terapeuta segítségének kérését, ha nem hagyhatja egyedül a bűntudatot
Egyesek számára a bűntudat zavarhatja a mindennapi életet és a boldogságot. Segítség nélkül nehéz lehet megérteni a bűntudatot és eldönteni, hogyan lehet a legjobban kezelni ezeket az érzéseket. Egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni ezeket az érzéseket, és segít leküzdeni a bűntudatot.
Ne feledje, hogy a túlzott bűntudat része lehet a mögöttes mentális egészségi állapotnak, amely kezelést igényel. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, hogy mi történik, és meghatározhatja a legjobb teendőket
Tippek
- Ha inkább titokban szeretné tartani helyzetét, de vigasztalásra van szüksége, mondja el erről egy megbízható személynek, például családtagjának vagy közeli barátjának.
- A bűntudatot és a túlgondolást a depresszió vagy más pszichológiai állapotok okozhatják. Ha szükséges, forduljon orvoshoz.
Kapcsolódó cikk
- Szembenézni a változással
- A rágalmak kezelése
