A védekező játékosoknak (védőknek) sokat kell támaszkodniuk a gyakorlatra, az ösztönre és a fizikai képességre, hogy hatékonyan tudják védeni a kaput. Döntő fontosságú az ellenfél és a pálya olvasása, de még akkor is, ha még nem sajátította el, számos technika segíthet abban, hogy jobb védő legyen. Készítse elő testét, elméjét és bármit, amit tesz, ne hagyja, hogy a labda elhaladjon melletted.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a hatékony védekezésre
1. lépés: Készítsen edzésprogramot
A hivatásos védők általában a legmagasabb játékosok a csapatban, és szilárdabbak, mint társaik. Ennek oka a védők szerepe, akik célja mindenáron a kapu védelme. Ez a pozíció megköveteli:
- Erő, mind az ellenfél agresszív támadásának elhárítására, mind a labda visszaszerzése után. Végezzen súlyzós edzést a lábán, hogy növelje a rúgási erejét, és ugorjon a labda fejére. Azonban ne hanyagold el a felsőtested erejét, hogy fejes fejjel megnyerhesd a labdát.
- Egyensúly, így egyenesen maradhat, kezelheti és reagálhat a fejlesztésekre a pályán. Javítsa egyensúlyát speciális gyakorlatokkal, például guggolással, és erősítse a magját a nagyobb stabilitás érdekében.
2. lépés. Növelje a kardiótevékenységet
Minden futballista nagy teljesítményű futó, különösen védők, akiknek nem szabad elfáradniuk a mérkőzések során. Fejlessze ezeket a készségeit sportkarrierje során, ha szenzációs védő szeretne lenni.
- A legjobb kardió gyakorlatok közé tartozik az úszás vagy a kerékpározás.
- Fordítson nagyobb figyelmet a lábfej fejlődésére és teljesítményére. Az erős lábakkal könnyedén nyerhet fejléceket.
- Növelje a függőleges ugrás magasságát.
- Végezzen ugrókötelet az ugrás magasságának gyakorlásához.
3. Lépés. Növelje a tudatosságot a helyzet kialakításáról a területen
A pozicionálás nagyon fontos minden védő számára, mert a rossz helyzet lehetővé teszi, hogy az ellenfél lövése áthaladjon a védelmi vonalon. A védő az utolsó védelmi vonal a kapus előtt. Mindig tisztában kell lennie a helyszíni helyzetekkel, többek között:
- Az ellenfél álláspontja.
- Középpályások, akik nyomást is gyakorolnak az ellenfél támadására.
- Ellenfél védelmi vonal.
4. lépés: Lengyel alapkészségek
Védőként magas szintű labdajátékokkal kell rendelkeznie. A gyenge passzolás vagy ellenőrzés miatt a labda elveszhet az ellenfél számára, és a kapu kapható.
Rendszeresen fúrjon más védőkkel, hogy megőrizze a labdakezelési képességeket, és fejlessze az alkalmazkodó képességet az ellenfél támadóinak különböző játékstílusaihoz
5. lépés. Tudja, mit kell fejleszteni
A szakértők továbbra is azt tanácsolják, hogy védekezés közben figyeljenek az ellenfél medencéjére és a labdára. A tehetséges támadóknak rengeteg trükkje van, hogy túljussanak a védőkön, de legyőzheti őket, ha megnézi az ellenfél oldalát. A medence gyakran kiszivárog az ellenfél irányába.
Fontos, hogy mindig figyelje a labdát, és ne tévesszen meg összetett lábmunkával; A trükkökre támaszkodó támadók elveszítik fegyvereiket, ha nem vonják el a figyelmüket
6. lépés. Fedje le az ellenfelet és megközelítési szögét
A futballpálya hossza és szélessége az idők óta nem változott, és az ellenfél megközelítésének iránya sem változott. Meg kell tanítania az elmét, hogy mindig azonnal elemezze az ellenfél játékosainak megközelítését. Kérdezd meg magadtól:
- Hogyan fog kapura lőni?
- Van olyan partner, aki elfogadja a bérletet?
- Hogyan segítette partnere a támadást?
- Társai hogyan lőnek kapura?
7. lépés. Határozza meg gondolkodásmódját
A védők soha nem adják fel, még a legrosszabb helyzetekben sem. Ha egy csapatvédő feladja, a kapus támogatás nélkül marad, ami veszélyes lehet a kapusra (mind fizikailag, mind a gólszerzésre) és a csapatára.
- Védőként arra kell kérni, hogy bármit áldozzon fel a gól megakadályozására, beleértve a testét is.
- Például, ha ellenfele kapura lő, hajlandónak kell lennie a testét, a lábát vagy akár a fejét is akadályozni.
- A védőknek erősen versenyképeseknek kell lenniük, erős akarattal kell rendelkezniük a sikerhez, és soha nem szabad feladniuk, függetlenül a helyzettől.
2. rész a 3 -ból: Védekezés az ellenkező támadók ellen
1. lépés: Értékelje az ellenfél játékos játékstílusát
Ha az őrzött támadó szeret gyorsan és ügyesen játszani, akkor a legjobb, ha agresszív védekezést alkalmaz, és ragaszkodik hozzá, hogy megakadályozza, hogy kihasználja a hiányosságokat. Azok a játékosok, akik trükkös lábmunka -trükkökre támaszkodnak az ellenfelek kijátszásakor, hatástalaníthatják a medencéjüket és a labdájukat.
- Megpróbálhatja csapdába ejteni ellenfelét úgy is, hogy szándékosan nyit réseket a védekezésben.
- Ha megpróbálja csapdába ejteni ellenfelét, ellenőriznie kell az ellenfél és saját maga képességeit. Ne hagyja, hogy gyorsabban sprinteljen a vártnál, így hátra marad, és ellenfele szabadon lőheti a labdát a kapuba.
2. lépés: Vágja le a támadásokat a kapu és a játékosok közötti passzok ellen
Mindenekelőtt védőként az Ön felelőssége a cél védelme. Mindig az ellenfél és a kapu közé kell helyezkednie, de néha veszélyes passzokat kell vágni az üres ellenfelek közé.
Védőként folyamatosan őrködnie kell, és a legjobb döntéseket kell hoznia a pályán. Ha lassan reagál, a csapat védelme összeomlik
3. lépés: Korlátozza a labdaszerzési kísérleteket
Ha kinyújtja a lábát, és megpróbálja levenni a labdát az ellenfélről, felboríthatja az egyensúlyát, és valójában lehetőséget ad ellenfelének, hogy passzoljon Önnek.
Várja meg a megfelelő időt, hogy megragadja a labdát, hátralépve, amíg ellenfele hibázik
4. lépés Állítsa be a csípő dőlésszögét és megközelítését
A támadók könnyedén kikerülhetik az egyenesen haladó védőket, így a legjobb elkerülni, hogy egyenesen az ellenfél felé rohanjanak. Amikor szembenéz az ellenfél támadójával, próbálja olyan szögben megközelíteni, amely arra kényszeríti, hogy használja a nem domináns lábát.
Biztosíthatja a megfelelő csípőszöget, ha egyik lábát előre mozgatja, miközben takarja a támadó játékost. Ez lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon a pályán történt fejleményekre
5. lépés: Vezesse a támadót stresszhelyzetbe
Ezt úgy teheti meg, hogy sarkát vágja az ellenfél támadójának oly módon, hogy más védők, például középpályások is hozzáférjenek. Ha látja, hogy egy középpályástárs közeledik, állítsa be a vágás dőlésszögét úgy, hogy a védő is nyomja az általad lefedett támadót.
6. lépés. Kommunikáció védőtársaival
A védőknek mindig világosan kell kommunikálniuk a kapusokkal, középpályásokkal és más csapattársakkal. ha egy védő alkalmazza a lescsapdát, vagy ha a védők helyzete nincs összhangban vagy őrzi az ellenfél játékosát, akkor gyorsan és egyértelműen értesíteni kell őt.
- Azoknak a védőknek, akik el akarják engedni a labdát a kapushoz, vagy egy passzt szeretnének kapni, ezt világossá kell tenniük.
- Ismerje meg partnerét. A kommunikáció könnyebb lesz, ha a védőtársak már ismerik egymást.
Rész 3 /3: Védekező készségek képzése
1. lépés: Gyakorold az egy az egyben védekezést
Készítsen Önnek és edzőpartnerének körülbelül 7 x 20 méter hosszú rácsot. Önnek és partnerének a rács ellentétes oldalán kell indulnia, és a labda a partner kezében van. Ezután a partner megpróbálja a labdát a rács oldalára hozni. A védő (te) céljai a következők:
- Vedd el a labdát a támadótól.
- A támadók kiszorítása a rácsból.
2. lépés: Próbáljon ki egy gyorsabb kettő-kettő fúrót
Nagyobb rácsra lesz szüksége. 25 x 40 méteres rácsnak elegendőnek kell lennie. Ez a méret lehetővé teszi a játékosok közötti több kombinált játék végrehajtását, hogy közelebb legyen az eredeti mérkőzés forgatókönyvéhez. Osszon 4 embert két kettes csoportra, és mindkét csoport a rács ellentétes oldalán áll.
Minden csoportnak meg kell próbálnia kiragadni a labdát a támadóból, vagy kényszeríteni a rácsról. Az érdekesség megőrzése érdekében próbáljon támadó és védekező szerepeket váltani, vagy partnereket váltani
Lépés 3. Gyakorolja a védelmet a keresztek ellen
Hozzon létre egy 44 x 30 méteres négyzetet, amely a tizenegyest és a gólt, valamint a középpálya részét képviseli. Szükséged van két csapattársra a 18 méteres mezőny szélén, két „előre” a kapu elé és három védőre (köztük rád).
- Az egyik támadónak át kell adnia a labdát az egyik szélsőnek.
- A szélső felméri a pályát, és miután felkészült, keresztet vet a támadóra.
- A védőknek össze kell hangolniuk, hogy megállítsák a támadást a kapu ellen, és dobják vagy visszaszerezzék a labdát.
Lépés 4. Alkalmazzon teljes védelmi fúrókat a büntetőterületen
Hozzon létre egy 35 x 35 méteres területet olyan gyakorlatokhoz, amelyek egyik oldalán teljes célt tartalmaznak. A trükk, szükség van egy támadó "csapatra" 3-2-es felállásban, 3 középpályással és 2 támadóval. A védekező „csapatnak” négy játékosra lesz szüksége, beleértve a kapust is, 3-1-es felállásban.
- A fő csatárnak el kell kezdenie a gyakorlatot a labdával, éppen a rácsnak a kapuval szemben lévő oldalán.
- A védőnek meg kell próbálnia megragadni a labdát és eldobni, vagy kényszeríteni kell a támadót a területről.
