Ray Lewis, a Baltimore Ravens visszavonult linebackere szerint: "A vonalvezető feladata, hogy kiüsse a labdával rendelkező játékost, kiüsse a vevőt, és üldözze a labdát." A linebackerek támadó kutyák a pályán, akik feladata a védelem védelme a futás és a labda átadása miatt. Sokoldalú szerepe miatt a nagyszerű hátvédnek gyorsnak, keménynek, intelligensnek és erősnek kell lennie. Olvassa el ezeket a tippeket, amelyek nagyszerű hátvédként segítenek elindulni az élet útján.
Lépés
Rész 1 /3: A technika fejlesztése
1. lépés: Kezdje a rendszeres, erőteljes testmozgást
A linebackerek várhatóan gyorsan eljuthatnak a hátvédhez, blokkolhatják a passzokat és leállíthatják a futó játékosokat. A linebackernek elég gyorsnak kell lennie ahhoz, hogy elkapja a vevőt, de elég erősnek is kell lennie ahhoz, hogy a teljes sebességgel futó játékost felvegye. A karcsú és erős testalkat az a mag, amelyen egy remek linebacker játék alakul ki. Ha még nem gyakorolt rendszeresen, kezdje el még ma. Minél gyorsabban tudsz futni és minél erősebben ütsz, annál hatékonyabb leszel hátvédként.
- Mivel a linebackereknek gyorsan át kell lépniük egyik védekező szerepükről a másikra, elengedhetetlen a kardió rutin. Menjen kocogni, hogy növelje állóképességét, de győződjön meg arról, hogy gyorsan fut, hogy elérje a leggyorsabban futó játékosok és vevőkészülékek legyőzéséhez szükséges sebességet.
- Az erősítő edzés is fontos. A linebackereknek képesnek kell lenniük a nagyvonalú emberekkel, amikor futniuk kell, hogy elhozzák a labdát a hátvédnek k. Az erős lábak, a hát és a mag felbecsülhetetlen értékűek lesznek - ezek az izomcsoportok képezik az alapot az erőteljes rohanó- és küzdőképességekhez. Ezenkívül a linebackereknek gyors és erős karokra van szükségük, hogy harcoljanak az ellenfelek ellen, és lehúzzák a labdát. Ray Lewis a fekvenyomás, a vállrándítás, a guggolás és a bicepsz fürtök keverékét ajánlja.
2. lépés. Ismerje meg a testtartását
A linebacker mozgásának első néhány másodperce védekező játékot indíthat el vagy szakíthat meg. A gyors és határozott cselekvéshez jó kész testtartás szükséges, amint a labda bepattan.
- Linebacker a testtartás használatával két pont (két láb érinti a talajt), szemben a vonalvezetők által használt három vagy négy pontos testtartással (két láb plusz egy vagy két kéz érinti a talajt). A vonalvédők nagyon nagy mobilitási szerepet játszanak- a három- és négypontos pozíciók kiválóan alkalmasak a vonalvezetők számára, akik más vonalvezetőkbe akarnak ásni és robbantani, de nem a hátvédeknek, akiknek készen kell állniuk a futásra.
- Tartsa szélesen az alapot vagy az alapot. Lábának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége, lábujjaival befelé. Ez a széles, stabil talp biztosítja az egyensúlyát és megakadályozza a rossz lépéseket.
- Hajlítsa meg a térdét, hogy visszatérjen a testtartásához. Ügyeljen arra, hogy a derekánál hajoljon, ne a hátán. Mellkasa legyen nagy és puffadt. Könnyedén támaszthatja karját a combján, vagy hagyhatja, hogy lazán lógjon, de ne tegye a kezét a térdére, mivel ez arra ösztönzi Önt, hogy hajlítsa meg a hátát, és hosszabb ideig tart a mozgás a labda első bepattintásakor. …
3. lépés Gyakorold az első lépést
Egy jó hátvéd folyamatosan olvassa a csatárokat, de egy jó hátvéd folyamatosan olvas te. A játék első percei nagyon fontosak. Ha habozik az első lépésnél, vagy túl korán mutat az irányba, ahová halad, az okos támadók ki tudják használni a hibáikat. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja az első és legfontosabb lépéseket, amelyeket megtesz a testtartása érdekében. Az első lépés nem lehet több, mint tizenöt hüvelyk. Állítsuk a labda mozgásának irányába. Használja az első lépést lépcsőfokként a játék gyorsaságának növeléséhez.
Lépés 4. Gyakorolja a helyes ütési technikát
Az amerikai futballistáknak nem szabad lépniük a pályára anélkül, hogy megértenék, hogyan kell biztonságos csatát csinálni. A rossz forma vagy mozgás ütközéskor agyrázkódáshoz vagy gerincvelő sérüléshez vezethet, ami bénuláshoz vezethet. Ne tegye veszélybe magát (vagy a labdavivőt) - tudja, mit csinál. A harc három szakaszra osztható: megközelítés, érintkezés és vége. Mindegyiknek megvan a saját technikája, amellyel biztonságosan maximalizálhatja a labdatartó ejtésének esélyeit.
- Megközelítés: Tartson széles testtartást, tartsa felfelé a fejét és nyissa ki a szemét. Vigyázz a lábadra, amikor nekikezdesz a küzdelemnek..
- Érintkezés: Amikor kapcsolatba lép a csípőnél vagy alatta lévő labdahordóval, nyomja felfelé és köré a karját. Fogja meg az inget. Húzza maga felé a labdatartót, miközben a lábát és a mag erejét használja lefelé.
- Vége: Tartsa mozgásban a lábát, és tartsa alacsonyan az egyensúlyközpontját. "Fusson át" a golyótartón, miközben továbbra is lefelé húzza.
Lépés 5. Gyakorolja a passz blokkolását
A linebackerek nem csak bukdácsoló gépek - gyakran felszólítják őket a vevők blokkolására. Álljon szemben a hátvéddel és a vevővel, majd gyakorolja az elfogást és az ütést rövid passzok alatt. Amikor a labda elpattan, guruljon hátra alacsony helyzetben, tartsa előre a vállait, és tartsa szemmel a hátvédet és a vevőt. Amikor a fogadó elhalad melletted, kövesd őt, tartsd a tested közte és a labda között. Maradjon velünk ban,-ben és alatt vevő - egy -két méterre tőle, a hátvéd és közte.
Rész 3 /3: Gyakorold a védekező képességeket
1. lépés: Gyakorolja a linebacker specifikus gyakorlatait
Bizonyos alapvető lépések és stratégiák gyakorlásával a linebacker elkezdheti internalizálni képességeit. Végül a sikeres linebacker elkötelezi magát az izommemória mellett, és képes lesz arra, hogy maximális sebességgel és hatékonysággal reagáljon a támadó fenyegetésekre. Ha edzővel edz, akkor képesnek kell lennie arra, hogy különböző gyakorlatokon keresztül vezesse Önt, hogy maximalizálja a linebacker potenciálját. Íme néhány nagyszerű gyakorlat a pályakezdő linebackerek számára.
2. lépés. Növelje reakciósebességét
Ez a gyakorlat növeli a reakciósebességet, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon az első kritikus lépésen. Állj kétpontos testhelyzetbe, és állíts magad elé egy barátot vagy edzőt a labdával. Amikor a gyakorlat elkezdődik, az edző szabálytalan időközönként mozgatja a labdát balra és jobbra. Amint az edző mozgatja a labdát, a lehető leggyorsabban tegye meg az első tizenöt hüvelykes lépést a labda mozgásának irányába, majd térjen vissza a helyzetébe. Az edződnek nem kell mintát követnie - számíts a váratlanra.
3. lépés: Tanuljon meg játszani, olvasni és futni
Ez a gyakorlat javítja a játékosok felismerésének és leállításának képességét. Álljon 5 méterre egy barátjától, aki sprinter, és nézzen szembe vele, ahogy ő feléd néz. Helyezze el testét. A barátod szimulálja a labda fogadását felülről, majd elkezd mozogni az egyik oldalra (véletlenszerűen kiválasztva). Kövesse őt anélkül, hogy túl gyorsan lerövidítené a távolságot. Amikor lassan mozog, maradjon a testtartásban, és alacsony, körkörös mozdulatokkal haladjon előre 45 fokos szögben. A vállakat tartsa előre. Amikor gyorsan mozog, fuss az oldalára. Mindig maradjon egy lépéssel a futó mögött - nem akar lemaradni róla. Próbáld oldalra tolni.
4. lépés: Tanuljon meg lyukakat/pozíciókat kitölteni futás közben
Hasonló a fentiekhez. Szüksége van egy másik linebackerre, hogy veletek edzhessen. Hasznos olyan játékok gyakorlásához, ahol gyorsan el kell érnie a hátvédet, vagy meg kell állnia futás közben. Helyezze el magát az öt, egyenlő távolságra lévő dob sorával szemben, amelyek a támadó felállást képviselik (minden egyes hátvédnek fel kell állnia a zsák/dob közepének mindkét oldalán.) Az edző mögé fog állni, és szimulálja a labda fogadását pillanatok alatt (kezdeti labda mozgása). Ezután jelzi a labda mindkét oldalán történő mozgását. Ha a labda jobbra mozog, akkor a jobb oldali linebacker jobbra, a támadóvonalon kívülre lép, míg a jobb oldali linebacker kitölti a lyukat közvetlenül a zsák/dob közepétől jobbra. Amikor a labda balra mozog, tegye ugyanezt.
5. lépés. Tartsa gyorsan a kezét
A támadó vonalvezető feladata, hogy ne érje el a hátvédet vagy a labdahordót. Ehhez megragadnak, nyomnak és üldöznek. Tanuld meg megütni tőled a kezüket - ha nem tudnak nyomni vagy fogni, akkor nagyobb eséllyel leszel körülöttük. Állj karnyújtásnyira a barátodtól. Emelje fel a karját a mellkasa elé a könyökével, mint egy védekező ökölvívó. Kérd meg barátodat, hogy próbálja újra és újra megfogni a mellkasát, fokozatosan növelve a sebességet. Gyakorolja az ütést, a blokkolást vagy a kezének ütését.
Ne feledje, hogy ha az egyik ütése nem találja el, megpróbálhatja "hátsó" mozdulattal elengedni a szorítását, miközben visszaállítja a karját a "kész" helyzetbe
6. Légy a bejegyzésben
Szinte minden edző elmondja ezt. Ha az edző olyan játékot kér, ahol felállsz a labda jobb oldalára, és látod, hogy a labda balra mozog, akkor ne vágj és fuss balra. Néhány támadó játékos megfordítja a védőket, hogy támadó "lyukakat" nyissanak. Ha elhagyja posztját, a gyors visszafutás ki tudja használni a néhány méternyire nyitva hagyott lyukat.
- Amikor a labda keresztezi a képzeletbeli vonalat a labda kiindulási helyzetében /ütközési vonalában (vagy akaratában), azonnal üldözheti.
- Három olyan játék, amely a másik csapatot érintheti, ha nem marad a posztban: Számlálás, indítás és hátramenet. Ez a három játékmozgás magában foglalja az egyik oldalra való fecsegést, majd a "valódi" futást a másik irányba.
7. Töltsön sok időt a területen
A legjobb módja annak, hogy valamiben szakértővé váljon, egyszerűen az indulás. Az alapvető, jól képzett sportmozgások haszontalanok, hacsak nem alkalmazhatók a játék tényleges helyzeteire. Ha már tagja vagy egy csapatnak, az edződnek az edzésterv fontos részévé kell tennie az amerikai futballgyakorlatokat. Ellenkező esetben játsszon amerikai focit barátaival a parkban.
- Ha nincs elég embere ahhoz, hogy teljes 11-et játsszon a 11-el szemben, ne aggódjon-a "mini-futball vagy mini-összecsapások" segítségével csiszolhatja képességeit. Csak töltse fel csapatát annyi emberrel, amennyi van. Megpróbálhat párosítani például egy védekező vonalvezetőt és egy biztonsági eszközt egy támadó ellen, amely egy hátvédből, egy vonalvezetőből és egy vevőből áll.
- Gyakran a gyakorlójátékokat nem "teljes sebességgel" játsszák. Vagyis bizonyos biztonsági intézkedéseket tesznek annak biztosítására, hogy senki ne sérüljön meg. Például a csatázás történhet kisebb erővel, vagy egyáltalán nem. Ne feledje, még a mindenkori egyik legjobb beállónak tartott Lawrence Taylor, a linebacker is időnként sérülés miatt kihagy játékokat.
Rész 3 /3: Használja a védelmi vezetési stratégiát
1. Légy a döntéshozó a területen
A linebacker az egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb védekező vagy védekező pozíció. Általában a középhátvéd (néha "a védelem hátvédjének" is hívják) fogadja az edző hívását, és felhívja a védelmet a pályán. Mindig "olvassa el" a támadást, hogy védekező változtatásokat hajtson végre a pályán. Az okos, hívó és vezető játékosokkal a védők tagjai tisztelnek és bíznak benned.
2. lépés Példamutatás - legyen a védelem érzelmi magja, valamint a sztárjátékos
Legyen példakép minden védekező játékos számára. Gyere korán minden edzésre. Töltsön több időt a súlyteremben. Maradjon koncentrált és pozitív. A csapattársai látni fogják.
- Tartsa magasan a hangulatát. Tartsa a védekezést összpontosítva és "pumpálva". A játék elején könnyű, de fáradtság esetén nehéz. Még akkor is, ha csalódottak a játékosai, általában jobb felépíteni a védekezést, mint lebontani - bőven van idő kritikára az öltözőben.
- Tanul. Ismerje a védekezés szabályait kívül -belül, de tanulja meg a támadójátékot is. Nézzen filmeket régi meccsekről edzővel vagy mentorral. Beszélje meg edzőjével az új játék taktikák kidolgozását. Minél jobban érti a futballstratégiát, annál jobban képes lesz győzelemre vezetni a védekezést.
3. lépés. Hallgassa meg az edzőt
Védelmi vezetőként Ön lesz felelős az edző védelmi utasításainak közvetítéséért a pályán. Ismételje meg háromszor vagy négyszer a fejében, amit mondott. Ismerje meg az egyes játékokat, így nem kell kérdéseket tennie fel vagy javítania a tudás hiányosságait. Legyen magabiztos a játékában, és ha olyan támadási vonalat lát, amely azt hiszi, hogy védekezése eredménytelen lesz, akkor szóbeli parancsokat adjon ki a pályán, amelyek logikailag elkerülhetik az új támadás veszélyét.
- Egy példa a védekezésre: a védelem 3-4-es felállásban (három védekező vonalvezető, négy linebacker) áll fel, hogy felkészüljenek a blitzre mindkét külső beállóval. Támadók egy kirándulás alakzatban (három vevő a mező egyik oldalán). A védelem a helyszínen dönthet úgy, hogy megváltoztatja a z blit -et úgy, hogy az egyik középső és a gyenge oldalon lévő linebacker (a linebacker három vevőegységként felsorakozik) villog, míg a másik két linebacker átadja a lefedettséget vagy blokkolja a labdát az átadásból. Ennek célja a vaku nyomás fenntartása, miközben az erős oldalsó linebackert a vevő lenyomva tartására kell irányítani.
- Ha végül vasemberként futballozik (támadásban és védekezésben), és néhány kemény ütést elért, akkor elérheti azt a pontot, amikor a memóriája majdnem be van lőve. Az izommemória ekkor válik fontossá.
4. Légy durva, de sportos
Csapata rajtad múlik, hogy a lehető legjobban játsszon, és minél erősebben üt. Mindazonáltal maradjon sportos. Erőszakos, sőt erőszakos természetük miatt a védők néha azonosulnak a "mérgesekkel". Növelik és kiváltják a harag érzését, így lelkesebben tudnak üldözni és ütni a labdavivőt. A jobb eredmények érdekében manipulálhatja saját érzelmeit, de csak egy ponton. Soha ne veszítse el a hidegvérét, még akkor sem, ha a támadó játékosok szavaikkal vagy viselkedésükkel támadnak.
Ne feledje - ha rosszul bánik egy támadó játékossal vagy illegálisan megüti, akkor személyi szabálytalanságnak teheti ki csapatát (15 méter és automatikusan ad.) először lefelé vagy egy új készletet a támadócsapatnak), sőt ki is rúgnak a játékból. Szörnyű példát fog mutatni más védőknek is, akik példaként tekinthetnek rád.
5. lépés Vigyázzon magára
A linebackernek keménynek kell lennie, mint a szögeknek, de amikor megsérül, meg kell keresnie a szükséges segítséget. Beszéljen csapatának profi sportorvosával, ha bármilyen szokatlan fájdalma van. Ő javasolhat egy gyógyszert vagy edzésprogramot, hogy visszatérjen a harci testtartáshoz. Íme néhány dolog, ami lehetséges:
6. lépés. * Vigyen fel jeget a fájó és/vagy sérült helyekre
7. lépés. * Viseljen gipszet, hevedert vagy más védőfelszerelést
8. lépés. * Mankókkal tartsa nyomva a sérült lábát vagy lábát
9. lépés * Végezzen izommasszázst
10. lépés. * Indítsa el a nyújtást vagy egy speciális edzésprogramot
11. lépés. * Forduljon orvoshoz a többi kezelési lehetőségért
Tippek
- A végén olyan emberekkel fog találkozni, akik keményen ütnek. Ne feledje, hogy ha elég erősen megüti, akkor nem lesz annyira érdekelt abban, hogy újra megüssön, így valójában minél erősebben üt meg, annál kevésbé fog megsérülni.
- Legyen sportos. Segítsen a többi csapatjátékosnak, aki elesett. Az edzők és a játékvezetők hamarosan megtudják. Ezenkívül kínos lenne gúnyolni egy ellenfél játékost, majd a csapatuk visszajön és megver.
- A zóna lefedettsége az, ahol a mező szakaszokra van osztva, és minden játékos egy részt foglal magában. A belső negyed általában 15+ méterre van a vonaltól. A síkságokat az egyik oldalon a külső vonalvédők borítják, és körülbelül 5 méter mélyek. Több is van, de nem emlékszem a fejemből.
- A játékosok körén belül kapsz egy játékost, amely általában jobbról balra számított szám, azaz 1 lehet széles vevő, kettő pedig döntetlen, stb.
