A társadalmi ügyetlenség az önérzetből fakad, amely nem jelenhet meg „normálisnak” vagy „szlengnek” mások előtt. A társadalmi kényelmetlenség, amelyet belső félelmek és aggodalmak okoznak, hogy mások mit gondolnak rólunk, valamint a társadalmi elvárások hatása, megakadályozhatja, hogy teljes mértékben kölcsönhatásba lépjünk másokkal, mert félünk, hogy szomszédaink kinevetik vagy kiszorítják őket. Amikor rájössz, hogy mindenki eredendően fél attól, hogy társadalmilag kínos lesz, és hogy valójában különféle módokon lehet ügyesen és magabiztosan kezelni a kellemetlen helyzeteket, akkor már nem fog félni a társadalmi interakciótól, és fokozatosan képes lesz megbirkózni vele.
Lépés
Rész 1 /3: A gondolkodásmód beállítása
Lépés 1. Felismerje, hogy nincs egyedül
Azt gondolhatod, hogy életedben mindenki társaságkedvelő ember. De a valóságban a legtöbben attól tartanak, hogy kínosak lesznek a nyilvánosság előtt. Aggódnak amiatt, hogy más emberek szeretik -e őket, jó benyomást keltenek -e, vagy mások unatkoznak velük.
Azt gondolhatja, hogy a körülöttünk élő emberek egy része eredendően magabiztos, és soha nem kell aggódniuk, hogyan teszik ezt. De a valóság az, hogy minden ember szorongást érez a társadalmi interakció különböző aspektusai miatt. Mindannyian szeretni akarunk, és barátokra vágyunk
2. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy honnan származnak kínos érzéseid
A legtöbb ember számára, akik társadalmi kényelmetlenséget tapasztalnak, ezek az érzések nyugtalanságból, félelemből, nyugtalanságból vagy alacsony önbecsülésből fakadnak. E kiváltó okok mindegyike kezelhető, ha hajlandó apránként feszegetni a határokat, hogy megtalálhassa a magabiztosság növelésének módját. Minden esetben próbálja meg azonosítani a tapasztalt kellemetlenség kiváltó okát, hogy azonnal kezelhesse. Minél hamarabb megtudja az okot, annál hamarabb meg tudja oldani.
Sok más oka is lehet annak, hogy egy személy túlságosan érzékenynek érezze magát, például rossz tapasztalata volt a múltban, olyan érzés, hogy mások nem értenek meg, és nyomás nehezedik arra, hogy különböző helyzetekben (például munka, kollégák, stb.) vagy a szülők nyomása, stb.), vagy zavart érzés a körülötted lévő mások motivációival és tetteivel kapcsolatban
3. lépés. Találja meg a módját, hogy kezelje ügyetlen érzéseit
Az ügyetlenség akadályozhatja a társadalmi interakciókat. A szégyenérzet változó, például zavarban van, mert bizonyos emberek vagy csoportok vesznek körül. Lehet, hogy vonakodik az interakciótól, mert fél attól, hogy kellemetlenséget tapasztal. Megtaníthatja magát arra, hogy lazábbnak érezze magát a társas interakciók során, és apránként megnyíljon.
- Ha ügyetlennek érzi magát, elképzelhető, hogy társadalmi eseményeken akart részt venni, de attól tart, hogy az emberek megalázzák vagy kiszorítják.
- Keressen cikkeket a félénkség kezeléséről, hogy további információkat szerezzen, és megértse, hogy a kellemetlen érzés kezelhető.
4. lépés: Ne aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad
Bár ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, a társadalmi kínos helyzetek elkerülésének egyik fontos módja az, ha nem törődünk azzal, hogy mások mit gondolnak rólad. A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy mások mit gondolnak róluk. Ezt nagyon fontos megjegyezni, különösen akkor, ha aggódni kezd, hogy mit gondolnak rólad az emberek. Ha túlságosan el van foglalva amiatt, hogy amiatt aggódik, amiért a másik személy valójában aggódik, akkor soha nem fogja tudni jól érezni magát, és teljes mértékben élvezni fogja a társas kapcsolatokat. Ha elengedi gondjait, könnyebb lesz önmaga lenni, és nyugodtan és normálisan beszélni.
Ne feledje, melyik vélemény számít. Lehet, hogy valaki nem kedvel téged, de a jövőben még találkozni fogsz ezzel a személlyel? Ami a legjobb barátodat illeti, egy igazi barát veled marad, függetlenül attól, hogy bármilyen problémája van -e vagy benne van -e
5. Lépés. Felismerje, ha szociális szorongása van
A szociális szorongás olyan rendellenesség, amely miatt egy személy nem tud működni a mindennapi életben, beleértve az iskolát, a munkát vagy a társadalmi összejöveteleket. Valaki, aki szociális szorongástól szenved, általában közelebb áll a családhoz vagy a megbízható barátokhoz. Mindazonáltal kerüli a személyes kapcsolatok kialakítását a környezetén kívüli emberekkel. A szociális szorongás a másoktól való állandó félelemből fakad, akikről úgy gondolják, hogy megfigyelik a szenvedőt azzal a céllal, hogy megalázzák és megalázzák a szenvedőt.
További információ a szociális szorongás definíciójáról és kezeléséről
6. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Legyen tudatában annak, amikor kellemetlenül érzi magát. Ha tisztában van az érzéseivel, amelyeket a teste érez, amikor kínosnak és nyugtalannak érzi magát, akkor tudatosan tudhatja, hogy az adrenalin száguld át rajtad, és úgy érzi, futni vagy bujkálni kell.
Vigyázzon, ha hirtelen melegnek, izzadtnak, idegesnek, nyugtalannak vagy túl érzékenynek érzi magát a testben bekövetkező változásokra. Figyeljen a gondolataira, és nézze meg, hogy túlzottan kritikusak -e társas viselkedésével kapcsolatban. Figyelje az érzelmeit is, függetlenül attól, hogy tehetetlennek vagy haszontalannak érzi magát. Engedje meg magának, hogy megismerje ezeket a fajta érzéseket, hogy megtanulja megismerni őket
2. rész a 3 -ból: Különféle technikák használata a pihenéshez
1. lépés. Beszéljen önmagával
Az önmagaddal való beszélgetés segít áthelyezni a hangsúlyt, attól, hogy aggódj, hogy mások mit gondolnak rólad, és megpróbálod megnyugtatni magad, hogy jól érezd magad. Néhány dolog, amely segíthet a szociális szorongás pillanatainak leküzdésében:
- "Jól leszek. Az érzéseim nem mindig racionálisak, így pihenhetek és megnyugodhatok.”
- "Túlságosan összpontosítottam a rossz érzésekre a testemben."
- - Jó emberek, és szeretek közöttük lenni.
- - Azért vagyok itt, hogy pihenjek.
2. lépés. Tanuljon meg lazítani
A pihenés megtanulását otthon kell kezdeni, ez a legkényelmesebb hely az Ön számára. A társas helyzetekbe való bekapcsolódás előtti ellazulás segíthet abban, hogy nyitottabb és őszintébb legyél másokkal, és törekedj arra, hogy jobban pihenjen, ha társasági környezetben vagy. Ha nem érzi magát feszültnek, akkor kevésbé valószínű, hogy kerülni fogja, és inkább befogadja a társadalmi helyzeteket. Ezenkívül a relaxáció segít enyhíteni az esetleges szorongást.
- Gyakorolja a mély légzést, hogy legyőzze a szorongás pillanatait
- Tudja meg, hogyan kell meditálni, hogy segítsen
3. Légy vidámabb
Néha kellemetlen és kínos dolgok történnek. Légy vidám, és nézd meg a kellemetlen pillanat vicces oldalát. Ez nem csak abban segít, hogy jobb perspektívába helyezze az eseményt, de a humorérzék megtöri a feszültséget, és másokat „veled” nevetni fog, ahelyett, hogy nevetne rajtad. Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje a társadalmi kényelmetlenséget, ha abbahagyja a dolgok komolyan vételét. Ez megkönnyíti a terhelést és nyugodtabb lesz.
Gyakran nincs hatalmunk a kellemetlen helyzetek felett, mint például a beszélgetés hosszú szünetei, a legváratlanabb hallható zihálás, vagy a szőnyeg szélén való megbotlás, amikor előrehaladunk, hogy átvegyük a díjat. Amikor ez megtörténik, csak nevess
4. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Míg a kellemetlen pillanatok hajlamosak arra, hogy a pillanatnyilag rossz gondolatokon és dolgokon gondolkodjunk, hasznos lehet, ha szándékosan a pozitívumokra koncentrálunk. Mi folyik most körülötted? A pozitívra mutatás visszaállíthatja a nézőpontját arra, hogy milyen kicsi egy kínos esemény a komolyabb világ más dolgaihoz képest.
Ügyeljen arra, hogy ne erősítse meg egy nemkívánatos esemény relevanciáját a társadalmi interakció általános benyomásában. Amennyire csak lehetséges, összpontosítson azokra a társadalmi kapcsolatokra, amelyeken jól átment, az interakciókra, amelyek miatt jól érzi magát emiatt
5. lépés. Növelje bizalmát
Még ha nem is érzi, hamisíthatja, amíg meg nem nő, vagy emlékeztetheti magát arra, hogy barátságos maradjon. Nehéz bizalmat találni bizonyos helyzetekben, amelyek félelmet, szorongást, pánikot és bujkálási vagy futási vágyat okoznak
- Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?" Az, hogy legalább megpróbál kapcsolatba lépni a körülötte lévőkkel, nagyszerű első lépés. Valószínűleg a legrosszabb nem fog megtörténni!
- Keressen útmutatót az önbizalom építéséhez.
6. Légy kedves magadhoz
A társadalmi ügyetlenség nem belülről megnyilvánuló, hanem átmeneti állapot. "Határozottan" áteshet bizonyos eseményeken, amelyek nem működnek Önnek, és cserébe több pozitív élményben lesz része. Mindenki hajlamos hibázni, és van legalább egy kínos eseménye, amiről mesélhet. A múltba tekintés, amely hasonló a mosolyhoz, egyfajta kedvesség önmagához. Rájössz, hogy a múlt nem pusztít el, hanem szórakoztató történet lesz a vacsoraasztalon.
Rész 3 /3: A szociális készségek fejlesztése
1. lépés: Tanuld meg, hogy jó hallgató legyél
Ha nem érzi magát késznek arra, hogy szellemes történettel vagy tréfával kezdjen beszélgetést, akkor van egy másik módja annak, hogy másokkal kapcsolatba lépjen: jó hallgatónak lenni. Ez enyhít minden feszültséget, amelyet a társadalmi interakciók miatt érezhet, mert nem kell attól tartania, hogy okosnak vagy vonzónak hangzik; Csak figyelmesen kell hallgatnia, és időnként kérdéseket kell feltennie. Ne feledje, az emberek alapvetően szeretnek magukról beszélni, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy a másik személy érdeklődik a története iránt.
- Hallgatás közben a beszélgetés lényegének megismétlésével mutassa meg a másik személynek, hogy hallgat. Így válaszolhat: „Úgy tűnik, amit mondott…”
- Tegyen fel további kérdéseket. Tegye fel a másik személy kérdéseit vagy véleményét megfelelő, de nem túl személyes kérdésekkel.
- Mutasd meg, hogy figyelsz a másik emberre. Tegye ezt úgy, hogy bólogat a fejével, jó szemkontaktust tart, és olyan szavakkal válaszol, amelyek elhitetik vele, hogy hallgat (például: „igen” vagy „persze”).
Lépés 2. Használjon szociális testbeszédet
Ne zárja be magát, hanem hívja meg a körülötte lévőket, hogy lépjenek be az életébe, nyitottan és barátságosan. Ezt a test jól tudja közvetíteni. Ha összecsukja a karját vagy a lábát, úgy tűnik, érdektelen a társadalmi interakciók iránt. Ugyanez történhet, ha kerülöd a szemkontaktust más emberekkel. Ügyeljen arra, hogy ezt ne tegye, és ne mutasson lusta testhelyzetet, beleértve a lenézést. A legjobb, ha szemkontaktust tart, és barátságos testtartást tart.
3. lépés. Kis beszéd
Az ilyen kis beszéd segíthet abban, hogy az éppen megismert személy jobban megnyíljon előtted rövid beszélgetések során.
- Kérdezd meg a napját arról, akivel beszélsz.
- Találja meg a közös hangot. Nézze meg véletlenül, hogy Ön és a beszélgetőpartner ugyanazt a sportcsapatot élvezi -e, ugyanazokat a TV -műsorokat követi -e, vagy ugyanazok a háziállatok vannak -e.
- Használd a környezeted. Ha összefut valakivel egy kávézóban, kérdezze meg, hogy kipróbálta -e a csodálatos ételeket a helyszínen. Ha kint van egy napsütéses napon, kérdezze meg a másikat, hogy szeretne -e szórakoztató szabadtéri tevékenységeket végezni.
4. Légy barátságos
Tegyük fel, hogy valakinek a társasági vágya nyitottabbá és barátságosabb emberré tesz másokat. Bár tagadhatatlan, hogy bármennyire is kedves vagy, még mindig lesznek olyan emberek, akik durvaak veled, ez nem mentség arra, hogy elmenekülj vagy magadat hibáztasd. Végül is nem vagy felelős mások viselkedéséért. Lehet, hogy nehéz hátterük van, vagy rossz napjuk lehet. De ez nem önmagad tükröződése. Barátságos hozzáállással kényelembe helyezheti másokat. Találja meg a módját, hogy beszélgetést indítson, és adjon szabadságot a másik személynek, hogy nyitottabb legyen, amikor körülötted van.
5. lépés. Mondj egy viccet vagy viccet. A rossz időben viccelődés csökkenti „társadalmi hitelességét”, és még kínosabban fog kinézni. De ha a megfelelő időben, megfelelő intonációval mondja ki, akkor oldhatja a feszültséget.
Érezd a helyzetet. Amikor a helyzet egyre nehezebbé válik, a megfelelő vicc könnyíthet a hangulaton. De ha olyan komoly vita közepén áll, mint egy nagypapa vagy nagymama halála, akkor legalább addig el kell felejtenie a vicceit, amíg a beszélgetés színe kissé megváltozik
6. lépés Értelmes dicséret a másik személynek
Ami a bókokat illeti, a legfontosabb az, hogy őszintén és a megfelelő időben dicsérjük őket. Ne mondd, ha nem érzed őszintének a bókot. Ha kezdő vagy ebben, figyeld meg a másikat, és vedd észre, mikor bókol, majd kövesd. Dicsérheti a másik személy által viselt ékszert vagy pulóvert, vagy az új frizuráját. Akkor mondj mélyebb bókot, ha jobban megismered az illetőt.
- Az ember személyiségének bókoló aspektusai, mint például a barátnak adott dicséret a humorérzékéért és az, hogy milyen jól kezdenek új emberekkel beszélgetni, különlegessé tehetik őket, mint a fizikai megjelenésük.
- Ha valami fizikai dolgot bókol, győződjön meg róla, hogy nem rosszul csinálja. Például dicsérni egy nő megjelenését, dicsérni az arcát, és kerülni a testét, vagy más megjegyzéseket, amelyek miatt jobban hangzik, mint gondolná.
7. lépés. Tudja, mit kell kerülni
Bár társadalmi helyzetben minden helyzet más, néhány fontos dolgot valószínűleg el kell kerülnie, ha jó társasági ember szeretne lenni. Vannak olyan megjegyzések vagy műveletek, amelyek kellemetlenné tehetik Önt. Kerülni kell őket, ha jól akarja érezni magát másokkal. Néhány közülük:
- Kerülje azt, hogy nagyon kínosan érzi magát. Sejtheti, mi fog történni ezután.
- Ne tegyen túl személyes kérdéseket az embereknek, ha nem ismeri őket jól, például miért nem randiznak valakivel, vagy híztak -e.
- Nem kell néhány kilométerre más emberektől távol állni, hanem teret kell adni nekik.
8. lépés. Javítsa az etikettjét
Ha nem ismeri a csoport társadalmi normáit, akkor vegye figyelembe azokat. Az uralkodó társadalmi normák nem ismerete társadalmi ügyetlenséghez vezethet. Ez gyakori, ha meglátogatja országának különböző részeit, vagy ha külföldre megy. Légy kedves és udvarias, és ne felejtsd el mondani: „Kérlek” és „Köszönöm”.
9. lépés. Menjen ki
Ha otthon marad a számítógép képernyője mögött, elbújik a fülke mögé, vagy elkerüli az ebédidőt, nem segít megbirkózni a társadalmi kínos helyzetekkel. Ha otthon vagy a számítógép előtt tölt időt, mert fél attól, hogy más emberekkel lép kapcsolatba, akkor sosem lesz képes csiszolni szociális készségeit.
- Ismerje fel, hogy néhány ember arrogáns vagy gőgös személyiség. De ők nem egyének, akik a társadalmi környezetet képviselik, és nem is ok a rejtőzködésre. Az ilyen emberek számára megtanulhat egyszerű módszereket arra, hogy tiszteletteljesen elmenjen tőlük, például gyors bólintással és egy -két szóval, mint például „Örülök, hogy találkoztunk”, mielőtt megfordul, és elmegy.
- Ismerje meg, hogyan kell kezdeni és befejezni a beszélgetéseket. A legtöbb ember számára a zsákutca vagy szokatlanul unalmas beszélgetés befejezése kínos érzésekhez vezethet, mert attól tartanak, hogy durva vagy gondtalan lesz.
Tippek
A legtöbb ember le tudja győzni társadalmi kényelmetlenségét. A kényelmetlenség jellemzően a serdülőkorhoz vagy a felnőttkorhoz kapcsolódik. Ahogy az emberek öregszenek, az emberek hajlamosak különféle módszereket találni a kellemetlen érzések kezelésére, amelyek korábban jelentős mértékben jelen voltak az életükben
Figyelem
- Kerülje a dicsekedést, hogy lenyűgözze és szocializálódjon másokkal. Ha úgy érzi, hogy kezd dicsekedni önmagával, akkor hagyja abba, és azonnal bocsánatot kérhet, vagy témát válthat a beszélt személlyel kapcsolatban.
- Ne érezzen szorongást és különösen ne elemezze túl. Jobb lenne, ha leegyszerűsítené a közösségi interakciók célját
Kapcsolódó WikiHow cikkek
- Hogyan éljünk társasági életet
- Hogyan kontrollálható a mérsékelten súlyos szociális szorongás
