A lábaknak támogatniuk kell a testsúlyt egész nap. Nincs semmi baj, ha lehetőséget ad a lábának a pihenésre. A lába nagyon kényelmes lesz, ha felemeli őket, hogy magasabb helyzetben legyenek, különösen akkor, ha a lábak duzzadtak. Ha a lábad megduzzadt a terhességtől vagy a túl sok járástól, akkor a lábadat emelt helyzetbe helyezve kényelmesebb lesz. A lábak felemelésével és pihentetésével, a duzzanat csökkentésével és egészségük megőrzésével készen áll arra, hogy támogassa kedvenc tevékenységeit.
Lépés
Rész 1 /3: A lábak felemelése és pihentetése
1. lépés Távolítsa el a cipőt
Vegye le a cipőjét és a zokniját, mielőtt felemeli a lábát. A cipő vérképződést okozhat a lábakban, és elősegítheti a duzzanatot. A zokni is okozhatja ugyanezt az állapotot, különösen akkor, ha a bokája körüli gumi túl szoros. Próbálja meg mozgatni a lábujjait a véráramlás növelése érdekében.
2. lépés Feküdj le a kanapéra vagy egy kényelmes ágyra
Nyújtson háton fekve a kanapén vagy az ágyon. Ügyeljen arra, hogy legyen elegendő hely a test elhelyezéséhez, nehogy fennálljon annak a veszélye, hogy leesik a kanapéról. Használjon egy -két párnát, hogy megtámassza a hátát és a nyakát, így kényelmesebben érezheti magát.
Kerülje a háton fekvést, ha terhes és túl van az első trimeszterén. A méh túl nagy nyomást gyakorolhat a központi artériákra és elnyomhatja a véráramlást, így nem fogja elérni a várt hatást. Helyezzen több párnát a háta alá úgy, hogy a teste 45 fokos szöget zárjon be
Lépés 3. Párnával emelje fel a lábát a szívével egy szintre
Helyezzen párnákat a lábai és a bokái alá, hogy felemelje őket. Halmozzon fel minél több párnát, hogy a lábai összhangban legyenek a szívével. A lábak helyzetének felemelése úgy, hogy párhuzamosak legyenek a szívvel, segít elvezetni a lábakban felhalmozódott vért, és megkönnyíti a szív vérkeringését.
Kényelmesebb lehet, ha egy vagy két párnát a vádlija alá helyez, hogy támogassa a felemelt lábat
Lépés 4. Végezze el ezt a lábemelési eljárást 20 percig egész nap
Ha rendszeresen felemeli a lábát 20 percig, csökkenti a duzzanatot. Ezzel a lehetőséggel ellenőrizheti e -mailjeit, filmet nézhet, vagy elvégezhet egyéb feladatokat, amelyeket felállás nélkül is elvégezhet.
- Ha lábsérülése van, például a bokája ficam, próbálja gyakrabban felemelni a lábát. Próbáld meg napi 2-3 órát csinálni.
- Ha a duzzanat néhány nap rendszeres lábemelés után nem csökken, kérjen időpontot orvosához.
5. lépés Helyezze a lábát egy lábszárra, miközben egy széken ül
Bár a láb helyzete csak kissé emelkedik, de ez elegendő a napi duzzanat csökkentéséhez. Használjon oszmánt vagy talpszéket, hogy ülése közben, amikor csak lehetséges, emelje fel a lábát. A lábak helyzetének emelése növeli a vérkeringést.
Vásárolhat egy kis lábtartót az asztal alá, ha hosszú órákat kell ülnie a munkahelyen
6. lépés Jéggelje meg a lábát, hogy kényelmesebb legyen
Vegyünk egy jégcsomagot, és csomagoljuk be egy törülközőbe, hogy egyszerre legfeljebb 10 percig összenyomjuk a felemelt lábat. Várjon egy órát, mielőtt újra tömörítene. Ez az eljárás tovább enyhíti a duzzanatot és csökkenti az esetleges kellemetlenségeket. Ne vigyen fel jeget közvetlenül a bőrre, használjon valamit, ami körülveszi.
Ha úgy érzi, hogy gyakran kell összenyomnia a lábát a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében, kérjen időpontot orvosával
Rész 3 /3: A duzzanat csökkentése
1. lépés. Ne üljön hosszú ideig
Óránként álljon fel az ülésről, és sétáljon egy -két percig, hogy a vér áramoljon. A túl hosszú ülés vérképződést okozhat a lábakban, duzzanatot okozva. Ha hosszú ideig kell ülnie, használjon lábtartót a keringés serkentéséhez.
2. lépés. Vedd fel a harisnyát
Használjon támogató harisnyát, amely lefedi az egész lábat, hogy növelje a véráramlást és csökkentse a duzzanatot. A zokni maximális hatást fejt ki, ha egész nap hordja, különösen akkor, ha sokat kell állnia. Ne viseljen kompressziós zoknit, mert szorosan körbefogja a bokát és duzzanatot okoz.
Támogató harisnyát vásárolhat online vagy orvosi kellékek boltjában
3. lépés Igyon naponta 6-8 pohár vizet (kb. 250 ml)
Ha elegendő vizet iszik, eltávolíthatja a felesleges sót a szervezetből, és csökkentheti a lábak duzzanatát. Egyes felnőtteknek több vagy kevesebb vízre van szükségük attól függően, hogy terhesek -e vagy más egészségügyi állapotuk van. A legtöbb ember számára azonban napi legalább 1 liter víz fogyasztása segít csökkenteni a duzzanat esélyét.
- Rendben van, ha időnként szódát vagy kávét iszol, de ezeket nem szabad a napi vízbevitel részének tekinteni. Ezeknek az italoknak vizelethajtó hatása lehet.
- Ne erőltesse magát, hogy többet igyon, mint amennyit megengedhet magának.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
A vérkeringés javítása érdekében törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon, heti 4-5 napon. Még egy nyugodt séta is fel tudja tartani a pulzusát, és megakadályozza a vér felhalmozódását a lábában. Ha napi tevékenysége többnyire ülő, próbálja meg gyakorolni a hét 4 napját, kezdve napi 15 perces foglalkozásokkal.
- Ha terhesség vagy sérülés miatt korlátai vannak, beszéljen sportorvosával arról, hogy mit tehet a duzzanat enyhítésére.
- Baráttal vagy partnerrel végzett testmozgás felemelő lehet, és motiválhat arra, hogy belevágjon ebbe az új rutinba.
- Néhány jóga testtartás, például a padlón fekve, a lábát a falnak támasztva, szintén hatékonyan csökkenti a duzzanatot.
5. lépés. Ne viseljen túl keskeny cipőt
Viseljen megfelelő méretű cipőt, és győződjön meg arról, hogy a cipő legszélesebb eleje jól illeszkedik a lábpárnához. A túl kicsi cipők blokkolhatják a véráramlást, fájdalmat vagy akár sérülést okozhatnak.
Rész 3 /3: A lábak egészségének megőrzése
1. lépés. Viseljen kényelmes cipőt, amely jól alátámasztja a lábát edzés közben
A vastag talpú cipők extra párnázást nyújthatnak a futáshoz és az ugráshoz edzés közben. Az extra párnázás érdekében ortopéd gél talpbetéteket is vásárolhat. Próbáljon mindig jó szerkezetű és stabil cipőt viselni, ha aktív tevékenységeket végez.
Vásároljon cipőt délután, amikor a lába a leginkább duzzadt. A cipő jól illeszkedik a lábhoz, még a legnagyobb méretben is
2. lépés. Fogyjon a túlsúlytól
Próbálja meg fenntartani az egészséges testsúlyt megfelelő étrenddel és testmozgással. Ha csak 1 kilót hízol, az további terhelést jelent a lábadnak és az erekre nehezedő nyomást, különösen, ha aktív ember vagy. Egy vagy két kiló elvesztése csökkenti a lábad napi duzzanatát.
Orvosa egészséges testsúlyt javasolhat Önnek
3. lépés: Ne viseljen magassarkút minden nap
Válasszon olyan cipőt, amelynek sarka kisebb, mint 5 cm, és próbálja gyakran viselni. A magas sarkú csípheti a lábat, és nagy nyomást gyakorolhat a lábpárnákra. Ha túl nagy súlyt helyez egy ilyen kis területre, duzzanatot, fájdalmat és akár a csont elmozdulását is okozhatja.
Ha magas sarkú cipőt szeretne viselni, válassza a vastag sarkú cipőt a tűsarkú helyett, hogy nagyobb stabilitást biztosítson
4. lépés. Ne dohányozzon
A dohányzás befolyásolja a szív teljesítményét és megnehezíti a vérkeringést. A szívtől nagyon távol lévő lábak helyzete hajlamossá teszi a duzzanatra és a fényes bőr megjelenésére. Még az is lehetséges, hogy a bőr elkezd vékonyodni. Fontolja meg, hogy csatlakozik a dohányzásról való leszokás programjához, hogy javítsa általános egészségi állapotát és lábának egészségét.
5. lépés Ha szükséges, végezzen talpmasszázst a fájdalom enyhítésére és a keringés javítására
Dörzsölje a talpát sodrófával, hogy a vér egyenletesen áramoljon. Akár azt is kérheti partnerétől, hogy dörzsölje a talpát, ami növeli a keringést és levezeti a felgyülemlett vért. Az ujjaival masszírozza a láb merev vagy kényelmetlen részét.
6. lépés. Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert kisebb fájdalmakra
Ha orvosa megerősíti, hogy nincs komoly lábproblémája, akkor általában biztonságos, ha vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed a lábdagadás szabályozására. Szükség esetén vegyen be ibuprofent (200-400 mgr) 4-6 óránként, hogy csökkentse a duzzanatot és enyhítse a kellemetlen érzéseket.
Ne felejtse el, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed. Bizonyos gyógyszerek és egészségügyi problémák reakciót válthatnak ki a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel (NSAID-ok), például az ibuprofennel
Figyelem
- Ha a duzzanat nem javul, miután néhány napig rendszeresen felemeli a lábát, keresse fel orvosát ellenőrzésre.
- Bizonyos súlyos állapotok, például vese- és szívbetegségek, a lábad duzzanatát okozhatják. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a duzzanatot, amely nem tűnik el.
- Azonnal hívja orvosát, ha fájdalma, vörössége vagy melegsége van a duzzadt területen, vagy nyílt sebek vannak a területen.
- Hívja orvosát, ha légszomjat vagy csak az egyik láb duzzanatát tapasztalja.
- Győződjön meg arról, hogy a duzzadt terület védve van a további nyomástól vagy sérüléstől, mivel ez a terület nem képes megfelelően gyógyulni.
