Sport és Fitness 2024, November

Az első tekercs elkészítése: 10 lépés (képekkel)

Az első tekercs elkészítése: 10 lépés (képekkel)

Az elülső tekercs az egyik alapvető torna mozdulat, amely gyönyörű bukfencnek tűnik. A mozgás helyes végrehajtásához képesnek kell lennie arra, hogy a kiindulási helyzetből a hurokba és visszafelé mozduljon, egy mozdulattal. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy az elülső tekercset anélkül végezze el, hogy használná a kezét, amely támasztja Önt állva.

Hogyan kell csinálni előre Salto (kezdőknek): 14 lépés

Hogyan kell csinálni előre Salto (kezdőknek): 14 lépés

A gimnasztikában az ugrás és a pörgés előre mozgását általában előre bukfencnek nevezik. Ez a mozdulat azzal kezdődik, hogy felugrik, átöleli mindkét lábát a mellkas előtt, majd előre fordul. Fordulás után engedje el a karját, hogy kiegyenesítse a testét és a karját, majd landoljon a talpán.

Hogyan kell megosztani (képekkel)

Hogyan kell megosztani (képekkel)

Lenyűgözött valaha is egy nagy balett -táncos vagy tornász rugalmassága, hogy azt gondolta: "Ezt nem tudom megtenni?" Próbáltál már alkalmi hasadást végezni, de végül leesett és kificamodott? Ne aggódjon - ezt az extra hajlítási feladatot szinte bárki elvégezheti türelemmel.

A hátsó ugrálás módja: 10 lépés

A hátsó ugrálás módja: 10 lépés

A hátsó séta az egyik legimpozánsabb gimnasztikai mozdulat, mert ügyességet és jó egyensúlyt igényel. Mielőtt gyakorolná ezt a lépést, győződjön meg arról, hogy jártas a híd testtartásban, miközben felemeli az egyik lábát és a kézállást. Kezdőknek segítsen valaki, amikor csak elkezdi gyakorolni, amíg meg nem tudja csinálni.

Hogyan kell elvégezni az előreugrást: 7 lépés

Hogyan kell elvégezni az előreugrást: 7 lépés

A tornászoknak, pompomlányoknak és akrobatáknak jónak kell lenniük az elülső sétán, mert ezekre a készségekre szükség van a torna gyakorlásakor. Elsőre ez a lépés nagyon nehéznek tűnhet, de jól megteheti, ha ismeri a megfelelő technikát! Lépés 1/3 rész:

Hogyan készítsünk hátsó salto -t a padlóról: 14 lépés

Hogyan készítsünk hátsó salto -t a padlóról: 14 lépés

A hátsó flip egy torna mozdulat, amely tökéletesen néz ki, ha jól végzi. A gyakorlás előtt először tanulja meg a helyes technikát és a mozgás legbiztonságosabb módját. Ez a lépés nagyon veszélyes és súlyos sérülést okozhat, ha a technika rossz.

Hogyan lehet mindkét lábat oldalra teríteni (képekkel)

Hogyan lehet mindkét lábat oldalra teríteni (képekkel)

A test rugalmassága nagyon előnyös az egészségre, és javíthatja a sportolók teljesítményét. A nyújtás megkönnyíti az ízületek mozgását és javítja az izommunkát. Egészségügyi előnyei mellett nagyon népszerű a tornászok és a pompomlányok körében az a testtartás, hogy a lábakat oldalra nyújtják, vagy általában oldalirányú hasításnak nevezik.

4 módszer az elülső kézrugó végrehajtására

4 módszer az elülső kézrugó végrehajtására

A gyakorlott tornászoknak mindössze néhány másodpercre van szükségük az előrehaladó kézhúzás végrehajtásához, de sok időbe telik a gyakorlás, amíg helyesen nem sikerül. Azok számára, akik gyakorolni szeretnék ezt a mozgást, győződjön meg arról, hogy képes -e olyan kézállásra és előrehaladásra, amely a felsőtest erejét igényli.

A torna 7 módja

A torna 7 módja

A torna fontos eleme a rugalmasság. Rugalmasságának növelésével fejlesztheti különféle gimnasztikai mozdulatok végrehajtására való képességét. Ehhez tanulja meg, hogyan kell bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat végezni, hogy a teste rugalmasabb és könnyebben mozogjon.

Hogyan lehet megérinteni a lábfejet: 15 lépés

Hogyan lehet megérinteni a lábfejet: 15 lépés

A lábaknak a fejéhez való megérintése sok gondnak tűnhet, de ezt a lépést megteheti, ha a teste elég rugalmas. Végezze el a következő lépéseket, ha gyakorolni szeretné a lábának a fejéhez való érintését. Lépés 1/4 rész: Nyújtás 1.

Hogyan kell bukfencezni: 14 lépés (képekkel)

Hogyan kell bukfencezni: 14 lépés (képekkel)

A tárcsás mozgás vagy a bukfencezés, mint a kerék, alapvető gimnasztikai készség, amely hasznos a felsőtest megerősítésében és a nagyobb kihívást jelentő mozgások előkészítésében. Ha bukfencezni szeretne, keressen egy biztonságos gyakorlási helyet, ahol elhelyezheti a tenyerét és a lábát, majd feldobhatja magát úgy, hogy farfekvéses helyzetben legyen, és egyenesen hátra álljon.

3 módja az izomépítésnek push push -el

3 módja az izomépítésnek push push -el

Szeretné gyakorolni a fekvőtámaszokat maximális eredménnyel? Először is győződjön meg arról, hogy a helyes testtartással gyakorol. A következő lépés a lehető legtöbb fekvőtámasz elvégzése. Ha a szokásos gyakorlat könnyűnek tűnik, próbálja meg magát a mozgás ismétlésének növelésével.

Hogyan lehet maximalizálni az edzés előnyeit (képekkel)

Hogyan lehet maximalizálni az edzés előnyeit (képekkel)

Azok számára, akik nem szoktak gyakorolni, szinte minden gyakorlat előnyös. Ha egy edzésprogramot beépít az életébe, segíthet a fogyásban, az erősebbé válásban, a stressz csökkentésében, az egészségügyi problémák enyhítésében és az energia növelésében.

4 módja annak, hogy legyőzzünk valakit egyetlen ütéssel

4 módja annak, hogy legyőzzünk valakit egyetlen ütéssel

Vannak olyan helyzetek, mint az ökölvívás, az MMA (vegyes harcművészet) és az önvédelem azzal a céllal, hogy a lehető leggyorsabban lehozzák az ellenfelet. Ilyen helyzetben az ellenfél kiütése lehet a leggyorsabb módja a harc befejezésének. Általában egy személy eszméletlen, mert a fejét oldalra rántják, ami miatt az agy a koponya oldalának ütközik, és ezáltal elveszíti az eszméletét.

3 módszer a lyukasztóerő növelésére

3 módszer a lyukasztóerő növelésére

Az ütés ereje fontos szempont, amely meghatározza az ütés által okozott károk mértékét. Szükséged van az ütésed erejére, hogy megvédd magad, nyerj egy bokszversenyt, vagy egyszerűen elégedj meg azzal, hogy képes vagy keményen ütni. Míg sok nagy ütő tehetségesnek születik, akkor is keményen üthet, ha tökéletesíteni tudja a technikáját, használja a testét, növeli az erejét és megtartja a fókuszt.

3 módszer a győzelemre az iskolában

3 módszer a győzelemre az iskolában

Az iskolák néha nem biztonságos helyek lehetnek, bár ennek nem így kell lennie. Megijedhet, ha a folyosón találkozik valakivel, aki harcolni akar veled! Természetesen szeretné elkerülni a harcot, mielőtt megtörténik. Ne feledje, hogy bármennyire is ügyesen harcol, van esélye, hogy megsérül, vagy bajba kerül az iskolával.

A Muay Thai tanulása: 11 lépés (képekkel)

A Muay Thai tanulása: 11 lépés (képekkel)

A Muay Thai egy ősi harcművészet, amelyet még a 15. században népszerűsítettek Thaiföldön. Míg az előző évszázadokban a Muay Thai mérkőzések gyakran brutálisak voltak, ma a Muay Thai kontrollált csatává vált, mivel a pontokat számláló játékvezetők vezetik.

Hogyan kell megérteni az alapvető karatét: 10 lépés (képekkel)

Hogyan kell megérteni az alapvető karatét: 10 lépés (képekkel)

A karate egy ősi harcművészet, amelyet japán és kínai harcművészetekből fejlesztettek ki. A karate nagyon népszerű az egész világon, és sok variációja van. A karate alapgyakorlatának megértése e harcművészet feltételeinek és technikáinak megismerésével történhet.

Hogyan lehet megtanulni a Wing Chun -t (képekkel)

Hogyan lehet megtanulni a Wing Chun -t (képekkel)

A Wing Chun egy kung fu stílus, amely hangsúlyozza a közelharcot, a gyors ütéseket és a szigorú védekezést az ellenfelek legyőzéséhez. Ez a hagyományos kínai harcművészet tönkreteszi az ellenfél stabilitását gyors lábmunkával, egyidejű védekezéssel és támadással, eltereli és eltereli az ellenfél támadási energiáját, hogy megnyerje a harcot.

3 módja a harc megnyerésének 30 másodperc alatt

3 módja a harc megnyerésének 30 másodperc alatt

A győzelem definíciója sértetlenül kikerül a harcból, nem számít, mi történik az ellenféllel. A sérülések elkerülésének legegyszerűbb módja a verekedés elkerülése. Ha azonban megtámadnak és sarokba szorítanak, a legjobb lépés az, ha a lehető leggyorsabban befejezzük a harcot.

Hogyan kell harcolni, mint Goku: 12 lépés (képekkel)

Hogyan kell harcolni, mint Goku: 12 lépés (képekkel)

Goku legenda, mert az egyik legnagyobb harcos az anime történetében. Ha harcolni szeretne, mint Goku, akkor olvassa el ezt a cikket. Felhívjuk figyelmét, hogy Goku nem egy közönséges fizikai harcos. Lépés 1. Lépés és remek rúgás .

Hogyan nyerjünk kardharcot: 14 lépés (képekkel)

Hogyan nyerjünk kardharcot: 14 lépés (képekkel)

A múlt emlékeinek többsége, például a kardok és a kardharc művészete továbbra is lenyűgöző és inspiráló. Ez a cikk azonban nem a fantasztikus kardforgatásról szól. A legfontosabb dolog itt az, hogy hogyan lehet megnyerni a harcot, vagy legalább túlélni, hogy harcolhassunk még egy napot.

Hogyan kell felrakni: 12 lépés (képekkel)

Hogyan kell felrakni: 12 lépés (képekkel)

A fekvőtámaszokat a kosárlabda lövöldözésének legegyszerűbb formájának tekintik, mivel a karika közvetlen közelében lőnek, így valószínűleg mindig be fogja kapni a labdát. Mivel fekvéskor a gyűrű közelébe kell kerülni, a legfontosabb rész a helyes lábmunka elsajátítása.

7 módszer a kosárlabda -készségek fejlesztésére

7 módszer a kosárlabda -készségek fejlesztésére

Szeretne a legjobb kosárlabdázóvá válni? Akár kezdő, akár abban reménykedik, hogy helyettes lesz a játékban, mindig van mód a kosárlabda -készségek fejlesztésére. A játékosok számára a legversenyképesebb, ha minden nap gyakorolják a nehézségeiket!

A tibialis elülső izom működtetése: 9 lépés (képekkel)

A tibialis elülső izom működtetése: 9 lépés (képekkel)

A lábszár elülső részén található tibialis elülső izom fontos szerepet játszik a futásban és a gyaloglásban. Számos egyszerű mozdulat létezik a tibialis elülső izom megmunkálásához ellenállási szalaggal vagy anélkül (rugalmas szalag az izomellenállás növelése érdekében).

3 módszer a comb mély nyújtására

3 módszer a comb mély nyújtására

A belső combizmok fontos szerepet játszanak, amikor gyakorolnak vagy napi tevékenységeket végeznek, például futás, lépcsőzés, tenisz, vagy csak egy kellemes séta. Szokja meg, hogy edzés előtt nyújtja a comb belső izmait, hogy megelőzze a sérüléseket és enyhítse a feszes izmok feszültségét.

3 módja annak, hogy nagyszerű kosárlabdázóvá váljon

3 módja annak, hogy nagyszerű kosárlabdázóvá váljon

A kosárlabdázáshoz természetes készségekre van szükség, de valójában nagyszerű kosárlabdázóvá válhat, ha formába lendül, megfelelően gyakorol és elsajátítja a játék mentális aspektusait. A nagyszerű kosárlabdázók keményen dolgoznak, és arra készülnek, hogy szakértőkké váljanak a pályán, és személyiségeik is fontosak az edzők számára.

3 módja annak, hogy profi kosárlabdázóvá váljon

3 módja annak, hogy profi kosárlabdázóvá váljon

Csak 60 új profi kosárlabdázó van, akik minden évben gólt szereznek. Végül miért nem te vagy az egyetlen? Kezdje azzal, hogy ezentúl, és amennyire csak tudja, csiszolja dobási, védekezési és csapatjáték készségeit. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.

Keresztváltás: 14 lépés (képekkel)

Keresztváltás: 14 lépés (képekkel)

A kosárlabda játékban a crossover létfontosságú manőver ahhoz, hogy túljusson az ellenfél játékosain. A freestyle fociban a crossover szórakoztató és jó trükk. Bármelyik technika elsajátítása edzheti mozgékonyságát és koordinációját. Lépés 1 /2 -es módszer:

3 módszer a mellizmok edzésére ellenállási szalaggal

3 módszer a mellizmok edzésére ellenállási szalaggal

Az ellenálló szalagok (egyfajta rugalmas szalag az erősítő edzéshez) megfizethetőek, könnyen hordozhatók és sokoldalú edzőeszközök a súlyzós edzés helyett. Az ellenállási szalagok segítségével több izomcsoportot, köztük a mellizmokat is megdolgozhat.

Hogyan építsünk sovány izmokat: 13 lépés (képekkel)

Hogyan építsünk sovány izmokat: 13 lépés (képekkel)

Sokak számára a sovány, szobrászati izom áll a látszólag elérhetetlen célok listájának élén. A fogyás és a sovány izomépítés olyan elkötelezettség, amely sok időt, energiát és pénzt igényel, igaz? Nem igazán. Valójában vannak módok arra, hogy viszonylag rövid idő alatt megszabaduljunk a felesleges zsírtól.

Hogyan lehet megszabadulni a hullámos fegyverektől: 12 lépés

Hogyan lehet megszabadulni a hullámos fegyverektől: 12 lépés

Azok számára, akik kényelmetlenül érzik magukat, mert a felkarja megereszkedik, győzze le őket az alábbi lépések végrehajtásával, hogy vonzóbbá tegye karizmait! A tricepsz és a bicepsz edzésére irányuló mozgások nagyon hasznosak a karizmok építésében, míg az aerob gyakorlatok csökkenthetik a teljes testzsírt.

3 módja az ökölvívás gyakorlásának

3 módja az ökölvívás gyakorlásának

A bokszoló képzés erőfeszítést, fegyelmet és magabiztosságot igényel. Ha komolyan fontolgatja az ökölvívó karrierjét, menjen az edzőterembe, és keressen edzőt. Másrészt a kezdő ökölvívók önállóan is edzhetnek, ha nem engedhetik meg maguknak az edző szolgáltatásait.

3 módja a gimnasztikának

3 módja a gimnasztikának

A torna olyan sport, amely szórakoztató, kihívásokkal teli, és előnyös az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a testkoordináció javítására. Bár sok hivatásos tornász kamasz korától gyakorolja a gimnasztikát, soha nem késő elkezdeni! Ha érdekli a torna gyakorlása, iratkozzon fel tornaórára a legközelebbi iskolában vagy edzőteremben.

4 módszer a felkarizmok építésére

4 módszer a felkarizmok építésére

A felkarizmokat gyakran „strandizmoknak” nevezik, mert ujjatlan ing vagy fürdőruha viselésekor mutathatók ki. A felkarizmok kialakítása az egyik fontos szempont a testépítő tréningben. Három fő izomcsoporton kell dolgozni a felkar felépítésén:

Hogyan kell futni a maratont: 14 lépés (képekkel)

Hogyan kell futni a maratont: 14 lépés (képekkel)

Van ötlete, hogy megpróbáljon futni egy maratont? Ha szereti a testmozgást, jó formában van, és készen áll a szigorú és szisztematikus edzésre, akkor a maraton jó cél lehet az Ön számára. A maratoni futás szórakoztató sport sok ember számára az élet minden területéről.

Hogyan csomagolja be a kezét a bokszhoz: 13 lépés (képekkel)

Hogyan csomagolja be a kezét a bokszhoz: 13 lépés (képekkel)

Mielőtt felvenné a bokszkesztyűt és belépne a ringbe, az ökölvívónak vékony kötszerrel kell letakarnia a kezét, hogy megvédje az izmokat és az inakat, és további támogatást kell nyújtania a csuklómozgáshoz. Az ökölvíváshoz használt kézi kötés egyik végén tépőzáras csík található, amely lehetővé teszi a szalag öntapadását.

6 módszer az otthoni edzéshez kézi súlyokkal

6 módszer az otthoni edzéshez kézi súlyokkal

Néha könnyebb otthon edzeni, mint egy zsúfolt, zsúfolt edzőteremben. Ha te is érzed ezt az érzést, vásárolj kézi súlyokat (más néven súlyzókat), és próbáld meg dolgozni a bicepszed, a tricepszed, a vállaid, a hátad és a mellkasod! Lépés 1.

3 módja a fáradtság nélküli futásnak

3 módja a fáradtság nélküli futásnak

Akár kezdő futó, akár tapasztalt futó, valószínűleg fáradtnak érezte magát futás közben. Úgy tűnik, hogy ez nem függ össze az edzettségi szinttel. Annak érdekében, hogy fáradtság nélkül tudjon futni, vigyázzon a testére úgy, hogy mindent megad, amire szüksége van, és felkészül a futásra.

Hogyan lehet túlélni a cápatámadást: 7 lépés (képekkel)

Hogyan lehet túlélni a cápatámadást: 7 lépés (képekkel)

A cápák ritkán támadnak, de ha megteszik, általában súlyos és néha halálos sérüléseket eredményez. A kutatók nem hiszik, hogy a cápák megtámadják az embereket, hogy megegyenek minket; ehelyett beleharapnak a húsunkba, mert kíváncsiak arra, hogy milyen állatok vagyunk - kicsit olyanok, mint a kutyák, hogy szeretnek új barátokat szimatolni, csak sokkal halálosabbak.