A fekvőtámaszokat a kosárlabda lövöldözésének legegyszerűbb formájának tekintik, mivel a karika közvetlen közelében lőnek, így valószínűleg mindig be fogja kapni a labdát. Mivel fekvéskor a gyűrű közelébe kell kerülni, a legfontosabb rész a helyes lábmunka elsajátítása. Ha megtanulod a rakást, a ring bal és jobb oldaláról egyaránt, javítod a pontozási képességed a verseny során.
Lépés
1 /2-es módszer: Jobb felrakás
Lépés 1. Dörzsölje a labdát a karika közelében a jobb kezével
Mivel helyes felrakást fog végezni, irányítsa a lépést a gyűrű jobb oldala felé. Győződjön meg róla, hogy csak annyira közelít a gyűrűhöz, hogy könnyen célozhasson, de ne túl közel, közvetlenül alatta.
- A felrakásokat általában csöpögéssel végzik futás közben. Gyakorolja, hogy először lassan közelítse meg a karikát, és növelje a sebességet, miközben elsajátítja a lábmunkát.
- A megfelelő felrakás akkor történik meg, ha a gyűrű közepéhez vagy jobb oldalához közeli helyzetből indul. Ha balról közelít a gyűrűhöz, végezzen bal felrakást.
2. lépés Lépjen be a gyűrűbe a jobb lábával
Amikor néhány lábnyira van a gyűrűtől (1 láb = 60 cm), kezdjen el a jobb lábával járni. Ezzel az első lépéssel győződjön meg arról, hogy a távolság és a testhelyzet olyan szinten van, amely megkönnyíti a lövést. Csepegtessen megint a jobb lába mellett.
Lépés 3. Ugorjon le a bal lábával
Amint a bal lábad egy lépést tesz, használd, hogy visszalökd, és ugorj a gyűrűbe. A testnek megközelítenie kell a karikát, de nem szabad előre hajolnia. Ideális esetben elég közel kell lennie a karikához, hogy azonnal fel tudjon ugrani és lelője a labdát. Ugrás közben mozgassa a labdát a mellkasa elé, hogy lőni készüljön.
4. lépés. Lődd le a labdát a jobb karoddal, miközben felemeled a jobb lábadat
Ugrás közben képzelje el, hogy egy kötél köti össze a jobb karját és lábát. A labda lövésével egy időben mozogjon, mintha valaki felhúzná a húrt. Jobb térdét hajlítani kell, és a karika felé kell mutatni, jobb karját felfelé mozgatva lőni a labdát. Hajlítsa a karját a karika felé. Lőj kissé behajlított könyökkel, hogy a karjaid hattyúnyakhoz hasonlítsanak.
- Felrakáskor a felvételi technika kissé eltér a szokásos felvételi technikától. Ahelyett, hogy bal kezével stabilizálná a labdát, lője a labdát csak a jobb kezével. Ez szélesebb tartományt biztosít, és mivel közel vagy a gyűrűhöz, a lövéseidet nehezebb kihagyni. Nincs szüksége a bal kezére a labda stabilizálásához.
- Fényképezéskor forgassa kissé befelé a csuklóját, hogy a labda kissé elfordulhasson, ahelyett, hogy előre mozdítaná a csuklóját (mint egy normál lövésnél). Ez a pörgetés megakadályozza, hogy a labda túl erősen ütje a karika szélét vagy a táblát.
5. lépés. Navigáljon a táblán egy stratégiai ponthoz
Az egyik oka annak, hogy a felrakásoknál ilyen magas a siker, az, hogy a karikán lévő táblát használva megkönnyítheti a lövések bejutását. Amikor jobbra rakod, ez a stratégiai pont kissé jobbra van a táblán lévő négyzettől. Ez a pont elnyeli a golyó ütését, és közvetlenül a gyűrűbe ejti.
Függetlenül attól, hogy hogyan lő, két pontot kap, de jobb, ha a labdát a táblára célozza, ahelyett, hogy közvetlenül megütné. A tábla jobb esélyt nyújt, ha hibát követnek el, de ha eltalálja a karikát, akkor a labda félreállhat az útból. Nincs is rosszabb, mint ha nem teljesít, amikor a pozíciója teljesen szabad, ezért próbálja meg minden alkalommal elérni ezt a stratégiai pontot
6. lépés. Gyakoroljon addig, amíg az izmok nem emlékeznek a mozgásra
Az összerakás egy alapvető kosárlabda lépés, amely magától jön, ha megszokja. A szervezetnek emlékeznie kell arra, hogy mit kell tennie, és nem arra kell gondolnia, hogy melyik lábára lépjen, és melyikre ugorjon: csak meg kell tennie. Végezzen felrakást minden alkalommal, amikor kosárlabda játékot gyakorol.
- Gyakorlás közben érezni fogja, milyen gyorsan juthat a kosárhoz, és innentől kezdve lépjen és ugráljon.
- Gyakorolja a fekvőtámaszok elvégzését, miközben őrzik, vagy közvetlenül egy hosszú bérlet megszerzése után.
2. módszer 2-ből: Bal felrakás
Lépés 1. Bal kézzel csorgasson a karika felé
Csöpögés közben közelítsen a gyűrű bal oldalához. Győződjön meg arról, hogy elég közel van ahhoz, hogy könnyen hozzáférhessen a karikához, így néhány lábon belül gyorsan lerakhatja. Ne menjen túl közel ahhoz, hogy közvetlenül a gyűrű alatt legyen.
- Ha jobbkezes, akkor a bal oldali felrakást néha fordított felrakásnak is nevezik, mert ez ellentétes a szokásos felrakással. Ha balkezes vagy, az ellenkezője a jobb felrakás.
- A nem domináns kezeddel nehéz lehet lerakást végezni, de megéri azt az időt és energiát, amelyet a tanulásba fektetsz. Ha balról közelíti meg a gyűrűt, akkor nincs mód arra, hogy jobb fekvéssel elérje célját. Nagyobb esélyed lesz a gólszerzésre, ha tudod, hogyan kell balra rakni.
2. lépés. Lépjen a gyűrű felé bal lábával
Ha csak néhány méterre van a gyűrűtől, kezdje bal lábával, hogy egy lépéssel közelebb hozza testét a gyűrűhöz. Csepegtessen ismét a bal láb külső oldalán.
Lépés 3. Ugorjon a jobb lábára
Amint a jobb lábad a padlóhoz ér, ugorj be a karikába. A testnek előre kell hajolnia a karika felé. Ideális esetben elég közel kell lennie a karikához, hogy a labda lövése közben ugorhasson. Ugrás közben ragadja meg a labdát, és tartsa a mellkasa előtt, hogy felkészüljön a lövésre.
4. lépés. Lőni a bal karjával, miközben felemeli a bal lábát
Ugrás közben képzeljen el egy kötelet, amely összeköti a bal karját és a bal lábát. Mozgassa ezt a két bal testrészt egyszerre a labda lövésével, mintha valaki felhúzná a húrt. A bal térdnek hajlítottnak kell lennie, és a karika felé kell mutatnia, míg a bal karnak felfelé kell mozognia a labda lövéséhez.
- Fektetéskor a felvételi technika kissé eltér a szokásos felvételi technikától. Ahelyett, hogy a jobb kezével stabilizálná a labdát, csak a bal kezét használja. Ez nagyobb hatótávolságot biztosít, és mivel olyan közel van a gyűrűhöz, kevésbé valószínű, hogy kimarad. Nem kell a jobb kezed a labda stabilizálásához.
- Fényképezéskor forgassa kissé befelé a csuklóját, hogy a labdája is kissé forogjon, ahelyett, hogy előre hajlítaná (mint a szokásos lövésnél). Egy kis pörgetés a labdán megakadályozza, hogy túl erősen pattanjon le a karikáról vagy a tábláról.
Lépés 5. Irányítsa a labdát a táblán lévő stratégiai pontokra
Bal felrakáskor a labdának a középső doboz bal oldalán lévő táblára kell ütnie. Amikor ezt a pontot eltalálja, lövése mindig bejön, mivel a tábla elnyeli a labda ütésének ütését, és segít a gyűrűbe esni.
Irányítsa a labdát a táblára, ahelyett, hogy egyenesen a gyűrűbe próbálná juttatni. A tábla jobb esélyt nyújt, ha hibát követnek el, de ha a labda a gyűrű belsejére vagy külsejére üt, elpattanhat az útból
6. lépés. Gyakoroljon addig, amíg az izmok nem emlékeznek a mozgásra
Az összerakás egy alapvető kosárlabda lépés, amely természetes lesz, ha megszokja. El kell érnie azt az állapotot, amikor a teste emlékszik arra, mit kell tennie, és már nem kell azon gondolkodnia, hogy melyik lábával lépjen és ugorjon: csak meg kell tennie. Végezzen felrakást minden alkalommal, amikor kosárlabda játékot gyakorol.
- Gyakorlás közben hozzászokik ahhoz, hogy megtanulja, milyen gyorsan kell megközelíteni a karikát, és honnan kell elkezdenie lépni a fekvőhelyekre, és mikor kell ugrani.
- Gyakorolja a feküdtetéseket őrzés alatt vagy hosszú passz megszerzése után.
Tippek
- Ha a karika jobb oldaláról érkezik, irányítsa a labdát a táblán lévő négyzet jobb oldala felé, és fordítva. Ezt a pontot "stratégiai pontnak" nevezik.
- Mielőtt elkezdené a fekvőtámaszokat, győződjön meg arról, hogy magasan ugrik játék közben. Ellenkező esetben a labda vadul repülhet, és meg sem érheti a karikát, így zavarban lesz.
- Próbálja gyakorolni a lábfejét labda nélkül, hogy megszokja.
- Gyakoroljon feküdtetéseket kosárlabdapályán vagy városi parkban.
- Ha problémái vannak azzal, hogy a térdét és a kezét a mozgatás közben mozdítsa el, próbálja meg a térdét és a kezét a test ugyanazon oldalára emelni egyszerre.
Figyelem
- Ügyeljen arra, hogy ne menjen túl messzire a ringben. Ez néha előfordul, ha túl gyorsan futsz, így a lövés elmarad.
- Ne feküdjön túl keményen, ha nem akarja, hogy a labdája átmenjen a táblán, vagy ne érje el a gyűrűt.
