Az ütés ereje fontos szempont, amely meghatározza az ütés által okozott károk mértékét. Szükséged van az ütésed erejére, hogy megvédd magad, nyerj egy bokszversenyt, vagy egyszerűen elégedj meg azzal, hogy képes vagy keményen ütni. Míg sok nagy ütő tehetségesnek születik, akkor is keményen üthet, ha tökéletesíteni tudja a technikáját, használja a testét, növeli az erejét és megtartja a fókuszt.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az ütéstechnika tökéletesítése
1. lépés Készítsen ököllel megfelelően
Az erős ütés előállításának talán legfontosabb összetevője a jó ökölvívás. Ha helytelenül ökölbe szorítja az öklét, megsérülhet vagy gyenge ütést szenvedhet.
- Hajtsa a mutatóujját a hüvelykujj mögé.
- Ne tegye túl messzire a mutatóujját.
- Ököllel egyenesítse ki a csuklócsontot.
- Egyenesítse ki a kézfej hátsó részét az alkarjával.
- Soha ne tegye a hüvelykujját a másik ujjába.
2. lépés. Helyezze el magát egy erőteljes ütéshez
A helyes álláspont nagyon fontos a találat elérésében. A helytelen hozzáállás gyengíti a találatot, és sebezhető az ellentámadásokkal szemben.
- Mindkét lábat szilárdan a padlóra kell helyezni, és vállszélességben.
- Mindkét térdnek kissé hajlítottnak kell lennie.
- Mindkét kéznek és felsőtestnek lazítani kell.
3. lépés Lélegezzen megfelelően
A megfelelő légzés segít a testre és a lélekre összpontosítani. Ezért emlékezzen és gyakorolja a légzését.
- Lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Próbálja gyakorolni a rendszeres légzési szokásokat az egyes belégzések és kilégzések számolásával. Az edzettségi szintjétől függően határozza meg a megfelelő számot, és alkalmazza azt következetesen. A kezdők 5 másodpercig próbálhatnak lélegezni. Csökkentse a számot a gyakorlat előrehaladtával.
- Az ütés elindítása előtt lélegezzen be. A belégzésnek lassúnak és mérhetőnek kell lennie, és része kell lennie a rendszeres légzési mintának.
- Próbálja elrejteni a lélegzetét, hogy ne lássa ellenfelét. Ügyeljen arra, hogy a légzése mindig szabályos legyen.
- Kilégzés ütéskor. A kilégzésnek lassúnak és kimértnek kell lennie, és része kell lennie a rendszeres légzési mintának.
4. lépés. Célozzon jól
Ahhoz, hogy igazán erős lövést tudjon dobni és a kívánt hatást elérje, jól kell tudnia célozni. Mivel azonban sokféle típusú ütés létezik, a lövéseket az elvégzett ütésekhez kell igazítania.
- Ütéskor ügyeljen arra, hogy az öklét az utolsó másodpercig csukva tartsa. Így maximális teljesítményt tud kihozni.
- Mindig üsd át a célt, mintha valami célra törekednél.
- Az ütést mindig úgy kell végezni, hogy a csukló jól egyenes, és csak a mutató- és középső ujjak ütik a célt.
- A gyakori ütések az ütés, a jobb kereszt és egy nagyon erős bal horog.
5. lépés. Dobjon egy ütést
Az ütés végrehajtásának módja nagyon fontos annak biztosításához, hogy a ráfordított erő elegendő legyen az ellenfél legyőzéséhez. Az ütés dobása szisztematikus folyamat, amelyet jól meg kell tervezni és végrehajtani. Az erőteljes ütés érdekében néhány dolgot érdemes észben tartani:
- Amikor eltalálja, fordítsa enyhén a medencéjét a cél felé.
- Ütéskor feltétlenül forgassa el a törzsét.
- Az ütésnek a vállról kell származnia, amely mindig ellazult és kissé felemelt.
- Mindkét kezét a lehető leggyorsabban kell ökölbe szorítani, mielőtt az ellenfelet ütné.
6. lépés Mozgassa a testét, ne csak a karját és az öklét
Ahhoz, hogy keményen üthessen, a testét a karjaival együtt kell mozgatnia. A test és a kar mozdulatainak segítségével teljes mértékben átviheti testének erejét és súlyát a bokszba.
- Ha a karod egy lépést tesz előre az ütéshez, akkor a testednek is lépnie kell előre.
- Próbálja meg nem csak előre mozgatni a karját. Ha ez megtörténik, az ütés ereje jelentősen csökken.
- Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön túl közel az ellenfélhez, amikor előrehalad ütés közben. Az időzítés nagyon fontos, ezért figyelnie kell az aranylehetőségekre, hogy közel kerüljön ellenfeléhez.
7. lépés Használja ki mindkét lábát
Győződjön meg arról, hogy mindkét lába mozdulatlan. A legnagyobb izmok a testedben a lábadban vannak, így rengeteg erőd van. Ha nem használja a láb erejét, akkor az ütései is gyengülnek.
- A használt ütés típusától függően használja a lábát és az alsó testét, hogy előre lépjen, és több erőt adjon az ütéshez.
- Mindkét láb segít pozícionálni magát, és lendületet ad ütés közben. Ez a fő módja annak, hogy a testsúlyt átvisszük a bokszba, és erősítsük az ütést.
- Próbáljon meg nem futni az ellenfél felé. Elveszíti a koordinációt és/vagy megnyílik az ellentámadásokra.
Lépés 8. Próbáljon meg nem ütni túl messzire
Az erőteljes ütés érdekében ne nyújtsa túl messzire az öklét. A legerősebb ütések mindig karnyújtásnyira vannak. Az ütés ereje csökken, ha a kar túlságosan üt.
- Próbáljon ütni, amikor ellenfele a kar teljes hatótávolságán belül van.
- Lépjen hátra vagy előre, amíg nem biztos abban, hogy a karja nem nyúl túl messzire ahhoz, hogy ütni tudjon.
- Ha túlságosan kinyújtja a karját, nem tudja kihasználni a testsúlyát, és így a stroke gyengül.
- Az ütési tartomány függ a test típusától és a kar hosszától. Az alapszabály az, hogy soha ne nyújtsa ki teljesen előre a karját. Ehelyett a karokat kissé meg kell hajlítani.
2. módszer a 3 -ból: Erő növelése
1. lépés. Végezze el a fúrást
Az ütőerő növelésének egyik legjobb módja, ha a lehető legnagyobb mértékben gyakoroljuk az ütést. A fúró gyakorlatban azt gyakorolja, hogy lassan és szabadon üt. A stroke gyakorlása segít a technikájának csiszolásában és az erő növelésében.
- Állj a lábaddal vállszélességben.
- Húzzon ököllel a hüvelykujjával a mutatóujja fölé.
- Nem számít, milyen típusú lövést készít, gyakoroljon homokzsák vagy hasonló eszköz használatával.
- Végezzen fúró ütőfúrókat minden nap fél órán keresztül.
- Ügyeljen arra, hogy enyhén ütje. Ne feledje, hogy az erőt építi és a végrehajtást éri el, nem a sebességet.
- Gyakoroljon különböző típusú ütéseket.
- Látogassa meg ezt az oldalt, hogy többet megtudjon a fúró ütésekről.
2. Válasszon egy jó kardio/állóképességi edzést
Kombinálja a kardio/állóképességi edzést egy olyan gyakorlattal, amely javíthatja a test általános képességeit. Ha a tested viszonylag fitt, akkor erősebb ütéseket dobhatsz, mint a felsőtest erősségének növelése. Ön is képes lesz mozgékonyabban mozogni a ringben, és nem fárad el gyorsan.
- Vonja be az úszást az általános edzésprogramba. Próbáljon heti 2-3 alkalommal úszni. Az úszás jobban megterheli az egész testet, mint bármely más független gyakorlat.
- Vegye be a futást az edzésprogramba. A futás javítja a kardió, az állóképességet és az általános erőnlétet.
- Kövesse a vegyes kardio/ellenállás programot. Ha nem csak az úszást vagy a futást akarja gyakorolni, próbálja meg mindkettőt, vagy végezzen megfelelőbb ellenállási gyakorlatot.
Lépés 3. Gyakorolja a kiegyensúlyozott súlyzós edzést
Próbáljon kiegyensúlyozott/vegyes súlyzós edzéseket végezni könnyű és nehéz súlyokkal. A súlyzós edzés nagyszerű módja az ütéserő növelésének. A súlyzós edzés különböző variációi közül próbálkozzon az alábbi gyakorlatok közül:
- Könnyű súlyzók (1-2 kg). Végezzen három sorozat fürtöt, és próbálja meg elvégezni az első 12 ismétlési sorozatot, a második 10 -es sorozatot és a harmadik 8 -as sorozatot. Állítsa be a sorozatokat, az ismétléseket és a súlyt a gyakorlat előrehaladtával.
- Rutin gyakorlat meghatározott idővel. Egy bokszkör 3 percig tart (UFC esetén 5 perc), ezért próbáljon 3-5 percig edzeni, majd pihenjen 1 percig. Próbálj meg 3 ismétlést végezni.
- Míg a könnyű súlyzós edzés nagyszerű, fontolja meg a nehéz súlyokkal történő edzést az erő növelése érdekében. Próbáljon nehéz súlyzós gyakorlatokat végezni, például hack guggolást, súlyzó -kiragadást, holtemelést, dobozugrást, negyedguggolást és guggoló ugrást. Kezdésként kezdje 3 gyakorlatsorral.
4. lépés Gyakorlat gyógyszerlabdával
Bár a súlyzós edzés növelheti az ütés erejét, a sebességet és a kézkoordinációt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Próbáljon gyakorolni egy gyógyszerlabdával. Ez a gyakorlat javítja a gyorsaságot, az ügyességet és a koordinációt. Próbálja meg elvégezni az alábbi gyakorlatok közül:
- Tartsa a gyógygömböt vállmagasságban, és álljon a fal elé.
- Ezután engedje le a térdét guggoláshoz, és keményen dobja a labdát a levegőbe.
- Fogja meg a labdát mindkét kezével, és dobja keményen a falhoz.
- Fogja meg a labdát, amilyen gyorsan csak lehet, emelje fel a feje fölé, és üsse a padlóhoz. Gyakoroljon 5 sorozatot 30 ismétlésenként, majd vegyen fel egy nehezebb labdát. Ez a gyakorlat nagyszerű, mert erősíti a test összes alapvető izomzatát.
Lépés 5. Csináljon ugrókötelet
Bár játéknak tűnhet, a kötélugrás nagyon jó gyakorlat. A hetente háromszor 15 percig tartó ugrókötél javítja a szív-, mozgékonyságot és reflexeket, valamint az izomkoordinációt és az irányítást.
3. módszer a 3-ból: Az önuralom gyakorlása
1. lépés. Fókuszáljon
A fókusz fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy keményen ütni tudjunk. A mentális koncentráció és az önkontroll lehetővé teszi, hogy jól hajtsa végre technikáját, és használja ki az összes képzett és megtanult eszközt.
- Soha ne ragadja el az érzelmek. Tartsa hűvösen és nyugodtan a fejét. Ha figyelmen kívül hagyja a gyakorlatot és elnézi az érzelmeit, a lövések gyengék és pontatlanok lesznek.
- Ne forduljon el a céltól. Bármi legyen is a célod az ütés, akár egy meccs megnyerése, akár egy bajnokság megnyerése, ezt mindig tartsd szem előtt.
- Mindig emlékezzen a testtartására és a légzési mintájára. Ha mindkettőt elrontják, az ütéseid hanyagok és gyengék lesznek.
2. lépés. Kerülje a „távírást”
A távrajzolás az, amikor kissé visszahúzzuk a kezünket, mielőtt lövést készítünk. Ez a lépés „megmondja” ellenfelének, hogy ütni fog.
- A távrajzolás megkönnyíti az ellenfél számára, hogy elkerülje az ütéseit.
- A távrajzolás lehetővé teszi az ellenfelek számára, hogy hatékonyabban ellensúlyozzák ütéseiket.
- A távírás elkerülése érdekében rögzítse magát a gyakorlatban. Így áttekintheti a felvételt, és megnézheti, hogy telegrafizik -e vagy más előjelet, amely kiszivárogtatja cselekedeteit vagy stratégiáját.
Lépés 3. Értsd meg, hogy a sebesség nem erő
Vannak, akik rosszul értelmezik az ütési sebességet erőként. Ahhoz, hogy keményen üthessen, meg kell tudnia különböztetni a sebességet és a teljesítményt.
- A gyors ütéseknek nincs nagy erejük, hacsak nem támogatják nagy erővel.
- A gyors egymás utáni ütések csökkenthetik az erőteljes ütések elérésének képességét.
- A gyors ütések érzékenyek az ellenfél megtorlására, megakadályozva, hogy szükség esetén erőteljes ütéseket dobjon.
Tippek
- Próbáld meg nem túlzásba vinni. Hagyjon pihenési időt az izmainak, hogy hetente átlagosan 3 -szor javítsák magukat.
- Ütéskor ne szorítsa mindig szorosan össze az öklét. Lazítsa el az öklét, és húzza meg és csavarja az öklét közvetlenül az ellenfél ütése előtt. Kezdje lassan ütő gyakorlatokkal, hogy megszokja a bokszmozgásait. Folytassa a gyakorlást, amíg az izmok nem emlékeznek rá.
- Ütéskor kissé hajtsa össze az állát. Így a vállad enyhén megvédheti az állát, ami megnehezíti az ellenfél ellentámadását.
Figyelem
- Az embereknek fájdalmaik lesznek ütéskor. A fejre ütés életveszélyes lehet. Az erőszaknak az önvédelem utolsó lehetőségének kell lennie.
- Konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramba, étrendbe vagy fizikai aktivitásba kezd.
