Csatlakozni szeretne a röplabdacsapathoz, de nem tudja elérni a szervát? Kövesse az alábbi lépéseket.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Alultáplált kiszolgálás
1. lépés. Foglaljon pozíciót
A lábadat terítsd szét vállszélességben, de állj fel-hát helyzetbe (egyik láb kissé előre, mint a másik).
- Képesnek kell lennie arra, hogy a testét előre -hátra hintázza ebben a helyzetben, anélkül, hogy félne a visszaeséstől, mivel ez a legstabilabb helyzet.
- Ügyeljen arra, hogy a lábai a felszínen legyenek, és ne álljanak a lábujjaikon.
- Kezdje azzal, hogy súlyát átviszi a hátsó lábára, miközben az első lábát teljesen a földön tartja.
2. lépés. Tartsa a labdát
Tartsa a labdát a tartó kezében (az íráshoz nem használt kéz), másik kezével az oldalán.
- Tartsa a labdát a test előtt, a csípő felett és kissé a derék alatt.
- Ne tartsa a labdát túl messze a testétől. Ellenkező esetben nem fogja tudni ütni a labdát a másik kezével.
- Ne fogja meg túl erősen a labdát. Csak helyezze a labdát a tenyerébe úgy, hogy az ujjai finoman megfogják, hogy megakadályozzák az esést.
3. lépés: Ellenőrizze a testtartását
A felsőtestnek és a vállaknak kissé előre kell nézniük, a szemeknek pedig mindig a labdán kell lenniük.
4. lépés. A másik kezével készítsen ököllel
Csukja be a kezét úgy, hogy az ujjait befelé hajlítja, a hüvelykujjait pedig az öklével együtt.
5. lépés Húzza meg a karját
Ökölbe szorított kézzel lendítsd karodat, mint az inga, hogy eltaláld a labdát.
- Forgassa karjait tenyérrel felfelé, hüvelykujjaival mutasson.
- A lengés előtt ne húzza túl messzire a karját; a visszahúzás távolsága megegyezik az előrelendítés távolságával. Például, ha 15 cm -rel előre akarja lendíteni a karját, húzza hátra a karját csak 15 cm -re a kiindulási pozíciótól.
- Lassan vigye súlyát a hátsó lábról az első lábra, miközben lendül.
6. Lépés
Célja, hogy elérje a labda alsó közepét, így a labda felpattan a háló fölé.
- Engedje le a labdát tartó kezét, mielőtt az érintkezne a hintával.
- Kövesse a hintáját. Ne állítsa le azonnal a kar mozgását a labda ütése után. Hagyja, hogy a karjai továbbra is előre lendüljenek a nagyobb teljesítmény érdekében.
- Ne vegye le a szemét a labdáról, hogy segítsen kapcsolatba lépni.
2. módszer a 4 -ből: Overhand Float Serve
1. lépés Helyezze mindkét lábát a megfelelő helyzetbe
Lábak vállszélességben, elöl nem domináns lábbal.
- Irányítsa a lábát és a testét oda, ahová az adogató labdát fogja irányítani. Ez igazítja a testet, és maximális erőt biztosít az adogatásnál.
- A testsúlynak a hátsó lábnak kell lennie.
2. lépés Nyújtsa ki a karját maga előtt egyenesen a testétől
Tartsa a labdát a támogató kézzel - azzal a kézzel, amelyet nem használnak íráshoz. Polckéznek is nevezik.
3. lépés. Készen áll a labda feldobására
A polcos kézzel emelje fel a labdát a feje fölé úgy, hogy feldobja körülbelül 30-45 cm-re.
- Engedje el a labdát körülbelül szemmagasságban, vagy amikor a karja teljesen kinyújtva van.
- Ügyeljen arra, hogy a labdát egyenesen felfelé dobja, mivel oldalra dobva kénytelen lesz kinyújtani a kezét és elveszíteni az egyensúlyát.
- Ne csak dobja a labdát. Ehelyett emelje a labdát a levegőbe nyomó mozdulattal. Ez segít megelőzni, hogy a dobás túl magasra pattanjon.
- Készüljön fel a labda ütésére. Húzza hátra az ütő kéz könyökét, amíg kissé a fül fölé nem kerül.
- Képzeld el, hogy meghúzod az íj húrait, miközben hátrahúzod a kezedet, hogy megüsd a labdát. Így kell meghajlítani a könyökét ütés előtt.
- Amikor a labda eléri a legmagasabb pontját, lendítse előre a karját, hogy elérje a labdát. Használja ki a karok és a test csavarását (csavarását), hogy erőt adjon a lökethez.
4. lépés. Üsd meg a labdát
Tartsa nyitva a kezét, és ütje meg a tenyerét, vagy tegye félbe az öklét.
- Ütőmozdulattal üsse meg a labdát, és állítsa le a lengést, amint érintkezik a labdával.
- Ellentétben a szervával, a labdaütés után szinte nincs követés.
- Tolja előre a kezével, hogy a labda szinte csavarás nélkül ütődjön a kívánt lebegés miatt.
3. módszer a 4 -ből: Overhand Topspin kiszolgálás
1. lépés Helyezze el a megfelelő pozíciót
Ugyanazt az előkészített pozíciót használja, mint az úszó tálaláshoz, lábát vállszélességben és kissé eltolva.
- A testtömegnek a hátsó lábnak kell lennie, és a testnek kissé előre kell hajolnia.
- Nyújtsd ki a polcokat egyenesen a tested elé, hogy eldobd a labdát.
- Húzza az ütőkart úgy, hogy a könyöke hátrafelé nézzen, körülbelül szemmagasságban.
2. lépés. Dobd el a labdát
Dobja a labdát a levegőbe, mint egy úszó szervát, de dobja legalább 46 cm -re a kiindulási pozíciótól.
- Ügyeljen arra, hogy a labdát függőlegesen, ne oldalra dobja, így egyenletesen ütheti.
- Még akkor sem, ha a rövid adogatást érő dobás valamivel magasabb, mint az úszó adás, ne dobja túl magasra. Rosszul kalkulálhatja az ütési időt, így a stroke kiegyensúlyozatlanná válik.
Lépés 3. Húzza hátra a karját, hogy felkészüljön az ütésre
Ugyanazt a pózt használja, mint az úszó tálalást, könyökével a füle fölött és a fej mögött.
Lépés 4. Húzza előre a karját, hogy megütje a labdát
Ahelyett, hogy lebegő szervaként ütné a labdát, nyitott kézzel lefelé üti.
- A kar lengésekor a test forogni fog, így a dobó kar válla elfordul a labdától.
- Csukja lefelé a csuklóját, hogy az ujjai a padló felé nézzenek. Tedd ezt, miközben érintkezésbe lépsz a labdával, hogy előremozdítsd.
- Ebben a szervában a kar teljes mértékben végighalad, így a kéz sokkal lejjebb áll, mint a labda kiindulási helyzete.
- Az ütés azzal végződik, hogy a súly az elülső láb felé tolódik.
4. módszer a 4 -ből: Ugrószolgálat végrehajtása
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy készen áll
Az ugráló adogatás a legnehezebb a két adogatás közül, és csak akkor szabad megtenni, ha biztos a képességében, hogy teljesítse a másik három szervát.
2. lépés. Helyezze magát valamilyen távolságra a hátsó vonaltól
Ha a pályán játszik, az ugrószolgálatot a vonalon kívülről kell végrehajtani, bár az ugrás után a pályán belül is leszállhat.
Lépés 3. Vegye fel a kész helyzetet
Helyezze a lábát vállszélességre úgy, hogy a nem ütő kéz lába kissé elöl legyen.
- Néhány lépést tesz előre, ezért győződjön meg róla, hogy elég kényelmesen áll -e ehhez.
- Tartsa a labdát a polc kezében, és készüljön fel az ütőkar visszahúzására.
4. lépés. Lépjen előre
Tegyen két lépést előre, kezdve a bal lábával.
- Ne menjen túl szélesre, mert ez elveszíti az egyensúlyát, amikor ütni készül.
- A gyakorlatban ezeket a lépéseket lassan gyakorolhatja. Egy mérkőzésen azonban gyorsan meg kell tennie.
5. lépés. Dobja el a labdát
A harmadik előrelépés kezdetén dobja a labdát a levegőbe körülbelül 30-45 cm-re a polcos kezével.
- Dobd a labdát közvetlenül magad elé, ne oldalra, hogy növeld annak esélyét, hogy eltaláld a labda közepét és jobban szolgálj.
- Ügyeljen arra, hogy a labdát kissé előre hajítsa, ne közvetlenül maga fölé. Ennek oka az, hogy előre fogsz ugrani, és nem akarod, hogy visszanyúlj, hogy ütni tudj.
6. lépés Ugorjon fel előre, húzza hátra a karját
Olyan erősen kell ugrania, amennyire csak tud, hogy lendületet adjon ütésének.
- Emelje fel a karját a háta felé, könyökével kissé a füle fölé.
- Használjon lendületet, és tolja előre testét az ütéssel együtt; a labda szemmagasságban legyen, mielőtt lendít.
7. lépés. Üsd meg a labdát
Választhat lebegő adogatás vagy keskeny adás között. Ugyanazt a technikát használja mindkettőnél, csak a levegőben.
- Az úszó tálaláshoz húzza hátra a karját, és nyitott karral nyomja előre őket, mint egy ütést. Az ugrás eredményeképpen valószínűleg utánajár egy kicsit.
- Egy ugrószolgálathoz ütje le a labdát lefelé egy csuklómozdulattal. Az ugrás eredményeként sok követési lépést fog tenni.
Tippek
- A lényeg a gyakorlás, ezért gyakoroljon keményen!
- Megkérhet egy barátot, hogy segítsen az iskolában, otthon vagy a házában.
- Ha túl erősen lendít, akkor a labda a plafonhoz csapódhat vagy túllendülhet.
