A tüske vagy a törés röplabdában azt jelenti, hogy a labdát a lehető leghevesebben ütjük az ellenfél játéktérébe a háló másik oldalán. Megvárod, hogy a szetter (más néven dobálózó) a háló közelébe állítsa a labdát, majd megbénítja a labdát, ugrik és „végrehajtja” a labdát. Ha a labda eltalálja a pályát, mielőtt az ellenfél visszaadhatja azt, akkor csapata pontot szerez. Miután megtanulta a spiking alapjait, gyakoroljon különböző varázslatokat, és dolgozzon a tüske erejének növelésén.
Lépés
Rész 1 /3: A tüske alapjai
1. lépés. Foglaljon pozíciót
A röplabda szabályai kimondják, hogy a labda hálóba ütéséhez az első sorban kell lennie. A leghatékonyabb mozdulatokat jobbról vagy balról végezzük, éles szögben lefelé. Akár előre, akár jobbról vagy balról üti a tüskét, helyezze magát a 3 méteres vonal (támadásvonal) mögé, amely körülbelül négy lépésre van a hálótól.
- Ha hosszú lába van vagy hosszabb lépéseket tesz, álljon kissé hátra.
- Ha jobbkezes, a tüske erősebb lehet, ha a pálya bal oldaláról lő, és fordítva, ha balkezes. Ha magas vagy, és magasabbra tud ugrani, próbáld meg beindítani a fegyvert a pálya központja közelében.
2. lépés. Ügyeljen a beállítókra
A középső pozícióban játszó emberek magasan feléd állítják a labdát, és úgy göndörítik, hogy a háló közelébe essen, és könnyen bejusson az ellenfél játéktérébe. A labda beállítása után kezdjen el játszani.
- A tüskék gyakorlásakor feltétlenül képzett szakemberrel kell edzeni. A labdának gyengéd ívben kell emelkednie és esnie a háló közelében, és a labdát tökéletes helyzetbe kell hozni.
- Ha csapatban edz, akkor szólnia kell csapattársainak, hogy tudják, hogy eltaláltad. Sok csapat kódokat használ mindkét oldalon, ezért használja ezeket a jelszavakat, ha a csapat rendelkezik velük.
3. lépés Helyes állás
Nézzen szembe a labdával, és hajlítsa meg a térdét, hogy készen álljon a mozgásra. Jobb kéz használata esetén a bal lábnak a jobb láb mögött kell lennie. Ha balkezes vagy balkezes, akkor a jobb lábának a bal mögött kell lennie.
4. lépés. Tedd meg az első lépést a labda fogadásában
Tegyen egy erős első lépést bal lábával a labda barázdájába. Ha balkezes vagy, tedd az ellenkezőjét.
5. lépés Tegyen egy erős második lépést
Lépjen jobb lábával a sebesség növeléséhez (ha balkezes, lépjen balra). Ezzel egyidőben lendítse hátra a karját, hogy felkészüljön az ütésre. Ennek a második lépésnek a távolsága a labda helyzetétől függően változik. Ha a labda közelebb van hozzád, tegyen rövid lépéseket; ha a labda távolabb van tőled, lépj sokat.
6. lépés. Tegye meg az utolsó lépést a lábak összehangolásához
Tegyen még egy lépést a bal lábával (vagy jobb lábával, ha balkezes), és fejezze be úgy, hogy a lábát vállszélességben és a térdét behajlítja. Mindkét karnak hátra kell lendülnie.
- A kar lengése fontos szerepet játszik az ugrás magasságában. Egy jól időzített lengés segít a felfelé irányuló lendületben. Gyakorolja tökéletesen a lengést időben.
- Ügyeljen arra, hogy a lábai olyan szélesek legyenek, mint az új, nehogy elveszítse az egyensúlyát.
- Emelje fel a fejét, és nézze meg a labdát, ahogy az elénk esik.
Lépés 7. Ugorjon, amikor a labda ütésre kész helyzetbe esik
Az utolsó lépés megtételekor a testnek 30 fokos szögben kell lennie a hálótól, és az ütő kéz vállát el kell távolítani a hálótól. Robbanásszerűen ugorjon fel, és lendítse előre a karját, miközben a magasba ugrik. Minél magasabb az ugrás, annál erősebb lesz az ütés.
8. lépés. Húzza hátra a kezét, hogy ütni tudjon
Amikor eléri az ugrás tetejét, mindkét karnak a feje fölött kell lengetnie. Húzza hátra a jobb könyökét (vagy a bal könyökét, ha balkezes), és hajlítsa meg 90 fokos szögben. A jobb kéznek most egy vonalban kell lennie a fejével.
9. lépés. Üsd meg a labdát a kezed közepével
Tartsa nyitva a kezét úgy, hogy minden ujját egyben tartja. Forgassa el a kart a válltengelyével, és ostorozza előre a kar alját, hogy a kéz gyorsan a labda felé mozduljon és érintkezzen. Csúsztassa lefelé a csuklóját egy csúszásért, és irányítsa a labdát ellenfele játéktérére.
- Próbálja meg ütni a labdát az ugrás tetején, hogy maximalizálja az ütés erejét.
- Engedje le a karját, amíg "át nem szúrja" a labdát, és ki nem oldalt. Ez azért van, hogy ne veszítsen el lendületet ütéskor.
- Ne érintse meg a hálót. Ütés után vigye vissza a karját a testéhez, hogy elkerülje a szabálytalanságot.
- Vigyázzon, hogy egy pillanatra se "tartsa" a labdát, mert ez ellentétes a szabályokkal.
10. lépés Hajlítsa meg mindkét térdét, miközben mindkét láb a földre kerül
Ez segít visszanyerni egyensúlyát, és elkerülni a bokasérüléseket. Ügyeljen arra, hogy leszálláskor ne essen a hálóba.
11. lépés. Térjen vissza a kész helyzetbe
Ha az ellenfél csapata visszaadja a labdát, készen kell állnia a cselekvésre. Lépjen el a hálótól, és álljon kész helyzetbe. Ne vegye le a szemét a labdáról.
Rész 2 /3: Növelje erejét
1. lépés: Gyakorolja a lábmunkát a labda használata nélkül
Amikor csak megtanulja a tüskét, fontos a lábmunka gyakorlása is. Gyakoroljon addig, amíg igazán meg nem érti a röplabda gyakorlását, és nem tudja fejből gyakorolni. Ne felejtse el a támadási vonal mögül kezdeni, és a képzeletbeli labda felé haladni. Fókuszáljon a gyors és erőteljes fényképezés elsajátítására.
2. lépés. Gyakorolja a lengést, amilyen erősen csak tudja
Vegyünk egy röplabdát, és gyakoroljuk, hogy újra és újra ütjük a falnak. Dobd a labdát a levegőbe, vagy állítsd magad elé, majd gyakorold vissza a kezed visszahúzását és a szúrást. Ne felejtse el rángatni a kar alját úgy, hogy meghajlítja a könyökét, és a labda felé csavarja. Minél gyorsabban tudja ezt megtenni, annál erősebb lesz a tüske.
- Nagyszerű egyedül gyakorolni, de nincs baj azzal, ha olyan partnerrel gyakorol, aki képes labdát állítani, így gyakorolhatja az összes lövöldözést, ugrást és lengést.
- Fókuszáljon arra, hogy szilárdan érintkezzen a labdával, rángassa meg a csuklóját és kövesse azt.
3. lépés. Növelje az ugrás magasságát
Az ugrás magassága az általános expozíciótól függ, nem csak az utolsó lépéstől. Ügyeljen arra, hogy teljes erővel lépjen a labda felé, hogy megkezdje a lendületet. Gyorsan hajtsa hátra a karját, miközben hajlítsa a térdét. Ugráskor az egész testednek egy felfelé irányuló mozgásban kell mozognia, így a legjobb helyzetbe hozhatja a labdát.
- Gyakorolja a lehető legmagasabb ugrást, és mindig tüsse meg a labdát az ugrás tetején.
- Próbáljon gyakorolni egy tüskeedzővel. Ez egyfajta eszköz, amely magas helyzetben tartja a labdát, és arra kényszeríti, hogy magasan ugorjon, hogy elérje az ugrás tetejét, és kilökje a labdát az eszközből.
4. lépés. Számítsa ki a pontos időt
Az, hogy pontosan tudjuk, mikor kell ütni a labdát, óriási hatással lehet a tüske erejére. Ki kell számítani a megfelelő expozíciós időt. Ily módon közvetlenül az "illeszkedési ponton" tud kapcsolatba lépni a labdával, ahol a keze leütheti a labdát, miközben még az ugrás tetején van. Az időzítés az egyik legfontosabb elsajátítandó készség; Csak sok gyakorlattal maximalizálhatja a felvételeket.
- Az időzítés gyakorlásához jó beállítóval kell gyakorolni. Gyakorolj valakivel, aki magasra tudja állítani a labdát és megfelelő helyzetben ahhoz, hogy az ugrás tetején találja el.
- Tartsa szemét a labdán, amikor lövésre készül. Ha az ujjaival vagy túlságosan a kezével üti a labdát, az időzítése egyértelműen rossz.
5. lépés: Mindig kövesse
A követés elengedhetetlen az erőteljes találat eléréséhez. Mert követés nélkül kénytelen megállítani a keze lendületét, mielőtt teljes erővel ütné a labdát. A lényeg az, hogy kövessük végig a háló megérintése nélkül. Hajtsa be mindkét könyökét, miközben végighalad. Így karjait a testéhez közel tarthatja ahelyett, hogy kinyújtaná a hálót.
6. lépés Erőgyakorlatokat végezzen
A komoly röplabdázók speciális gyakorlatokat végeznek a comb, a has, a forgó mandzsetta (négy izomkészlet a vállban) és más izmok építésére, hogy erőteljesen a levegőbe ugorhassanak. Beszéljen egy edzővel, hogy elkezdjen egy gyakorlatot, amely segít feljebb ugrani. Íme néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
- Csinálj fekvőtámaszokat. Választhat, hogy a kezét a földre vagy egy gyakorlólabdára helyezi, ami segít stabilizálni a vállát. Végezzen 15 fekvőtámaszt három sorozatra, és fokozatosan növelje az ismétléseket az erő növekedésével.
- Két kézzel csapja a labdát a fej fölé. Használjon gyógyszerlabdát (egyfajta nehéz labda, mint egy röplabda). Álljon a lábát vállszélességben, kezével lendítse a labdát a feje fölé, majd csapja le a labdát a földre. Edzi a váll és a kar izmait.
Rész 3 /3: Az ütés végrehajtása
1. lépés. Gyakorolja az ütés szögét
A lövés erősebbé és hatékonyabbá válik, ha a labdát éles lefelé irányuló szögben ütik. Azt akarod, hogy a labda a lehető leggyorsabban a földre kerüljön, így az ellenfélnek nincs ideje visszaadni. Miután elsajátította az ütés helyes módját, gyakorolja az ütést éles szögben.
- Keressen üres hézagokat a mezőn, amelyeket az ellenfél játékosai nehezen tudnak elérni. Célozzon ezekre a hiányosságokra, ahelyett, hogy közvetlenül az ellenfélre ütné a labdát.
- A háló különböző pontjairól érve kihasználhatja ellenfele gyenge pontjait.
- Gyakorold a lövést a dobozra ütve. Állj egy magas, erős dobozra az ugrás magasságában, amikor tüskés vagy. Szerezzen valakit, aki elvégzi a szettet, és gyakorolja a labda dobását a dobozból, hogy célokat érjen el a hálóban.
2. lépés. Tanulja meg a blokkolók észlelését
A blokkoló egy ellenfél játékos, akinek az a feladata, hogy blokkolja vagy megakadályozza a tüskék áthaladását a hálón. Akármennyire is ütik a labdát, ha közvetlenül a blokkolónál ütik, egy pont kimaradhat. Amellett, hogy szemét a labdán tartja, azt is meg kell tanulnia, hogy a blokkolókat a szeme sarkából lássa, így elkerülheti őket, amikor ütni készül.
- A blokkolók látásának gyakorlásának legjobb módja, ha más játékosokkal gyakorol a neten. Ütőgyakorlat közben kérje meg csapattársait, hogy próbálják meg blokkolni a tüskéiket.
- Kikerülheti a blokkolókat úgy, hogy a lövéseket közvetlenül elérhetetlen helyre irányítja.
- Ne felejtse el rángatni a csuklóját, miközben követi a labdát előre (topspin); ez megnehezíti a blokkolók számára a labda blokkolását.
Lépés 3. Zavarja össze az ellenfél játékosait robbanásszerű mozgással
Ha lassabban és kecsesebben mozog a labda fogadásakor, az ellenfél játékosának több ideje lesz, hogy helyzetet foglaljon el a lövés blokkolására. A gyors és robbanásszerű mozgás meglepetést okoz számukra, és nagyobb esélye lesz a siker elérésére.
- Ha nem túl gyorsan mozog, végezzen sprintet vagy sprintet a sebesség növelése érdekében.
- Fontos, hogy addig ne kezdjen játszani, amíg a labdát nem állították be, vagy a szetter nem etette; ellenkező esetben a tervét az ellenfél elkapja, mielőtt ütheti a tüskét.
4. lépés. Stratégizáljon a csapattársakkal
Sok röplabdacsapat jelszavakat, speciális helymeghatározást és más stratégiákat használ, hogy becsapja ellenfeleit. Ha megpróbálja bosszantani vagy megzavarni ellenfelét a tüskésítés előtt, nagyszerű módja annak, hogy rést nyisson a másik oldalon, így pontokat szerezhet. Nézze meg, hogyan kell röplabdázni, hogy többet megtudjon a röplabda stratégiájáról, és mi kell ahhoz, hogy legyőzze a kemény ellenfél csapatát.
Tippek
- Ahhoz, hogy a labda leessen, előre kell csavarni (topspin). Ehhez a labdát ütve meg kell rángatni a csuklóját. Gyakorold, hogy a labdát a falhoz ütjük, és előre rángatjuk a csuklónkat.
- Mielőtt felveszi a labdát, kiáltsa: „Én” vagy „Nyitott”. Ez tudatja csapattársaival, hogy elviszi a labdát, és megakadályozza az ütközést.
- Az ütéshez leggyakrabban használt varázslatok: Bal, Jobb, Bal, Ugrás, Tüske! Ne felejtsen el emlékezni egy ritmusra lépéseiben, mert ez segít jobban megszokni a próbát.
- Ha problémái vannak a labda leütésével, végezzen gyakorlatokat a függőleges ugrás növeléséhez, hogy elég magasra tudjon ugrani, hogy elérje a labda tetejét.
- Sokféle expozíció létezik; és az oktató által tanított magyarázatok eltérhetnek a fent leírtaktól.
- A támadó lövésnél nem kell mindig felpörgetni a labdát. Egy jól elhelyezett bukfenc (lassú ütés a nem őrzött pályára), törlés vagy ellopás (a labda enyhe érintése az ellenfél kezével, ami blokkolja és lemegy a játéktérről), vagy lövéskészlet (hosszú, lapos szett egy őrizetlen bíróság) meglepheti ellenfelét, és pontokat szerezhet.
- Ha középen játékosként játszunk, és kapunk egy rövid szettet a háló közelében (egyes csapatok "B" vagy "2" -nek nevezik), a lövést a labda beállítása előtt kell elkezdeni.
- Ha tüskére ugrik, ugorjon a háló felé, és ne merőlegesen. Ez nagymértékben növeli a tüske erejét. Ez attól függ, hogy képes -e az ugrásra, és helyesen időzíti -e.
- Ha jobbról szeretne ütni (ellentétes/jobb oldali ütő), akkor kiáltsa a "C" betűt, hogy a beállító tudja, hogy ütni fog. Ha középső ütő vagy, akkor kiálts "2" -t, hogy tudd a szetterrel, hogy ütni fogsz. Végezetül, ha bal oldalról szeretne ütni (külső/ bal oldali ütő), akkor kiáltja a „4” -t, hogy tudassa a szetterrel, hogy ütni fog.
Figyelem
- Ne feledje, hogy egy szervezett versenyszerű röplabda -mérkőzésen sok szabály szabályozza, hogy ki és hogyan tud tüskezni. Olvassa el a szervezet szabályait, és győződjön meg arról, hogy megértette azokat.
- Ne engedje, hogy kezei vagy karjai keresztbe kerüljenek a hálón, miközben szúrnak - ez szabálytalanságnak minősül.
- Ne engedje mindkét lábát a hálóvonal mellett, különben szabálytalannak számít, és az ellenfél pontot kap.
- A súlyos sérülések elkerülése érdekében mindig nyújtson, mielőtt bármilyen megerőltető testmozgást végez.
