A blokkolás a röplabdában az egyik legkevésbé tanított, de legfontosabb képesség. A blokkolás nevető védelmi vonal az ellenfél támadása ellen, és egy kisebb mezőt eredményez a védelem számára. Az alábbi lépéseket követve nagy blokkolóvá válhat a röplabdában.
Lépés
Rész 1 /3: Kész helyzetbe kerülés
1. lépés. Mindig legyen riasztásban
Az időzítés a blokkolás egyik legfontosabb szempontja; ezredmásodperc lehet a különbség az ellenfél támadásának sikeres blokkolása és a labda eltakarítása között. Ha kész helyzetbe hozza magát, hatékonyabban tud mozogni, amikor blokkolni próbál.
2. lépés Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól a háló előtt
Ha megfelelő méretű lábat tart, elősegíti a lépést, ami a blokkoló készségek másik fontos aspektusa. Ha a válla és a csípője merőleges a hálóra, gyorsabban tud felugrani.
3. lépés Hajlítsa be a térdét
A térd hajlított tartása fontos része a kész helyzetnek. Ezzel készen áll azonnali ugrásra, ahelyett, hogy le kellene engednie a testét, mielőtt blokkolni szeretne. Légy óvatos, és ne légy lusta, és állj magasra, amíg várakozol a blokkolás lehetőségére.
Lépés 4. Tartsa mindkét karját felemelve
Tartsa karját és könyökét magasan, a vállához igazítva. Ez lerövidíti a két kar felemeléséhez szükséges időt is, amikor blokkolni szeretné a labdát. Ha a karok csak a test oldalán lógnak, akkor mindkettőnek tovább kell lépnie ahhoz, hogy a levegőbe tudjon emelkedni.
5. lépés. Irányítsa a tenyerét a háló felé
Ez biztosítja, hogy a tenyere a megfelelő szögben legyen a blokkoláshoz, és ismét lerövidíti a kezek helyzetbe hozásához szükséges időt, így gyorsabb blokkoló lehet.
6. lépés Tartsa magát fél karnyújtásnyira a hálótól
Ha megérinti a hálót, miközben megpróbálja blokkolni a labdát, szabálytalannak számít. Hagyjon elegendő helyet a teste és a háló között, hogy véletlenül ne érjen hozzá.
Rész 2 /3: A helyes technika használata
1. lépés: Ismerje meg a helyes időzítést
Nézze meg a labdát, mielőtt eléri a szettert, majd figyelje a szettert. Miután észrevette a szettert, kövesse a labdát, és nézze a ütőt. Ha figyel erre az egész sorozatra, és nem csak az ütőre vagy a labdára koncentrál, akkor a lehető legjobb módon segít felkészülni a blokkolásra.
- Nézze meg a szettereket és keressen nyomokat. Ha a beadás a szetterhez egy bizonyos helyzetben vagy szögben történik, ez korlátozhatja a szetter lehetőségeit a készlet ütésére. Figyelhet arra is, hogy a szetter vállának dőlésszöge, vagy hová néznek a szemei, hogy kitalálja, hol tart a labdahalmaza.
- Nézze meg a labdát közvetlenül a szett után, hogy segítsen a blokkolás stratégiájában. Ha a labda egy lövés után messze van a hálótól, előfordulhat, hogy a ütő nem tudja azonnal megütni, és több időre lesz szüksége a felkészüléshez. Kicsit késleltetnie kell az ugrást, és el kell érnie a magasba, hogy blokkolja a lövését. Ha a készlet közel van a hálóhoz, akkor a lehető legmélyebben és mélyebben kell blokkolnia. Ha a készlet nagyon alacsony, akkor gyorsabban kell ugrania, mert a labda is gyorsabb lesz.
- Nézze meg a ütőket a nyomokért. Nézze meg a megközelítési szöget, hogy megtudja, hol kell várnia a blokkolás előkészítése közben. Ha a ütő vállát és felső testét csavart helyzetben találja, akkor készülhet arra, hogy egyenes vonalon lője ki a labdát. Ha a válla vagy a könyöke lazán lóg, akkor valószínűleg kemény ütésre készül.
- Ugorjon, amint a ütő megérinti a labdát. Lehet, hogy kissé módosítania kell az ugrás időzítését, a labda és a ütő helyzetétől függően.
2. lépés. Kommunikáljon csapattársaival
A legtöbb csapat egy személyt választ (általában blokkolót középen) a blokk kapitányaként, hogy segítse a kommunikációt a védelmi stratégiában. A kapitány koordinálja a többi blokkolót, hogy előkészítse a legjobb blokkoló stratégiát.
- Nagyon fontos figyelni az ütőkre és a beállítókra, mert ezek azok az emberek, akiknek a védekezésnek előre kell látnia a blokkoláskor.
- Jobb, ha a blokkolók az adogatás előtt tisztában vannak a beállító helyzetével és az ellenfél csapatainak ütőivel. Ez azért fontos, hogy csapata felkészülhessen a védekezésre.
3. lépés. Használjon megfelelő lábmunkát
A gyors és precíz mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy testét a labdát lövő ütő vállánál tartsa, így sikeresen blokkolhatja. Két lábmunka -minta segítségével gyorsan a megfelelő helyzetbe hozhatja testét: az oldalsó lépésmintázat és a kereszteződés.
- Az oldalsó lépést akkor használják, ha a ütő 0,9-1,5 m távolságra van Öntől. Lépjen egyszer a lábbal a legközelebb a ütőhöz, majd a másik lábával lépjen a láb mögé, hogy vállszélességben legyenek egymástól. Séta közben csípőjét és vállát párhuzamosan tartsa a hálóval. Ha több mint két lépésre van szüksége a ütő eléréséhez, akkor használja a keresztezési mintát.
- A keresztezéseket akkor használják, ha nagyobb területet kell lefednie, például, ha az ütő több mint 1,5 m -re van Öntől. Először a lábbal lépjen a ütőhöz legközelebb, majd keresztezze a másik lábát a teste előtt. Miközben a csípője a ütő felé mutathat, miközben ezt teszi, a vállának egyenesen a háló felé kell maradnia. Lépjen ismét úgy, hogy a láb a legközelebb esik a ütőhöz, hogy mindkét láb helyzetét úgy korrigálja, hogy vállszélességben legyenek egymástól és merőlegesek legyenek a hálóra.
4. lépés. Ugrás azonnal
Helyezze magát közvetlenül a ütő válla elé, és gyorsan ugorjon, hogy megpróbálja blokkolni. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott az ugrás előtt, és ugorjon egyszerre, amikor a ütő megérinti a labdát.
5. lépés Hajlítsa befelé a karját olyan szögben, mintha a labdát tartaná
A kezeinek közel kell lenniük egymáshoz (kb. 10-15 cm közöttük), és befelé kell hajlítani, amikor blokkolja. Ez arra fogja irányítani a blokkot, hogy a labdát visszajuttassa az ellenfél pályájára, és csökkentse az eltérítés esélyét a csapat többi védőjétől. Ha a kezeit egymáshoz közel tartja, megakadályozza, hogy a labda kicsússzon a réseken.
- Ne hagyja, hogy kezei sík felületet képezzenek, különben a labda különböző, nem kívánt irányokba pattan.
- Ha a pálya széléhez közel áll, helyezze ferdén az alkarját, és fordítsa a kezét befelé, és várja meg, hogy a lövés visszapattanjon a pályára, ne pedig kifelé.
- Ha alacsony játékos vagy, és emiatt vagy más okból nem tud túljutni ellenfele védelmén, tartsa hátra a kezét. Ez inkább lelassítja a labdát érintésekkel a védők számára, nem pedig blokkolja.
6. lépés Ujjait tartsa kinyújtva és lazán, de egyenesen
Ha az ujjait kinyújtva tartja, nagyobb felületet hoz létre a labda érintéséhez, és biztosítja, hogy ujjai kissé puhábbak legyenek, nehogy a labda véletlenül pattogjon. A válogatás nélküli pattogások megnehezíthetik más védők labda elérését.
Ha az ujjai feszesek, erősek és szilárdak maradnak, nehezen fogja megcélozni a labdát. Gyakran előfordul, hogy a labda akkor is lepattan a pályáról, ha blokkolja. Győződjön meg arról, hogy az ujjai egyenesek és erősek, anélkül, hogy túl merevek lennének
7. lépés. Tartsa merev a csuklóját
Tegye ezt a kemény tüskére számítva. Vigyázzon, hogy ne sértse meg és ne sértse meg a csuklóját.
8. lépés. Helyezze karját szögben a háló fölé
Mindkét karnak egyenesnek kell lennie, és a háló felett kell lennie, amennyire csak lehetséges. Ez biztosítja, hogy közelebb kerülhessen a labdához. Még ha egy kicsit magasságot is veszít ezzel a technikával, jobb, ha mélyebbre tud hatolni ellenfele pályáján, mint növelni a magasságát. Így a labda visszapattan az ellenfél pályájára, ahelyett, hogy máshová menne.
- Győződjön meg arról, hogy amikor ezt teszi, ne döntse előre a csípőjét. Állítsa a felsőtestet előre szögbe a gyomor megfeszítésével, hogy teste közel legyen az ellenfél ütőjéhez.
- Ha kicsi blokkoló, tartsa a karját egyenesen felfelé, ujjait kissé hátrafelé hajlítva. Ezt akkor is megteheti, ha túl későn reagál, és nem tudja áttörni ellenfele védelmét.
Rész 3 /3: A blokkolás gyakorlása
1. lépés: Gyakorolja ugró készségeit
A magasság, a karhossz és az ugróképesség valóban segíthet az embernek blokkolni röplabda közben. Magasságát nem tudja megváltoztatni, de ugrási készségein dolgozhat, például osztagok, borjúedzések vagy erősítő edzések elvégzésével. Tanulja meg, hogy maximális magasságban ugorjon, hogy javítsa ugróképességét.
2. lépés Gyakorold a lábmunkát
A gyors lábmunka minden blokkoló fontos eleme. A játékok nagyon gyorsan megtörténhetnek, és trükkökkel vonják el a figyelmét. Gyakorold az oldaladat és az átlépéseket.
- Az oldalsó lépést akkor használják, amikor a lövő közel van. Lépjen be a lábbal a legközelebb a ütőhöz, majd kövesse a másikkal úgy, hogy a lába hátul vállszélességben legyen. Csípőjét és vállát tartsa merőlegesen a hálóra, miközben oldalol. Gyakorolja ezt a lépést, miközben oda -vissza jár a háló előtt, és tartsa lépteit a lehető legkönnyebben és gyorsabban.
- A keresztező lépést akkor használják, ha nagyobb területet kell lefednie. Először a lábbal lépjen a ütőhöz legközelebb, majd keresztezze a másik lábát a teste előtt. Miközben a csípője a ütő felé mutathat, miközben ezt teszi, a vállának merőlegesnek kell maradnia a hálóra. Lépjen ismét a lábával a legközelebb a ütőhöz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábai vállszélességben vannak hátul, és a csípő merőleges a hálóra. Gyakorolja ezt a lépést oldalra úgy, hogy oda -vissza jár a háló előtt, ügyelve arra, hogy lépései a lehető legkönnyebbek és gyorsabbak legyenek.
Lépés 3. Gyakorolja a kéz- és karhelyzeteket
Kérjen egy asszisztenst, aki a háló ellenkező oldalán tartja a labdát. Ugorj és fogd el a labdát, és célozd a pályád oldalára. Kezét és karját a háló fölé kell hajlítani anélkül, hogy hozzáérne. Ez a mozdulat edzi a megfelelő kéz- és karhelyzetet a blokkoláshoz..
- A labda a lehető legtávolabb legyen az ellenkező oldaltól, hogy gyakorolni tudja készségeit.
- Blokkolás közben nem szabad kiegyenesíteni a karját, hanem kissé a háló fölé hajlítani. Ez a gyakorlat a blokkoláskor a helyes technikát tükrözi.
- A labdát tartva mindkét kezének egymás mellett kell lennie. Ez a pozíció a helyes technika blokkoláskor.
- Az edzés folytatásához az asszisztensnek balra és jobbra kell mozgatnia a labdát, hogy segítsen gyakorolni a különböző típusú lövések, például a szögletes és éles lövések blokkolását.
Tippek
- Mindig tartsa szilárdan és kinyújtva a karját, és végezzen erősítő edzéseket, hogy magasabbra és erősebben ugorhasson.
- A külső ütők mindig a belső kezükkel akarnak blokkolni és a külső kezükkel fedezni, míg a középső blokkolók a külső kezükkel és a belső kezükkel akarnak blokkolni (kivéve, ha egyedül blokkolják középen).
- Bár a fizikai képesség segíthet a blokkolóknak, a blokkolás mentális aspektusa nagyon fontos. Az ugrás kezdeményezésének és megfelelő időzítésének képessége döntő tényező a sikeres blokkolás elérésében.
- Bármennyire is jó blokkolóként, mindig ütközni fog néhány ütővel, akiket nem lehet könnyen blokkolni. Ne add fel, folytasd a gyakorlást és a készségek fejlesztését.
Figyelem
- Mindig ugorjon és landoljon mindkét lábán, hogy ne sértse meg magát, és ne veszítse el az egyensúlyát a levegőben.
- Ügyeljen arra, hogy blokkoláskor ne érintse meg a hálót. Ha a játékvezető látja, hogy megérinti a hálót, pontot ad az ellenfél csapatának.
