A kosárlabdázáshoz természetes készségekre van szükség, de valójában nagyszerű kosárlabdázóvá válhat, ha formába lendül, megfelelően gyakorol és elsajátítja a játék mentális aspektusait. A nagyszerű kosárlabdázók keményen dolgoznak, és arra készülnek, hogy szakértőkké váljanak a pályán, és személyiségeik is fontosak az edzők számára.
Lépés
Módszer 1 /3: Támadójáték fejlesztése
1. Lépés. Javítsa csepegtetési készségeit
Egyes szakértők úgy vélik, hogy ebben a játékban a legfontosabb a jó csepegtetés. Csepegtetéskor nem kell sokat gondolkodnia, ha szorgalmasan gyakorol. E készség fejlesztésének hatékony módja a terelés gyakorlása.
- Gyakorold a csöpögést körben. Ebben a gyakorlatban az egyik kezével a labdát körkörösen ugrálja a jobb lábfej körül. Ezután használja a másik kezét és lábát. Szintén gyakorolja a csöpögést a kúpok vagy padok között.
- Próbálja meg csepegtetni a labdát a 8. ábrán, ugrálva a lábai közé, hogy 8 -as számot kapjon. Ugorja a labdát egyik kezéből a másikba. Gyakorolja a csepegtetési képességeit mindkét kezével, így könnyebben változtathat irányt a pályán.
- Az öngyilkossági kiképzés növeli a test kapacitását, miközben javítja a csepegtetési képességeket. Kezdje a bíróság egyik oldalán. Csepegtessen sprintelés közben a legközelebbi szabaddobási vonalig és vissza. Ezután csöpögjön a félútig és vissza. Ezután csöpögjön a lehető legtávolabb a középvonaltól, és térjen vissza. Ezt követően csorogj a pálya végéig és vissza.
- Kezdje a bíróság egyik végén. Csepegtessen a pálya mentén, és készítsen elrendezést vagy ugorjon. Fogja meg saját labdáját a visszavágón, és ugyanezt tegye meg újra a pálya másik végén. Csináld háromszor olyan gyorsan, amennyire csak tudod.
2. Lépés. Javítsa áthaladási képességeit
A passzolás olyan képesség, amelyet minden kosárlabdázónak el kell sajátítania. Az átadásnak két fő módja van. Az első módszer a mellkas passzolása, amelyet úgy hajtanak végre, hogy a labdát egy csapattársuknak dobják, anélkül, hogy először pattognának. A második módszer egy pattogó passz, amelyet úgy hajtanak végre, hogy egyszer kipattan a labda, amikor dobja egy csapattársának. Ez a második passz a legnehezebben passzolható az ellenfél számára.
- A passzkészségeket gyakorló játékosoknak előfordulhat, hogy pickup játékot kell játszaniuk, ami csöpögés nélküli gyakorló mérkőzést jelent, így a hangsúly kizárólag a passzon van. Gyakorolja a két kézzel történő passzolást. Így jobban irányíthatod a labdát.
- Használd ki a testsúlyod előnyeit. Ez növeli a labda sebességét és irányítását. Irányítsa a labdát csapattársa kezébe passzoláskor. Adja át egy adott partnernek, és ne csak a hangja irányába.
- Hüvelykujjával lefelé kell mutatnia minden passz végén, és követnie kell a labda mozgását. Ellenkező esetben a labdát nehezebb lesz elkapni a nem megfelelő fordulóerő miatt.
- Nem kell túl gyorsan passzolni a labdát. Ha a bérletek túl bonyolultak, nagyobb forgalmat válthat ki.
- Ne ugorjon, amikor bérletet szeretne kapni. Ha ezt megteszi, akkor nem tud leszállni, miközben tartja a labdát, ami megnehezíti a passz elfogadását. Közeledjen a labdához, amikor passzhoz jut. Így az ellenfél védője nehezebben fogja megszakítani. Próbálja mindkét kézzel elkapni a labdát.
3. Lépés. Javítsa lövészkészségét
A rajongók általában a lövészszakembereket dicsérik leginkább, és fontos szerepet játszanak ebben a játékban. Ne hagyja azonban, hogy a lövéseit gyakran blokkolják vagy kihagyják. Ha ez megtörténik, akkor leül a padra.
- Használjon ujjbegyeket. Az ujjbegyek segítenek a labda jó irányításának fenntartásában lövés közben.
- Hajlítsa meg a lábát, és maradjon alacsony helyzetben, amikor elkezdi a lövöldözést. Ezután dobja a testet, amíg a helyzet függőlegesen végződik, és mindkét keze a levegőben van. Amikor a játékos álló helyzetből lő, a belépés esélye csökken. Fényképezéskor fontos a láb helyzete. Valójában a kosárlabda -mérkőzés nagy részében sokat kell hajlítania a lábát.
- Olyan lövésekre törekedjen, amelyek nagy valószínűséggel szereznek gólt. Ne mindig próbáljon bonyolult lövést készíteni. Határozza meg a nehéz felvételek típusait, és koncentráljon azokra, amelyek könnyebbek az Ön számára. Ily módon jó lövőnek tűnik.
- Irányítsa a könyökét a karika közepe felé, és ne nyúljon. Ügyeljen arra is, hogy a középső ujja mozogjon lövéskor. Végezze el a lövést olyan helyzetben, mintha a gyűrűbe tenné a kezét. Ujjainak is le kell lógniuk a lövés végén, nem együtt vagy szögben.
- A lövés végén nyújtsa ki teljesen a karját. Ügyeljen arra, hogy a könyökei mozogjanak vissza. Tartsa könyökét a szeme fölött, miközben elengedi a labdát.
4. lépés Állítsa be testének állapotát
Olyan körülmények között kell edzeni, amelyek kényszerítik a testedet támadó játékra, nem csak szórakozásból gyakorolni. Az edzők általában olyan játékosokat választanak, akik jó formában vannak - akik kedvvel tehetik meg az első lépést, vagy akik akár 60 cm -re is fel tudnak ugrani a levegőben.
- Használjon edzéstervet. Számos edzésterv létezik a test szabályozására, ami segít a szervezetnek megszokni és növeli az állóképességet. Még a heti háromszor végzett 45 perces edzés is nagy változást hozhat.
- A test kondicionálására irányuló gyakorlatok közül néhány olyan sportot foglal magában, mint az ugrókötél, a szabad dobás vonalától a karikáig való sprintelés és a háló megérintése a kezével, egy perces lövés a pálya különböző pontjairól és bizonyos védekező mozdulatok végrehajtása.
2. módszer a 3 -ból: A védekező képesség növelése
1. lépés. Mozgassa tovább a lábát
Egy jó védőnek mozgékonynak kell lennie, és folyamatosan mozognia kell. Ha túl sokáig áll a pályán, akkor nem lesz jó védő.
- Képzeld el, hogy a lábad csak egy festékdobozba került. Tedd fel magadnak ezt a kérdést: hány lábnyomot hagysz a pályán? Győződjön meg róla, hogy „festette a padlót”, gyakran mozogva és mindenhol. Növelje aktivitását védekezés közben, és hatékonyabban fog játszani.
- Próbáljon túlélni minden helyzetet.
- Ne a labdát nézd, hanem az ellenfelet. Ha odafigyel a labdára, becsaphat egy trükkös mozdulattal. Tartson szemkontaktust az őrzött játékossal. Ügyeljen arra, hogy távol maradjon a védelmi vonaltól, és kényszerítse őt az oldalvonalra.
Lépés 2. Folyamatosan engedje le magát
A jó védők térdet hajtanak. Guggolás közben is mozogni fog. Fejét is alacsonyabban kell tartania, mint az általa őrzött személy fejét.
- Vedd ki szét a lábaidat és hajlítsd őket védekezés közben. Mozgassa tovább a lábát. Ha a lábad közel van egymáshoz vagy keresztezik, akkor a támadó játékosok könnyebben eljutnak melletted.
- Győződjön meg arról, hogy az orra alacsonyabb, mint az őr orra. Így gyorsan reagálhat az ellenfél lépéseire.
- Magasan állva a védő elveszítheti egyensúlyát. A lábadnak vállszélességben kell lenniük egymástól, és a térdednek kissé hajlítottnak kell lennie.
3. lépés Fogja meg a labdát a kezével
Ha óvatos vagy, ellophatod a labdát, hogy jobb védővé válj, anélkül, hogy összetörnéd az ellenfél játékosait, akiket őrzöl.
- Ha ellenfele lövő helyzetben tartja a labdát, tegye a kezét a labdára. Így nehezebb lesz neki lőni a labdát.
- Ha ellenfele a középső rész alatt tartja a labdát, tegye a kezét a labdára. Nehezebb lesz lőni.
4. Légy jobb rebound
A kipattanó döntheti el a mérkőzés végeredményét. A csapat nem szerez gólt, ha nem kapja meg a labdát.
- Menjen mély helyzetbe (közelebb a gyűrűhöz), hogy nagyobb valószínűséggel kapja el a pattogó labdát.
- Ne álljon egyenesen. Ha leguggolsz, erősebb leszel ugráskor, így nagyobb valószínűséggel fogod el a labdát. Ugrás közben széttárja a karját, amennyire csak lehetséges.
5. lépés. Javítsa a test állapotát, hogy túlélje
A védőknek sokat kell futniuk és kuporogniuk, hogy megfelelően tartsák az ellenfél játékosait. A védekező ellenállási gyakorlatok javíthatják a játékot.
- A fali ülések nagyszerű módja a test állapotának javítására védekezés közben. Csak meg kell találni a falat, és hátradőlni neki, mintha pad lenne a feneke alatt. Ügyeljen arra, hogy a háta a falnak támaszkodjon. Csúsztassa a testét, amíg a térde 90 fokos szöget zár be a padlóhoz képest. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig, amikor éppen elkezdi.
- Próbáljon két lábbal ugrálni, és a lehető leggyorsabban végezze el. Kövesse nyomon az időket, és számolja meg az ugrások számát, hogy nyomon tudja követni a haladást. Ez egyszerűnek hangzik, de az ugrálókötél valóban javíthatja a test állapotát a kosárlabda -mérkőzés túlélése érdekében, mivel növeli az állóképességet és a mozgékonyságot.
- Próbáljon ki más agility gyakorlatokat. Álljon a jobb oldalon az oldalvonalon. Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz, a pálya jobb sarkába (a szabaddobás vonalán), majd lépj a bal sarokba, és térj vissza a kiinduló helyzetben lévő oldalvonalhoz. Ezután lépjen a mező jobb sarkába, és tegye ugyanezt. A férfiaknál a célidő 10-14 másodperc, míg a nőknél 11-15 másodperc.
6. lépés. Végezzen erősítő edzést az alsó test számára
A súlyemelés növeli a test általános erejét. Erre a testerőre akkor van szükség, amikor védekezik, vagyis amikor kipattan, vagy megpróbál visszatartani egy lövést. Ügyeljen arra, hogy az edzés változatos legyen.
- Guggolj. Fogja meg a súlyzókat, és guggoljon a lehető legközelebb a padlóhoz, miközben a combjait párhuzamosan tartja velük.
- Próbáljon ki felugrást és lépést. Tegye ezt súlyzók vagy súlyzók segítségével. Tartsa az első lábát laposan a padlón, függőleges helyzetben. Lépjen fel egy dobozra, majd jöjjön vissza, vagy ugorjon előre mindkét lábával.
7. lépés: Próbáljon gyakorlatokat a felsőtest erejének fejlesztésére
Ezek a gyakorlatok toló- és húzógyakorlatokra oszlanak. Gumiszalag segítségével tarthatja a lábát vagy a térdét, miközben gyakorolja az állát vagy a felhúzást, ha problémái vannak az indulással.
- Használjon súlyzókat vagy súlyzókat a fekvenyomás vagy a vállprés elvégzéséhez. Feküdjön egy padra, lábát laposan a padlóra, miközben présel. Engedje le a súlyzót, és emelje fel egyenes karokkal. Engedje le a mellkas közepére, majd nyomja felfelé, miközben rögzíti a könyökmozgást. Ne emelje fel a fenekét a padról. Próbáld meg sorozatban csinálni, egyenként öt ismétléssel.
- Használjon súlyzókat vagy súlyzókat a bicepsz fürtök elvégzéséhez. Eközben álljon fel egyenesen, és tartson súlyzót mindkét kezében. Húzza a könyökét a testéhez. Ügyeljen arra, hogy a tenyere előre nézzen. Ezután emelje fel a súlyzókat, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók megállnak a vállánál. Ezt követően engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Ismétlés..
3. módszer a 3 -ból: Javítsa a játékintelligenciát
1. lépés. Ismerje meg a szabályokat
A fiatal kosarasok néha elfelejtik a játékszabályokat. Ha nem jegyzi meg fejből a szabályokat, problémákat okoz a csapatának. A szabályok elsajátításának jó módja, ha fiatalon vagy az évszakok között csatlakozik egy klubhoz.
- Ha a támadó csapat félpálya területén tartja a labdát, akkor ezt csak 10 másodpercig teheti meg, és a labdát a pálya ellenkező felébe kell mozgatnia. Ellenkező esetben elveszítik a labdát. Az ilyen szabályok megértése segít megelőzni a forgalmi állapotot.
- A támadó csapat nem hozhatja vissza a labdát a félpályás területére, különben elveszíti a labdát. Ezeket a szabályokat az okos kosárlabdázók megértik.
2. lépés. Ismerje meg a játékot
Mindent meg kell értenie a helymeghatározással és a terepi stratégiával kapcsolatban. Több játékidőt kapsz, ha jó vagy a stratégiában, amellett, hogy jó vagy a játékban.
- A Youtube -on rengeteg edzésvideót találsz.
- Tanulmányozza a korábbi játékokat és az ellenfelek játékát. Milyen stratégiák működtek? Mi nem? A meccs után ülj le és beszélgess az edződdel. Próbáljon megtalálni a játék olyan területét, amelyen javítani kell. Ezután dolgozzon ezen a területen egy gyakorlaton.
- Keressen egy mentort. Kérhet egy nagyszerű kosárlabdaedzőt vagy játékost, hogy tanítson meg.
- A különböző edzőknek különböző filozófiájuk és rendszereik vannak. Döntse el, mi illik hozzá, hogy alkalmazkodni tudjon. Előfordulhat, hogy az edző nem akarja, hogy pontvédője háromnál több labdát hajtson végre egy mérkőzésen. Bármi legyen is a személyes szabály, nagyon hasznos, ha megtanulja azokat.
- Nézze meg a többi profi és magas szintű mérkőzést, hogy megtudja, hogyan játszanak. Használd a tanultakat, amikor saját magad versenyzel.
3. lépés. Értse meg szerepét
Ne csak a pontozásra koncentráljon. A fiatal játékosok egyik gyakori hibája, hogy minél több pontot szeretnének szerezni. Fókuszáljon arra, hogyan játszhat fontos szerepet a csapat számára. Például válhat szakértő passzává csapatában.
- Ha nem vagy jó a hárompontos mutatókban, ne próbáld túl gyakran. Add meg a szerepet egy csapattársnak, aki ügyesebb.
- Talán te vagy az a játékos, aki azonnal képes passzolni és rögtön lelőni a labdát. Ha ez a helyzet, akkor koncentráljon ezekre a képességekre. Ha középpályás vagy, szánj egy kis időt a visszapattanás gyakorlására és a ring körüli pozicionálásra a csöpögés helyett. Szerepének meghatározása az, ami nagyon hasznos lesz a megfelelő gyakorlattípus kiválasztásában.
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy mentálisan erős
A kosárlabda szellemi játék, nem csak fizikai. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a kosárlabda játék 70% -át a mentális szempont adja. Az edzők általában mentálisan erős játékosokat keresnek.
- Készítsen 100 százalékos erőfeszítést. A kosárlabda olyan játék, amely elhivatottságról és kemény munkáról beszél. Ne félj a kritikától. A kritika az, ahogy tanulsz.
- Az edzők általában olyan játékosokat akarnak, akik szenvedélyesek, jobbak akarnak lenni, és keményen dolgozni fognak a fejlődésért, és határozottan el akarnak készülni a győzelemre, nem csak a győzelemre.
- Legyen agresszív. Az edzők agresszív és a pályán és azon kívül is koncentrálni tudó játékosokat keresnek. Az edzők olyan játékosokat akarnak, akik nem haboznak a pályára vetni magukat, hogy megmentsék a vadlabdákat, és védekezéskor mindig nyomást gyakorolnak az ellenfél játékosaira.
5. lépés. Ne feledje, hogy ez a játék csapatsport
A kosárlabda játékban két, öt -öt játékosból álló csapat vesz részt, akik megpróbálnak gólt szerezni a pálya padlójától 3 méter magasságban elhelyezett karikán keresztül.
- A nagyszerű játékosok javíthatják csapattársaik teljesítményét, amikor pályán játszanak.
- Ahhoz, hogy jó csapatjátékos lehessen, gyakrabban passzoljon, törekedjen a szabad terekre, hogy segítsen a csapattársaknak, akiket ellenséges játékosok vesznek körül, segít blokkolni a lövéseket, mesterlepattanókat stb. Az emberek tetszeni fognak, és visszatérnek, hogy segítsenek!
Tippek
- Amikor testét kosárlabdázásra gyakorolja, ne feledje, hogy gyakori sprint gyakorlatokat kell végeznie. Tehát a helyi maratoni csapathoz való csatlakozás és a hosszú távok futása valószínűleg nem fog segíteni, sőt, negatív hatással lehet a szervezetedre.
- A kemény munka a kulcs ahhoz, hogy nagyszerű kosárlabdázó legyél. A megfelelő mentalitás és a pozitív hozzáállás a pályán szintén segít.
- Egyél helyesen és még sok más. Verseny közben a kalóriák gyorsan elégetődnek - győződjön meg arról, hogy egészséges, ha lecseréli ezeket a kalóriákat, különben émelygést és fáradtságot érez másnap.
- Légy szociális - sohasem kiabálni a csapattársaknak. A büszkeség nem vonzó dolog. Ne túlozz.
- Ismerje meg, hogyan léphet kapcsolatba más kosárlabdázókkal, jelzéseikkel stb.
- Légy barátságos minden játékoshoz - még az ellenfélhez is! Ez tiszteletet mutat. Az emberek azonnal észreveszik a hozzáállásodat. Ha durva vagy, és élvezed az átkozást és a főnököket, akkor nem fognak élvezni a veled való játékot.
- A támadójátékok nyerhetnek, de a jó védekezési képességek bajnokságot nyerhetnek.
- Tartsa tisztán testét! Nincs is rosszabb, mint egy olyan játékostárssal játszani, akinek büdös a hónalja, az ingének olyan illata van, mintha csak sárba ázott volna, stb.
- Pihenj annyit, amennyire a testednek szüksége van. A legtöbb embernek 8,5 óra alvásra van szüksége éjszaka. Az ilyen lefekvés valóban javítja a szervezet működését. Ha nem tudja, hány órára van szüksége egy éjszaka során, keresse meg útmutatónkat webhelyünkön.
- Viseljen minőségi cipőt, de megfizethető áron. Vásároljon olyan cipőt, amely kényelmesebbé teszi a mozgást, ne pedig olyan, amely merev és korlátozza a mozgását. Próbáljon fel cipőt a cipőboltban úgy, hogy sétál benne. Ugrás fel és le. Forduljon balra és jobbra. Ha úgy gondolja, hogy a cipő túl kicsi, de tetszik a stílus, ne vásárolja meg. Kérjen nagyobb méretet. Ha a cipőboltban nincs ilyen, keressen más cipőt. Ne engedje, hogy olyan cipőt vásároljon, amely megnehezíti a játékot.
- Ragadja meg a lehetőséget, és teljes szívvel játsszon a pályán. Győződjön meg róla, hogy mindig keresi a módját a labda fogadására, csepegtetésére stb.; védekezésben és támadásban egyaránt. A saját és csapattársai képességeibe vetett bizalom szintén hasznos kulcsa lesz a jó teljesítménynek.
