Mielőtt felvenné a bokszkesztyűt és belépne a ringbe, az ökölvívónak vékony kötszerrel kell letakarnia a kezét, hogy megvédje az izmokat és az inakat, és további támogatást kell nyújtania a csuklómozgáshoz. Az ökölvíváshoz használt kézi kötés egyik végén tépőzáras csík található, amely lehetővé teszi a szalag öntapadását. Olvassa el az utasításokat, hogyan kötözze be a kezét egy edzésre.
Lépés
1 /2 -es módszer: A jobb kéz egészségügyi és technikájának kiválasztása
1. lépés. Válassza ki a jobb oldali párnát
Sokféle kézpárna létezik, és fontos kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel a keze méretének és a boksz típusának. Vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket, ha kézi párnákat szeretne vásárolni:
- A pamutpárnák a megfelelő választás a rendszeres testmozgáshoz. Ezek a párnák hosszú méretben kaphatók felnőttek és gyermekek számára. Mindkettő tépőzárral van ellátva.
- A mexikói betétek megegyeznek a pamutpárnákkal, de rugalmas szálakkal vannak szőve, így könnyebben formázhatók a kezekben. Ez a típus nem olyan tartós, mint a pamutpárnák, mert a rugalmasság idővel csökken. Ez a fajta azonban jó választás a gyakorlatban is.
- A gélpárnákat nem a kezek köré tekerik, hanem behúzott kézzel viselik, például ujjatlan kesztyűt viselnek. Ez a típus drágább, mint a pamut vagy a mexikói egészségügyi betét. A gélpárnákat kényelmes viselet, de ne fogja meg a csuklóját, mint a hagyományos csuklópárnákat. Emiatt a komoly ökölvívók nem választják az ilyen típusú párnákat.
- A gyufák egészségügyi betétje gézből és maszkolószalagból áll. Az ökölvívási szabályok meghatározzák a párnák pontos rétegeinek számát, amelyekkel biztosítható, hogy minden bokszoló vastagsága párnázott legyen. Mivel csak egyszer használható, ez a fajta párna nem használható mindennapi edzésre. A mérkőzésekre való öltözködés technikája is eltérő, és ezt másnak vagy az edzőnek kell elvégeznie. További információkért tanulmányozza ezt a professzionális kötési módszert.
2. lépés. Rögzítse a párnákat megfelelő szorossággal
A kötésnek elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy stabilitást biztosítson a kéz és a csukló számára. De ha túl szoros, akkor megzavarhatja a vérkeringést. Párszor gyakorolnia kell, mielőtt megkapja a megfelelő szintű közelséget.
3. lépés Kerülje el a ráncok megjelenését a kötésen
A csomók és ráncok kellemetlenek lehetnek, amikor a bokszmozdulataidra próbálsz összpontosítani. Ezenkívül a csomók és ráncok védtelenné teszik a kéz csontjait, és a csuklóját is bizonytalanná teszik.
4. lépés Tartsa egyenesen a csuklóját a kötés felhelyezésekor
Ha a csuklója behajlik, amikor becsomagolja, a kötés nem segít stabilizálni. Fennáll a súlyos sérülés veszélye, ha a csuklóját nem tartják egyenesen a kötés alatt.
2. módszer a 2 -ből: párnák felhelyezése a kezére
1. lépés Nyújtsa ki a karját
Nyújtsa szét az ujjait, amennyire csak lehetséges, és húzza meg az összes izmot. A kézi párnák a kéz mozgását támogatják. Kezdje tehát azzal, hogy kiteszi a kötést minden olyan mozdulatnak, amelyet bokszoláskor használhat.
2. lépés Csúsztassa hüvelykujját a kötés végén lévő lyukba
A tépőzáras rész vége mögött található. Győződjön meg arról, hogy a párna alsó oldala a kezéhez van nyomva. Ha fejjel lefelé csavarja a párnát, akkor nehezen fogja meghúzni, ha végzett az öltözködéssel. A legtöbb egészségügyi betét rendelkezik jelöléssel vagy jelöléssel, ezért figyelni kell arra, hogy melyik oldal lefelé néz.
3. lépés Csomagolja be a csuklóját
Tekerje a kötést a csuklója hátsó részébe 3-4 alkalommal, a kéz méretétől és a kívánt stabilitástól függően. Fejezze be a csukló belsejében lévő párnával.
- A kötés helyzetének laposnak kell lennie, és minden alkalommal, amikor elfordul, közvetlenül átfedésben van az előző réteggel.
- Ha úgy érzi, hogy növelnie vagy csökkentenie kell a kötés hosszát a végén, egyszerűen állítsa be a csuklóján lévő kötések számát.
4. lépés Csomagolja be a kezét
Húzza le a párnát a keze hátsó részén, a hüvelykujja feletti területen, és a tenyerén keresztül a másik oldalon. Csavarja be ugyanazt a helyet háromszor. A kötés a kéz belső részén ér véget a hüvelykujj közelében.
5. lépés Csomagolja be a hüvelykujját
Kezdje azzal, hogy egyszer becsomagolja a csuklóját, majd fejezze be a kötést a hüvelykujja közelében. Tekerje fel a kötést a hüvelykujj alól felfelé, majd vissza. Befejezésül tekerje be még egyszer a csuklóját.
6. lépés Csomagolja be az ujjait
Kezdje a csukló belső oldalán, majd tekerje be a kötést a következő módon, hogy az ujjait a helyén tartsa:
- Tekerje be a kötést a csuklója belsejéből, a keze tetején keresztül a kis- és gyűrűsujja között.
- Csavarja be újra a kötést a csukló belsejéből, a kéz felső részén a gyűrű és a középső ujjak közé.
- Tekerje újra a kötést a csukló belsejéből, a kéz felső részén a középső és a mutatóujj közé. Befejezés a csukló belső oldalán.
7. lépés Csomagolja be újra a kezét
Kezdje a csukló becsomagolásával, majd tekerje átlósan a csukló belsejétől a kéz külsejéig. Tekerje tovább a tenyerét és a hüvelykujja feletti területet. Ismételje addig, amíg a kötés hossza véget nem ér, majd fejezze be a csukló körüli utolsó pakolással.
8. lépés. Zárja be a kötést
Rögzítse a kötést a tépőzárral. Húzza meg a kezét, és néhány mozdulattal ellenőrizze, hogy a kötés kényelmes -e. Ha a kötés túl szoros vagy túl laza, ismételje meg az eljárást.
9. lépés. Ismételje meg a folyamatot
Eleinte nehéz lehet bekötni a nem domináns kezével. De majd megszokja néhány gyakorlás után. Ha segítségre van szüksége, kérje meg edzőjét vagy barátját, hogy segítsen bekötni a kezét.
Tippek
- Azok, akiknek kicsi a kezük, vásároljanak egy rövidebb bokszpárnát, ahelyett, hogy többször tekernék a normál hosszúságú párnát, mert ezáltal a kötés felhalmozódik a kesztyű belsejében, ami még nehezebbé teszi a kesztyű helyzetének ellenőrzését.
- Tartsa a kötést úgy, hogy lapos maradjon a kézcsomagolás során. Gyakran tisztítsa meg a párnákat is, hogy ne merevedjenek meg, és kisebb legyen a hólyagveszély.
