Sport és Fitness

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az edzőteremben (fitneszközpontban) végzett testmozgás előnyös az egészség megőrzéséhez, de sokan úgy érzik, hogy meg vannak terhelve, mert nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Vannak olyanok is, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, de az eredmények nem a vártak.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Szeretnéd, ha rendesen rúghatnád a labdát, anélkül, hogy zavarba hoznád magad? Vagy ami még jobb, azt akarod, hogy úgy tudj rúgni, mint a legjobb futballisták, mint Messi, Pele vagy Roberto Carlos? Sokféleképpen lehet rúgni a labdát, és minden technikának megvannak a maga szabályai.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A futás olyan, amire szinte bárki képes, de gyorsabban - ez kihívás! A gyorsabb futáshoz gyakorlás, összpontosítás, fegyelem és szándék szükséges. Tehát ha készen áll a következő lépésre, olvassa tovább! Lépés 1. rész az 5 -ből: Első lépések 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A mellkasod fontos minden edzés során. A mellizom a mellkas két nagy izma, és a jó mellkas nemcsak a szemnek kellemes, hanem nagyon erős is. Az, hogy ezekre a fő izomcsoportokra heti 1-2 alkalommal dolgozzon, az edzés rutinjának fontos része.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A mellkasi izmok nyújtása nagyon hasznos gyakorlat, de sok embernek nincs ideje erre mindennapi életében. Ez a gyakorlat akkor szükséges, ha rendszeresen gyakorol súlyokkal, dolgozik az irodában, vagy javítani szeretne a testtartásán. A fő mellizmok a mellkas izmai, amelyek a felkar, a kulcscsont, a bordák és a mellcsont (szegycsont) csontjaihoz vannak rögzítve.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A lábujjak megérintése nagyszerű nyújtás a kardióval kapcsolatos edzés előtt, és az általános rugalmasság jó mutatója is lehet. Annak érdekében, hogy rövid időn belül meg tudja érinteni a lábujjait, végezhet más nyújtásokat, amelyek elvezetnek ezekhez a képességekhez és természetesen rendszeres gyakorláshoz.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az úszás alacsony hatású aerob gyakorlat, amely erősíti az olyan fontos izmokat is, mint a váll, a hát, a lábak, a medence, a has és a farizom. Mivel azonban sok mozgással jár, és a test izmai általában a szárazföldön szoktak lenni, az úszás is sok gyakorlatot igényel, mielőtt könnyen elvégezhető lenne.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Túrázhat vagy kempingezhet, hogy szórakoztató módon élvezhesse a természetet. Ha azonban ismeretlen területeken utazik, elveszítheti nyomát és eltévedhet. Bár mindig vigyen magával iránytűt, ha túrázni vagy kempingezni megy, vannak módok arra, hogy iránytű nélkül tájékozódjon.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kosárlabda helyes lövésének ismerete a legfontosabb készség a kosárlabdázáshoz. A kosárlabda alapvetően egyszerű játék. Ahogy nőtt a kosárlabda játék, úgy nőtt a képesség, hogy távolról lőni kell a labdát. Bár lehet, hogy nem vagy megáldva a magassággal, a lövöldözős képességedet egyedül gyakorolhatod.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Tanuljon harcművészeteket testileg és lelkileg. Attól függően, hogy hol él, elegendő lehet önvédelmi tanfolyamot vagy iskolát találni. Az önvédelem elsajátítását oktató irányítása alatt kell elvégezni. Az otthoni tanulásnak azonban több lehetősége is van.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A futball szórakoztató sport, és sok ember játszik a világ minden tájáról. A sportot néha „szép játéknak” nevezik, mert a technikai készség, a csapatjáték és az egyéni hozzájárulás elképesztő kombinációját tartalmazza. Ha érdekel a focizás, szánj időt az alapvető szabályok elsajátítására és gyakorolj fontos technikákat.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Egy olyan világban, amely megszállottnak tűnik, hogy minél vékonyabb legyen, könnyű elfelejteni, hogy az ellenkezője - a nagyobb test - valójában tökéletes célpont a testmozgáshoz. Egy nagy, izmos test megszerzése kihívást jelent, de nagyon kielégítő folyamat is.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A vízben járás az úszás alapvető túlélési készsége, és hasznos módja annak, hogy a vízben talpon maradjon. Ezt meg lehet tanulni, mielőtt úszni tanulsz. A vízben járást gyakran használják a vízi sportokban is, például a vízilabdában. Még ha nem is vagy nagy úszó, tudsz állóképességet építeni, és megtanulni, hogyan kell hosszú ideig a víz alatt járni, és növelni az erődet.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az ökölvívás olyan sport, amely fizikai erőt igényel. Ez a sport ötvözi az erőt és a sebességet, valamint a jó általános állapotot. Ha bokszolni szeretne, el kell kezdenie egy jó edzési stratégia kidolgozását az erő és a kardiorendszer fejlesztése érdekében.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az izomszalagok fontos rostos szövetek, amelyek összekötik a csontokat. A szalagok erősítése elősegíti a test általános erejének növelését azáltal, hogy szilárd alapot épít a csontokhoz és az izmokhoz. Szerencsére számos gyakorlat és étrendi lépés javíthatja a szalagok erejét és egészségét.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kiképzett combizmok, négyfejűek és borjak erőforrást jelentenek a lábak számára. A lábnyújtó gyakorlatok segítenek megelőzni a sérüléseket és az izomfájdalmakat gyaloglás, futás vagy kerékpározás után. Lépés 1 /2 módszer: Lábnyújtás végrehajtása a padlón 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kobra testtartás (bhujangasana) egy hátul ívelő testtartás, amelyet a mellkas, a karok és a vállak nyújtásával végeznek. Ez a testtartás kiválóan alkalmas a gerinc rugalmasságának növelésére és a hátfájás csökkentésére. A kobra testtartást általában a Suryanamaskara bemelegítő mozdulatainak részeként végzik a jógagyakorlatban.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Kshatriya Pose I. (Virabhadrasana I) egy összpontosító és erősítő póz, amelynek célja a kapcsolat kiépítése és egyesítése a föld energiáival. Lépés 1. lépés Álljon lábával a szőnyeg teteje közelében A szőnyeget hátra kell nyújtani.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A varjúpóz - más néven gólya -póz vagy Bakasana - az egyik kéz -kiegyensúlyozó póz, amelyet a jógahallgatók általában akkor tanulnak meg, amikor még csak elkezdik gyakorolni a jógát. A varjúpóz hasznos a karok, csuklók és hasizmok megerősítésére, valamint a felső hát nyújtására és az ágyék izmainak hajlítására.

Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06

A rendszeres testmozgás segíthet a hátfájásban, de a hátfájást szenvedőknek alacsony hatású gyakorlatot kell választaniuk, hogy ne okozzanak stresszt a gerincnek vagy más ízületeknek. A víz jó választás lehet az edzéshez anélkül, hogy stresszt okozna a hátán.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fitneszgyakorlók megértik, hogy az ideális test kritériumai nem csak a testsúly. Egy másik fontos szerepet játszó szempont a testzsír százalékos aránya; Nők esetében 21-24%, férfiaknál 14-17%, bár mindenki kitűzheti saját célját. Sok ember számára nem könnyű a testzsír csökkentése.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Nem könnyű megváltoztatni a test alakját, hogy sokkal másabb legyen, mert el kell köteleznie magát az új szokások kialakítása, az egészséges életmód elfogadása és a rendszeres testmozgás mellett. Azonban néhány hét gyakorlással és tápláló étrenddel érezheti a pozitív hatást a súlyára, alakjára és fizikai erejére.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a fogyást biztonságos módon és apránként, nevezetesen hetente -1 kg -mal végezzék el, hogy hosszú távon fenn lehessen tartani. Ha gyorsabban szeretne fogyni, hogy különleges eseményeken és fontos eseményeken vegyen részt, valószínűleg módosítania kell az étrendjét és rendszeresen gyakorolnia kell.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet magasabb, ha úgy érzi, hogy nem elég magas. Bár a genetika nagy hatással van a magasságára, maximális magasságát elérheti az egészséges életmód és étrend alkalmazásával, különösen 25 éves kor előtt. Amikor a csontnövekedési időszak lejárt, és a csontok egyre sűrűsödnek, nyújtsák meg az izmokat és javítsák a testtartásukat, hogy magasabbnak tűnjenek.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A gyakorlatok változatos rutinja élvezetesebbé teszi a gyakorlást, például a lépcsők eszközként való használata. Amellett, hogy az edzőteremben elérhető StairMasterrel edz, használja ki otthonában vagy lakóházában található lépcsőket. A kardió- és izomerősítő gyakorlatok lépcsőn való felmászáskor hasznosak a sok kalória elégetésében és az egészség megőrzésében.

Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06

Akár versenyen, akár túrán vesz részt, a hosszú távú kerékpározás nagyon kielégítő tevékenység lehet. Általában a mentális felkészülést és az előttünk álló kihívások leküzdéséhez szükséges felszereléseket fontosabbnak tartják, mint a teljes fizikai edzést.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Eredetileg úgy találták ki, hogy a diákokat elfoglalják a téli hónapokban. A kosárlabdát James Naismith találta fel 1891 -ben. Az első játékot úgy játszották, hogy a labdát a kerítésre szegezett őszibarack kosárba lőtték, és fel kellett venni a labdát.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A különbség a menekülés és a holnapi lap főcíme között az, hogy mennyire vagy kész megvédeni magad egy rossz helyzetben. Biztonságának biztosítása érdekében néhány egyszerű technikát készíthet önvédelemre a támadás előtt és alatt, legyen szó harcról vagy lesről.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A derékfájás fizikai panasz, amelyet sok ember tapasztal. Az Egyesült Államokban ez a probléma a munkaképtelenség egyik fő oka.A hátizmok nyújtása hasznos a derékfájás megelőzésében és kezelésében. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő technikával nyújtson, mert a hátizmok nagyon érzékenyek és könnyen megsérülhetnek.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A medencefenék izmok férfiak és nők izmait alkotják, amelyek támogatják a gerincet, segítenek a húgyhólyag szabályozásában és segítik a szexuális funkciót. Felismerve a medencefenék izmait, végezve Kegel gyakorlatokat (népszerű medencefenékgyakorlat) és gyakorolva más medencefenék gyakorlatokat, növelheti ezen izmok erejét.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ha sok pénzt költ, hogy tagja legyen az edzőteremnek, nem az egyetlen módja annak, hogy formában maradjon, mert a saját otthona remek hely lehet a testmozgáshoz. Csak biztosítania kell magának helyet és időt, valamint egy egyszerű edzéstervet.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A "rugalmasság" szó az ízület mozgástartományaként vagy az ízületet körülvevő szalagok és inak hosszaként határozható meg. A nyújtás a test nyújtásának egyik módja, de nem működik, ha csak nyújtod. Gyakorolnia kell a jógát vagy a pilatest, és vigyáznia kell egészségére.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fordított ropogás hasznos az alsó hasi izmokra összpontosító törzsizmok edzésére. A fordított ropogtatáshoz feküdjön hanyatt a padlóra, tenyerével a csípője mellett. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a térdét közelebb hozza a fejéhez.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az ízületek és az izmok rugalmassága az életkorral csökken. Vannak, akik jó alvás után reggel merev testtel ébrednek fel, vannak, akik váll- vagy hátfájást is tapasztalnak, és már nem is tudják a szokásos módon emelni a karjukat fájdalom nélkül.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Superman mag edzés egy közepes intenzitású gyakorlat az alsó hát és a magizmok számára, elkülönítve az izmokat, miközben felemeli a karját és a lábát a padlóról. A Superman név olyan képzési pozícióból származik, amely hasonlít Superman pózához repülés közben.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A megfelelő és kényelmes ruházat fontos szempont a fitneszközpontban való edzés során. Ahelyett, hogy csak menni akarna, helyezze előtérbe a kényelmet és a biztonságot edzés közben. A nem megfelelő ruházat viszketést, hólyagokat vagy sérülést okozhat.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Sokan fogyni szeretnének egészségük megőrzése érdekében, vagy szeretnének felkészülni egy különleges eseményre. Egy hét alatt 5 kiló leadása lehetetlennek tűnik, de diétával és testmozgással meg lehet tenni! Lépés Rész 1 /3: Az étrend megváltoztatása 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A profi kosárlabdázói karrier nem könnyű munka, de nem is lehetetlen. Ha még középiskolás, középiskolás vagy főiskolás vagy, a jövőbeli cél kitűzése az NBA -ben segít javítani a kosárlabda -játékot. Tehát ne félj olyan magasra törekedni, amennyire csak tudsz.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az elülső flip vagy elülső felhajtás fejlett gimnasztikai lépés. Ha nagy bukfencet szeretne végezni, nagy erővel, rugalmassággal és határozottsággal kell rendelkeznie. Ismerje meg, hogyan kell először elvégezni az előretekerést és a merülést.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A súlyzók nagyszerűek a hát megerősítésére és alakítására. Dolgozhat a hátán két súlyzóval, vagy kombinálhatja egy edzőpaddal, hogy változtassa meg a rutinját. Kezdje könnyű súlyzókkal, mielőtt továbblépne a nagyobb súlyokra. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a testmozgásra, hogy elkerülje a sérüléseket.