Amikor az eső ritkábban esik, és helyét a forró nap veszi át, kísértésünk van a tengerparton tölteni az időt. A bikini test vagy egy gyönyörű test fürdőruhában is álom ebben a szezonban, és hogy megkapjuk, gyakorolnunk kell és módosítanunk kell az étrendet. Sajnos ez a módszer hatékonyabb, ha hosszú ideig végzik. Ne aggódjon, azonban néhány hét alatt is le tud fogyni, ha abbahagyja a gyorsételek fogyasztását és elkezdi a sportolást.
Lépés
1/2 módszer: Az étrend beállítása
1. Lépés: Vegye észre, hogy sok különböző testtípus gyönyörűen néz ki bikiniben
Sokan feltételezik, hogy csak egy karcsú test néz ki gyönyörűen bikiniben. Ami azt illeti, nem. Az étrend beállításával és a rendszeres testmozgással egészséges testet kaphat, amely bikiniben gyönyörű. Próbálj hinni magadban, és a tested gyönyörű lesz.
Lépés 2. Tudja, hogy 0,5 kilogramm zsírban 3500 kalória található
A legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. Ez valójában 3500 kalóriával kevesebb, mint gondolnánk, és hetente körülbelül 5 kilót lehet leadni, ha 500 kalóriát vág le úgy, hogy kihagyja a gyorsételeket, még akkor is, ha az étrend változatlan marad. Noha nem feltétlenül lehet leadni 0,5 kilogrammot 3500 kalória levágása után, ez a számítás elég jó ahhoz, hogy referenciaként szolgáljon.
- Egy pohár szóda, egy fánk és egy szelet sült csirke körülbelül 150-250 kalóriát tartalmaz.
- Körülbelül 1,5 kilométer futás vagy gyaloglás körülbelül 200 kalóriát éget el. Ha megszabadul attól a szokástól, hogy reggel fánkot eszik, vagy szódát iszik, és naponta néhány kilométert gyalogol, akkor közel 0,5 kilogrammot fogyhat naponta.
Lépés 3. Hagyja abba a gyorsételek fogyasztását
Ezek az ételek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak, miközben magas kalóriatartalmúak. Azáltal, hogy csökkenti a szódabikarbónát, a rágcsálnivalókat és a desszerteket, Önnek is gyorsabb lehet a szép teste.
4. lépés: Próbáljon gyakrabban, kis adagokban enni, ahelyett, hogy napi 3 nagy étkezést fogyasztana
Próbáljon napi 5 kis étkezést fogyasztani, körülbelül két óránként. Ügyeljen arra, hogy ne éheztesse magát, mert a szervezetnek táplálékra van szüksége a fogyáshoz.
- Ez a módszer gyakran segít szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, ezáltal megakadályozva a túlevést.
- Az agyadnak körülbelül 20 percébe telik, amíg felismeri, hogy a gyomrod tele van, és sokan öntudatlanul továbbra is ételt fogyasztanak ebben az időszakban, és növelik a szervezetbe jutó kalóriák számát.
5. Lépés. Kiegyensúlyozza étrendjét a szénhidrátok és fehérjék többségével
Győződjön meg arról, hogy a kalóriák 40% -a fehérjéből származik (csirke, hal, mogyoróvaj, dió), 40% -a nettó szénhidrátból (jams, zöldség, barna rizs, teljes kiőrlésű liszt), 20 dollár pedig természetes zsírokból, például avokádóból, diófélékből, tojás.
6. lépés Igyon sok vizet
Próbáljon meg napi 2-3 liter vizet inni. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem tisztítja is a bőrt.
Szokja meg, hogy szóda vagy gyümölcslé helyett vizet igyon
2/2 módszer: Gyakorlat
1. lépés: Próbáljon naponta 15-20 percet futni, kerékpározni vagy úszni
Az egyszerű alapvető kardió gyakorlatok kalóriát égethetnek és növelhetik a szervezet anyagcseréjét, hogy a zsír gyorsabban égjen. A gyakorlásra szánt idő nemcsak a szép test, hanem az egészséges test szempontjából is fontos.
- Csatlakozzon egy helyi sportcsapathoz, vagy próbáljon meg heti 1-2 alkalommal sportolni a barátaival.
- Hívja meg barátait vagy családját, hogy legyenek sporttársak, hogy motiváltabbak legyenek erre.
2. lépés: Próbálja ki az intervallumos edzést a kalóriák és a zsír gyors elégetéséhez
A gyorsabb eredmények elérése érdekében a szokásos futás helyett 15 perc intenzív intervallum edzést végezhet. Kezdje egy pihentető kocogással, hogy 5 percig bemelegítsen. Ezután próbáljon gyorsan futni 30 másodpercig, és próbálja meg a lehető leggyorsabban megtenni. A futás leállítása nélkül csökkentse a sebességet, és fusson ezen az alacsony fordulatszámon 1 percig. Ismételje meg ezt 10 -szer.
3. lépés. Fókuszáljon a "tengerparti izmokra"
A bikinis test gyors megszerzése érdekében előfordulhat, hogy csak a hasizmára, a lábára és a karjára kell összpontosítania. A test ezen részének izmai könnyen otthon edzhetők.
- Gyomor Végezzen felüléseket, ropogásokat és deszkákat.
-
Kar:
Végezzen fekvőtámaszokat, merüléseket és felhúzásokat.
-
Láb:
Végezzen dobozugrásokat, guggolásokat és kiugrásokat, vagy szaladjon fel a lépcsőn.
Lépés 4. Kezdje el a súlyzós edzést 1-2 hónappal a nyár beköszönte előtt
Az anyagcsere sebességét az határozza meg, hogy mennyi izma van. Ezért minél több izom van, annál több zsírt éget el a teste. A súlyemelés növeli az anyagcserét, így a tested izomépítést és zsírégetést is végez alvás, vezetés vagy vásárlás közben.
- A legjobb eredmények elérése érdekében előre tervezze meg súlyemelésének ütemtervét.
- Bár nem azonnali, a súlyemelés nagyszerű módja annak, hogy 2-3 héten belül elkezdjük látni az eredményeket.
5. lépés. Keresse meg a gyakorlási módot egy nap alatt
Próbáljon felmenni a lépcsőn a lift helyett. Kipróbálhatja a gyaloglást vagy a kerékpározást is a munkahelyére, és fekvőtámaszt végezhet az irodai szünetekben. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érhesse el a leggyorsabb időben, a lehető legtöbb időt kell a kalóriák elégetésére fordítania.
Tippek
- Soha ne használjon szoláriumot a bőrtónus sötétítésére. Ez a módszer egyenértékű a napozással egész nap anélkül, hogy fényvédőt használna, és bőrrákot okozhat.
- Indítsa el a programot, hogy legalább egy hónappal az ünnepi szezon elérése előtt bikinit szerezzen. Minél tovább futtatja ezt a programot, annál szebb lesz a teste.
- Próbálja meg gyakorolni olyan szórakoztató tevékenységeket, mint a korcsolyázás, kosárlabda, kerékpározás, szórakozás a trambulinon, jóga és így tovább! De ne felejtsen el sok vizet inni.
