A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából. A testmozgás segíthet a krónikus betegségek kezelésében vagy gyógyításában, segíthet a fogyásban és még a hangulatának javításában is. A rendszeres testmozgás motivációjának megtalálása néhány ember számára nehéz lehet. Fontos, hogy megtanuljuk igazán szeretni a sportot, hogy idővel motivált maradhassunk. A motiváció és a testmozgás közötti kapcsolatot régóta tanulmányozzák, és az eredmények gyakran hasonlóak. Ahhoz, hogy igazán szeressük a sportot, el kell helyezni a hangsúlyt a sportág termékeitől vagy eredményeitől, és meg kell tanulnunk szeretni magunkat. Ha megváltoztatja az edzésmódot és hogyan érzékeli a gyakorlatot, segíthet abban, hogy jobban élvezze, sőt kezdje el tetszeni.
Lépés
Rész 1 /2: A sport élvezetessé tétele
1. lépés Válasszon olyan sportot, amelyet igazán szeret
Sokan azonnal úgy gondolják, hogy a sport "érdektelen" vagy "kellemetlen". Ha olyan tevékenységet választ, amelyet igazán szeret csinálni, akkor elkezdheti kedvelni ezt a sportot.
- Gondoljon a dobozon kívülre, ha sportról van szó. Ha az edzőterembe járás, a futás vagy a súlyemelés nem izgat, akkor ne erőltesse magát ezekre a tevékenységekre.
- Fontolja meg érdeklődési körét, és keressen hozzájuk megfelelő fizikai tevékenységeket. Szeretsz a szabadban lenni? Próbáljon túrázni, sétálni/futni a parkban, görkorcsolyázni, úszni, teniszezni vagy kajakozni. Szeretsz emberekkel lenni és szocializálódni? Vegyen részt egy bakancsos táborban, vagy a fitneszközpontban, mint például a Spin, a Zumba vagy az Aqua, vagy hívja meg barátait, hogy gyűljenek össze zászlólabda vagy kosárlabda játékra. Ha inkább egy nyugodt, pihentető gyakorlatot részesít előnyben, akkor vegyen részt jóga, pilates vagy tai chi órán.
2. lépés Lassan
Ismétlem, a testmozgás bármilyen tevékenység lehet. Ha a gyorsabb, intenzívebb tempóban végzett edzés nem érzi jól magát, válasszon lassabb vagy alacsonyabb intenzitású tevékenységet.
- A gyaloglás az egyik legrégebbi mozgásforma. A séta kalóriát éget, növeli a pulzusszámát, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Séta a szabadban, ahelyett, hogy futópadot használna.
- Ugyanez igaz minden sportágra. Ne érezze magát kénytelennek intenzív testmozgásra. Ne érezze magát bűnösnek az alacsony intenzitású testmozgás miatt sem.
3. lépés. Tedd szórakoztatóvá a gyakorlatot
Néha a fizikai aktivitás monotonnak vagy unalmasnak tűnik. Tegye érdekesebbé sportját, ha szórakoztatóbbá teszi.
- Hallgassa meg a hangoskönyveket edzés közben. Töltsön le hangoskönyveket vagy podcastokat a telefonjával. Hallgassa meg a jó cselekményt vagy történetet izzadás közben.
- Ha lehetséges, olvasson újságot, jó könyvet vagy folyóiratot edzés közben.
- Ha teheti, csevegjen egy barátjával vagy családjával edzés közben.
4. lépés. Alternatív gyakorlat
Hetente többször minden nap ugyanazt a gyakorlatot végezheti, és hamar unalmassá válhat. A rutin érdekes tartása segíthet élvezni az edzést.
- Vonja be a különböző gyakorlatokat a heti rutinjába. Naponta váltakoztassa az erősítő és a kardiovaszkuláris edzést.
- Végezzen különféle típusú szív- és érrendszeri gyakorlatokat is. Talán válthat táncóráról sétára, vagy váltakozhat kerékpározás és úszás között.
- A csoportos edzés szórakoztató módja a rutin megváltoztatásának. Ezenkívül az oktatók általában minden alkalommal különböző órákat tartanak, hogy megváltoztassák a tempót. Tudja meg, hogy az Ön területén milyen órákat kínál az edzőterem vagy a közösségi ház.
5. lépés. Írja le a testmozgás előnyeit
Sok előnye van annak, ha következetesen ragaszkodik a gyakorlatokhoz. Ha naponta vagy hetente leírja és felülvizsgálja, segíthet megtanulni értékelni a gyakorlat által az elme, a test és a szellem számára kifejtett előnyöket.
- A testmozgás mélyen pozitív hatással lehet az általános egészségre. Gondoljon olyan előnyökre, mint: az egészségesebb testsúly fenntartása, a vércukorszint csökkentése, a koleszterin- és trigliceridszint javítása, a vérnyomás csökkentése vagy a szív megerősítése.
- A rendszeres testmozgásról azt is kimutatták, hogy javítja a hangulatát, koncentráltabbá tesz, növeli a napi energiát, és segít jobban aludni éjszaka.
- Amellett, hogy az edzés előnyeiről ír, próbálja meg elképzelni azokat. Szánjon naponta néhány pillanatot arra, hogy elképzelje, milyen remekül fogja érezni magát edzés után. Képzelje el, hogy erősebbnek, egészségesebbnek, felfrissültnek, nyugodtnak, koncentráltnak és/vagy fittebbnek érzi magát. Képzeld el, mikor a ruhád illik jobban!
6. lépés Szünetet tartson
Néha ahhoz, hogy szeressük a sportot, valóban ki kell venni egy kis szabadságot.
- Függetlenül attól, hogy szünetet tartanak -e sérüléssel, vagy szükségszerű mentális szünetet tartanak -e a gyakorlással, rendben van, ha néhány nap szünetet tart a szokásos rutinból. Néha ez az időszak segíthet testének és lelkének feltöltődni és felkészülni egy új rutinra.
- Lehet, hogy könnyű, nagyon alacsony intenzitású tevékenységeket kell tartalmaznia, csak hogy megszokja a szokását. Például ahelyett, hogy reggel edzőterembe menne, tegyen egy hosszú sétát.
Rész 2 /2: Maradj motivált a sportoddal
1. lépés. Határozza meg a célokat
A rendszeres célok kitűzése segíthet motiválni a gyakorlásban. Ez segíthet abban, hogy legyen miért dolgoznia. Győződjön meg arról, hogy céljai SMART célok: specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. Például: "Szeretnék két kilót leadni a hónap végére" vagy "Fél távú maratont szeretnék futni a városban jövőre".
- Írj célokat magadnak. Talán naplót szeretne vezetni a céljairól, vagy a hűtőszekrényre ragasztani. Hagyja, hogy barátai és családja, akik törődnek veled, tudja meg a céljait. Ha arról beszél, amit csinál, akkor valószínű, hogy folytatni akarja.
- Tűzz ki rövid és hosszú távú célokat. Ezek a célok segítenek abban, hogy hosszabb ideig motiváltak maradjanak. Ráadásul rövidebb célok elérése az út során szórakoztató és energikus lehet.
- Néhány példa a célokra: futás az első 5 ezer futamon, 10 000 lépés megtétele a hét minden napján, fizikailag aktív minden hónapban egy hónapig vagy 1,5 km megállás nélküli futás.
2. lépés. Ajándékozzon magának
Valójában céljainak elérése nem csak biztató, hanem szórakoztató is, ha előrehaladáskor csábító jutalmakat állítunk fel.
- Megadhat olyan kis ajándékokat, amelyek nem túl drágák rövid távú vagy kis célok elérésekor. Nagyobb és jövedelmezőbb jutalmat választhat, amelyet már akkor határoznak meg, ha nagyobb, hosszabb távú célt érnek el.
- Ilyen például: mozijegy, vacsora vagy öt új dal a lejátszási listához. Tartson fürdőnapot magának, új edzőruhát vagy új cipőt a hosszú távú céljainak elérése során.
Lépés 3. Keressen egy edzőtermi haverot
Nagyon jó dolog, ha van partnere, aki gondoskodik a közös gyakorlatok felelősségéről. Nagyobb valószínűséggel folytatja az edzést, ha tervez találkozni valakivel, aki gyakorolni szeretne.
4. lépés. Kérjen időpontot személyi edzővel
Ha nem tudja, hol kezdje, vagy csak egy kis útmutatást szeretne elérni céljainak eléréséhez, fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést. Sok edzőterem ingyenes edzéseket biztosít az egyik edzővel, amikor regisztrál. Megfelelően vezethet, és megmondhatja, milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy elérje fitneszcéljait.
A személyi edzők partnerként is szolgálnak a felelősség fenntartásához
5. lépés. Ne érezze magát rosszul, ha kihagyja az alkalmi edzést
Függetlenül attól, hogy mennyire szereted a testmozgást vagy mennyire vagy motivált, időnként lesznek napok, amikor túl elfoglalt vagy fáradt ahhoz, hogy betartsd a szokásos edzéstervedet.
- Az alkalmi edzés kihagyása (vagy kétszer -háromszor) nem nagy dolog. Engedje meg magának, hogy kihagyja az ütemtervet, és lépjen ki a megszokott rutinból.
- Összpontosítson az elveszett idő előnyeire. Lehet, hogy sokat alszik, vagy több időt tölthet a családjával.
- Próbálja meg, hogy ne érezze magát bűnösnek vagy hibáztassa magát, amiért nem a helyes úton halad. Nem baj, ha letér a pályáról, és kihagyja az edzést. Ha teheti, ismételje meg a rutinját.
Tippek
- Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Kövesse testét is; Hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy légszomjat tapasztal.
- Lassítson lassan, miközben megtanulja szeretni a sportot, és ne várja, hogy egyik napról a másikra történjenek csodák. Ez egy tanulási folyamat; Időre van szüksége ahhoz, hogy az évek óta tartó negatív belső beszédet pozitívvá tegye.
Kapcsolódó cikk
- Get Fit
- Legyen szexi test
- Testformálás
- Légy aktív
- Testhez méltó bikini viselése
- Motiválja magát rendszeres edzésre a fitneszközpontban
- Gyakorlat a push push -ok elvégzésére
