A modern világ, amelyben ma élünk, megszállottja a fizikai megjelenésnek. Csecsemőkorunktól kezdve a társadalom azt az üzenetet közvetítette, hogy az emberek iránti vonzalmunk és az emberi értékünk valamilyen módon összefügg a testünk alakjával. Az ilyen típusú társadalmi üzenet kezelése egész életen át tartó kihívás lehet, de a saját testében való jó érzés fontos lépés az egészséges kapcsolatok kialakítása felé önmagával és a körülöttünk lévő világgal.
Lépés
Rész 3 /3: Narratív átírás
1. lépés: Gyakorold a pozitív beszédet magaddal
Nagyon könnyű találni kritizálni való dolgokat a testével kapcsolatban, és mindenkinek, függetlenül attól, hogy milyen gyönyörű, van egy olyan testrésze, amelyet a legjobban nem szeret. Ahelyett, hogy a negatívra koncentrálnál, kihívd magad, hogy megtaláld a pozitívat a testedben.
- Talán apád örökölte állát, kezének erejét, éles látását. Lehet, hogy a legjobb tulajdonságaidat nem mások veszik észre, de ezek a jellemzői.
- Hajlamosak vagyunk a legrosszabb kritikusaink lenni, ha ésszerűtlenül és keményen kritizáljuk arcunkat, testünket és képességeinket. Ne engedd meg magadnak, hogy olyan dolgokat mondj, amelyeket nem mondanál a barátaidnak.
2. lépés Írjon pozitív test -megerősítéseket
Az állítások rövid kijelentések, amelyeket megismételhet saját magának (hangosan vagy némán), ha kételkedni kezd önmagában. A megerősítéseknek csak pozitív szavakat kell tartalmazniuk, rövideknek és tömöreknek kell lenniük.
- Próbáljon meztelenül állni egy életnagyságú tükör előtt, és írja le a testében tetsző dolgok listáját. Írjon nyilatkozat formájában.
- Ha elégedett a kívánt testrész megerősítésével, írjon egy listát a legkevésbé kedvelt testrészekről: „… -saját”. Például, ha nem szereti a vastag bőrt a felkarján, akkor ezt írhatja: "A karjaim". Ezután találjon meg legalább egy dolgot a test azon részén, amelyért hálás, és írja a szó mellé, hogy pozitív megerősítést adjon. Például írhat: "A karjaim erősek és keményen dolgoztak értem." Írhatná azt is: "A pocakom életet ad és meleg helyet, ahol a gyerekeim összebújhatnak."
Lépés 3. Hamisítsa, amíg biztos nem lesz benne
Ami az önbizalmat illeti, a legtöbb ember élethosszig tartó kihívásnak tartja, és nem olyannak, amit egyik napról a másikra fel lehet építeni. Azonban ha magabiztosan viselkedik, még akkor is, ha kételkedik önmagában, az önbizalom pozitív előnyeit nyújthatja.
- Otthon töltsön időt levetkőzve, hogy normalizálja kapcsolatát saját testével. Ha képesnek érzi magát, akkor akár a meztelen modellezést is fontolóra veheti, hogy növelje önbizalmát, és jobban érezze magát a saját testében.
- Viseljen olyan ruhákat és sminkeket, amelyeket elképzelése szerint viselne, ha magabiztosabb lenne. Ezután képezze ki magát jobb testtartásra a váll kiegyenesítésével és a fej megdöntésével. Beszéljen hangosan, és nézzen a másik szemébe. A körülötted lévő emberek észre fogják venni, hogy mennyire kényelmes és magabiztos vagy, és úgy fognak bánni veled, mint egy magabiztos emberrel.
- Te is elkezdesz hinni benne. Az önfelfogás megváltoztatásának folyamata sokáig tarthat, de következetességgel és türelemmel, ha magabiztosan viselkedik, és az emberek magabiztos emberként kezelnek, végül megszokja, és nem fogja tovább kell színlelni. Ehelyett a bizalom megmutatkozik.
4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha összehasonlítja magát más emberekkel, különösen a hírességekkel, károsíthatja önbizalmát és önbecsülését. Biztosan vannak olyan emberek, akiknek olyan tulajdonságaik vannak, amiknek nincsenek, és ha összehasonlítjuk magunkat azzal az emberrel, az semmit sem változtat. Ehelyett csak elszívja az érzelmi energiát, pazarolja az idejét, és törékennyé teszi az elmét.
Az összehasonlítás valójában az ítélet egyik formája. Ahelyett, hogy mások megjelenését megítélnéd, tekintsd őket egész embernek. Próbáljon pozitívan gondolkodni személyiségükről, ahelyett, hogy megítélné a megjelenésüket
5. lépés. Tanítsa meg a gyerekeket
Manapság a testkép egyre inkább a médiafogyasztás és a szocializációs folyamatok alapján épül fel, például a napköziben. Ahhoz, hogy megvédje gyermekeit a későbbi életképi problémáktól, korán el kell kezdenie tanítani őket.
- Korlátozza a televíziós időt, és ösztönözze gyermekeit olyan tévéműsorok nézésére, amelyek nem csak sztereotip férfi- és női karaktereket tartalmaznak. Keressen egy egészséges testméretet és egy olyan karaktert, aki nem szexuálisan tárgyilagos vagy nem ítélhető meg nagyrészt a külseje alapján.
- Legyen pozitív a testével kapcsolatban a gyermekek előtt. Soha ne kritizálja a testet (gyerekek, Ön vagy mások) gyermekek előtt. Még akkor is, ha diétázik vagy gyakorol, győződjön meg arról, hogy elmagyarázza a gyerekeinek, hogy ezt azért teszi, hogy egészséges és aktív legyen, ne hogy jól nézzen ki, vagy javítsa meg a nem tetsző testrészt. A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a nők étrendi viselkedése és annak az esélye között, hogy lánya étkezési rendellenességet szenved, és elégedetlen a testével.
2. rész a 3 -ból: Az elméd újbóli összpontosítása
1. Légy szép ember kívül -belül
Ahelyett, hogy megszállná fizikai megjelenését, kötelezze el magát, hogy ápolja belső szépségét. A belülről jövő szépség soha nem ráncosodik vagy megereszkedik, soha nem megy ki a divatból, és emlékezni fog rá, miután eltűnt.
- Gondold át, mit tartasz fontosnak a barátaidban, és neveld ezt a hozzáállást magadban. Ha például arra törekszik, hogy megbízható, őszinte, megbízható, hűséges, jó hallgató és kedves legyen, akkor nemcsak belső szépségét fejleszti, hanem a hozzád hasonló embereket is barátainak fogja vonzani.
- Ossza meg nagylelkűen. Az időd és az erőforrásaid értékesek, és a megosztásnak pszichológiai előnyei vannak az Ön és a kedvezményezett számára. Fontolja meg az önkéntes munkát, a rászoruló gyermekek támogatását, vagy használt játékok és ruhák adományozását. Gyűjtsön össze élelmiszereket a városában élő hajléktalanoknak vagy sürgősségi babaszolgálatoknak. Hívja a helyi kórházat, és megtudja, hogyan lehet önkéntesnek lenni az idősek osztályán vagy a gyermekosztályon.
2. lépés Találjon új hobbit és barátokat
Ha folyamatosan a testére gondol, túl sok szabadideje van. Ez azt is jelentheti, hogy barátai is megszállottjaik a megjelenésüknek, ami természetesen hozzájárul a saját testével való elégedetlenséghez.
- Gondoljon egy olyan sportra, művészetre vagy társadalmi mozgalomra, amelyben régóta szeretne részt venni. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy helyi intramurális csapathoz, kötőórára jár, vagy önkéntesként részt vesz egy politikai kampányban vagy egy állatmenhelyen.
- A hozzáadott bónusz, ha talál egy hobbit vagy tevékenységet, amellyel szabadidejét tölti, hogy új emberekkel fog találkozni, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek, és elvonhatják figyelmét a hobbijainak megjelenésétől.
Lépés 3. Fontolja meg, milyen dolgokon változtathat
Testét nagymértékben a DNS határozza meg, és egyedülálló aspektusként kell ünnepelni. A változtatható területek ellenőrzésével magabiztosabbnak érezheti magát, és uralhatja a helyzetet.
- Gyakorlat. Bár mindenki testének megvan a maga alakja, úgy alakíthatja és erősítheti testét, hogy egészségesebb és több energiája legyen. Még ha nem is akarsz lefogyni, a testmozgásnak pozitív pszichológiai hatásai vannak, mint például a stressz csökkentése, az önfegyelem építése és az énkép javítása.
- Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend javíthatja az erőnlétet és a test egészségét, ami több energiát termel és növeli az önbizalmat. A cukor és a szénhidrátok csökkentése, valamint annak biztosítása, hogy elegendő jó zsírt és fehérjét fogyasszon, csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, valamint javíthatja a memóriát, a súlyt és a szív egészségét.
- Pihenjen eleget. Ez nemcsak a testi funkciókat, hanem az érzelmi állapotot is javítja, ami segíthet abban, hogy kevésbé kritizálja a megjelenését.
- Tiszteld magad. A tested ajándék. Gondold végig, mit tett a tested érted! Legyen szó szülésről, hegymászásról vagy reggeli felkelésről, hogy üdvözölje a napot, a teste már elképesztő dolgokat tesz érted.
Rész 3 /3: A kellemetlenség forrásának felismerése
1. lépés Kérdezze meg a társadalom megszállottságát a megjelenés iránt
Ahhoz, hogy elfogadja saját testét, először tisztában kell lennie a saját testével kapcsolatos elégedetlenségének eredetével. Az elégedetlenség nem csak a fejedből fakad. Ez annak a mindenütt jelenlévő társadalmi üzenetnek az eredménye, amelyet gyerekkorában kap.
- Alapvetően nem születünk kínos érzésekkel saját testünkkel kapcsolatban. A nagyon kisgyermekek hajlamosak nem törődni a külsejükkel, kivéve, ha a média, a felnőttek vagy más gyermekek arra késztetik őket, hogy figyeljenek a megjelenésükre.
- Ötévesen azonban a társadalom azt tanította nekünk, hogy a megjelenés az értékeinket tükrözi, és a legtöbb gyermek kezdi jelezni, hogy elégedetlen a testével. Honnan jött ez a társadalmi üzenet?
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a média által közvetített üzenet haszonszerzésre szolgál
A tőkés rendszer úgy működik, hogy biztosítja, hogy szükségletei legyenek, és hogy ezeket az igényeket bevásárlással kielégítsék.
- Nagyon figyeljen a televízión, rádión, interneten és nyomtatott sajtón keresztül a nyilvánosság számára naponta forgalmazott termékekre. Nem vagy menő! Vásárolja meg ezt a dezodort. A farmerod elavult! Vásárolja meg ezeket a szűk farmert. A fogaid egyenetlenek! Töltsön el néhány millió dollárt a fogorvosnál történő javításra. Szinte minden reklám alapvető üzenete az, hogy nem vagy elég jó. Aki teljesen elégedett a testével, az nem jó fogyasztó!
- Valójában minden médiaüzenet elad egy képet. A hírességek és a modellek elbűvölőek, elbűvölőek és soványak, és természetesnek tűnnek. Valójában megjelenésük elfedi a tökéletes test megszerzéséért eltöltött órákat. Minden nap órákig tart az edzőteremben, és egy sminkekkel teli csapatnak meg kell őriznie tökéletes arculatát. Hacsak nem vagy rendkívül gazdag és korlátlan az időd, ha összehasonlítod magad ezzel az irreális szépséggel, akkor csak elégedetlenséget fogsz érezni.
- A celebkultúra nagy szerepet játszik a fogyasztói kultúra fenntartásában. Keressen olyan cikkeket a folyóiratokban és az interneten, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy bizonyos sminket vagy ruházati termékeket vásároljon, vagy módosítsa az edzésmintát.
3. lépés. Nézze meg közelebbről környezetét
Míg a média és a szélesebb társadalmi befolyás valóban befolyásolhatja az önképét, akkor is pozitív gondolkodású emberekkel kell körülvennie, akik nem járulnak hozzá a kellemetlenséghez a saját testükkel.
- Gondold át azokat az embereket az életedben, akiknek a véleménye a legfontosabb számodra. Ezek az emberek folyamatosan beszélnek a megjelenésükről, aggódnak a súlyuk miatt, vagy javítják a hajukat vagy a sminkjüket? Kényelmesen és magabiztosan érzi magát velük, vagy úgy érzi, hogy nem elég jó?
- Mi van a párjával, ha van? Kritizálja a megjelenését, vagy önbizalmat épít és bókol? Az olyan személy kritikája, akit érdekel, megnehezítheti az önbizalom kiépítését, és egy érzelmileg bántó kapcsolat jele. Fontolja meg az egészségtelen kapcsolatok eltávolítását az életéből, vagy legalább beszéljen egy tanácsadóval, hogy megérdemli -e, hogy kapcsolata megmeneküljön.
- Ha van olyan barátja, akiről úgy gondolja, hogy pozitív hatással lehet rád, kérje meg őt, hogy segítsen önbizalmának növelésében azáltal, hogy nem mutat rá a (vagy az övé) hibáira, és kiemeli azokat a részeket, amelyek szerintük a legjobb kincsei. Ne feledje, hogy a legjobb kincsnek nem feltétlenül a fizikai énjének kell lennie!
4. Lépés: Ismerje fel, hogy a testnek saját funkciói vannak
Míg a társadalom azt akarja, hogy a testünkre összpontosítsunk, mintha azok lennének a legfontosabb részünk, az igazság az, hogy végül testünk minden része öregszik és gyengül. Egyelőre a test szolgál segítőnkként az életcélok elérésében.
