Kényelmetlenül érzi magát mások körül? Nem tudod abbahagyni az idegességet? A furcsa beszélgetés, a kézfogás és az, hogy képtelen vagyok mások szemébe nézni, azt jelzi, hogy nem érzi jól magát idegenek közelében. Normális, ha idegesnek érzi magát új emberek körül, de valójában elkerülhető.
Lépés
Rész 1 /3: Beszélgetés megnyitása
1. lépés Legyen kezdeményező
Néha a legnehezebb a hangulat enyhítése, utána általában simán megy. Megpróbálhatja először megfogni valakinek a kezét, először üdvözölni valakit, vagy odalépni valakihez, hogy bemutatkozzon.
Természetes, hogy habozik közeledni az ismeretlen emberekhez, mert fél attól, hogy megzavarja őket. Az emberek azonban általában szeretnek beszélgetni olyan emberekkel, akiket nem ismernek, mind a beszélgetést kezdeményező fél, mind a felkeresett fél. Tedd ezt, és még szórakoztatóbbá teheted valakinek a napját
2. lépés. Mosolyogj
A mosoly feloldja a feszültséget közted és a beszélgetőpartner között. A szemedből sugárzó csillogáson keresztül mosolyogva nyitott és barátságos embernek is látsz. Amikor feszültnek vagy idegesnek érzed magad, mosolyogj és mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz.
Ne felejtsd el, hogy az a személy, akivel beszélsz, ugyanolyan ideges lehet, mint te. Mosolyogva nyugodtabbnak érzi magát
3. lépés. Mutassa be magát
Lehet, hogy az emberek összezavarodnak, ha hirtelen odajön hozzá, miközben mindketten az ingázó vonalon vannak, de Adna bemutatkozhat valakinek egy bulin, üzleti találkozón vagy hálózatépítés közben. Amikor bemutatkozik, adjon meg egy kis információt magáról, amely megfelel a kontextusnak. Tegyük fel, hogy buliban van, mutassa be magát, és mondja el, akit ismer. Ha üzleti vagy hálózati rendezvényen vesz részt, mutassa be magát, és adja meg, hogy melyik céget képviseli vagy milyen készségekkel rendelkezik.
- Azt mondhatod barátaid barátainak a társadalmi eseményeken: "Helló, Dian vagyok. Fitri barátja vagyok. Ő is meghívott?"
- Mondhatod egy üzleti kollégának: "Helló, Bayu vagyok. A marketing osztályon dolgozom. Te?"
4. Dicséret
Általában az emberek szeretnek bókokat kapni. Ha fel akarja könnyíteni a hangulatot és jó érzéssel tölt el valakit, bókoljon neki. Bókoljon valakivel őszintén, ne tegyen úgy, mintha lenyűgözne valakit. Ha beszélgetést szeretne kezdeni, a bók után azt mondhatja: "Nagyon tetszik a kabátja. Hol vásárolta?" vagy "A festmény gyönyörű. Te festetted?"
Míg a bókok szórakoztatóak, néha szörnyűnek érezhetik magukat, ha túl gyakran kapják őket. Ne dicsérjen túl sokat
5. lépés. Tegyen fel kérdéseket
A kérdések feltevése kiváló módja a beszélgetés elindításának. Ha új tagja az edzőteremnek, megkérdezheti, hol vannak az öltözők, vagy hol lehet törölközőt szerezni, vagy mely órák a legszórakoztatóbbak. Ha valakinek ajándékot vásárol, kikérheti egy idegen véleményét. Ha könnyű kérdéseket tesz fel idegeneknek, magabiztosabb lehet, ha idegenek közelében van. Tehetsz fel kérdéseket, hogy megismerj valakit is.
- Néhány szokásos kérdés, amelyet feltehet, ha találkozik valakivel: "Honnan való?" vagy "Mit csinál/miből készül?" vagy "Milyen tevékenységeket szeretsz?"
- Ha többet szeretne megtudni a kérdések feltevéséről, olvassa el a Hogyan tegyünk fel nyílt kérdéseket.
6. Használja a hasonlóságokat
Számos dolog hozhatja össze azokat az embereket, akik nem ismerik egymást, attól, hogy ugyanabban a cégben dolgoznak, vegetáriánus étrendet osztanak, kutyát vagy macskát kedvelnek, és ugyanabban a lakótelepen élnek. Használja ki ezeket a hasonlóságokat a beszélgetés megnyitásához. Jó érzés kapcsolatba lépni valakivel, akivel közös vagy, és ki tudja, talán új barátokat szerezhet.
- Ha látja, hogy valaki más sétáltatja a kutyáját, miközben Ön is a kutyáját sétáltatja, akkor megállhat és megkérdezheti a kutyát. Gyakran az állatokat szerető emberek szeretnek beszélni kedvenceikről, és kapcsolatba lépnek más emberekkel, akiknek szintén vannak háziállataik.
- Talán láttál valakit, aki pólót viselt az egyetemről is. Megkérdezheti: "Mikor tanult ott?", "Miből készült?" és "Milyen tevékenységekben vesz részt az egyetemen?" Sok mindent fel lehet használni a bekötéshez!
2. rész a 3 -ból: Az interakció javítása
1. lépés. Tükrözze a kifejezést
Nem kell plagizálni őket, de próbáljon figyelni a körülöttük lévő személyek vizuális jeleire, hogy lássa, hogyan érzik magukat. Olvasd el a testbeszédét, hátha ideges, fél, stresszes vagy nyugodt. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy sok ember kényelmetlenül érzi magát idegenek körül, akárcsak Ön.
Miután elkezdte figyelni a másik személy testbeszédét, elkezdhet jól reagálni, a személy érzéseinek megfelelően
2. lépés. Használja saját testbeszédét
Bár fontos odafigyelni mások vizuális jelzéseire, próbáljon figyelni saját testbeszédére. Ha a szoba sarkában áll, és keresztbe tett kézzel a padlót bámulja, akkor kevésbé valószínű, hogy az emberek nem jönnek hozzád beszélgetni. Ha azonban mosolyog, felemeli a fejét, és nyitott a testbeszéde, az emberek kényelmesebben érzik magukat körülöttük, és hajlandóak csevegni.
- Ha ül, ne tegye a kezét az ölébe, és ne nézzen kényelmesen a test mindkét oldalán. Ha a keze mozog, idegesnek vagy unatkozónak tűnhet. Ha nem érzi jól magát a kezével vagy karjával, próbálja meg tartani az italt vagy az ételt, ha felajánlják.
- Ha ül, ne keresztezze szorosan a lábát, de ne is terítse szélesre. Jó ötlet, ha megfelelő pozíciót foglal el, hogy olyan személyként jelenjen meg, akit meg lehet közelíteni, de nem meggondolatlan vagy bezárható. Ha remegni kezd a lába, kecsesen keresztezze a lábát a bokánál.
3. lépés. Gyakorolja a határokat
Tanuld meg magad, hogy ne lépd át az elfogadható társadalmi határokat. Ne álljon túl közel más emberekhez, és ne kényeztesse őket. Ezenkívül figyeljen az egyensúlyra a beszélgetésben. Ne ossza meg túlságosan személyes adatait, és ne monopolizálja a beszélgetést. Próbálja felváltva hallgatni és beszélni.
- Ha azt veszi észre, hogy többet beszél, mint hallgat, próbálja meg nyitott kérdéseket feltenni, hogy a másiknak legyen lehetősége beszélni.
- Ne ossz meg túl sok személyes adatot az életedről. Lehet, hogy normális (és vicces), ha barátokkal vagy, de próbálj meg nem beszélni arról, hogyan kellett elvégezni a szemölcs eltávolítási műtétet, az "őrült" húgodat, és minden nehézséget, amit át kellett élned az életben, hogy legyen sikeres, jó beszélgetést.
4. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Néha az idegesség beismerése enyhítheti a hangulatot. Ha vak randevún vagy, és furcsa érzés, mondj valami ilyesmit: "Sajnálom, hogy furán viselkedem, most csak ideges vagyok." Néha ez megkönnyebbülést okozhat Önnek és a másik személynek is. Azt mondhatja: "Ó, én is ideges vagyok, tudod!"
Ha elismeri az érzéseit, mind Ön, mind a személy kényelmesebbnek érezheti magát, és ő is érezheti magát kapcsolatban veled
5. lépés: Próbáljon másra összpontosítani, mint maga
Amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, általában arra összpontosítunk, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat, idegesek vagyunk, és túl elfoglaltan gondolkozunk mindezeken. Amikor azt tapasztalja, hogy kényelmetlenségbe süllyed, próbálja önmagán kívül összpontosítani figyelmét. Figyeljen a körülményekre, a körülöttünk lévő emberekre, és hallgassa meg mások beszélgetéseit. Ha önmagán kívüli dolgokra összpontosít, akkor is el tudja választani magát a negatív gondolatoktól.
6. lépés: Próbálja meg nem elutasítani a beszélgetést
Ha valaki beszélgetést nyit veled, próbáld meg úgy képzelni ezt a személyt, mint a barátaidat. Adjon lehetőséget az interakcióra úgy, hogy válaszol neki, kérdéseket tesz fel neki, és érdeklődést mutat. Ha igazán kényelmetlenül érzi magát, fejezze be a beszélgetést úgy, hogy ne sértse meg.
Ha be kell fejeznie a beszélgetést, mondja: "Köszönöm, hogy beszélt velem. Most mennem kell, találkozunk később, oké?" Vagy mondhatod: "Örülök, hogy beszélgethetek. Később találkozunk."
3. rész a 3 -ból: Érzéseinek megváltoztatása
1. lépés. Bizalomépítés
Ha jól érzi magát mások körül, az azt jelenti, hogy jól érzi magát. Ha bizonytalannak érzi magát, más emberek is érezhetik, ha kapcsolatba lép velük. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek növelhetik önbizalmukat vagy önbizalmat adhatnak. Ezeket az érzéseket átviheti társadalmi interakcióiba.
Talán jó a vízisí, a balett -tánc vagy a játékkocsik építése. Ha szorongást vagy kényelmetlenséget érez, próbálja emlékezni az önbizalomra, amely ezekkel a tevékenységekkel jár, hogy jól érezze magát
2. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Ha elmerülnek a negatív gondolatokban ("hülyén nézek ki" vagy "nem élvezem a légkört"), vegye észre, hogy elragadnak a negatív gondolatok, és próbálja meg leküzdeni őket. Azt mondhatná: "Talán igazán élvezni fogom, és megengedem magamnak, hogy jól érezzem magam", vagy "Ezt az ideges érzést kihívásnak veszem egy új készség gyakorlása előtt."
- Ne add fel a társasági eseményeken való részvételt, mert kényelmetlenül érzed magad. Amikor habozik a távozással, használja a pozitív önbeszélgetést, hogy ösztönözze a távozásra. Tekintse úgy, mint egy kalandot, amely kilökheti Önt a komfortzónájából.
- Ne feledje, hogy a szociális "készségeket" képzi, nem a szociális tehetségeket. Adjon időt magának, hogy hozzászokjon a pozitív önbeszédhez.
- Lehet, hogy túloz ("Katasztrófa lesz" vagy "Biztos vagyok benne, hogy nem jönnek barátok, és egyedül leszek, és nem tudom, kivel beszéljek"), de próbálja nem figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat, és visszaadja összpontosíts azokra a gondolatokra, amelyek a fejedben járnak.
3. Ne ítélje el magát mások reakciói alapján
Néha össze tud jönni valakivel, néha nem. Ha azon kapja magát, hogy nem jön össze valakivel, ne feledje, hogy ez nem történik meg állandóan, és nem jelenti azt, hogy nem vagy társaságkedvelő, beszélgető, vagy az emberek nem kedvelnek téged. Ha aggódik amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy téged ítélnek meg, emlékeztesd magad, hogy ne gondolj túl sokat arra, amit mások gondolnak.
Mondd magadnak: "Mások véleménye nem határozza meg az identitásomat. Joguk van saját véleményükhöz, és nekem is."
4. Lélegzet
Ha szorongni kezd mások körül, figyeljen a testére, különösen a lélegzetére. Előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy a légzése felgyorsul vagy elakad. Nyugtassa meg az elmét a légzés csillapításával.
Vegyen mély lélegzetet, tartsa le néhány másodpercig, majd lassan engedje ki a levegőt a testéből. Szükség szerint ismételje meg
5. lépés. Próbáljon ellazulni
Tanulja meg azonosítani a stresszorokat, és használja az önrelaxációs technikákat, hogy megnyugtassa magát. Ez különösen hasznos, mielőtt részt vesz egy társadalmi eseményen. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga segíthetnek megnyugodni, mielőtt új emberekkel találkoznak.
- Amikor észreveszi, hogy a test megfeszül egy találkozó vagy társasági esemény előtt, próbálja meg figyelni ezeket az érzéseket, és tanulja meg ellazítani a testét. Vigyázzon a feszültségre (esetleg a vállakon vagy a nyakon), és próbálja meg oldani.
- Legyen saját technikája, mielőtt új emberekkel találkozik. Ha részt kell vennie egy irodai rendezvényen, szánjon egy kis időt a meditációra, vagy vegyen részt egy jógaórán. Úgy tervezze meg a napot, hogy a lehető legjobb tudatban vegyen részt az eseményen.
