A menstruációs ciklus változások sorozata a szervezetben minden hónapban, hogy felkészüljenek a terhességre. 21-35 napon belül az egyik petefészek felszabadítja a tojást, és a hormonok felkészülnek a terhességre a méhben. Ha a sperma nem termékenyíti meg a petesejtet, a méhfal lehull és a hüvelyen keresztül távozik. Ez a 2-7 napig tartó folyamat a menstruáció. A menstruáció alatt puffadást és görcsöket tapasztalhat. Azonban sokféleképpen lehet enyhíteni a fájdalmat és kényelmesen érezni magát.
Lépés
Rész 1 /4: Gyógyszerek alkalmazása görcsök kezelésére
1. lépés Ismerje fel a menstruációs görcsök tüneteit
A menstruációs görcsök vagy a diszmenorrhoea szúró fájdalom az alsó hasban. Ezt az állapotot a méh erős összehúzódása okozza. Sok nő görcsöket tapasztal a menstruáció előtt és alatt. A menstruációs fájdalom tünetei a következők:
- Éles szúró fájdalom az alsó hasban
- Tartós, széles körben elterjedt fájdalom a hasban
- Fájdalom, amely kiterjed a derékra és a combra
- Undorító
- laza széklet
- Fejfájás
- Szédülő
2. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítót
Kezdje azzal, hogy fájdalomcsillapítót szed a menstruáció elején, vagy amikor a menstruációs görcsök tüneteit érzi. Folytassa a kezelést a csomagoláson (vagy orvoson) leírtak szerint 2-3 napig. Ha abbahagyja a görcsöket, abbahagyhatja a gyógyszert. A fájdalomcsillapításra számos gyógyszer létezik:
- A görcsök enyhítésére vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofen (Advil, Motrin IB stb.) Vagy naproxen-nátrium (Aleve) használhatók.
- A menstruációs fájdalomcsillapítók, mint például a Midol, paracetamolt tartalmaznak fájdalomcsillapítóként, koffeint stimulálószerként és pirilamin -maleátot, amely antihisztamin. A Midol hasznos a menstruációs fájdalom, fejfájás és puffadás enyhítésére.
Lépés 3. Használjon fogamzásgátló tablettákat
Ha a tapasztalt görcsöket fájdalomcsillapítók nem tudják enyhíteni, kérdezze meg orvosát a fogamzásgátló tabletták használatáról. A fogamzásgátló tabletták hormonokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az ovulációt és enyhítik a menstruációs görcsöket. A hormonokat injekcióval, implantátummal, bőrfolttal, hüvelygyűrűvel vagy méhen belüli eszközzel (IUD) is be lehet adni. Mindezek a módszerek csökkenthetik a görcsöket. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy eldöntse, melyik lehetőség megfelelő az Ön számára.
4. lépés. Beszéljen orvosával egy erősebb gyógyszerről
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem segítenek a fájdalmában, beszéljen orvosával a vényköteles nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) használatáról. Ha a menstruációs fájdalma nagyon erős, beszéljen kezelőorvosával a tranexámsav (Bledstop) szedéséről. Ez a vényköteles gyógyszer használható a súlyos vérzések és görcsök enyhítésére. Csak a menstruáció alatt kell használni.
2. rész a 4 -ből: A görcsök természetes leküzdése
1. lépés. Használjon hőt
A hő hatékonysága a görcsök kezelésében megegyezik a fájdalomcsillapítókkal. A hő segíthet a feszült izmok ellazításában. Forró borogatást alkalmazhat közvetlenül a gyomrára, vagy áztathatja forró vízben. A lényeg, hogy hőt adjon a gyomornak és a törzsnek. Fontolja meg a következő módszereket:
- Áztassa forró vízben. Adjon 2-4 csésze Epsom sót a fürdővízhez, hogy csökkentse a fájdalmat.
- Helyezzen melegítő párnát a hasára.
- Használjon meleg vizes palackot. A palackot a bőrfelületre való felhordás előtt feltétlenül fedje le.
- Vásároljon melegítő párnát a gyomor számára. Egyes gyártók, például a ThermaCare, speciális meleg párnákat árulnak a hasra. Ezt a fajta terméket akár 8 órán keresztül is viselheti az iskolában vagy a ruhája alatt, hogy kényelmesen érezze magát.
- Töltsön meg egy tiszta zoknit rizzsel vagy babbal. Hozzáadhat néhány csepp illóolajat is, például levendulát vagy borsmentát. Varrja össze vagy kösse össze a zokni lyukakat. Melegítse fel a zoknit a mikrohullámú sütőben 30 másodpercig, és használja tömörítésként.
Lépés 2. Vegyen vitaminokat
Az E-, B1 -vitamin (tiamin), B6 és magnézium nagymértékben csökkentheti a menstruációs görcsöket. Olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy megtudja a vásárolt élelmiszer vitamin tartalmát. Ha hiányzik a vitamin bevitele, vásároljon egészségesebb ételeket, például lazacot. Ezenkívül fontolja meg a napi vitamin -kiegészítők szedését. Az új étrend -kiegészítők használata előtt azonban először konzultáljon orvosával.
- E -vitamin: a nők napi táplálkozási megfelelőségi rátája (RDA) 15 mg (22, 14 NE).
- B1-vitamin: A felnőtt nők napi RDA-értéke 1 mg (14-18 éves) vagy 1,1 mg (19 év felett).
- B6-vitamin: A felnőtt nők napi RDA-ja 1,2 mg (14-18 éves) vagy 1,3 mg (19-50 éves).
- Magnézium: A felnőtt nők napi RDA-ja 360 mg (14-18 év), 310 mg (19-30 év) vagy 320 mg (31-50 év).
Lépés 3. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat
Ezeket a szívbarát zsírsavakat kiegészítőkből vagy omega-3-ban gazdag ételek fogyasztásával szerezheti be. A hal, a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a lenmag és a növényi olajok, például a repceolaj gazdag omega-3 zsírsavforrások.
4. lépés Kapjon akupunktúrás kezelést
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete akupunktúrás terápiát javasol a menstruációs fájdalom kezelésére. Az akupunktúrás terapeuták a menstruációs görcsöket fogják kezelni a betegeknél, a különböző meridiánok energia- és feleslegének (qi) speciális vizsgálatai alapján. A görcsök kezelésére az akupunktúrás terapeuták általában észlelik a máj és a nyirok meridiánok qi hiányát. Az akupunktúrás terapeuta tűvel kezeli a beteget, és gyakran gyógynövényes vagy étrend -kiegészítőket ajánl.
Az akupresszúrás terápia az akupunktúrás pontokra gyakorolt nyomással szintén nagyon hasznos a menstruációs fájdalom kezelésére
3. rész a 4 -ből: A test vigasztalása
1. lépés Viseljen laza ruházatot
A legfontosabb, hogy kényelmesen érezze magát a menstruáció alatt, hogy elkerülje a gyomorra nehezedő nyomást. Viseljen nadrágot, ruhát vagy szoknyát, amely nem túl szoros. Kerülje a szoros harisnyát, amely összeszorítja a gyomrát. A laza hosszú szoknya például ideális választás.
2. lépés Készüljön fel
Ügyeljen arra, hogy utazáskor vigyen magával elegendő egészségügyi betétet, tampont és női terméket. Mindig viseljen tartalék fehérneműt, különösen a menstruáció elején. Hozz magaddal fájdalomcsillapítót is. Kényelmesebben fogja érezni magát, ha készen áll arra, hogy szembenézzen a problémákkal.
Ha a menstruációja erős, menjen gyakrabban a fürdőszobába, hogy ellenőrizze a szivárgást, vagy szükség esetén cserélje ki a párnákat
3. Készítse el kedvenc snackjét
Ha nem érzi jól magát, jutalmazza magát kedvenc snackjével. Válasszon élelmiszereket természetes formában, például banánt a banánpuding helyett. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a hasábburgonyát, mivel ezek ronthatják a menstruációt.
- A szójatej segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat.
- Egyél kalciumban gazdag ételeket, például diót, mandulát, spenótot és kelkáposztát.
- Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, például áfonyát, cseresznyét, paradicsomot, tököt és paprikát.
4. rész a 4 -ből: Egészséges és aktív élet
1. lépés Gyakorlat
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás enyhítheti a menstruációs fájdalmat. Próbáljon gyalogolni, könnyű kocogást vagy úszást a görcsök enyhítésére. A menstruáció alatt nem kell túl keményen edzeni. Ennek ellenére egy kis testmozgás felfrissültebb és boldogabb lesz.
2. lépés Kerülje az alkoholt és a cigarettát
Mindkét összetevő súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Az alkohol kiszáradhat. Szintén semmilyen esetben sem szabad alkoholt használni fájdalomcsillapítóval.
3. Lépés kielégítse a szervezet folyadékigényét
Igyon meg legalább 9 csésze (2,2 liter) vizet minden nap. A menstruáció során a szervezet folyadékot és vért veszít. Elegendő folyadékszükséglet esetén a szervezet felfrissültebb és energikusabb lesz. Az elektrolit italok, például a sportitalok vagy a kókuszdióvíz is javíthatja a közérzetet. A kókuszvíz káliumtartalma magasabb, mint a banáné, és kiváló folyadékforrás.
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A pszichológiai stressz súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Fontolja meg a jóga gyakorlását, amely ellazíthatja a testét. Ezenkívül a nyújtás a görcsök csökkentésében is segíthet.
5. lépés. Értsd meg, hogy a menstruáció normális
Szinte minden nő élete során menstruációt tapasztal. Ez természetes és egészséges folyamat. Nem kell szégyenkeznie a menstruáció miatt, és addig élhet normális életet, amíg van. Ha kellemetlen érzést érez a menstruációja miatt, beszéljen erről egy barátjával vagy megbízható felnőttel.
Tippek
- Ha attól tart, hogy a menstruációja kiszivárog, használjon speciális menstruációs fehérneműt, például az Adira Period Panty -t. Ezek a bugyik alkalmasak erős menstruáció idején, mert megakadályozhatják a vér beszivárgását a nadrágba vagy rövidnadrágba. Ezenkívül ezek a nadrágok lehetővé teszik a levegő áramlását, így biztonságosabbak és sokkal kényelmesebbek a viseletükben.
- Ha akarja, legyen minden táskája felszerelve a menstruáció alatt minden esetre.
Figyelem
- Ha súlyos görcsöket tapasztal, forduljon orvosához.
- Ha egy olyan rendellenesség, mint az endometriózis vagy a mióma súlyosbítja a görcsöket, a műtét megoldhatja. Súlyos esetekben azoknál az idős nőknél, akik más módszereket is kipróbáltak, a méheltávolítás vagy a méh eltávolításának lehetősége is fontolóra vehető, feltéve, hogy már van gyermeke, vagy nem szeretne gyermeket. A legtöbb esetben ez a lehetőség nem ajánlott fiatal nők számára. A legjobb kezelési lehetőség azonban az orvos.
