Nem csak kínai ételek fogyasztása után - hanem "bármi" elfogyasztása után is, egy órával később újra éhes vagy! Miért? Nos, néhány praktikus trükkel és a szekrény megfelelő termékekkel való feltöltésével soha többé nem lesz éhes! Olvass tovább.
Lépés
Rész 1 /3: Alapvető módszerek a teltségérzethez
1. lépés Igyon vizet
Annak érdekében, hogy a gyomor működjön az "Ó, én eszek!" Hormonnal, készítse el étkezését egy -két pohár vízzel. Aztán amikor eszel, a gyomrod gyorsabban megmondja, hogy jóllakott. Ne feledje, hogy a víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Szóval, működött!
- Valójában a több víz fogyasztása felgyorsítja a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy a víz akár 30% -kal növeli az anyagcserét (ez két pohár hideg vízre vonatkozik) körülbelül egy órán keresztül közvetlenül az ivás után. Ha rendszeresen végzik, ez körülbelül 2,25 kg fogyást jelent évente "csak ivóvízzel".
- Igyál evés közben is! Ez növeli a test telítettségét, és hamarabb meg akar állni. Arról nem is beszélve, hogy a víz kiválóan alkalmas a hajra, a körmökre és a bőrre!
2. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget
Egy pohár víz nem érzi jól magát? Tehát olyan gyümölcsöket vagy zöldségeket válasszon, amelyek sok vizet tartalmaznak. Az alma vagy a zöldség zöld vagy narancssárga. A kissé vonzóbb textúra és íz (legalábbis a sima, unalmas sima vízhez képest) elnyomja az étvágyat, miközben nem ad túl sok extra kalóriát. Az uzsonna jó neked, ha csak rágcsálnivaló!
A kemény, nem folyós étel kielégítőbb lehet. Az alma sokkal kielégítőbb, mint az almaszósz vagy az almalé. Tehát ha eszel valamit, válassz valamit, amit rágni kell (például sárgarépát). De a kutatások azt mutatják, hogy a grapefruit étvágycsökkentő is
Lépés 3. Bízzon a fehérjében
Ez azért van, mert a fehérje valójában meg tudja mondani az agynak, hogy tele vagy. Mi történik, ha két fánkot eszel reggelire? Egy órával később agya kíváncsi lesz, hol van az "igazi" étel-a fehérjében gazdag étel. Bár a zsír megszünteti az étvágyat, a fehérje jobb, mint a szénhidrát és a zsír abban a tekintetben, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.
- A tojás, a bab, a dió és a hal nagyszerű fehérjeforrás. Ha rágcsálnivalóra vágyik, akkor ügyeljen arra, hogy a maréknyi dió, amelyet eszik, ne legyen cukorral bevont, és ne érjen össze egy teli üveget!
- A fehérjében gazdag reggeli megakadályozhatja, hogy egész nap kevesebbet együnk. Azt gondolhatja, hogy a reggelit kihagyva csökkenti a kalóriákat, de a szervezet tudat alatt kompenzálja azt azzal, hogy többet eszik a következő órákban. Sok tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, lényegesen kevesebbet nyomnak!
4. lépés Válasszon rostos ételeket
A rost kiválóan alkalmas arra is, hogy jóllakottnak érezze magát egy másik étkezés előtt. A rost grammonként csak 1,5-2,5 kalóriát tartalmaz (összehasonlítva a szénhidrátokkal és a zsírokkal, amelyek 4, illetve 9 kalóriát tartalmaznak). … az emésztésed. A rostban gazdag ételek nem váltják ki az inzulinszint növekedését, így elkerülhető az éjszakai fagylalt.
Fogyasszon több hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát, zabot, valamint gyümölcsöt és zöldséget a bőrével együtt, hiszen csak a plusz 6 gramm rost úgy érezheti magát, mintha 260 kalóriával többet fogyasztott volna
Lépés 5. Egyél kevesebb zsírt
Igen, igen, igen, valószínűleg nem szeretné, ha azt mondanák, „egyél zsírt, hogy jóllakott legyen”. És bár nem ezt mondtuk, hanem… ezt értettük. Többé-kevésbé. Kell egy kis „jó” zsír ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad - különben a következő keddig is vágysz rá. Tehát ahelyett, hogy egy tucat Krispy Kreme fánkot vásárolna „munkatársainak”, egyenek jó zsírt, és ez elég.
Mi a jó zsír, kérdezed? Az avokádó, a diófélék, a magvak és az olívaolaj mind jó választás a zsírok tekintetében. Az olívaolaj nem nagy ok arra, hogy egy egész hosszú bagettet együnk, de az olívaolaj (és minden más) kiváló, töltő helyettesítője más kevésbé töltő összetevőknek
6. Válassza ki a tölteléket
A tudomány sok szempontból elképesztő: számos olyan ételt mutatott meg nekünk, amelyek titokzatosan működnek az agyunkban. Íme néhány étel, csak a kezdet:
- Burgonya. Egészségesen főzve a burgonya feltöltheti a nap hátralévő részében. Ez azért van, mert a burgonya éhségcsillapító keményítőt tartalmaz. Válassz burgonyát héjjal!
- Az ecetről (vagy vinaigrette/salátaszószról) és a fahéjról kimutatták, hogy hosszú ideig étkezés után szabályozzák a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy gyakrabban érezzék az éhséget.
- Áfonya. Úgy tűnik, hogy az áfonya csökkenti a zsírt, és azt is jelzi a testnek, hogy jóllakott. Ha nem tudja kézbe venni a friss áfonyát, akkor a fagyasztott is kiváló.
- Citrancs. A grapefruit csökkenti az inzulin szintjét (ezáltal csökkenti a zsíranyagcserét!), És segít a szervezetnek kalóriát égetni. Ez megmagyarázza, hogy az emberek hirtelen megőrültek a grapefruit fogyasztásától az 1980 -as években.
- Mandula. Amint azt korábban tárgyaltuk, a mandula az egészséges zsírok nagyszerű forrása. A mandulának körülbelül fél órája kell, hogy a szervezet érezze a hatását, de ezt követően teltségérzetet fog érezni. Csak vigyázzon, hogy ne lépje túl a napi 85 grammot.
- Görög joghurt. Ennek a joghurtnak a szuper sűrű állaga becsapja az agyat, de annyira tele van tápanyagokkal, hogy a testünk szereti és élvezi, így teltségérzetet érez. Próbáld tejföl helyett ezt a joghurtot használni!
7. lépés. Végezze el a munkát
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha először meg kell főznie az ételt, akkor kevesebbet eszik utána. Például pisztácia hámozása vagy gránátalma magjának héja. Csak egy kisebb adaggal érezheti jól magát!
Kutatásokat végeztek a munkája eredményeinek „látásáról” is. Tehát ha egy halom pisztáciahéjat vagy csirkecsontot hagy maga mellett, hamarabb abbahagyja az evést, mint ha korábban távolította volna el a bőrt vagy a csontokat. Ugyanez vonatkozik a cukorkacsomagolókra is
8. lépés. Egyél vastag ételeket
Kiderült, hogy az élelmiszer textúrája kulcsszerepet játszik abban, hogy a gyomor tudja, hogy jóllakunk. A nagyon sűrű - vagy ragadós - ételek megakadályozzák, hogy többet együnk. Alapvetően a chipek ellentéte!
A zabkása, a zabpehely és a leves nagyszerű választás. Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazok az összetevők „de leves formában” hosszabb telítettséget vagy jóllakottságot eredményeznek. Tehát készítse elő edényét most
2. rész a 3 -ból: Csalja az agyat
1. lépés. Használjon aromaterápiát
Az illatos gyertyák illata valóban megakadályozhatja az evést? Igen. A borsmenta, a banán, a zöld alma és a vanília bizonyítottan nagymértékben elnyomja az étvágyat. Furcsa, igaz? Ha komolyan akarod venni, tarts néhány gyertyát a közelben. Igen ez így van!
Ugyanez vonatkozik a fűszeres ízű ételekre is. Ha ételének erős aromája van, általában minden alkalommal kevesebbet eszik, és végül kevesebbet eszik. Valaki tonhalat szeretne fokhagymás mártással?
2. lépés. Rágógumi
A rágógumi nem csak az étvágyat korlátozza, hanem az állkapocs izmait is! Tehát a túl sok kalória elkerülése mellett a rágógumi óránként 11 extra kalóriát is eléget. Hé, minél tovább tart, annál több kalóriát éget el!
Egyébként kiderült, hogy a rágógumi ellazíthat, csökkentheti a stresszt, és jobban koncentrálhat. Csak ne kóstolja meg túl keményen
3. lépés Használjon kisebb tányért
Használjunk egy kis tudományt: létezik olyan, hogy "betanított kielégülés". Ez alapvetően azt jelenti, hogy tudjuk, hogy tele vagyunk az elménkben, és nem a gyomrunkban. Mi az egyik nagy kulcs annak tudatában, hogy jóllakunk? Amikor üresek a tányérjaink. Használjon kisebb tányért, tegyen rá kevesebb ételt, és kész. Még akkor is jóllakottnak érzi magát, ha az adag kisebb.
- A kék és a kis tányéroknak kettős előnye van. A kék elnyomhatja az étvágyat. Ezért a legtöbb étterem nem ezt a színt használja dekorációs témájához!
- Ez az általános elképzelés vonatkozik a zsákból vagy a hűtőszekrényből egyenesen történő evésre is. Ha nincs vége, akkor a szád csak rágni, rágni és rágni fog. Ezért feltétlenül korlátozza az ételt! Amikor látod, hogy végeztél, a gyomrod is úgy érzi, hogy kész.
4. lépés. Egyél egyedül
Ez szinte semmilyen magyarázatot nem igényel. Hányszor voltál otthon egyedül, és egész nap csak szörföztél az interneten, talán elmentél, hogy elkészítsek egy tál Top ramen -t? Aztán jönnek a barátaid, és hirtelen chipset, pizzát, sört eszel, majd a Taco Bellhez. Ha kevesebbet akarsz enni, egyél egyedül, barátok nélkül. Ez "sokkal" kevésbé szórakoztató.
Egy friss holland tanulmány megállapította, hogy az emberek általában egy időben esznek, mint azokkal, akikkel együtt vannak. Ha a velük szemben ülő személy eszik, ő is eszik. Néha teljesen mindegy, hogy éhesek -e vagy sem
Rész 3 /3: Jó szokások
1. lépés. Amikor eszel, „egyél”
Ha két dolgot tesz egyszerre, akkor csökken annak tudatossága, hogy mit csinál, és mennyire tud összpontosítani. Ha telefonálás közben vagy tévénézés közben eszik, körülbelül 20%-kal növelheti a táplálékbevitelt! Ha kizárólag az étkezésre koncentrál, az is segít igazán élvezni az ételek ízét. Az ételek ízének élvezete teltségérzetet is okozhat!
Ülj le. Ne egyél állva. Van egy nagyon sokatmondó elképzelés arról, hogy „a következő helyre megy”, ahogy áll. Nem lazít, nem összpontosít, és végül járni kezd - tehát elégítse ki étvágyát; evés közben pihenjen és üljön le. Üljön kényelmesen. Jó étvágyat
Lépés 2. Étkezés közben lassan rágjon, és egyszerre apró falatokat fogyasszon
A testednek körülbelül 20-30 percébe telik, amíg azt mondja neked: "Állj meg - tele vagyok!" Annak megakadályozása érdekében, hogy túl sokat eszik, mielőtt a szervezet észreveszi, hogy túl sokat eszik, lassan és egy kis falatot enni. Ha barátaival eszel, figyelj a barátodra, aki a leglassabban eszik, és próbálj meg megfelelni nekik.
Próbáljon meg szándékosan megállni az étkezés közepén, különösen, ha az ételnek nem kell bizonyos hőmérsékletűnek lennie ahhoz, hogy élvezhesse. Észreveheti, hogy már fél adag után sem éhes
3. lépés. Egyél gyakran
Tudod azokat a napokat, amikor kihagyod az ebédet, mert nincs időd, és azt kiabálod: „Hurrá! Nem ettem ebédet! Ma diétázom!” és mert annyira éhes voltál, hogy végül magad etted meg az egész pizzát? Ez a legrosszabb. Ahelyett, hogy sokat eszel egy étkezés közben, egyél gyakrabban. Napi 5 kis étkezés megakadályozhatja az éhségérzetet és az egész pizzát. Fú! Dodge golyók mindenhol.
A jegyzőkönyv szerint ez nem azt jelenti, hogy többet eszik. Ahelyett, hogy nagyon nagy vacsorát fogyasztana, harapnivalót fogyaszthat 15 órakor, és egy kis vacsorát 19 órakor. A délutáni snack miatt nem lesz kedve vacsorára sokat enni
4. lépés Fordítsa meg a villáját
Emlékszel, mit beszéltünk a munkáról? Az evőeszközökkel dolgozhat. Próbálja ki ezt a három trükköt, hogy lelassítson, és jobban összpontosítson az ételeire:
- Fordítsa meg a villát. Ha nem tud villával kanalazni az ételt, kénytelen leszúrni mindent. Egy. Mag. Per. Egy. Mag.
- Használja a másik kezét. A nem domináns kezed használata jelentősen lelassít. Segít abban is, hogy az ételeire koncentráljon!
- Használjon pálcikákat. Kivéve persze, ha Ön szakértő a pálcikákkal, amikor tésztát, borsót és más apró ételeket eszik.
Figyelem
- Soha ne próbálja meg az étkezést csak ivóvízzel vagy gyümölcslével helyettesíteni.
- Soha ne gyakoroljon, miután jóllakottnak érzi magát; várjon 20-30 percet, majd kezdje könnyű gyakorlattal.
