Ha több energiája van, szórakoztatóbb lesz barátaival, végezhet munkát, és egész nap boldogabbnak és egészségesebbnek érezheti magát. Ha szeretné tudni, hogyan válhat energikusabbá, kövesse ezeket a lépéseket.
Lépés
Rész 1 /3: Energia nyerése az ételekből
1. lépés. Minden reggel egy egészséges reggelit fogyasszon
Célnak kell lennie, hogy minden reggel reggelizzen, még akkor is, ha nem érzi magát éhesnek vagy kifut az időből. A reggeli elfogyasztása nemcsak több energiát ad reggel, de kimutatták, hogy csökkenti a stresszt is. Ne egyen semmit, ami túl zsíros vagy nehéz; csak annyit egyél, hogy energikusabbnak és mozgékonyabbnak érezd magad. Íme néhány étel, amelyet reggelire fogyaszthat:
- Egy tál gabonapehely
- Zabpehely
- Keményre főtt tojás
- Zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta vagy zeller
- Sovány pulyka vagy sonka
- Bogyók, alma vagy banán
2. lépés. Egyél 3-4 óránként
Még akkor is, ha nagyon elfoglalt az ütemterve, mindig szánhat egy kis időt harapnivalóra, különösen akkor, ha már elkészítette. Ahelyett, hogy három nagy ételt fogyasztana, amelyek teltségérzetet keltenek, inkább három közepes ételt fogyasszon két kis étkezés mellett. Az egyik reggeli és ebéd között, a másik ebéd és vacsora között. Nézze meg, mennyivel nő az energiaszintje. Ha a három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) az egyetlen olyan élelmiszer, amelyet egész nap fogyaszt, akkor a következő étkezés közeledtével csökken az energiaszint.
- Az ételeknek egészségesnek kell lenniük, szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat keverve.
- A dió vagy a bogyó jó snack.
- Egyél joghurtot granolával.
- Egyél egy kis darab csokoládét. Elégedettséget kap az endorfinoktól, és egy kis energiát a csokoládéban lévő koffeinből.
Lépés 3. Kerülje a nehéz ételeket
A reggeli legyen a nap legnehezebb étkezése, az ebéd a legkönnyebb, a vacsora pedig mérsékelt. Szüksége lesz egy nagyobb reggelire, hogy egész nap táplálja magát. Egyél kisebb ebédeket, hogy ne érezd magad lassúnak vagy lustának ebédidőben. És egyél egy közepes méretű vacsorát, hogy tápláld a tested, és ne ébredj fel korán az éhség miatt.
Az étrendnek szénhidrátokat, fehérjét és gyümölcsöket vagy zöldségeket kell tartalmaznia. Az ételnek sem szabad túl nehéznek lennie, hogy elnyelje az energiáját, mert a szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy megemészthesse mindazt, amit evett
4. lépés. Fogyasszon több rostot
A rost lassabban és egyenletesebben jut be a véráramba, mint a szénhidrátok, így végül több energiát ad a nap folyamán. Amikor kis ételeket választ, vagy eldönti, hogy mit eszik ebédre, fontolja meg számos olyan élelmiszer fogyasztását, amelyekről ismert, hogy magas a rosttartalma. Íme néhány étel, amelyet kipróbálhat:
- Mazsola korpa gabona (mazsola korpa)
- Különféle gabonafélékből készült tortilla
- Fekete bab
- alma
- Búza spagetti
5. lépés Fogyasszon Omega-3-at tartalmazó élelmiszereket
Az omega-3 zsíros halakban, dióban és repceolajban található. Ez az anyag segít megőrizni az agysejtek egészségét, és ébren tartja az elmét. Próbáljon legalább egy -két naponta halat enni, és ha lehet, diózzon.
6. lépés Igyon sok vizet
Nagyon fontos, hogy egész nap hidratált maradjon, és igyon legalább 10 pohár vizet (2,4 liter) naponta. Még az enyhe kiszáradás is kimerültséget okozhat, ezért bárhová is megy, vigyázzon a lehető leggyakrabban egy vizespalackra vagy italra a csapból (amely biztonságosan fogyasztható). A vízfogyasztást is növelheti, ha több vizet tartalmazó ételt fogyaszt, például sárgarépát, joghurtot, narancsot és grapefruitot.
Ne feledje, hogy az alkoholos és koffeintartalmú italok kiszáradhatnak, ezért ügyeljen arra, hogy igyon több vizet, amikor issza ezeket az italokat
7. lépés: Dél után korlátozza a koffeinbevitelt
Bár a koffein nagymértékben növelheti az energiaszintet néhány órával az ivás után, ha dél után vagy akár éjszaka fogyaszt koffeint, az zavarhatja az alvást. Még akkor is, ha délután nagyon fáradtnak érzi magát, próbálja meg leküzdeni a koffeinfogyasztás iránti késztetést, mert nyugtalan lesz, és éjszaka nem tud aludni. Akkor másnap fáradtabbnak érzi magát. Szóval mit akarsz egy éjszaka után, amikor nem tudsz aludni a koffein hatása miatt? Több koffein. Így válik az ember koffeinfüggővé.
Még a kávé fekete teával vagy koffeintartalmú teával való helyettesítése is pozitív hatással lehet az energiaszintre
8. lépés: Kerülje az energiaitalokat
Az energiaitalok gyors megoldást jelenthetnek, ha későn kell fent maradnia egy teszt előtt, vagy energiára van szüksége a barátaival való bulizáshoz. De a sok cukrot tartalmazó italok nem tesznek jót az elmének és a testnek. Néhány óra múlva óriási energiaveszteséget érez, súlyos fejfájást tapasztalhat, nyugtalannak és lényegében nagyon kényelmetlennek érzi magát. Ha nagyon szereted az ilyen italokat, akkor fogyaszthatod őket, amikor nagyon muszáj. De próbálja meg teljesen elkerülni az energiaitalokat.
2. rész a 3 -ból: Az alvási rutin elsajátítása
1. lépés: Kerülje az alkoholt lefekvés előtt
Bár élvezheti a pihenést egy pohár bor mellett, az alkohol valójában megzavarja az alvási ciklust. Míg az alkohol megkönnyíti az éjszakai elalvást, az alvást is sekélyebbé teszi, és könnyebben ébred fel egész éjszaka. Feltétlenül hagyja abba az alkoholfogyasztást legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Lépés 2. Kerülje a fűszeres vagy nehéz ételeket lefekvés előtt
A vacsorát legalább 2–3 órával lefekvés előtt kell fogyasztania, és könnyű és egészséges harapnivalót kell fogyasztania, ha nagyon akarja. Kerülje azonban az olyan ételeket, amelyek nagyon fűszeresek, nagyon nehézek vagy zsírosak és sűrűek, mert a szervezete nehezen fogja megemészteni őket, és nehezebben fog aludni.
Lépés 3. Kapcsolja ki az összes vizuális ingert legalább egy órával lefekvés előtt
Míg élvezi a tévénézést, amíg elalszik, a vizuális ingerek valójában megnehezítik az elalvást, és megnehezítik a pihentető pihenést egész éjszaka. Ezért kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet, a mobiltelefont és a többi képernyőt, kivéve a Kindle képernyőt, hogy a teste pihenni tudjon.
4. lépés. Ne dolgozzon az ágyban
Ne írjon papírmunkát, kutasson, ne küldjön e -mailt a főnökének vagy bármi másnak, ami az ágymunkával kapcsolatos, mert ez félre fogja érteni az elmét, és a teste az ágyat a munkához, és nem az alváshoz társítja. Győződjön meg arról, hogy elvégez minden munkát a munkaterületen, például íróasztalon vagy otthoni irodában. Ideális esetben kerülje a hálószobában végzett munkát, de ha ez nem lehetséges, legalább kerülje az ágyban való munkát.
5. Lépjen be egy rutinba, hogy kipihenje magát
Keressen egy pihentető rutinot, amely működik az Ön számára, és próbálja meg minden este megtenni. A rutin lehet egy csésze kamilla tea ivása, újságolvasás vagy jazz zene hallgatása. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és folytassa a lehető leggyakrabban, hogy a szervezete elkezdhesse társítani ezt a rutinot az alvással. A rutint lefekvés előtt az utolsó órában kell elkezdeni. Nagyon nehéz közvetlenül a munkából vagy az élvezetből az alvás világába lépni.
6. lépés. Menj aludni és ébredj fel minden este ugyanabban az időben
Bár ez talán könnyebben mondható, mint megtörtént, próbáljon meg egyszerre lefeküdni és minden este ugyanabban az időben felkelni. Valójában, ha két egymást követő napon nyolc órát alszik éjszaka két egymástól nagyon eltérő alvási szokással, akkor kevésbé fogja kipihenni magát, mint ha két éjszakát egymás után hét órát alszik egyszerre.
Legalább próbáljon meg ugyanabban az órában lefeküdni. Például 10 és 23 óra között feküdjön le, és 6 és 7 óra között ébredjen fel
7. lépés Kövesse a "tizenöt perc" szabályt
Ez a szabály egyszerű. Ha nyugtalan az ágyban, és tényleg nem tud elaludni tizenöt perc után, keljen fel, és tegyen valamit, ami ellazítja az elméjét, például klasszikus zenét hallgat vagy olvas. Ehhez a lépéshez lágy lámpát is bekapcsolhat, de ne kapcsoljon be túl fényes fényforrásokat, mert így éberebb lesz. Próbáljon kicsit unalmasat olvasni - ne olvasson semmit, ami még jobban izgat.
8. lépés: Alvás előtt csökkentse a szoba hőmérsékletét
A tested alvás közben természetesen csökkenti saját hőmérsékletét, ezért a körülötted lévő hely hőmérsékletének arányosnak kell lennie a testhőmérsékleteddel. Tehát lefekvés előtt csökkentse a hőmérséklet -szabályozást legalább 23 ° C -ra; ideális esetben 23 és 12 ° C között. Kicsit kinyithatja az ablakot is, ha kint hideg van.
9. lépés: Ne aludjon kedvencével
Lehet, hogy tetszik, amikor a kölyök macska a mancsai között alszik. De mi van akkor, ha szaladgál a szobában, vakarja a fejét, vagy ledobja kedvenc nyakláncát az éjszaka közepén? Az állattenyésztők több mint fele, aki hagyja, hogy háziállata ugyanazon a helyen aludjon, mint gazdája, arról számol be, hogy emiatt gondjai vannak az alvással. Ezért tartsa távol kutyáját vagy macskáját a hálószobától.
Ha kedvence bántja ezt a döntést, egyszerűen nyugtassa meg, hogy ez azt jelenti, hogy több energiája lesz reggel kényeztetni
10. lépés. Nem sikerül, ha megnyomja az ébresztés szundi gombját
Ne nyomja meg többször a halasztás gombot, mielőtt végre felébred. Kapcsolja ki az ébresztőt, nyújtsa fel a karját, és vegyen mély lélegzetet. Ezt követően keljen fel, friss levegőt kapjon és kezdje a napot. Ha megnyomja a szundi gombot, csak visszaáll a sekély, nem kielégítő alvásba. Ez nemcsak időt veszít, hanem megnehezíti az ébredést is.
Ha nehezen tud felkelni anélkül, hogy néhányszor megnyomná a szundi gombot, ez annak a jele lehet, hogy krónikus alváshiányban szenved
Rész 3 /3: Energiaszerzés a napi rutinból
1. lépés Cserélje ki zokniját a nap közepén
Igen, jól olvastad. Szokja meg, hogy ebéd előtt vagy után zoknit cserél. Meg fogsz lepődni, hogy ez a lépés hogyan fogja érezni magad éberebbnek, tisztábbnak és energikusabbnak.
2. lépés. Menj ki
Ez különösen akkor fontos, ha olyan irodában dolgozik, ahol a nap nagy részét az asztalánál tölti. Tartson egy kis szünetet és menjen ki a szabadba, friss levegőt, és hagyja, hogy a nap az arcát érje. Ha csak napi 20-30 percet tölt a szabadban, óriási hatással lesz az energiaszintjére. És ha van olyan munkája, amelyet szabadban is el lehet végezni, akkor vigye el ezt a munkát például a parkba.
Természetesen, ha az egész napot a szabadban, a forró napsütésben tölti, tönkreteheti az energiaszintjét, és még jobban elfáradhat
Lépés 3. Ebédkor vegyen be multivitamint
Ha multivitamint szed (és ezt is be kell vennie), akkor a legjobb, ha ebéd közben, étkezés közben fogyasztja, így a benne található kis mennyiségű energia segít extra energiát adni. Ha vacsora közben issza, akkor az alvása zavart lesz.
4. lépés Világítsa meg a szobát
Kapcsolja be a lámpákat, amikor felébred, és töltsön egy kis időt a természetes napfényben, ha tud. A fény bármilyen formában hasznos - a fény bizonyítottan éberebbé, energikusabbá és éberebbé teszi az embereket.
5. lépés Tartson szünetet 90 percenként vagy annál kevesebb alkalommal
A legtöbb ember nem tud egyetlen feladatra összpontosítani 90 percnél tovább, és ez normális. Ne próbálja erőltetni magát, hogy elvégezze a munkát, ha kimerültnek érzi magát, vagy ha nem tudja rávenni magát, hogy elvégezze. Ehelyett tartson 10-15 perces szünetet 90 percenként vagy akár óránként, ha tud, hogy segítsen magának energiát gyűjteni, friss levegőt kapni és szünetet tartani a monoton feladatok elől.
- Ideális esetben végezzen valami közepesen fizikai tevékenységet a szünetben, például tegyen egy rövid sétát.
- Ezenkívül társadalmi tevékenységet is végezhet, például beszélgethet valakivel az irodájában, hogy éberebb legyen.
6. lépés Öltözz fel
A jobb öltözködés nagyobb magabiztosságot és éberséget eredményez. Ez nem azt jelenti, hogy a lehető legtökéletesebben kell öltöznöd, ha egyedül vagy otthon. De ha szép farmernadrágot és felöltött pólót viselsz, felkészültebbnek érzed magad, mint ha otthon viselnél sportnadrágot.
Ha kimegy, viseljen élénk színeket. Ezek a színek energiát árasztanak, és az embereket lelkesebben fognak válaszolni
7. lépés: Kapcsolja be kedvenc dalát
Ha valóban fáradtnak érzi magát, akkor a kedvenc dala fogja a legjobban ébren tartani. Kapcsolja be a dalt, tegyen úgy, mintha egy képzeletbeli mikrofonnal énekelne, és táncra perdüljön.
8. lépés. Lógjon
Ha másokkal beszél, energikusabbá és éberebbé válik. Ne üljön tétlenül üzleti megbeszélésen vagy órán. Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek aktívabban elkötelezettek, és ébren tartják az elmét. Este gyűljön össze a barátaival, hogy beszélgessen és gondolkozzon még; hívja fel barátját, hogy napközben energiát lásson. Amikor dolgozik, álljon fel a székről, jöjjön és kérdezze meg közvetlenül kollégáit, ahelyett, hogy e -mailben kérdezné őket; a folyamat folytatódik, és a beszélgetések ébren tartanak.
Győződjön meg róla, hogy a társadalmi élet egy elemét hozzáadja a heti rutinjához, függetlenül attól, hogy mennyire fáradt vagy elfoglalt
9. lépés. Gyakoroljon valamit
Győződjön meg róla, hogy minden nap legalább 30 percig gyakorol. Ez a lépés boldogabbá és energikusabbá tesz. Csak győződjön meg róla, hogy délután vagy kora reggel gyakorol; mert tovább ébren maradhat, ha éjszaka gyakorol. Bármilyen testmozgás segít növelni az energiaszintet, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.
- Mozogjon bármilyen módon. Tegyen rövid sétákat, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és ha szükséges, menjen az irodájában egy másik emeleten lévő fürdőszobába. Győződjön meg róla, hogy a fizikai mozgást a napi rutinjává teszi.
- Még ha gyalogolni próbál, ahelyett, hogy motoros járművet használna, hogy minden nap célba érjen, nagy hatással lehet az energiaszintjére.
- Jógázz. A jóga köztudottan pozitív hatással van az energiaszintedre.
- Végezzen nyújtásokat, még akkor is, ha nem gyakorol. A nyújtás építi az izmokat, és éberebb lesz. A nyújtás is olyan tevékenység, amelyet az asztalánál végezhet.
10. lépés: Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Ha valóban álmosnak érzi magát, és nem akarja ébren tartani magát, fröccsenjen hűvös, frissítő vizet az arcára. Ez a lépés éberebbé teszi érzékeit, és gyorsan felébreszti, bárhol is van.
11. lépés. Szokjon le a dohányzásról
A dohányosok, akik abbahagyták, az általános energiaszint 2-3-szorosáról számoltak be. Azt gondolhatná, hogy a nikotin egy kis energia lendületet ad, amitől energikusabbnak érzi magát, de a dohányzás valójában fáradtságot okoz. Tehát, ha dohányos, akkor a dohányzásról való leszokás pozitív hatással lesz az energiaszintjére - és az általános egészségi állapotára is.
12. Lélegezze be a levendula illatát
Ültessen levendulát vagy vásároljon levendulakrémet, hogy szükség esetén vagy amikor akarja, belélegezze az illatot. A levendula belégzése ismert, hogy segít a diákoknak a vizsgákon jobb teljesítményt nyújtani, és képes energiával tölteni egész nap.
Lépés 13. Ha szükséges, végezzen áramszüneteket (rövid szundikákat a munka között, hogy helyreállítsa a mentális élességet)
Ha napközben 15-20 percig szundikál, amikor különösen fáradtnak érzi magát, élesebbnek, energikusabbnak és készen áll arra, hogy átvegye a világot. Ha fáradtnak érzi magát, kapcsolja ki az összes felszerelést, és szundítson egy rövidet, csukott szemmel, és kezével lehajol az oldalán. Csak ügyeljen arra, hogy ne aludjon hosszú ideig; Ha egy hétköznap több mint egy órát alszik, átmenetileg jobban érezheti magát, de valójában fáradtabbá és kevésbé energikussá teheti a nap előrehaladtával.
Tippek
Próbáljon több emberrel beszélni. Ez valójában segít abban, hogy energikus legyél
Figyelem
- Akármennyi energiát is tud adni egy energiaital, a végén rossz hatással lesz rád. Ezért jobb elkerülni az energiaitalokat, és inkább a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra hagyatkozni.
- Egy nap alatt ne igyon kettőnél több energiaitalt.
