A háton lebegés nagyszerű módja annak, hogy kényelmesebbé váljon a vízben, és kevesebb erőfeszítéssel pihenjen. Ahhoz, hogy a hátán lebeghessen, helyesen kell elhelyezni a fejét, a felsőtestét és az alsó testét. Ez a tevékenység nemcsak remek trükk lehet az úszási szokások kiegészítéséhez, hanem kulcsfontosságú túlélési technika is, ha elragadtatja magát az áramlattól. Ha szeretné megtanulni, hogyan lebeghet a hátán, és szabadabban élvezheti a vízben töltött időt, olvassa el az alábbi lépéseket.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Készüljön fel a háttal való lebegésre
1. lépés Szokjon hozzá a vízhez
Annak érdekében, hogy pánik nélkül lebegjen a hátán, nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie a vízben, még akkor is, ha nem úszik. Meg kell tanulnia úszni a hátán úszómedencében, nem pedig hullámzó tengerben vagy tóban. Ideális esetben jól kell éreznie magát a vízben, és tudnia kell úszni egyik oldalról a másikra segítség igénybevétele nélkül.
Ha a hátán lebeg, hogy megtanuljon úszni, akkor különösen óvatosnak kell lennie, és ragaszkodnia kell az edzőhöz
2. lépés. Keressen egy edzőt
Ne próbálja meg először lebegni egyedül. Még ha más alapvető úszási technikákat is elsajátított, ha ez az első próbálkozása, akkor nem lesz szüksége edzőre. Győződjön meg arról is, hogy olyan helyen tartózkodik, amelyet valaki őriz, aki szükség esetén meg tudja menteni.
A tréner a hátad alá teszi a kezét, és lehetővé teszi a test beállítását, hogy kényelmesen kipróbálhassa ezt a technikát
3. lépés. Próbálja ki az úszó eszközt
A PFD (személyes lebegő eszköz) használata a karok vagy a középső rész körül is jól érezheti magát a vízben. Ha edzőt használ, de nem érzi magát készen az úszás kipróbálására, addig próbálja használni ezt az eszközt, amíg meg nem szokja.
4. lépés Igazítsa testét a víz felszínéhez
Mielőtt elkezdené úszni, össze kell igazítania testét a vízzel. Ideális esetben a test olyan helyzetben indul, amely szinte párhuzamos a vízzel vagy a medence aljával. A testet is összehangolhatja, és addig rúghat, amíg a teste természetesen nem csúszik a víz felszínén.
Amint teste párhuzamos a víz felszínével, könnyebben tudja irányítani testének többi részét
2. módszer a 3 -ból: A fej szervezése
1. lépés Helyezze a fülét a vízbe
Bár ez kezdetben kellemetlen lehet, csak hajtsa le a fejét, amíg a fülek teljesen el nem merülnek. Ha a füle kiesett a vízből, ez azt jelenti, hogy a nyaka feszült, és a test nehezebben fog lebegni.
2. lépés Emelje fel az állát
Amint süllyed a füle, emelje fel az állát. Kissé felemelheti az állát, körülbelül egy -két hüvelyknyi vízből, és az égre mutathat. Ez segít lehajtani a fejét, és egész testét könnyebbé tenni.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a vízszint az arc közepén van
Miközben elmeríti a fülét, és elkezdi felemelni az állát, győződjön meg arról, hogy a vízszint az arc közepén van. Ez a felület alacsonyabb lehet, ha magasabbra emeli az állát.
4. Légy kiegyensúlyozott
Tartsa a fejét középen, hogy ne dőljön jobbra és balra. Ha a fejét középen tartja, a teste is középen marad.
3. módszer a 3 -ból: Testének beállítása
1. lépés Helyezze el a karokat helyesen
A hátán lebegve többféleképpen is elhelyezheti a karját. Ha kezdő vagy, hajlíthatod a karjaidat, és a tenyeredet a fejedre helyezheted (például felülést), majd hajlítsd a könyököket, hogy felfelé kényszerítsd a testedet. Az alábbiakban néhány dolgot kipróbálhat a karok megfelelő elhelyezése során:
- Ha jobban érzi magát a vízben, akkor közvetlenül a feje mögött mozgathatja a karját, és utánozhatja a merülési helyzetet. Ez megváltoztatja az úszó képességeit és kiegyensúlyozza mindkét láb súlyát.
- A karját is azonnal mozgathatja, még akkor is, ha néhány centiméterrel távol tartja az oldalától.
- Bármit is tesz a karjaival, ügyeljen arra, hogy tenyere továbbra is az ég felé nézzen.
2. lépés Ívelje enyhén a derekát
Ez segíthet a test előrebillentésében. Csak hajlítsa fel a felső derekát néhány centiméterrel előre.
3. lépés Emelje fel a mellkasát
Ahogy íveli a derekát, emelje ki a mellkasát a vízből.
4. lépés Emelje fel a gyomrát
Emellett aktívan emelje fel a gyomrát, amíg a központ ki nem kerül a vízből.
5. lépés Hajlítsa be a térdét
Hajlítsa meg a térdét, hogy kissé elterítse a lábát. Ha a lábad teljesen egyenes, készülj fel a süllyedésre.
Lépés 6. Lazítsa el a lábát
Ha meghajlította a térdét, lazítsa el a lábát, hagyjon néhány lábat közöttük. A lábad nem fog természetes módon lebegni. Egy felnőttnél a lábak nehezebbek lesznek, mint a felsőtest, így a lábad hegyes marad a vízben. Ez más lehet a gyermekeknél, akiknek nincsenek izmos lábai.
7. lépés Mozgassa a lábát (ha szükséges)
Ha úgy érzi, hogy teste süllyedni kezd a lábai közelében, rúgja kissé, hogy tartsa a helyén, hogy a teste felszínen maradjon. Lebeghet a hátán és rúghat, amikor úgy érzi, hogy a teste lefelé kezd süllyedni, vagy tovább rúghat, hogy elkerülje a test elsüllyedését.
8. lépés. Végezzen el apróbb módosításokat
Miközben tovább lebeg a hátán, figyeljen a test reakciójára, és nézze meg, hogy elsüllyed -e valami. Folytassa a rúgást, ha elkezd süllyedni a lábakban, és mozgassa a karját és a kezét, ha elkezd süllyedni a felsőtestben. Megpróbálhatja magasabbra emelni az állát, vagy nehezebben ívelni, hogy könnyebb legyen a teste.
Ha nem sikerül lebegni, addig próbálkozzon, amíg nem sikerül. A háton lebegés megtanulása időbe telik
Tippek
- Győződjön meg róla, hogy tud úszni, mielőtt úszni próbál. Ez segíthet az egyensúly javításában, és önbizalmat adhat, ha úgy érzi, hogy kudarcot vall.
- Ne mondd el a barátaidnak, hogy lebegni akarsz; Képzelje csak el, hogy lebeg, és amikor a barátja leveszi a szorítását a testéről, nem fog pánikba esni.
- Próbáljon hátat is hajlítani, hogy megtalálja az egyensúlyt.
- Mindig pihenjen. Lehet fantáziálni, ha ez segít!
- Próbálja megnyomni a csípőjét, és tartsa felfelé.
Figyelem
-
Légy óvatos!
Ne tegye ezt mély vízben, ha nincs senki a közelben, aki segítene.
- Először tanulja meg, hogyan kell úszni a víz alján, mivel bármikor elsüllyedhet, és gyakorolhat 0,9 m mélységben, ha magasabb, mint 1,5 m.
- Gyakoroljon egy közeli felnőttel.
- Ne gyakoroljon teljesen vagy majdnem teljesen.
- Ha ez az első próbálkozásod, kérj egy edzőt, hogy segítsen! Ne csináld ezt egyedül!
