A vérkeringés gátlásával kényszerítheti a vénákat, hogy meglehetősen könnyen kiugorjanak. Ha azonban azt szeretné, hogy az erek mindig kipukkadtaknak tűnjenek, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszerezze őket. Akár megmutatja barátainak, akár egy testépítő fotózásra készül, végigvezetjük ezen a cikken.
Lépés
1 /2 -es módszer: Szerezz testépítő testet
1. lépés. Csökkentse a testzsír százalékát
Annak érdekében, hogy olyan izmokat szerezzen, amelyek testépítőként nőnek, csökkentenie kell a testzsír százalékát. A felmerülő vénák felszíni vénák. Minél kisebb az elzáródás a bőr és a vénák között, annál kifejezettebbek a vénák. Kövessen egy speciális étrendet a fogyáshoz a testzsír csökkentésével.
- A férfi testének 10% alatti zsírtartalma láthatóvá teszi a fő ereket. Minél alacsonyabb a testzsírtartalom, annál észrevehetőbbek lesznek az erek, különösen a nehezen látható területeken, például a hasban. Nők esetében a testzsírtartalomnak 15%-ban kell lennie.
- A testzsírtartalom 10%alá csökkentéséhez tiszta étrendet kell követnie. A szóban forgó tiszta étrend csak friss zöldségek és sovány fehérjék fogyasztása, másrészt nem gyorsétterem, szóda és édes desszertek fogyasztása.
2. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
A só miatt a test visszatartja a vizet. Amikor a test vizet tart, a bőr kitágul, így a vénák rejtve maradnak.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és más olyan ételeket, amelyeket nem maga készített. Lehetséges, hogy az étel, amelyet nem maga készít, sok sót tartalmaz.
- Jelenleg 2300 mg só az ajánlott határérték a sófogyasztásban. 2300 mg só csak egy teáskanál só. Az Orvostudományi Intézet és az American Heart Association azt javasolja, hogy a sófogyasztást napi 1500 mg -ra korlátozzák. A sóbevitel szabályozásához vásároljon friss fűszernövényeket és fűszereket, és fűszerezze az ételeket.
Lépés 3. Kezdje el az izomépítést
A vénákat kiemelő izomépítéshez komoly izomépítési stratégia végrehajtására kell összpontosítania. Kitartó izmokat nem lehet építeni, ha 3 sorozatot készítünk, egyenként 10 ismétléssel, amit az emberek általában az izomépítő gyakorlatokhoz javasolnak. Az izmokat kiemelő izmok megszerzéséhez 3-5 gyakorlatot kell megismételni nagy súlyokkal.
Kezdje 6 sorozattal, egyenként 5 ismétléssel, de növelje a súlyát 25%-kal. Az izomnak erőt kell kifejtenie a növekedéshez
4. lépés. Kezdje el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat
A szív- és érrendszeri testmozgás nagyszerű módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. A High Intensity Interval Training (HIIT) az Ön számára. A HIIT edzések rövid, nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, mindig szünetekkel tarkítva, és az edzés 20-30 percig tart.
Néhány példa a HIIT edzésekre, amelyek közé tartozik az intenzív tempójú kerékpározás, majd a pihenés, majd a folytatás, vagy a 90 méteres futás tízszer, 60 másodperces pihenéssel
5. lépés Igyon vizet
Ha elegendő vizet iszik, akkor teljesül a saját és izmainak szükséges víztartalma. Ily módon csökkenthető a szervezetben tárolt víz mennyisége. Ha a szokásosnál több vizet iszik, megszabadulhat a felesleges víztől, így csökken a szervezetben tárolt víz mennyisége. Ha a szervezet káliumszintjét egészséges szinten tartja, a szervezet több vizet fog kiválasztani ahelyett, hogy visszatartaná (például a sót).
Sok testépítő szándékosan kiszárítja magát a verseny megkezdése előtt. Ha kevesebb vizet iszik, a vénák markánsabban jelennek meg. Ez a módszer nem ajánlott, mert nagyon veszélyes. Ha kipróbálja ezt a módszert, nagyon óvatosan hajtsa végre
6. lépés Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátokat
A szénhidrátok növelik a szervezet által tárolt folyadék mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával csökken a bőr alatt tárolt víz mennyisége. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén segíthet a test zsírtartalmának csökkentésében.
7. lépés. Fontolja meg a vízhajtók biztonságos alkalmazását
A diuretikumok eltávolítják a testben lévő vizet, így a vénák markánsabban jelennek meg. Vásárolhat diuretikumokat, vagy használhat természetes vízhajtókat, például eszpresszót. A diuretikumok azonban nagyon veszélyesek lehetnek. Ha használja, használja egészségesen és okosan.
8. lépés. Próbáljon kiegészítőket szedni
Az Agmatine az arginin aminosavból készült kiegészítő. Az Agmatine megakadályozza a nitrogén -monoxid lebomlását a szervezetben, így fokozódik az izmok véráramlása. A véráramlás növelésével a szervezet érrendszeri ereje is növekszik. A nitrogén -monoxid -kiegészítők szintén segítenek abban, hogy a vénák jobban megjelenjenek. A kreatin egy másik kiegészítő, amellyel növelheti a test érrendszerét.
2. módszer 2 -ből: Az erek ideiglenes megjelenítése
1. lépés. Kösse össze a karját valamivel
A kar megkötésével a véna belsejében lévő nyomás nő, és a véna megtelik, így könnyebben látható. Kössünk valamit a kar vagy láb köré, ahol azt szeretnénk, hogy a körülötte lévő erek felpattanjanak.
- Egy másik módszer, amelyet használhat, ha jobb kezét a bal csuklója tetejére helyezi (vagy fordítva), majd erősen fogja meg.
- A módszer ugyanaz, mint amikor vért akar adni vagy vérmintát venni. A nővér úgy köti össze a karját, hogy a véna kibújjon, így tudja, hová kell behelyezni a tűt.
2. lépés. Ököllel
Miután szorosan megkötözte a karját, szorítsa össze az öklét, majd nyissa ki néhányszor újra. Ha így teszi a kötött karokat, akkor a vér elzáródik az erekben, így a vénák megjelennek.
3. lépés. Folytassa, amíg nyomást nem érez a karján
Ezt a folyamatot 10-15 másodpercen belül be kell fejezni. Csakúgy, mint amikor visszatartja a lélegzetét, érezni fogja azt, amikor a karjának vagy a lábának oxigénre van szüksége. Az ereknek meg kell jelenniük.
Engedje el a kezét vagy a hevedert, ha testrészei oxigénre szorulnak. A csomók eltávolításakor a vénák visszatérnek normális állapotukba
4. lépés: Próbálja visszatartani a lélegzetét
Ha visszatartja a lélegzetét, az oxigén áramlása elzáródik a testben, és emelkedik a vérnyomás. Fedje le a száját és az orrát, majd erősen nyomja meg. A testépítők általában ezt a módszert használják vénák létrehozására.
Ez a módszer veszélyes lehet. A véna ilyen módon történő szúrása néha vérzést okozhat. Vérzés előfordulhat nem súlyos részeken, például a szemen, vagy súlyos részeken, például az agyon. Ne felejtse el lélegezni körülbelül 30 másodperc után
5. lépés Gyakorlat
Edzés közben a bőr erei a felszínre kerülnek, így a vénák felpattannak. Az urát jelentősen megjelenik a szervezetben, amely alacsony zsírtartalmú. Súlyemeléssel a felmerülő izmok jelentősen megnövekednek az edzett izmok részeiben. A vénák is jelentősen megjelennek edzés után, mert a test kiszáradt.
6. lépés. Növelje a testhőmérsékletet
Amikor a test felmelegszik, a vér a bőr felszínére kerül, és erek jelennek meg. A testépítők egyik módszere hajszárító használata a bőrön, hogy a vénák megjelenjenek. Egy másik biztonságosabb módja a test melegítésének, ha ételt használ. Próbálja ki a forró chilit vagy a cayenne -i borsot. Egyes kiegészítők ezen ételek előnyeit is biztosítják.
