Tudta, hogy a 18-29 éves nők mindössze 4% -a tartja magát "szépnek"? Eközben a nők 60% -a tartja magát "normálisnak" vagy "természetesnek". Sajnos ez a népi kultúrának és a médiának köszönhető. úgy érzik, hogy a szépség irreális és lehetetlen szabványai vannak. Szerencsére a szépségnek nem az öndiktálásból kell származnia, hanem inkább meg kell határoznia. Valójában sok nő más tényezők miatt „érzi magát” gyönyörűnek példa: szeretve lenni, vigyázni magukra, jó barátokra, párkapcsolatra stb. Valójában a szépség nem a kinézeten múlik, hanem azon, hogy ki vagy személyként.
Lépés
Rész 1 /3: Sugárzó szépség
1. lépés. Mosolyogj
Van egy mondás: "Mosolyogj, és a világ mosolyog veled." Ez a tanács tényleg jó. Még jobb, ha a mosolygás valóban megváltoztatja az agy kémiai reakcióit, jó értelemben. A mosolygás, ha nem vagy boldog, valóban jobb kedvre deríthet. Még ha nem is akarod megtenni, próbálkozz tovább. Igen, lehet, hogy mosolygás hamisításával kell kezdenie, de anélkül, hogy észrevenné, ez a mosoly hamarosan valósággá válik. Te is nevethetsz. A nevetés növeli az agy oxigénellátását, ami endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Az endorfinok jó vegyi anyagok, amelyek miatt jól érezzük magunkat.
2. Légy egészséges
Vigyázzon egészségére, ha helyesen étkezik, eleget alszik éjszaka és rendszeresen sportol. De ne verje meg magát, ha egy -két napig megcsal - megengedett. Az egészség megőrzése a stresszszint kezelését is jelenti. Az alacsony stressz számos egészségügyi előnnyel jár. Ezen kívül a hangulatod is jobb lesz.
- Szánj időt magadra minden nap.
- Fontolja meg rendszeresen a masszázsterápiát, a pedikűröket stb., Bármit, ami ellazít.
- Ne használjon semmilyen mérleget (pl. Mérleget). Ha egy számot skálán nézel, az drasztikusan befolyásolhatja az érzelmi állapotodat, még akkor is, ha ennek valójában semmi köze ahhoz, hogy mit érzel vagy gondolsz magadról. Ne csapdába csalódást.
3. Légy pozitív énképed
Az énkép mentális kép önmagáról. Ez az énkép közvetlenül kapcsolódik az értékérzethez és az önbizalomhoz. Énképed idővel alakul ki, személyes tapasztalatok alapján. Ha az eddigi tapasztalataid elég pozitívak, akkor az énképed is valószínűleg pozitív lesz, és fordítva. Ha negatív dolgokat tapasztal, és negatív énkép alakul ki, akkor nagyobb valószínűséggel kételkedik képességeiben. A pozitív értékelés elvégzése empátiás készségeket és elégedettségérzetet eredményez.
- Üljön le, és írja le minden pozitív tulajdonságát és képességét. Meglepődve tapasztalhatja, hogy nagyon tehetséges, és büszke lehet rá.
- Próbálja meg nem összehasonlítani magát más emberekkel, legyen szó hírességekről, barátokról vagy családtagokról. Te nem vagy azok. Nem kell összehasonlítani. Maga teljesen ember.
- Tanuld meg szeretni magad olyannak, amilyen vagy. Ön egyedülálló, és ez csodálatos! Bármit is élt át az életben, sikerült túlélnie ezt a nehéz és hosszú utat.
4. lépés Vágja le a hajat szép stílusban
A haj valóban hatással lehet rád! Ha a hajvágás nagyon személyes az ízlése szerint, magabiztosabb és boldogabb lesz. Ellenkező esetben csalódott és bosszús lesz. A következő hajvágásnál szánjon időt az előre tervezésre. Ez fontos ahhoz, hogy az igényeinek és vágyainak legjobban megfelelő fodrász legyen.
-
Gondolja át ezeket a kérdéseket a hajával kapcsolatban, majd illessze össze a frizurát a válaszokkal:
- Szeretnéd hajat mosni?
- Mennyi ideig kell "kezelni" a haját minden reggel?
- Milyen formázóeszközei (hajszárító, laposvas stb.) Vannak, és jól értenek hozzá?
- Keressen frizurákat a Google -on, és ellenőrizze az eredményeket. Ha lát valamit, amit szeretne, nyomtassa ki és vigye el a szalonba. Ez a módszer különösen akkor hatékony, ha festeni szeretné a haját. Többé nem kell magyaráznia a színárnyalatokat.
- Mielőtt elkezdené, a lehető legtöbb részletet adja meg a stylistnak. Magyarázza el pontosan, mit szeretne és mit tegyen a hajával.
- Hajvágás közben vagy után kérjen tanácsot a stylisttól, hogyan kell megfelelően formázni a haját. Valószínűleg nem fogja tudni pontosan úgy csinálni, mint ő, de a stylist megtanít néhány trükkre.
5. lépés: Változtassa meg a szekrény tartalmát
Ha magabiztosnak látszol, ugyanígy fogsz érezni. Ez azonban azt jelenti, hogy a ruhákat kell viselni, nem azokat a ruhákat, amelyek "viselik". Amikor önbizalmat árasztó öltözködésre törekszik, győződjön meg arról, hogy a választott szín és stílus megfelel a személyiségének és a testformájának. A ruhák fejezzék ki személyes stílusukat, ne másokét. A legfontosabb, hogy győződjön meg róla, hogy kényelmesen viseli.
- Hangsúlyozd ki legjobb eszközeidet, ahelyett, hogy elrejtenéd magadtól azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek.
- Viseljen valamit, ami kiemeli Önt, például valami egyedit. Ilyenek például a lenyűgöző fülbevalók vagy az élénk színű cipők. Válasszon bármit, amely megfelel személyes ízlésének.
- Ha nem tudja, hol kezdje, fontolja meg a személyes bevásárló találkozóját a legközelebbi bevásárlóközpontban. Ő segít kiválasztani a különböző lehetőségeket és kiválasztani a legjobbat.
6. lépés Álljon egyenesen
Ne hajolj meg! Sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A jó testtartás a test izmainak kiegyensúlyozott és egyenletes. A rossz testtartás hozzájárul az izomfájdalmakhoz. Ezenkívül a helyes testhelyzet az ízületeket is befolyásolja, és megakadályozza az ízületi gyulladást. Mindezen fizikai előnyök mellett magabiztosnak és késznek fogod látni a világot is!
- Állás közben enyhén döntse hátra a vállát nyugodt helyzetben; hashúzás; tartsa a lábát csípőtől távol; egyenletesen kiegyensúlyozza a testsúlyt mindkét lábán; és hagyja, hogy a kezek természetesen lógjanak a test oldalán. Kerülje a fej bármilyen irányba döntését vagy a térd zárását.
- Üléskor ügyeljen arra, hogy a lábai kényelmesen pihenhessenek a padlón, míg a térdének egy vonalban kell lennie a csípőjével; üljön a pad hátulján; támasszon fel egy felcsavart törülközőt vagy párnát a hát alsó része mögött (ha a padon nincs háttámla); fordítsa a fejét a mennyezetre; kissé engedje le az állát; és tartsa a felső hátát és a nyakát egyenes vonalban. Lazítsa el mindkét vállát.
- Alvás közben tartson olyan pozíciót, amely fenntartja a gerinc természetes görbületét; próbálja meg elkerülni a hasi alvást; keményebb matracot használjon puha helyett. Ha az oldalán alszik, tegyen egy párnát a térdei közé, hogy a lábát laposan tartsa a gerincével szemben.
- Emelje fel a térdén nyugvó tárgyakat, ne a hátát. Ha valami nehéz dolgot emel, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdét. Álláskor egyenesítse ki újra a térdét. Ne hajoljon előre a deréknál, hogy felemeljen egy tárgyat.
2. rész a 3 -ból: Bizalom sugárzása
1. lépés Gondolja át, mit mond a testbeszéde
A testbeszéd néha hangosabb, mint a szavak. A testbeszédet gyakran az határozza meg, hogyan érzi magát, nem pedig az, hogy mit szeretne megmutatni. Mindazonáltal megváltoztathatja azt, ha beszélgetés közben odafigyel a testhelyzetére. Vannak speciális módszerek a test beállítására, hogy bizalmat mutasson:
- Ne imbolyogjon. Álljon mozdulatlanul egy ponton, a lábát csípőszélességben egymástól. Kiegyensúlyozza megfelelően a testsúlyt, ne váltsa egyik lábát a másikra.
- Dőljön hátra a széknek, amikor leül. Ne rázza az alsó testét. Ha keresztbe akarja tenni a lábát, akkor ezt kényelmesen és megerőltetés nélkül tegye. Tartsa a kezét nyugodt helyzetben.
- Tekintsen egy adott pontra vagy általános területre. Tartsa mozdulatlanul a fejét. Tartsa egyenesen a fejét, állával párhuzamosan a padlóval.
- Húzza össze a kezét a test előtt vagy mögött, amikor nem használja. Ha meg akarod fogni, tedd könnyedén. Azonban ne rejtse a kezét a zsebébe, és ne szorítsa ökölbe.
- Ne siess. Sétáljon és beszéljen folyamatosan. Ne beszéljen gyorsan. A magabiztos emberek általában nem sietnek.
- Álljon meg néhány percenként - akár sétál, akár beszél.
- Legyen kényelmes, és ne inogjon, ha a beszélgetés megszakad, vagy mindenki más csendben van.
- Fogadja el az önbizalmat. Mosoly. Nézzen mások szemébe. Ha valakinek kezet ráz, határozottan tegye.
2. Légy tiszteletteljes és barátságos másokkal szemben
Ahhoz, hogy lássuk, hogy a természetes szépség belül van, gondolkozzon el ÉS minden másról. Minden ember rendelkezik egy vagy több csodálatos tulajdonsággal, amelyek különlegessé teszik őt. Amikor másokkal van, nézzen rájuk új szögből, és lássa, kik ők valójában belülről. Ha felismeri ezeket a tulajdonságokat, elkezdi felismerni azokat önmagában is.
- Használja ezt a lehetőséget, és fedezze fel azokat a különleges tulajdonságokat, amelyeket csodál másokban, és hogyan dolgozhat azok elérésén. Válasszon példaképeket ezen tulajdonságok alapján.
- Ne féljen elmondani az embereknek, mit csodál rajtuk. Mások bókjai, akik csodálják, nagyban növeli önbizalmát és önbecsülését.
3. lépés Határozottan cselekedjen
Az önbizalom segít abban, hogy megkapja azt, amire szüksége van az életben. Az önbizalom nem mások ellenőrzéséről szól. Határozottnak lenni magában foglalja: nemet mondani; véleményt nyilvánítani; kérjen segítséget; bókolni valakit; és ne engedj a nyomásnak. Határozott kommunikátornak lenni azt jelenti, hogy képes nyíltan és őszintén kifejezni magát, miközben tiszteletben tartja a másikat. Az önbizalom növelésének jó módja az önbizalom mutatása. Akkor fogja jól érezni magát, ha képes lesz megszerezni azt, amire szüksége van anélkül, hogy másokat szomorúvá vagy dühössé tenné.
- Amikor határozottan beszél valakivel, ne feledje: nézzen rájuk félelem nélkül; a normális beszédmennyiség és tiszteletteljes hangszín fenntartása; ne használjon zavaró kézmozdulatokat; és tiszteletben tartják személyes terüket.
- Fejezze ki érzéseit „én” alapú kijelentésekben. Ezek az állítások négy részből állnak: érzések, viselkedések, hatások és választások - "xxx -nek érzem magam xxx -nél az xxx miatt. Inkább xxx -t". Például: "Bosszús leszek, ha e -mailben megmondja, mit kell tennem, mert értéktelennek éreztem magam. Jobban szeretném, ha megkérne, hogy tegyek valamit, ahelyett, hogy elmondanám.”
4. lépés. Készüljön fel előre
Ne feledd: nem tudod megváltoztatni a múltat és irányítani a jövőt. Felkészülhet azonban a jövőbeli eseményekre, ha megvizsgálja az irányítható dolgokat, és cselekvési tervet készít. Ennek során kerülje a szélsőséges megközelítést, amikor megpróbálja figyelembe venni az összes lehetséges eredményt. Nem valószínű, hogy képes lesz rá, ezért maradjon csak a reális lehetőségeknél. Amint ezt kitalálja, határozza meg a prioritásokat. Először készítse elő a legfontosabb dolgokat. Önnek sem kell egyedül készülnie. Segítségül használja családtagjait és barátait. Beszélje meg gondolatait valakivel, vagy gyakorolja, amit mondani fog.
- A felkészülés magában foglalja a nemet is. Ne érezze magát kötelességének, hogy tegyen valamit csak azért, mert valaki kérte. Ha nem tudod reálisan elérni azt, amit kérnek, mondj nemet.
- A helyzet vagy esemény bekövetkezése után jutalmazd meg magad, hogy jól átélted.
Rész 3 /3: Bízz magadban
1. lépés: Ne legyen kritikus önmagával szemben
Értékelje és tisztelje önmagát. Nem kell perfekcionistának lenni. Nem mindenkinek kell kedvelnie téged, és nem minden tevékenységnek, amiben részt vesz, tökéletesen be kell fejeződnie. Személyes értékeidnek semmi közük ahhoz, amit elértél vagy sem. Értéked és értéked van emberként, függetlenül attól, hogy mit teszel vagy mit nem. Ne nézd az életet fekete -fehérben.
- Változtasd meg a szókincsedet, és ne mondd azt, hogy "kell". A „kell” a perfekcionizmus szükségtelen szintjét jelzi, és néha haszontalan és ésszerűtlen elvárásokat kényszeríthet másoktól.
- Cserélje le az önkritikus gondolatokat biztató gondolatokkal. Konstruktív támogatást nyújt a pozitív változásokhoz.
- Ne érezze szükségét, hogy mindenért felelősséget vállaljon. Ez az érzés nemcsak növeli a stresszt és kimeríti, de ellopja mások lehetőségét is a felelősségvállalásra (beleértve önmagát is).
- Ha valami az Ön kezében van, és nem tudja kezelni, ismerje el, hogy rossz volt. Ha azonban ez nem befolyásolható, akkor nem kell bűntudatot éreznie vagy felelősséget vállalnia.
2. lépés. Gondolkozzon pozitívan
A pozitív hozzáállás nemcsak önmagának, hanem a környezetében élőknek is fontos. A fiatal felnőttek hallgatni fogják az idősebbeket. Ha ezek az emberek azt hallják, hogy negatívan beszél magáról (például: „A fenekem kövér”), akkor önkritikussá is válhatnak. A legtöbb ilyen megjegyzésről olyan gyakran beszélnek, hogy elfelejtjük megemlíteni őket. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy negatív megjegyzés érkezik, próbálja tudatosan pozitívvá alakítani. A változási folyamat nem egy nap alatt fog bekövetkezni. Időnként lehetetlennek találja a pozitív gondolkodást, de fokozatosan kezdje el. A legfontosabb itt az, hogy felismerd, mikor vagy negatív, és tegyél ellene valamit.
- Nézzen legalább egyszer a tükörbe naponta, és tegyen pozitív megjegyzéseket ezzel kapcsolatban.
- Ne csak gondolkozz, hanem beszélj. Ha tetszik a legújabb frizura megjelenése, akkor szólj!
3. lépés. Soha ne hagyja abba a tanulást
Gondolj erre úgy, mint egy lehetőségre, hogy kihívd magad. Minden nap tanulj valami újat. Vegyen részt olyan tanfolyamokon, amelyek valami újat és érdekeset tanítanak, például: rajzot, festést, főzést, éneket, agyagmesterséget stb. Vagy vegyen egyetemi órákat olyan érdekes témákban, amelyeket még soha nem tanult. Fejleszd a nézőpontodat. Bátorítsa barátait, hogy vegyenek részt valamelyik „tanulási expedíción”.
Vállalja a kockázatot. Ne gondoljon minden tanulási lehetőségre nyerhető vagy tökéletesítendő dologként. Értsd meg, hogy jogod van a kudarchoz, mert akkor is jól fogsz szórakozni. Ha azonban nem lép ki a komfortzónájából és nem kockáztat, soha nem fogja tudni, milyen szórakoztató lehet remény nélkül tanulni valamit
4. Lépés a személyes siker meghatározása érdekében
Az élet sikere nem másoktól függ, hanem attól, hogy TE mit akarsz. A sikernek nem kell olyannak lennie, mint ennek a világnak a szokásos „mércéje”, vagyis a gazdag. A sikernek reális célokat kell alapulnia saját maga számára, annak alapján, amit szeretne és amire szüksége van. A siker sem a tökéletességet jelenti, hanem a különböző célokat, amelyeket bizonyos fokig elérhet, és amelyek nem tökéletesek. Ezenkívül a sikernek sem kell a végső célállomásnak lennie, hanem az élet útjának. Ha kipróbál valamit (pl. Sálat köt), és nem fejezi be (mert inkább úgy néz ki, mint egy csomó véletlenszerű fonal), akkor semmi baj! Amíg jól szórakozik, addig sikerült.
5. lépés A hibákat tanulási tapasztalatokként kezelje
Függetlenül attól, hogy mit teszel az életben, hibázni fogsz. Mindenki ilyen. Először is tudd, hogy nincs semmi baj a hibával. Néhány történelmi hiba még a világot is megváltoztatta (pl. Teflon, vulkanizált gumi, utólagos jegyzetek, penicillin). Ahelyett, hogy stresszelne miatta, használja ki a hibákat tanulási lehetőségként. Gondolja át, mit tehetne másképp. Minél több hibát követ el, annál többet tanul és okosabb lesz!
