A karate egy ősi harcművészet, amelyet japán és kínai harcművészetekből fejlesztettek ki. A karate nagyon népszerű az egész világon, és sok variációja van. A karate alapgyakorlatának megértése e harcművészet feltételeinek és technikáinak megismerésével történhet.
Lépés
Rész 1 /3: A karate stílus különböző típusainak megértése
1. lépés. Ismerje a karate különböző stílusait
Ennek a harcművészetnek a gyökerei Kínában vannak, de az 1600-as években gyorsan fejlődött Okinawában, Japánban, mint önvédelmi módszer a fegyverek használatának tilalma miatt. A karate jelentése "üres kéz". Sokféle karate létezik, a hagyományos, a modern nyugati stílusoktól kezdve, amelyeket általában amerikai Freestyle Karate -nek (Amerikai Freestyle Karate) és a Full Contact Karate -nek (Sport Karate) neveznek, de az alapvető technikák közül sok hasonló. A népszerű karate stílusok közül néhány:
- A "Shotokan" a modern karate első technikájának tekinthető, és ma az egyik leggyakrabban használt stílus. Ez a stílus erős, határozott mozdulatokat használ, és mély álláspontra összpontosít.
- A "Goju-Ryu" egy stílus, amely ötvözi a kínai Kempo technikát, egyenes és lágy kemény mozdulatok kombinációja formájában, amelyek körkörösek, mint a yin és a yang. Ennek a stílusnak a mozgása általában lassabb, és a légzésre összpontosít.
2. lépés. Ismerje meg a karate elemeit
A karate gyakorlása általában 4 szempontot vagy alapot tartalmaz. Ezek az alapok a különböző mozgások, amelyek a karatéban gyakorolt kombinációkat és technikákat alkotják.
- Kihon (alapvető technika)
- Szavak (attitűdök vagy minták)
- Bunkai (Technika tanulmányozása kata -ban, vagy "szavak alkalmazása")
- Kumite (meccsgyakorlat).
3. Lépés: Értse meg a különbséget a Karate és más harcművészetek között
Az emberek gyakran nehezen tudnak különbséget tenni a harcművészetek különböző típusai között, és a neveket gyakran összekeverik. A karatét gyakran összetévesztik más harcművészetekkel, mert sok hasonló technikája van.
- A Karate a támadó mozdulatokra összpontosít, hangsúlyozva a nyitott kéz technikákat. Míg a Karate rúgásokkal is rendelkezik, a legtöbb Karate kombináció ütéseket, térdcsapásokat és könyököket tartalmaz.
- Más harcművészetek különböző harci technikákat és fegyverhasználatot foglalnak magukban. Az aikido és a judo két harcművészet, amelyek az ellenfél legyőzésére összpontosítanak azzal, hogy földhöz vágják. A Kung Fu egy kínai harcművészet, amelynek különböző stílusai inspirálódnak az állatok mozdulataiból vagy a kínai filozófiából, és amelyeket az izom- és szívképesség javítására gyakorolnak.
- Míg egyes harcművészetek övekkel jelölt rangsorolási rendszert használnak, addig a karaté speciális színű övrendszerrel rendelkezik. A fehér kezdőt jelent, a fekete pedig mestert.
2. rész a 3 -ból: A karate alapismeretek elsajátítása
1. lépés: A kihon megértése
A Kihon "alaptechnikát" jelent, és a Karate alapja. A „kihon” segítségével megtanulhat ütni, blokkolni, rúgni és mozogni a karatéban.
- Gyakran fog fúrni Sensei utasításai szerint, ami unalmasnak tűnik. Mindazonáltal minden blokk, ütés és rúgás fontos, hogy profi módon tudjon karatézni.
- A Karate alapvető lépései közé tartoznak a blokkok, ütések, rúgások és különböző álláspontok. A karate diákok újra és újra elvégzik ezt az alapvető technikát, amíg be nem ágyazódnak testükbe és elméjükbe.
2. lépés Fejleszd ki a szót
A szó jelentése „hozzáállás”, és az elsajátított alapvető technikákra épül. A katában megtanulod az alapvető technikákat sima, áramló mozdulatokká kombinálni.
- Minden szó egy adott harci stratégia köré épül, így megértheti és gyakorolhatja a képzeletbeli ellenfelekkel való foglalkozást.
- Kata a tanár módszere, hogy megtanítsa a karatéval való harc művészetét. Diákként megtanulhat különböző blokkokat, ütéseket, ütéseket, mozdulatokat és rúgásokat végezni a szóval együtt.
Lépés 3. A bunkai edzése
A bunkai jelentése "elemzés" vagy "dekódolás", és kölcsönös együttműködés a szó valódi harcban történő használatának megértéséhez.
- A bunkákban a katában minden mozdulatot elemez, és kifejleszti alkalmazását a valódi harcban. A Bunkai egy átmeneti lépés a kumite felé.
- A bunkai fogalmát nehéz lesz megérteni, mert magában foglalja a szavak használatát "támadni" és "védekezni" egy irreális ellenféllel szemben. Gondoljon úgy a bunkákra, mint a balettlépésekre, amelyeket egyetlen koreográfiává egyesítenek, amely elmesél egy történetet.
4. lépés. Tanulja meg a kumitét
A kumit azt jelenti, hogy sparring, és a diákok oktatása az egymás ellen tanult technikák gyakorlására, és gyakran versenyek formájában.
- A kumite -ban megtanulod a kihon és a bunkai alkalmazását szabályozott környezetben. A Kumite közel áll az igazi küzdelemhez, mivel két diák megpróbálja egymás ellen alkalmazni a megtanult technikákat.
- A Kumite -ot néha felváltva hajtják végre, vagy a Du Kumite -ban, egy szabad küzdelemben, amely egy pontrendszert használ bizonyos támadásokhoz.
Rész 3 /3: Az alapvető mozgások megértése
1. lépés. Tudja, hogyan kell elvégezni az alapvető ütéseket
A karate egy egyenes ütéses technika, csuklócsavarással az ütéspont közelében.
- Mindig üsse az első két csülökkel, és ügyeljen arra, hogy a könyökei ne legyenek reteszelve, nehogy túl hosszúak legyenek és ne fájjanak.
- Ütéskor húzza a nem ütő öklét a medencébe. Ezt a lépést Hikite -nek hívják, és ha az időzítés megfelelő, az ütéseid erősebbek és élesebbek lesznek.
- Tartalmazza a kiai -t. Kiai fel van bontva Ki -re, ami energiát jelent, és Ai -ra, ami csatlakozást jelent. A Kiai az a hang, amelyet gyakran hall, amikor valaki mozdulatot tesz, például ütést. A kiai célja az, hogy felszabadítsa a tárolt energiát, így erősebb lesz a hatás.
2. lépés: Ismerje meg az alapvető blokkokat
Mivel a Karatét általában önvédelmi eszközként használják, és nem támadásra, ezért néhány alapvető blokkoló technikával megtanulhatja megvédeni magát minden helyzetben.
- Felső blokk (Age Uke)
- Középső blokk (Yoko Uke a kifelé irányuló támadásokért és Yoko Uchi a kívülről érkező támadásokért)
- Alsó blokk (Gedan Barai)
3. lépés. Végezze el az alapvető rúgásokat
Míg a Karate "nyitott karokat" jelent, és elsősorban önvédelemre használják, a rúgási technikákat különböző okokból is használják, például a távolság tartását az ellenfelektől, vagy alternatív megoldásként, ha a felsőtest nem tud támadni, mert hogy megakadályozzák vagy megakadályozzák a támadást.
- Elülső rúgás (Mae Geri), ütés a lábujjak tövével.
- Oldalrúgás (Yoko Geri), talpával ütve, lábujjaival lefelé.
- Körkörös rúgás (Mawashi Geri), üsd a lábujjaid tövével, hajlítsd fel a lábujjaidat, és próbáld oldalra fordítani a lábad.
- Hook kick (Ura Mawashi Geri), fordított roundhouse kick.
- Vissza rúgás (Ushiro Geri) rúgja az ellenfelet mögötted. Győződjön meg róla, hogy látja a rúgás célját, és üsse a lábfej sarkával.
Tippek
- Ne felejtsük el: a fejlett technikák elsajátításának titka először egy erős alaptechnika megalapozása és elsajátítása.
- Edzés előtt mindig nyújtson.
- Kétféle ütés létezik: előre és hátra. Az előreütés ugyanazzal az oldallal történik, mint az első lábával (vezető oldal). a fordított löket az első lábbal ellentétes oldalon (a hátsó oldalon) üt.
- Mindig figyelj a hozzáállásodra. A legjobb az alacsony és rövid állás.
- Lélegezzen ki, amikor üt vagy blokkol. A kilégzés növeli a mozgás erejét.
- Használjon több ütést, mint rúgást. A karate lelke az ütésekben és nem a rúgásokban rejlik.
- A karate gyakorlása közben soha ne üsd ellenfeleidet teljes erőbedobással. Nem szabad megsérteni a gyakorlópartnert.
- Fókuszálj a tetteidre, ne másokra. Ha valaki más rosszat tesz, ne javítsa ki. Talán te is ugyanezt teszed. Sensei (tanár) vagy Senpai (idősebb) nevelje a diákokat.
- Ne felejtsd el megtenni a kiai -t (kiabálni). A sikolynak erősnek és erőteljesnek kell lennie, és a harából kell származnia, közvetlenül a köldök alatt.
Figyelem
- Ne üss másokat engedély nélkül. Ez nemcsak udvariatlan, hanem veszélyes is, mert egy felkészületlen személy megsérülhet, ha megtámadják.
- Ha bármilyen fizikai szövődménye van, konzultáljon orvosával, mielőtt Karate órát vesz
- Ne játsszon. Csak vesztegeti az idejét és másokét, és kockáztatja, hogy bántja magát és másokat. A harcművészeti technikák célja mások sérülése, és nem szabad félvállról venni őket.
