A védők fő feladata a fociban az, hogy megakadályozzák az ellenfél játékosainak gólszerzését. Egy jó védőnek azonban ennél többre is képesnek kell lennie. Fontos információkat kell átadnia a pályán lévő csapattársainak. Addig kell nyomást gyakorolnia ellenfelére, amíg el nem hibázik, így kötéseket építhet a védekező területen, és megszüntetheti a fenyegetéseket. Támogatni és fenntartani kell csapattársait, hogy esélyük legyen gólt szerezni. A jó védőnek jó technikai képességekkel, mentális szívóssággal és fizikai erőnlétsel kell rendelkeznie.
Lépés
Módszer 1 /3: Műszaki készségek fejlesztése
1. lépés. Tökéletesítse védekező álláspontját
Védőként az alacsony súlypont nagyon fontos. Hajlítsa meg a térdét, és rögzítse a középső részt, karjait az oldalaihoz igazítva. Ugrálhatsz az ellenfél karjáról, amikor közel kerül hozzád.
- Álljunk a lábujjainkra vállszélességben. Ez javíthatja az egyensúlyt, és segíthet sok helyet lefedni. Mozgassa tovább a lábát, hogy elkerülje a "meggedést" (az ellenfelek passzolják a labdát a lábak közé).
- Tartsa szemmel a labda mozgását, ne a kísérő játékosokat. Ha nincs nálad a labda, figyeld a pályát, hogy tudd, hol van minden játékos, és előre láthatod az ellenfelek próbálkozásait, akik ki akarják használni a lehetőségeket.
2. lépés. Kíséri a játékost mindkét oldalon
A labda nézésekor tartsa pozícióját a kísérő játékossal, ne mozogjon egyik oldalról a másikra. Ha csak az egyik oldalra kíséri az ellenfél játékost, előfordulhat, hogy utat talál melletted, vagy átadja a labdát egy barátjának.
Kérjen segítséget csapattársától, ha nehezen tud lépést tartani egy ellenfél játékossal, és attól tart, hogy túljuthat rajtatok. Összpontosítson arra, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa, amíg meg nem érkezik a segítség
3. lépés. Használja ki az ellenfél hibáit
Egy rossz érintés vagy téves lépés lehetőséget adhat védőként. Ha egy erős játékost kísér, mindig ki kell használnia a legkisebb hibát is. Tartsa lenyomva az irányított játékost, hogy összezavarodjon, és ne tudja irányítani a labdát.
Figyeljen az apró részletekre, és legyen kész gyorsan cselekedni, ha úgy érzi, csapattársa küzd. Talán csak egy másodperce van a cselekvésre, ami nagy változást hozhat a játékban
4. lépés. Tanulmányozza ellenfelét
A legtöbb labdarúgónak megkülönböztető mozgásai és mintái vannak, amelyek jelzik, hogy rúgni fog, vagy csak előre megy. Ha tanulmányozza az ellenfél csapatát, és figyeli korábbi mérkőzéseit, akkor több tudással rendelkezhet a viselkedésük előrejelzéséhez.
- Védőként képesnek kell lennie arra, hogy megjósolja, mit fog tenni az ellenfele, és milyen irányba mozdul el, hogy helyzetbe tudja állítani őt.
- Az ellenfél előző meccsét nézve figyeljen az ellenfelét elborító védekezési technikákra is. Ezeket a technikákat hozzáadhatja a játék mintájához, amelyet a későbbi küzdelem során alkalmaz.
5. lépés Kommunikáljon hatékonyan csapattársaival
Védőként láthatja a teljes mezőnyt és az összes játékos pozícióját. Megmondhatja csapattársainak, ha nyomás nehezedik a pálya egy részére, és ha egy barátja nincs jelölve, és át tudja adni a labdát.
- Például, ha van olyan csapattársa, akit nem kísér el egy ellenfél védője, akkor "most" kiáltással tudathatja velük, hogy van egy barátja, akinek át kell adnia a labdát.
- Hangosan kiabáljon, és tartsa lábujján a többi védőt. Ha egy másik védő birtokolja a labdát, adjon információt a körülötte lévő helyzetről, hogy a labdára koncentrálhasson. Például azt mondhatod, hogy "lemaradtam", ha egy másik védő mögött vagy, és olyan helyzetben tudsz készülni, hogy le kell küzdeni.
- Ha kevésbé tapasztalt csapatban játszik, akkor gyakrabban kell kommunikálni, hogy tudja, mi tetszik a csapatnak és mi nem. Adjon meg pontosabb információkat, ne általánosítson. Például előfordulhat, hogy „lábat” kiáltania kell, hogy elmondja barátjának, hogy a labdát a lábai felé kell továbbítania, nem pedig maga előtt. Ha a csapattársak ismerik a játékstílusát, valószínűleg tudják, hogy milyen típusú passzt részesítenek előnyben.
6. lépés. Csak a labdát blokkolja
A küzdelem a labdarúgás egyik legveszélyesebb oldala. Azon kívül, hogy megsérülhet, a büntetések azt is veszélyeztetik, hogy büntetést kapnak a szabálysértésekért. Ragaszkodjon ehhez a kemény védekezési technikához, hacsak nem biztos abban, hogy el tudja venni a labdát ellenfelétől, és visszaállíthatja a csapat birtoklását.
A legjobb alkalom a védekezésre az, amikor az ellenfél játékos éppen hibázott, például rosszul érintette a labdát, vagy amikor elveszítette az egyensúlyát
7. lépés. Fejtsd biztonságosan a labdát
A védekező fejesek fontos részei lehetnek a védőknek, és kivehetik a csapatból a nyomást. A megfelelő technikával biztonságosan és hatékonyan irányíthatja a labdát, anélkül, hogy agyrázkódást vagy egyéb sérülést kockáztatna.
- Figyelje a labdát, ahogy lebeg a levegőben, és igazítsa a homlokát a labda fejelni kívánt részéhez. Ha fejel a tetejére, a labda lemegy. Ha felfelé akarja irányítani a labdát, fejtse az alját.
- A legtöbb kezdő labdarúgó hajlamos becsukni a szemét, amikor a labda közel kerül, ami félelemből vagy várakozásból következik be, ha a labda fájdalmat okoz, amikor a fejét érinti. Gyakorold, hogy mindig tartsd nyitva a szemed. Ha gyakorolni akarod a labda irányítását, megszabadulhatsz a labda irányításának várakozásától és félelmétől.
2. módszer a 3 -ból: A test kondicionálása
1. lépés Állítsa be a gyakorlatot a helyzetéhez
A különböző védekező pozíciók eltérő kondicionálást igényelnek, hogy megfeleljenek azoknak az igényeknek, amelyeket teljesíteni kell ahhoz, hogy a test megfelelően működjön a mérkőzés során. Ha középhátvédben játszol, akkor az erőre és a stabilitásra kell összpontosítanod. Ha hátvéd vagy, végezz gyorsasági és mobilitási edzéseket, hogy megkerüld ellenfeled szélsőjét.
- Amikor a verseny pihen, tervezzen 2 vagy 3 napos erősítő edzést, valamint 2 vagy 3 napos kardio edzést. Hozzáadhat egy napi edzést is, amely a sebességre és az erőre összpontosít, beleértve a nagy intenzitású intervallum edzést.
- Szezonban csökkentse a gyakorlatok mennyiségét, mivel a pályán kell versenyeznie. Például, ha 2 órát edz, miközben a verseny ki van kapcsolva, csökkentse az edzést csak 1 órára, amikor a verseny már folyamatban van. Erőedzést csak 1 vagy 2 napig végezzen, amíg a verseny folyamatban van.
Lépés 2. Kombinálja a hosszú távú futást a sprintekkel
A hosszú távú futás növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, ami szükséges ahhoz, hogy 90 percet játszhasson a pályán. Ugyanakkor gyors mozgásra is képesnek kell lennie rövid idő alatt, hogy lépést tudjon tartani a gyors tempójú támadók, középpályások és szélsők sebességével.
Az időközönként futás nagyszerű módszer a futball utánozására. Például kocoghat 10 percig, majd 2 percig sprintelhet, majd 3 percig sétálhat. Ismételje meg ezt az intervallumot, amíg befejezi a futást 1 órán keresztül
Lépés 3. Erősítse meg a középső szakaszát az egyensúly javítása érdekében
A középső részed edzése nem csak arról szól, hogy hat csomag hasizmod van, mint a kedvenc focistád. Egy erős középszakasz javítja az egyensúlyt, így az ellenfél támadóinak nehéz lesz túljutniuk és gólt szerezniük.
- Legyen rendszeres gyakorlat a deszka. Kezdje azzal, hogy testét deszkahelyzetbe helyezi 30-60 másodpercre. Néhány naponta növelje az időt 1 perccel, amíg meg nem tudja csinálni 5 percig.
- Keressen más gyakorlatokat a középső részhez, amelyek különböző hasizmokat céloznak meg. Ügyeljen arra, hogy az összes hasizom egyenletesen dolgozzon. Bizonyos típusú gyakorlatok, például a jóga és a Pilates is erősíthetik a középső részt, valamint javíthatják az egyensúlyt és a rugalmasságot.
4. lépés. Végezzen plyometriai gyakorlatokat az erő és az erő növelésére
Ez a gyakorlat gyors, szaggatott izomrostokat épít fel a testedben, hogy robbanó erőt biztosítson a sebesség hirtelen növekedéséhez. Ez a képesség szükséges ahhoz, hogy utolérjék a gyorsan futó támadókat vagy ellenfél középpályásokat.
A robbanásveszélyes fekvőtámaszok nagyszerű pliometrikus gyakorlatok a védők számára. Kezdje azzal, hogy testét rendszeres fekvő helyzetbe helyezi, és a mellkasát leengedi a padlóra. Erősen nyomja fel a testét, amíg a keze a padló fölé nem kerül, majd óvatosan engedje le a testét, hajlítsa meg a könyökét, hogy segítsen elnyelni a test padlóra gyakorolt ütését. Végezze el ezt a gyakorlatot 4 sorozat 5-10 ismétléssel, és pihenjen 2 percet mindegyik sorozatban
3 /3 -as módszer: Az elme fejlesztése
1. lépés: Gyakorold a támadást
Nem minden védő rendelkezik támadási képességgel, de amikor lehetőség adódik, segítsen támadni. A támadó játékkal betekintést nyerhet abba, hogy mit akarnak tenni a támadók és hogyan. Tehát védőként jobban meg tudja határozni az ellenfél támadójának mozgását.
Ha nincs lehetőség támadójátékra, akkor a legjobb dolog az, ha beszélünk a csapattársakkal, akik középpályásként és támadóként játszanak. Tőlük megtanulhatja, hogyan játszanak a pályán, és hogyan lehet gólszerzési lehetőségeket teremteni. Ha tudja, hogyan gondolkodnak, jobb védővé válhat
2. lépés. Tartsa meg a magabiztosságát, és soha ne féljen
Ha ellenfele úgy érzi, hogy fél szembenézni velük, az ellenfél játékos mindig feléd fut. Nem leszel jó védő, ha félsz elvenni a labdát ellenfeledtől.
Ne félj megbántani. Bár nem szabad szándékosan megsérteni az ellenfél játékosait, meg kell mutatnia ellenfelének, hogy megállít mindenkit, aki gólt akar szerezni, és bejut a védekező területére
3. Légy nyugodt, és hagyd, hogy ellenfeled hibázzon
A türelem a legfontosabb a védők számára. Csak előre futni és találkozni a játékossal a labdával agresszív, de nem a helyes játékmód, és a végén szabálytalanságot okozhat.
- Legyen éber és nézzen szembe ellenfele támadóival, maximálisan kihasználva a teljes testfelületet. Mozgassa szabálytalanul a lábát, hogy gyorsan tudjon irányt változtatni. Legyen éber, és készüljön fel a labda üldözésére, de ne merüljön el (vagy ne merüljön) a labdáért, és ne fenyegessen közvetlenül egy támadó játékost.
- Miközben a labda átvételére készül, várjon türelmesen, amíg a támadó játékos megmozdul. Nyomást gyakoroljon és ugorjon, ha rést lát a gyengeségben vagy az ellenfél által elkövetett apró hibát.
4. Légy sportos ember
Amikor agresszíven védi a csapatát, könnyű elragadtatni magát ebben a gondolatban. Ne feledje, a játékvezetők és az ellenfelek is emberek. Ha egy ellenfél elesik, segítsen neki felkelni.
Kerülje a vitát vagy tiltakozást a játékvezető ellen, még akkor is, ha rosszul döntött. Vállvonogatás és játék tovább
Tippek
- Védőként kerüld a búvárkodást (úgy teszel, mintha egy ellenfél játékosának terhelése alá esnél).
- Nézze meg a nagycsapatok mérkőzéseit, és válassza ki azt a védőt, akinek példakép szeretne lenni a következő mérkőzésén. Ismerje meg, mit tesz a játékos különböző helyzetekben, és amikor sokféle játékossal foglalkozik.
- Védőként ne kövesse folyamatosan ellenfelét, még akkor sem, ha veszélyes játékos.
