Ha megtanul határozottan agresszív lenni anélkül, hogy ellenségesnek tűnne, magabiztosabb és hatékonyabb vezetővé válhat, és növelheti önbecsülését. Míg az asszertivitás hatékony interperszonális és vezetői készségekkel társul, a túlzott agresszivitás hatással lehet negatív hogy mások hogyan tekintenek rád az iskolában, a munkahelyen, otthon és a szerelmi kapcsolatokban. Ha a testbeszéd, a viselkedés, a beszéd és a megjelenés szempontjait beépíti az interperszonális interakciókba, növelheti önbizalmát, növelheti önbecsülését és tovább javíthatja a másokkal való kapcsolatait.
Lépés
Módszer 1 /3: Légy határozott a testbeszéd és a viselkedés révén
1. lépés: Mutass határozott testtartást
Irányítottnak, nyugodtnak és magabiztosnak kell megjelennie, anélkül, hogy kellemetlennek és kényelmetlennek tűnne.
- Közeledjen valakire közvetlenül, ne oldalról vagy hátulról.
- Tartson kellő távolságot, hogy hallja a személyt, de ne túl közel.
- Lazítsa el a vállát (ne görnyedjen le és ne roskadjon le), és terítse szét lábát vállszélességben, hogy súlya mindkét lábán kiegyensúlyozott legyen.
- Hajtsa össze vagy csukja össze a kezét, és tartsa a gyomra elé, nem magasabbra, mint a rekeszizma.
2. lépés Ülve tartsa meg a szilárd testtartást
Ha valakivel beszél, aki magasabb nálad, javasoljuk, hogy üljön le, hogy mindketten egyforma magasságúak legyetek. Keress egy asztalt, ahol leülhetsz és beszélhetsz a másik oldalról.
- Ülj egyenes háttal. A fejnek egyenesnek kell lennie, és mindkét vállának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Kerülje a fej oldalra billentését vagy meghajlását.
- Ne tegye keresztbe a lábát. Ez a hozzáállás azt sugallja, hogy zavart vagy unatkozik. A lábak állandó keresztezése ülés közben hozzájárulhat a hátfájáshoz vagy a finom vénák kialakulásához.
- Csukja össze vagy hajtsa össze a kezét az asztalon. Tegye a kezét olyan helyre, ahol a másik személy láthatja, hogy bizalmat építsen és kimutassa őszinteségét.
3. Légy óvatos a kezed és az ujjaid használatával
Az, ahogyan a kezét használja a kommunikációhoz, meghatározhatja a beszélgetés vagy interakció menetét.
- Amikor gesztust tesz egy pont létrehozásához, húzza össze az ujjait, és mutasson nyitott tenyérrel.
- Ne mutasson vagy mutasson valakire.
4. Légy óvatos az arckifejezésekkel
Nézzen a másik szemébe, és lazítsa el az arcát.
- Beszélgetés vagy hallgatás közben ne nézzen a padlóra, és ne nézzen oldalra. Idegesnek fogsz tűnni.
- Ne szorítsa össze az állkapcsát, és ne feszítse meg az arc izmait.
- Fenntartja a közvetlen szemkontaktust, de ne "tanulmányozza" a másikat.
2. módszer a 3 -ból: Agresszívabb kommunikátorrá válás
1. lépés Közölje és védje meg álláspontját
Világosan és közvetlenül fogalmazza meg álláspontját vagy vágyát. Agresszívnak akar tűnni, nem tiszteletlen másokkal szemben.
- Mielőtt megszólal, győződjön meg róla, hogy valaki teljes figyelmét felkeltette. Beszéljen közvetlenül, ne a háta mögött.
- Mondja ki a másik személy nevét, amikor hivatkozik rá.
- Légy őszinte azzal a személlyel, akivel van dolgod, de ne felejtsd el meghallgatni a nézőpontját is.
2. lépés Használjon közvetlen, de nem ítélkező szavakat és kifejezéseket
A helyzet csak fokozódni fog, ha lekezelőnek, vádlónak vagy túl agresszívnek hangzik.
- Az olyan szavak, mint a "mindig" vagy "soha" hajlamosak túlzásba vinni a kijelentéseket, és a legjobb elkerülni őket.
- Hozd vissza a beszélgetést magadhoz. Használjon "én" helyett "te" kijelentéseket, például "érzem …" vagy "nem szeretem, ha …". Kövesse ezeket a szavakat tényekkel.
3. lépés Állítsa be a hangmagasságot úgy, hogy simán, de határozottan szóljon
A kiabálás, suttogás vagy remegő hangon való beszéd tönkreteszi bármit is.
- Beszéljen olyan hangerővel, amelyet általában szokásos beszélgetés közben használ.
- A koldulás vagy nyafogás kétségbeesettnek vagy érzelmileg tisztességtelennek hangzik.
- Beszéljen habozás nélkül tiszta és határozott hangon.
- Ha szembesíteni készül valakivel, gyakorolja előre, amit mondani szeretne a tükörben.
4. lépés. Adja meg az elutasítást
Ha úgy érzi, hogy valaki ki akar használni titeket, vagy olyan dolgot kér, ami értelmetlen (például pénzt vesz fel), ne érezze magát bűnösnek, amiért nemet mondott.
- Kövesse ezeket az alapvető „nem” elveket: legyen rövid, világos, határozott és őszinte.
- Kérjük, indokolja megtagadását, de legyen rövid, és kerülje a túlzott kifogásokat.
- Ne kezdjen minden mondatot "bocsánat" kifejezéssel. A túl sok bocsánatkérés éretlennek vagy őszintétlennek fog kinézni.
- Erősítse meg ellenállását határozott testbeszéddel. Tartsa szemkontaktusát, emelje fel a fejét, tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el az arcát és a vállát.
3 /3 -as módszer: Az agresszió csatornázása
1. lépés: Zenehallgatás
A zene stimuláló hatással van mind a fizikai, mind az érzelmi izgalomra. Válasszon olyan zenei műfajt vagy dalt, amelynek üteme 80-130 ütés / perc.
- Növelje pulzusát, ha tempó szerint szervezett lejátszási listákat hoz létre, a lassú (70-80 ütés / perc) és a gyors (120-130 ütés / perc) ütemezés szerint.
- Válthat gyors és lassú, hangos vagy halk dalokat is.
- Kerülje a zenét, amely bármilyen érzelmet vált ki, például haragot vagy ellenségeskedést.
2. lépés Vegyen részt a sportban
A testmozgás segíthet az önfegyelem és az irányítás fejlesztésében. Példák a gyakorlatokra, amelyek segítenek a feszültség csökkentésében és az agresszió pozitív irányításában:
- Harcművészetek, különösen a taekwondo és a kung fu.
- Futás vagy aerobik.
- Emeljen súlyokat vagy ökölvívást.
Lépés 3. Végezzen meditációt vagy relaxációt
A relaxációval megakadályozhatja, hogy agressziója haraggá változzon. Például:
- Lélegezzen mélyen, lassan a hasából, ne a mellkasából.
- Mondja és ismételje meg fejében az olyan szavakat vagy kifejezéseket, mint a „lazíts” vagy „nyugodj meg”, miközben mélyen lélegzik.
- Használja ezt a technikát, ha feszült vagy dühös.
4. lépés Foglalkozzon mások túlzottan agresszív vagy passzív-agresszív viselkedésével
Ha agressziójának vagy frusztrációjának forrása valaki más, akkor joga van megvédeni magát és tisztelettel kezelni.
- Használjon humort az ellenséges viselkedés vagy a tisztességtelen bánásmód ellen.
- Ne reagáljon túl. Ez csak több drámát és felesleges agressziót eredményez.
- Foglalkozzon manipulatív vagy irányító személyiségű emberekkel úgy, hogy kérdésekre válaszol a negatív kijelentésekre, vagy felkéri őket, hogy tisztázzák álláspontjukat.
- Válassza ki, milyen konfrontációkkal kell foglalkozni. Kérdezd meg magadtól, hogy az illető viselkedése bánt téged, vagy csak bosszant. Néha a legjobb megoldás a távolságtartás.
Tippek
- Ne tegye keresztbe a karját, és ne ököllel. Inkább konfrontatívnak tűnsz, mint magabiztosnak.
- Kerülje a görnyedést, a kiegyensúlyozatlan állást, a fej egyik oldalra billentését, a haj folyamatos lemosását az arcáról, vagy a kezével a száj eltakarását.
- Üléskor ne tegye keresztbe a karját, ne fogja össze a kezét a háta mögött, vagy ne üljön a kezére.
- Kerülje az ékszerekkel vagy órákkal való babrálást, ne játsszon a zsebében lévő kulcsokkal vagy érmékkel, amíg csilingel, vagy harapdálja a körmét.
- Bármilyen típusú gyakorlat vagy fizikai tevékenység nagyszerű módja az agresszió csatornázásának és az önbizalom növelésének.
- Ha kompromisszumot akar kötni vagy tárgyalni akar egy ellenséges vagy passzív-agresszív személlyel, határozzon meg korlátokat vagy következményeket, például jelentést tegyen egy nagyobb hatáskörrel rendelkező személynek (például egy főnöknek vagy tanárnak), ha nem hajlandó együttműködni vagy megváltoztatni viselkedését.
- Amikor szembesül valakivel, mindig kérje meg barátját, családtagját vagy kollégáját, hogy támogassa Önt.
- Gyakorolja az aktív hallgatást, hogy idézzen vagy ismételje meg a másik ember gondolatait és érzéseit saját szavaival.
- Kerülje a passzív kommunikációt, például azt, hogy ne védekezzen, szükségleteit mások szükségletei helyett helyezze el, vagy hagyja magát kihasználni.
- Számít a véleményed. Ne hagyja figyelmen kívül vagy ne becsülje le véleményét olyan kifejezésekkel, mint a "Rendben van velem …" vagy "Rendben van, nem bánom …".
Figyelem
- Az emberekre vagy állatokra irányuló bármilyen fizikai és verbális agresszió elfogadhatatlan, és elkerülhetetlenül nagyobb kárt okoz.
- Ha túlzottan agresszív vagy határozott, mások önzőnek vagy nárcisztikusnak tekinthetnek, és negatívan befolyásolhatják hírnevét.
- Ne irányítsd magadba a haragot vagy a feszültséget, vagy "csillapítsd" az agressziót. Ez fokozhatja a szorongást.
