Izomsérülések bármikor előfordulhatnak, különösen azoknál, akik gyakran gyakorolnak. A túl megerőltető testmozgás izomszakadást vagy ínszalag -kificamodást okozhat. Ha Ön vagy gyermeke szívesen sportol, érdemes megérteni, hogyan kell elsősegélyt nyújtani sérülés esetén. Általában a kisebb sérülések önmagukban kezelhetők az elsősegély-készletben található készlet és a vény nélkül kapható gyógyszerek segítségével, de ha kellően súlyos a sérülés, orvoshoz kell fordulni.
Lépés
Módszer 1 /3: Kisebb sérülésekkel való megbirkózás
1. lépés Pihenje meg a sérült izmot
Általában az első és a második fokozatú izomsérüléseket nem kell orvosnak kezelnie. A kisebb sérüléseket a "RICE" módszerrel kezelheti. Az R betű jelentése "pihenés", ami a sérült izom pihenését jelenti.
- Ne gyakoroljon addig, amíg a sérült izom nem mozgatható fájdalom nélkül. Ne vegyen részt sportjátékokban, ha az izmok még mindig fájnak. Általában legfeljebb 2 hétig kell pihennie. Forduljon orvoshoz, ha az izmok 2 hét után is fájnak.
- Továbbra is járhat és/vagy mozgathatja a karját, ha kisebb sérülése van. Ha nem, azonnal forduljon orvoshoz, mert fennáll annak a lehetősége, hogy súlyos sérülést szenvedhet.
2. lépés Nyomja össze a sérült izmot jéggel (a jég rövidítése I)
Használjon jeget, például fagyasztott borsót zsákban vagy jégkockát műanyag zacskóban. A borogatás felhelyezése előtt tekerje be a jégcsomagot kendőbe vagy könnyű törülközőbe, és helyezze a sérült izomra 15-20 percenként 2 óránként az első 2 napban.
A jég csökkenti a vérzést a szervezetben (hematoma), az ödémát, a gyulladást és a kényelmetlenséget
Lépés 3. Alkalmazza a tömörítést (rövidítve C) a sérült izomra
A sérülés utáni első 48-72 órában védje a sérült testrészt kötéssel. Csavarja be a kötést elég szorosan, de ne túl szorosan.
- A sérült izom becsomagolásához tekerje be a kötést a szívtől legtávolabbi területről kiindulva. Például, ha megsérült a bicepsze, tekerje a kötést a felkarja köré a könyöktől a hónalj felé. Egy másik példa, ha megsérült a borja, tekerje a kötést a lábára a bokától a térdig.
- A kötés becsomagolásakor hagyjon 2 ujjnyi rést a bőr és a kötés között. Távolítsa el a kötést, ha a vérkeringés akadályozásának jelei vannak, például zsibbadás, bizsergés vagy a kötés körüli izmok sápadtsága.
- Ezenkívül a tömörítés hasznos, hogy megvédje az izmokat az újabb sérülésektől.
4. lépés Emelje fel (emelje fel a rövidített E betűt) a sérült végtagot
Az ödéma csökkentése érdekében fel kell emelnie a sérült végtagot, hogy magasabb legyen, mint a szív. Mielőtt lefeküdne, tegyen párnát a támaszhoz. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen feküdjön le.
- Ha a sérült végtagot nem lehet a szívnél magasabbra emelni, próbálja meg a padlóval párhuzamosan tartani, és nem a szívnél lejjebb.
- Ha a sérült izom még mindig lüktet, emelje fel magasabbra.
5. lépés: Kerülje a "KÁRTYÁT"
Az izomsérülést követő első 72 órában ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a sérülést. Ez a tevékenység rövidítve "HARM".
- A H betű jelentése hő (hő). Ne használjon melegítő párnát és ne vegyen meleg fürdőt.
- Az A betű az alkoholt jelöli. Ne igyon alkoholt, mert az alkohol növeli a vérzés és az ödéma kockázatát. Ezenkívül az alkohol lassítja az izmok helyreállítását.
- Az R betű jelentése futás (futás). Ne futtasson és ne végezzen megerőltető tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a sérülést.
- Az M betű jelentése masszázs (masszázs). Ne masszírozza a sérült izmokat, és ne végezzen masszázsterápiát, mivel ezek a tevékenységek növelik a vérzés kockázatát és súlyosbítják az ödémát.
6. lépés Tápláló ételeket fogyasszon a sérült izmok gyógyítására
Egyen olyan ételeket, amelyek sok A -vitamint, C -vitamint, omega -3 zsírsavat, cinket, antioxidánsokat és fehérjét tartalmaznak a gyorsabb helyreállítási folyamat érdekében. Ezenkívül fogyasszon narancsot, édesburgonyát, áfonyát, csirkét, diót és másokat.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom enyhítése gyógyszeres kezeléssel
1. lépés. Vegyen be NSAID -okat a fájdalom enyhítésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentők, amelyeket általában NSAID-oknak neveznek, hasznosak a sérült izmok fájdalmának és gyulladásának kezelésére. Vegyen NSAID -ot, például ibuprofent vagy naproxent a csomagoláson feltüntetett adagnak megfelelően. A sérülés után 3-7 napig ibuprofent vagy aszpirint lehet szedni. Ne szedjen NSAID-okat 7 napnál tovább, mert hosszú távú mellékhatásokat, például gyomorfájdalmat okozhatnak.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel történő kezelés enyhítheti a fájdalmat, de ezek a gyógyszerek leállítják a kémiai reakció fázisát, amely fontos szerepet játszik a későbbi életben a helyreállítási folyamatban.
- Vegyen be ibuprofent vagy naproxent egy pohár vízzel étkezés után, hogy megelőzze a gyomor szövődményeit, például a fekélyeket. Ha asztmája van, ne feledje, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek asztmás rohamokat válthatnak ki.
2. lépés Kérje meg orvosát, hogy írjon fel fájdalomcsillapító krémet
Vásárolhat egy NSAID krémet az orvos receptje szerint, majd vigye fel a sérült testrész bőrére. Ez a krém hasznos a sérült izmok fájdalmának és duzzanatának enyhítésére.
- A krémet csak a fájdalmas vagy duzzadt területre vigye fel, és használja az orvos utasítása szerint.
- Feltétlenül mosson kezet, miután a krémet a sérült izomra kente.
3. lépés Kérje meg orvosát, hogy írjon fel fájdalomcsillapítót, ha nagyon fájnak az izmai
Általában a súlyosabb sérülések miatt az izmok nagyon fájnak. Ha ezt tapasztalja, orvosa fájdalomcsillapítót, például kodeint írhat fel.
Ne feledje, hogy erősebbek, mint a vény nélkül kapható gyógyszerek, és függőséget okozhatnak. Vegye be a gyógyszert az orvos receptjében felsorolt adagoknak megfelelően
3 /3 -as módszer: orvosi terápia
1. lépés. Forduljon orvoshoz a diagnózishoz
A kisebb sérülések önmagukban gyógyulhatnak, ha megfelelően kezelik őket. Azonban nem tudja, mennyire súlyos a sérülés, ha nem fordul orvoshoz. Ha egy izomsérülés fájdalmat, nehézséget okoz a sérült végtagban, vagy súlyos véraláfutást és duzzanatot okoz, keresse fel orvosát a diagnózis érdekében.
- Az orvosok képesek diagnosztizálni a sérülés okát a páciens fizikai állapotának megvizsgálásával, és eszközökkel, például röntgensugarakkal és MRI-vel végzett vizsgálatokat végeznek. A vizsgálat elvégzése után az orvos megállapíthatja, hogy nincs -e törött csont, és mennyire súlyos az izomsérülés.
- A sérülés súlyosságától függően orvosa merevítőt vagy sálat javasolhat, hogy a sérült végtag ne mozduljon el a helyreállítási időszak alatt.
2. lépés. Keressen információt a fizioterápiáról
Szükség lehet fizioterápiára, ha súlyos izomsérülése van, amely nem gyógyul meg. A fizioterápia segít helyreállítani az izmokat a megfelelő módon, hogy visszatérhessen a szokásos tevékenységekhez.
Fizioterápiás kezelés közben megtanulja és elvégzi a mozgásokat a fizikoterapeuta utasítása szerint. Ez a mozgás elősegíti az izomerő biztonságos növelését és a mozgástartomány szélesítését
3. Lépjen orvoshoz, hogy megtudja az izomprobléma okát
A szakadt izmok sokkal komolyabb problémákhoz vezethetnek. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi problémák bármelyikét tapasztalja:
- Kompartment szindróma. Ha az izmok nagyon fájdalmasak zsibbadással és bizsergéssel, a végtagok nehezen mozognak és merevnek érzik magukat, azonnal forduljon orvoshoz. A rekesz szindróma ortopédiai vészhelyzet, amelyet órákon belül sebészeti úton kell kezelni. Ellenkező esetben a végtagot amputálni kell. Azonnal hívja orvosát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja. A szakadt izomból származó vér nyomást gyakorol az erekre és az idegekre, ezáltal gátolja a véráramlást.
- Az Achilles -ín szakadt. Az Achilles -ín a boka és a borjú hátsó oldalán található. A megerőltető testmozgás elszakíthatja az Achilles -ínt, különösen a 30 év feletti férfiaknál. Ha fáj a lábfej hátsó része, különösen akkor, ha kinyújtja a bokáját, jó eséllyel elszakadt az Achilles -ín. Ennek kijavításához a sérült lábat gipszbe csomagolják, és egyáltalán nem szabad mozgatni.
4. lépés. Harmadfokú izomsérülés esetén kérjen orvosi segítséget
A végtag nem mozgatható, ha az izom eltört. Ennek kiküszöbölése érdekében azonnal forduljon orvoshoz a kezeléshez.
- Az izom helyreállításának módja és időtartama a sérülés mértékétől és az elszakadt izom helyétől függően változik. Például egy levágott bicepszizmot sebészeti úton vissza kell kötni, és csak 4-6 hónap után gyógyul meg. A kisebb sérülések általában 3-6 héten belül gyógyulnak.
- A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy ortopéd vagy más szakemberrel.
5. lépés. Beszélje meg a levágott vagy szakadt izom helyreállításának sebészeti lehetőségeit
Néha az elszakadt izmokat vagy szalagszakadásokat műtéttel kell kezelni. Beszélje meg kezelőorvosával a preferált opciót, ha műtétet javasol az izomsérülés megoldására.
A szakadt izmokat általában nem kell műteni, kivéve a profi sportolókat, mert teljesítményük nem térhet vissza a normális szintre, ha nem műtik meg
Lépés 6. Forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához ellenőrzésre
A gyógyulás során és a sérülésből való kilábalás után orvoshoz vagy fizikoterapeutához kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok normális állapotba kerülnek. Ne hanyagolja el ezt a konzultációs ütemtervet.
