A combizmok sérülései és húzódásai gyakoriak, különösen a sportolók körében. A sportsérülésből az egyik leggyengébb és legkínzóbb dolog a borjúizom szakadása. A nagy probléma ezzel a sérüléssel az, hogy nehéz megmondani, hogy a borjú izmai csak feszülnek vagy húzódnak. Ha továbbra is használja ezeket az izmokat, elszakadhatnak. A szakadt borjúizom gyógyulása időbe telik, és nagyon hajlamos az újabb sérülésekre. Vannak más problémák és sérülések is, amelyek borjúfájdalmat okozhatnak, de ha a fájdalom erős-vagy „pattogást” vagy „ropogást” hall a lábadból-azonnal fordulj orvoshoz.
Lépés
Módszer 1 /3: Szakadt borjúizom felismerése
1. lépés. Értse meg, mi okozhat sérülést a vádlijának
A „borjúizmok” valójában három izomból állnak, amelyek a hátsó alsó láb Achilles -ínéhez kapcsolódnak. Ez a három izom a gastrocnemius, soleus és plantaris. A legtöbb borjú sérülés valójában a gastrocnemius sérülése, amely a három izom közül a legnagyobb.
- A gastrocnemius keresztezi a térd és a boka ízületeit. A gastrocnemius sok gyors izomrostból áll. Ez a kombináció nagy kockázatot jelent a gasztrocnemius számára, mert folyamatosan gyors nyújtáson és összehúzódáson megy keresztül.
- A talp keresztezi a bokaízületet. A talp többnyire lassú izomrostokból áll. E kombináció miatt a talp kisebb valószínűséggel sérül meg, mint a gastrocnemius. A talp sérüléseinek kezelése azonban gyakran eltérő.
- A Plantarisnak kevés köze van a borjúhoz. A plantarist egy nagy vesztiális izomnak tekintik. Ha a plantaris megsérül, a kezelés ugyanaz, mint a gastrocnemiusban előforduló sérülések esetén.
- Az Achilles -ín ezeket a borjúizmokat köti össze a sarokcsonttal. Ezek az inak is megsérülhetnek, és borjúfájdalmat okozhatnak. Az Achilles -ín gyakori sérülései közé tartozik az íngyulladás vagy az ínszakadás.
2. lépés Tudja meg, mi okozhatja a szakadást
A borjúizom szakadása nagy valószínűséggel megerőltető edzés közben fordul elő. Ez a borjúizomszakadás általában akkor jelentkezik, amikor gyakorol, és gyorsan változtat irányt, vagy gyorsul. Jellemzően ezek a sérülések hirtelen mozdulatok után következnek be, amelyek fokozott izomterheléssel járnak, például olyan sportoknál, amelyek gyorsaságot igényelnek (pl. Gátfutás, ugrás, kosárlabda, foci).
- Összehúzódások (amelyek hirtelen jelentkeznek). A hirtelen sebességnövekedés teljesen álló helyzetből a borjú szakadásának gyakori oka. A rövidpályás sprinterek nagyon hajlamosak a borjúizmok elszakítására. A hirtelen irányváltások, például a kosárlabda vagy a tenisz játék közben is előfordulhatnak szakadáshoz.
- Hosszan tartó fáradtság. A túlterhelés és a borjúizmok túlterhelése más gyakori tényezők, amelyek végül szakadáshoz vezethetnek. Ez látható a futóknál és a focistáknál. A futballistáknak összehúzódásaik vannak, és hosszú ideig futnak. E két tényező kombinációja miatt ezek a sportolók nagyon érzékenyek a borjúizmok szakadására.
- A „hétvégi harcosok” vagy azok az emberek, akik csak alkalmanként aktívak, gyakran borjúizomszakadást tapasztalnak. A férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezt a sérülést, mint a nők.
3. lépés Ismerje fel a szakadt izom tüneteit
A szakadt borjúizom tünetei általában kifejezettebbek és nyilvánvalóbbak, mint az izomfeszülés tünetei. Ezek a tünetek gyakran hasonlóak az Achilles -ínszakadás tüneteihez. Ennek az izomszakadásnak a tünetei a következők:
- olyan érzés, mintha megütötték volna vagy megrúgták volna a lábát
- „pop” vagy „crack” hangot hall a lábadban
- súlyos, hirtelen fájdalom a vádliizomban (általában lüktető)
- fájdalom és duzzanat az alsó lábszárban
- véraláfutás és/vagy elszíneződés
- korlátozott mozgási tartomány a bokában
- nehézség járni vagy lábujjakon állni
- sántít
Lépés 4. Pihentesse a lábát
Engedje le a lábát, emelje fel és pihentesse. Ha a lába nagyon fájdalmas és duzzadni kezd, szinte biztos, hogy borjúsérülése van, amely orvosi ellátást igényel. A borjú területe zúzódni kezdhet, különösen szakadás esetén, mivel belső vérzés lép fel.
- Ha pattogást hall, vagy duzzanatot észlel a vádlijában, azonnal keresse fel a sürgősségi osztályt. A sérülés azonnali orvosi ellátást igényel.
- A duzzanat vagy vérzés a területen a rekesz szindrómának nevezett állapotot okozhatja, ami akkor fordul elő, ha a megnövekedett nyomás miatt az oxigén vagy a tápanyagok nem jutnak el a területen lévő izmokhoz és idegekhez. Ez törés vagy súlyos izomzúzódás után fordulhat elő, ezért ha úgy gondolja, hogy sérülése súlyos, mielőbb forduljon orvoshoz. Végül műtétre lehet szüksége, ha az állapot később akut rekeszszindrómává válik.
5. lépés. Hívja fel az orvost
Fontos, hogy képes legyen megkülönböztetni a vádli bizonyos izmainak sérülését. Ezt maga nem teheti meg. Az orvos vizsgálatokat végez, például orvosi vizsgálatot és MRI -t a sérülés mértékének meghatározására. Ha úgy gondolja, hogy borjúizomszakadása van, azonnal forduljon orvoshoz.
Ha önállóan próbálja diagnosztizálni és kezelni a szakadt borjúizmot, még súlyosabb sérülést okozhat
6. Lépés. Kérdezze meg orvosát a sérülésének ellenőrzésére szolgáló tesztekről
Az orvos ultrahangot vagy mágneses rezonancia képalkotást (MRI) rendelhet az érintett területről.
- Az MRI mágneses hullám képalkotást és számítógépet használ a terület 2-D és 3-D képének készítéséhez. Ez a képalkotás a belső sérülések diagnosztizálására szolgál, amit egyszerűbb technikákkal, például röntgensugarakkal nem lehet kimutatni.
- Az orvos mágneses rezonancia angiográfiát (MRA) is rendelhet. Ez a vizsgálat az MRI egy típusa, amely megvizsgálja az ereket, gyakran kontrasztfestéket használva az erek láthatóbbá tétele érdekében. Az MRA segíthet kimutatni, hogy az erek sérültek vagy beszorultak -e, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint a rekesz szindróma.
7. lépés. Kövesse az orvos utasításait
Általában a szakadt borjúizom kezelése nem igényel műtétet. Nagyon fontos, hogy kövesse az orvos összes utasítását a helyreállítási időszakban. Ha nem tartja be, súlyos sérüléseket vagy sérüléseket szenvedhet. Légy türelmes: ez a helyreállítási időszak akár 8 hetet is igénybe vehet, és több hónapba is beletelhet, amíg a vádlija ismét teljesen normálisnak érzi magát.
- Általában az azonnali kezelés magában foglalja a pihenést, a jeget, a borogatást és az immobilizációt (sínek használata stb.).
- A helyreállítási kezelés jellemzően fizikoterápiás gyakorlatokat, masszázst és mankók használatát foglalja magában (sétáló).
2. módszer a 3 -ból: A borjúfájdalom egyéb okainak ellenőrzése
1. lépés Ismerje fel az izomgörcs tüneteit
Az izomgörcsök súlyos fájdalmat okozhatnak az alsó lábszárban, ami hirtelen izomösszehúzódásokat okoz. Az alsó lábszár erős, hirtelen görcsét vagy görcsét néha "charley lónak" nevezik. Bár ezek a görcsök nagyon fájdalmasak lehetnek, általában minimális kezeléssel önmagukban elmúlnak. A charley ló tünetei a következők:
- Feszes, kemény borjúizmok
- Éles és hirtelen izomfájdalom
- „Dudorok” vagy dudorok az izmokban
2. lépés Kezelje az izomgörcsöket
Az izomgörcsök és görcsök meglehetősen gyorsan elmúlnak. Ezt a helyreállítási folyamatot felgyorsíthatja nyújtással és hő (vagy hideg) használatával.
- Feszítse meg az érintett borjúizmot. Ezt úgy teheti meg, hogy súlyát a görcsös lábára helyezi. Hajlítsa meg enyhén a térdét. Alternatív megoldásként ülhet görcsös lábával kinyújtva maga előtt. Törölközővel óvatosan húzza maga felé a lábfej felső részét.
- Adj neki meleget. Használjon melegítőpárnát, meleg vizes palackot vagy meleg törülközőt a görcsös borjúizmok lazítására. Meleg zuhanyzó vagy kád is segíthet.
- Adj jeget. A borjak masszírozása jéggel vagy jégcsomaggal segíthet a görcsök enyhítésében. Egyszerre legfeljebb 15-20 percig vigyen fel jeget, és mindig csomagolja a jégcsomagokat törülközőbe, hogy megelőzze a fagyást.
3. lépés. Ismerje fel a tendinitis tüneteit
Az íngyulladást az ín gyulladása okozza, az egyik vastag zsinórszerű "zsinór", amely összeköti az izmokat a csonttal. Az ínhüvelygyulladás bárhol előfordulhat, ahol inak találhatók, de általában a könyökben, a térdben és a sarokban fordul elő. A tendinitis fájdalmat okozhat az alsó borjúban vagy a sarokban. A tendinitis tünetei a következők:
- Zsibbadás, sajgó fájdalom, amely rosszabbodik, amikor az ízület mozog
- „Ropogó” vagy sajgó érzés az ízület mozgatásakor
- Fájdalom tapintásra vagy bőrpír
- Duzzanat vagy csomó
4. lépés. Az íngyulladás kezelése
Általában az íngyulladás kezelése egyszerű: pihenjen, vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, jegesítse el az érintett területet, tegyen fel egy rugalmas kötést (kompressziós kötést), és távolítsa el az íngyulladást.
5. lépés Ismerje fel a feszült talp tüneteit
A megerőltetett talpizom kevésbé halálos, mint a megfeszített vagy szakadt gasztrocnemius. Gyakran előfordul, hogy ezek a sérülések sportolóknál fordulnak elő, például olyan futóknál, akik naponta edzenek vagy hosszú távú futókat. Általában az izomban fellépő feszültség a következő tüneteket tartalmazza:
- Feszes vagy merev borjúizmok
- Fájdalom, amely néhány nap vagy akár hét alatt súlyosbodik
- Fájdalom, amely gyaloglás vagy kocogás után rosszabbodik
- Enyhe duzzanat
6. lépés Ismerje fel az Achilles -ínszakadás tüneteit
Mivel az Achilles -ín összeköti a borjúizmot a sarokcsonttal, az Achilles -ín sérülések esetén borjúfájdalmat okozhat. Ezen inak sérülései akkor fordulhatnak elő, ha erőteljes testmozgást végez, elesik, lyukba esik vagy helytelenül ugrik. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha úgy gondolja, hogy az Achilles -ín elszakadt, mivel ez súlyos sérülés. Az ínszakadás tünetei a következők:
- „pop” vagy „crack” hang a sarokban (gyakran, de nem mindig)
- fájdalom, gyakran súlyos, a sarok területén, amely kiterjedhet a borjúra
- duzzadt
- képtelenség lefelé hajlítani a lábat
- képtelenség a sérült lábat arra használni, hogy „lépni kezdjen” járás közben
- képtelenség lábujjra állni a sérült láb segítségével
7. lépés. Azonosítsa az Achilles -ínszakadás vagy -szakadás kockázati tényezőit
Annak ismerete, hogy ki a leginkább veszélyeztetett az Achilles -ín szakadására, segíthet meghatározni, hogy ez a szakadás fájdalmat okoz -e vagy sem. A leginkább veszélyeztetettek az Achilles -ín szakadása vagy szakadása:
- 30-40 év közöttiek
- Fiúk (ötször nagyobb valószínűséggel szakadnak el, mint lányok)
- Azok, akik olyan játékokat gyakorolnak, amelyek futást, ugrást és hirtelen mozdulatokat tartalmaznak
- Azok, akik szteroid injekciót használnak
- Azok, akik fluorokinolon antibiotikumokat szednek, beleértve a ciprofloxacint (Cipro) vagy a levofloxacint (Levaquin)
3. módszer 3 -ból: A borjúizom sérülésének megelőzése
1. lépés. Nyújtás
Az American College of Sports Medicine szerint legalább hetente kétszer nyújtania kell az izmait. Edzés előtt nem kell nyújtania. A szakértők azonban azt javasolják, hogy edzés után nyújtson. Az általános rugalmasságot javító testmozgás, például a jóga, segít megelőzni az izomsérüléseket.
- Próbáljon törülközővel nyújtani, hogy óvatosan nyújthassa a borjait. Üljön egyenesen, lábát kinyújtva elöl. Helyezzen egy törülközőt a lábára, és tartsa a törülköző széleit. Óvatosan húzza a lábujjait a teste felé, amíg húzódást nem érez a borjú izmaiban. Tartsa 5 másodpercig. pihenjen. Ismételje meg 10 -szer. Ismételje meg a másik lábát is.
- Használjon rugalmas szalagot (ellenálló szalagot) a borjak megerősítésére. Üljön egyenesen, egyik lábát kinyújtva maga előtt. Irányítsa a lábujjait a feje felé. Tekerjünk egy rugalmas szalagot a láb köré, és tartsuk a végeit. Tolja a rugalmas szalagot a talaj felé a lábujjaival, miközben megtartja a szalag feszességét. Éreznie kell, ahogy a vádli izmai megfeszülnek. Vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal minden lábnál.
2. lépés. Melegítsen edzés előtt
Használja a dinamikus nyújtást a bemelegítéshez edzés előtt. Ellentétben a statikus nyújtással, amelyet általában egy percig vagy tovább tartanak ugyanabban a helyzetben, a dinamikus nyújtás hasonló az Ön által végzett sport mozgásához. Általában a dinamikus nyújtás kevésbé intenzív.
- Próbáljon fürgén sétálni, legyen az kint vagy futópadon.
- A gyaloglás, a lábmozgás és a vér áramlását elősegítő egyéb mozgások jó bemelegítések.
- Gyakorlómozgásokat is végezhet egy gyakorlólabdán, például könnyű nyújtást.
Lépés 3. Pihenjen
A vádliizmok túlzott használata vagy a borjúizmok ismételt feszítése megfelelő feltételeket teremthet a borjúizom sérüléséhez. Fontolja meg a szünetet a szokásos sportágtól vagy tevékenységtől, és próbáljon ki egy új gyakorlatot.
