Sok oka lehet a térd bekötözésére, például edzésre, sérülésre és súlyemelésre. Bár egyszerűnek tűnhet, a térdét a megfelelő módon kell betakarnia, hogy ne sértse meg magát, és maximalizálja az előnyöket. Kövesse ezt a néhány egyszerű lépést a térd megfelelő burkolásához.
Lépés
Rész 1 /2: A térd kötése
1. lépés Gyűjtse össze az összetevőket
A térd burkolásához megfelelő anyagra van szüksége. Vásároljon térdvédőt (más néven kompressziós kötést) a gyógyszertárban. A legnépszerűbb márka az ACE, de választhat más márkákat is. Szükséged lesz valamire a kötés rögzítéséhez is. A legtöbb kötés elasztikus csatokkal rendelkezik, fém kampókkal, de ha nincs, akkor a kötés végét maga a kötésbe helyezheti.
- Öntapadó kötéseket is vásárolhat, amelyek ragadós felülettel szilárdan a helyükön maradnak. Más kötszerek tépőzárral vannak ellátva a kötés szélein. Válassza ki az Ön helyzetének és kényelmének leginkább megfelelőt.
- Különböző méretű kötéseket is vásárolhat. Vásárolja meg a térdének legjobban megfelelő méretet.
2. lépés. Helyezze el magát
A térd becsomagolásakor meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő helyzetben van. Először is, üljön olyan nyílt területen, amely elég nagy ahhoz, hogy szabadon mozoghasson. Ezután egyenesítse ki a lábát maga előtt. A lábaknak egyeneseknek, de ugyanakkor ellazultaknak kell lenniük egy kis passzív nyújtással, amely kényelmes a térdben.
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a karok mozgatásához a lábak körül. Ez biztosítja, hogy kényelmesen tekerje be a térdét
Lépés 3. Kezdje el a térd csomagolását
Indításkor tartsa a kötést a kezében. Ügyeljen arra, hogy a kötést felfelé kezdje, hogy könnyebb legyen a térd betakarása. Helyezze a kötést tartó kezét körülbelül 5 cm -re a térdízület alá. Fogja meg a kötés szabad végét, és tegye a kezével közvetlenül az ízület alá. Tartsa ott, míg a másik kéz a kötést a térd köré tekeri. Tekerje be egyszer, amíg a kötés nem találkozik a szabad végével. Húzza meg a kötést.
- Győződjön meg arról, hogy az eredeti kötés végére tekered, és egyszer (vagy kétszer, hogy visszaforduljon a kiindulási helyzetébe) tekerje a kötést közvetlenül a vége fölé, hogy szilárdan tartsa.
- Tartsa a tekercset úgy, hogy lapos, szétválasztott oldala a lábához ütközzön. Bajos lenne, ha másképp tenné. Ha nem biztos a helyes irányban, tekerje le a kötést az asztalon. Ha elromlik, az azt jelenti, hogy ez a helyes irány. Ha nem, gyere vissza.
- A kötésnek laposnak kell lennie, amikor elkezdi becsomagolni a térdét.
4. lépés: Fejezze be az öltözködést
Miközben a kötést a térd köré tekeri, tartsa szorosan a kötést, és haladjon felfelé a térdízület alól. Tekerje a kötést az ízület köré, és hagyjon ujjnyi szélességű légzési teret a kötés és a térdkalács között. Folytassa addig, amíg a térdízület teljesen be nem borul. Tekerje még egyszer a kötést a teteje köré. Rögzítse a kötés végét, amely ragasztót tartalmaz, például tépőzárat, ragasztószalagot vagy hevedereket.
- Ha kötéssel kívánja lefedni a térdsapkát, lazítsa meg a kötést a térdsapka körül, hogy megakadályozza az ízület túlzott nyomását. A kötés szilárdságának a térdkalács fölött és alatt kell lennie
- A kötésnek körülbelül 5 cm -rel az ízület alatt és 5 cm -rel az ízület felett kell lefednie. Maga az ízület körülbelül 4 cm hosszú, így a láb teljes területe körülbelül 12,5-15 cm.
- Ha nincs valamilyen rögzítője, tegye az utolsó néhány centiméteres kötést a hurok mögé.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a kötés nem túl szoros
Vigyázni kell a térdre gyakorolt nyomással. A kötésnek elég szorosnak kell lennie, de nem túl szorosnak. A feszesség ellenőrzéséhez helyezze a mutatóujját a kötés mögé. Az ujjának el kell férnie a kötés és a bőr között. Éreznie kell a kötés támogatását, amely extra stabilitást biztosít, ahelyett, hogy megszakítaná a láb véráramlását.
- Ha a kötés túl szoros, és az ujja nem fér el a kötés és a láb között, ismételje meg a munkát, és csökkentse a feszültséget.
- Még akkor is, ha az ujja továbbra is a kötés alá kerülhet, ellenőrizze a véráramlás elvesztésének jeleit. Ha a kötés nyomokat hagy a bőrön, lazítsa meg. Lazítsa meg azt is, ha az ujjak vagy a láb alja zsibbadni kezd.
- Szükség esetén ismételje meg az eljárást a másik lábon ugyanazzal a módszerrel.
2/2. Rész: A térdkötés okainak megértése
1. lépés Határozza meg, hogy be kell -e tekerni a térdét
A térdvédő viselésének több oka is lehet. Sokan betakarják a térdüket edzés előtt, hogy további támogatást kapjanak. Vannak, akik bekötözik a térdüket, ha részlegesen elszakadnak a szalagok, és külső támogatásra van szükségük. A sportolók súlyokat használnak a guggolás előtt, hogy nagyobb stabilitást biztosítsanak az ízületeknek.
Ha sérülése van, vagy úgy gondolja, hogy megsérült, mindenképpen forduljon orvosához, mielőtt bármilyen megerőltető tevékenységet végez
2. lépés Óvintézkedésként használjon kötést
A térdkötéseket általában nem használják súlyos sérülések vagy állapotok kezelésére. A térdkötéseket sérülések vagy térdproblémák megelőzésére használják. Ez az öltözködés fokozott stabilitást és külső támogatást nyújt a térdízületnek extrém stressz esetén.
- Az egyetlen típusú kezelés, amely térdkötést használ, a térd első fokú ficamának kezelése. Ezeket a sérüléseket csak orvos vagy más egészségügyi szolgáltató diagnosztizálhatja.
- Sérülés esetén azonnal forduljon ortopéd sebészhez. Az újbóli sérülés és téves diagnózis kockázata súlyos károkat okozhat.
3. lépés. Ne használjon térdkötést súlyos sérülések esetén
Számos példa van olyan esetekre, amelyek nem igényelnek térdkötést. Ha elülső keresztszalagja (ACL) vagy egyéb szalagszakadása van, ne kezelje térdpárnával, hacsak az ortopéd sebész kifejezetten nem utasítja. Nem szabad bekötni a térdét sem, ha középső vagy oldalsó meniszkusz szakadása van.
- Bekötözheti a térdét, ha ez a kezelés segíti a sérülés gyógyulását, és a sebész jóváhagyja a következő műtéti kezelésre várva.
- Soha ne használjon térdvédőt, hogy stabilizálja az ízületeket, amelyek szórakoztató okok miatt túlságosan instabilak vagy hogy jó megjelenésűek legyenek.
Lépés 4. Látogasson el orvoshoz
Ha úgy gondolja, hogy megsérült a térde annak ellenére, hogy bekötözte, azonnal keresse fel orvosát. Csak az orvos tudja diagnosztizálni a térd tényleges problémáját. Az orvos javasolhatja a sérült térd öltöztetését, ha az még mindig 1. fokú sérülés, és csak a sérülés stabilizálása a cél.
