A kificamodott térd a térdszalagok sérülése, amelyek rugalmasak és erősek, és összekötik a csontokat és az ízületeket. A rándulás befolyásolhatja a térd számos szalagját a szövetszálak elszakadásával, fájdalmat, duzzanatot és zúzódást okozva. Ha térdrándulást diagnosztizáltak nála, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy a lehető leggyorsabban felépüljön.
Lépés
Rész 1 /3: A P. R. I. C. E. módszer követése
1. lépés. Véd (véd) térd. Amint a térd megsérül, védje meg, hogy a sérülés ne súlyosbodjon. Amikor a térd kificamodik, ne mozogjon tovább, és ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket akkor végzett, amikor a térd egészséges volt. Ha lehetséges, azonnal üljön le, és győződjön meg arról, hogy a térde nincs összenyomva.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, kérjen meg valakit, hogy segítsen orvoshoz menni. Nem kell annyit sétálnia, hogy ellenőrizhesse, mennyire rossz a ficam.
- Azonnal forduljon orvoshoz. Mivel a P. R. I. C. E módszer a ficamok kezelésének legnépszerűbb módja, orvosa kérheti Önt, hogy kövesse azt a befejezésig. Ha azonban állapota súlyos, ügyeljen arra, hogy a lehető legteljesebben kövesse orvosa utasításait.
2. lépés Pihenjen (pihenő) térd. Az első 48 órában a térdnek pihennie kell. Így a szalagoknak van idejük gyógyulni és helyreállni. Orvosa azt is utasíthatja, hogy a sérülés után néhány napon belül kerülje a térdének használatát, amennyire csak lehetséges. Ő is tud segíteni járásban.
Orvosa gipszet vagy merevítőt is javasolhat, ha a sérülés utáni első napokban problémái vannak a térd helyben tartásával
3. lépés. Jég (használjon jégcsomagot) a térdén. Az első napokban tegyen jégcsomagot a térdre, hogy enyhítse a gyulladást és a fájdalmat. Helyezzen jégkockákat vagy zúzott jeget egy lezárt műanyag zacskóba, vagy vegye ki a fagyasztott zöldségeket a fagyasztóból. Ha zöldségeket használ, csomagolja be törülközőbe vagy ruhába. Helyezzen egy jégcsomagot a térdére 20 percig, és ismételje meg naponta négy -nyolc alkalommal.
- Ne tegyen jégcsomagot a borjúra 20 percnél tovább. Ha így tesz, sérülést vagy fagyást okozhat.
- Jég helyett hideg borogatást is használhat.
- Folytassa a térd jéggel való kezelését 48 órán keresztül, vagy amíg a duzzanat megszűnik.
4. lépés. Tömörítés (tömörítse) a térdet. A duzzanat csökkentése érdekében a sérülést követő néhány napon belül össze kell nyomni a térdet. Szalaggal vagy rugalmas kötéssel kell becsomagolni. Csavarja be szorosan a szalagot, hogy megtámassza a térdét, és ne mozduljon el. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tekerje túl szorosan a vér keringését.
- Alvás közben távolítsa el a vakolatot. Így a térdben lévő vérnek van ideje szabadon keringni, és a térdei nem sokat mozognak alvás közben.
- A borogatást 48 óra elteltével eltávolíthatja. Ha azonban a térde még mindig duzzadt, orvosa azt tanácsolhatja, hogy folytassa a tömörítést.
5. lépés. Emelje fel (ragadós) fájó térd. Támogassa a borjút, amennyire csak lehetséges, néhány napon belül a sérülés után. Próbálja meg a térdét a szívénél magasabbra tartani, hogy csökkentse a véráramlást és a duzzanatot. Ülj vagy feküdj a hátadon. Tegyen két/három párnát a kificamodott térd alá, hogy magasabbra támassza, mint a szíve.
A térdelzáródás mértéke a környezeti feltételektől függ. Ha egyenesen ül, több párnára lehet szüksége, mint fekve
Rész 3 /3: További hagyományos kezelési módszerek alkalmazása
1. lépés. Használjon hőt
Miután kezelte a lábát a P. R. I. C. E. módszerrel. 48-72 óra alatt elkezdhet hozzáadni néhány további kezelési módszert a térdfájdalom és duzzanat enyhítésére. Használjon hőpárnát vagy borogatást a térden a merevség és a fájdalom enyhítésére. Használja 20 percig naponta négyszer, vagy szükség szerint. Ily módon a három napig pihent térdizmok gyengülni fognak.
- Használhatja a szauna, a medence vagy a fürdő hőjét is.
- Ne melegítsen 72 órán keresztül, különben a térd rosszabbodik. A megnövekedett véráramlás a térdben, amikor még helyreáll, vérzést vagy súlyosabb duzzanatot okozhat.
Lépés 2. Vegyen be szájüregi fájdalomcsillapítókat
Amíg gyógyítja magát, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek. Próbálja ki az ibuprofent vagy az acetaminofent a tapasztalt fájdalom miatt, és túl nehéz kezelni gyógyszerek nélkül.
- Próbálja ki az ibuprofen közös márkáit, például az Advil és a Motrin, valamint az acetaminofen márkákat, mint a Tylenol.
- Gyulladáscsökkentő gyógyszereket is szedhet, például naproxent. Olyan márkákban vásárolhat, mint az Aleve.
- Kérje meg orvosát gyulladáscsökkentő gyógyszerek felírására, ha a térd fájdalma és duzzanata több mint egy hétig tart.
Lépés 3. Próbálja ki a helyi gyulladáscsökkentő krémeket
Ha nem akar szájon át szedni fájdalomcsillapítót, akkor néhány helyi krém segíthet. Vásároljon ibuprofen krémeket a gyógyszertárból. Ezt a módszert akkor lehet a legjobban alkalmazni, ha a fájdalma megszűnt, mert az ibuprofen helyi változata nem juttat be túl nagy adag gyógyszert a szervezetbe (és így lehet, hogy nem hasznos magas fájdalom esetén).
Vannak más krémek is, amelyeket csak receptre lehet megvásárolni. Kérdezze meg orvosát, ha úgy gondolja, hogy ez egy lehetőség, amelyet kipróbálhat
4. lépés: Kerülje az alkoholt
Miközben lábadozik, ne igyon alkoholt, különösen a sérülés utáni első napokban. Az alkohol csökkentheti a szervezet öngyógyító képességét. Az alkohol gyulladást és duzzanatot is okozhat.
Az alkoholfogyasztás megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. Győződjön meg arról, hogy a térde eléggé meggyógyult, hogy ne akadályozza tovább a gyógyulási folyamatot
Rész 3 /3: A térd rehabilitációja
1. lépés Gyakorlat
Ha eléggé meggyógyult ahhoz, hogy elkezdje mozgatni a térdét, orvosa megtaníthat Önnek mobilitási gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok célja, hogy megakadályozzák a merevséget, növeljék az erőt, a mobilitást és a térdízület rugalmasságát. Lehet, hogy felkérnek olyan gyakorlatokra, amelyek az egyensúlyra és az erőre összpontosítanak. Naponta többször meg kell tennie, hogy az állapota gyorsan javuljon.
A gyakorlat típusa és a gyakorlat időtartama a sérülés mértékétől függ. Lehet, hogy több időre van szüksége, ha a térd ficam súlyos. Kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, mennyi ideig kell gyakorolnia
2. lépés Ha szükséges, kövesse a fizikoterápiát
Ha a sérülése nagyon súlyos, előfordulhat, hogy a sérülés után egy ideig fizikoterapeuta segítségét kell kérnie, vagy önterápiát kell végeznie. A legtöbb esetben nem lesz szüksége erre a terápiára, de bizonyos esetekben meg kell tennie, hogy teljesen meggyógyítsa a térdszalagokat, és visszatérjen korábbi állapotába.
Az elvégzett gyakorlatok a sérüléstől függenek, de általában segíthetnek a merevség, a duzzanat és a bizsergés enyhítésében, és fájdalommentesen visszaállítják a térd teljes mozgástartományát
Lépés 3. Fokozatosan növelje tevékenységét
A sérülést követő néhány héten belül orvosa azt tanácsolhatja, hogy kötszerek, mankók vagy mankók nélkül térjen vissza a napi rutinjához. Ha ez megtörténik, orvosa valószínűleg fel fogja kérni, hogy először lassítson, elemezze erejét, rugalmasságát és mozgástartományát a sérülés után.
Ha nem tapasztal fájdalmat, azonnal folytathatja a szokásos tevékenységeket, beleértve a testmozgást és más fizikai tevékenységeket
4. lépés Szükség esetén végezzen műtétet
Bizonyos esetekben orvosa megállapíthatja, hogy műtétre van szüksége. A műtét egyik oka az elülső keresztszalag (ACL) javítása, amely a térden belüli szalag, amely elősegíti az oda -vissza mozgást. Mivel ezek a szalagok nagyon fontosak, ha elszakad, megsérül vagy megsérül, azokat a legjobb tudásuk szerint helyre kell állítani. A sportolók gyakrabban végeznek műtéteket, hogy biztosítsák, hogy az ACL visszatér a korábbi mozgásszinthez és erőhöz.
- Szükség lehet műtétre is, ha a térdben több szalag sérült. Ezek a különböző szalagok nehezen gyógyulhatnak meg.
- A műtét általában az utolsó lehetőség. Gyakran minden más módszert a műtét előtt végeznek.
