A ferde izmok a has oldalán helyezkednek el, a csípő és a bordák között. Két ferde izomcsoport létezik - külső és belső -, és mindkettő feladata, hogy segítse a test elfordulását és hajlítását, miközben támogatja a gerincet. Ezeknek az izmoknak a legtöbb sérülését a túlzottan ismétlődő mozdulatok okozta feszültség okozza, vagy hirtelen, erős erővel végzett mozgások. A húzott vagy kificamodott ferde izom nagyon fájdalmas lehet, és akadályozhatja a rendszeres tevékenységek elvégzésében. A felépülés négy -hat hétig is eltarthat. Mivel ezeket az izmokat olyan gyakran használják a napi testi funkciókban, meg kell tanulnia, hogyan kell a lehető leggyorsabban kezelni a kificamodott ferde izmokat. Ez felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, és azonnal visszatérhet a munkához.
Lépés
Rész 3 /3: Sérülések kezelése otthon
1. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Az izomrándulás több hétig is eltarthat. Várakozás közben fájdalmai lehetnek. A fájdalom enyhítésének egyik legjobb módja a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), köztük az aszpirin és az ibuprofen szedése.
- Az NSAID -ok, például az aszpirin és az ibuprofen segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. A gyulladás csökkentése fontos az alapvető izmok, például a ferde izmok számára, amelyek segítik a mozgást.
- Ne adjon aszpirint gyermekeknek vagy serdülőknek. Kimutatták, hogy az aszpirin ritka, de halálos betegséget okoz a gyermekek és a fiatal felnőttek számára. Ezt az állapotot Reye -szindrómának nevezik.
2. lépés Jégcsomagot használjon az első 48 órában
A jég hasznos a fájó izmok enyhítésére, mert a hideg tömörítés lassítja a véráramlást, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Ha nincs jégcsomagja, csomagoljon jégkockákat tiszta törülközőbe, vagy használjon rugalmas hideg tárgyat, például fagyasztott zöldségeket.
- A testre ne tegyen jeget 20 percnél tovább. Azt is le kell venni több mint 20 percre, mielőtt újra használná.
- Hagyja abba a borogatást, ha a bőre vörös vagy világos rózsaszín lesz.
- Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre, mert ez fagyást okozhat.
- Csak a sérülés utáni első 48 órában használjon jeget. 48 óra elteltével kezelje a sérülést hőenergiával.
3. lépés. Használja ki a hőenergiát 48 óra elteltével
A jég csak az első 48 órában hatékony, mivel csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. 48 óra elteltével át kell állnia a hőkezelésre. A hő segít ellazítani az izmokat és újra stimulálni a véráramlást, így a szövetek gyógyulni kezdenek.
- A nedves hőforrások, például a forró vizes palackok vagy a forró zuhanyok hatékonyabban hatolhatnak be az izmokba, mint a száraz hőforrások.
- Ne használjon hőenergiát egyszerre 20 percnél tovább, hacsak orvosa vagy fizikoterapeuta nem tanácsolja. Ha bőrén olyan reakció lép fel, amely kellemetlen vagy rosszullétet okoz, azonnal távolítsa el a hőforrást.
- Soha ne feküdjön le melegítőpárnára, mert elaludhat. Ne használjon hőforrást, ha aludni készül, mert a folyamatos hő súlyos égési sérüléseket okozhat.
- Ne használjon hőforrást közvetlenül a bőrön, mert a hőforrás megégetheti a bőrét. Ügyeljen arra, hogy a hőforrást mindig tiszta törülközőbe csomagolja, mielőtt sérülés kezelésére használja.
- Ne használjon hőforrásokat, ha a vérkeringése nem megfelelő vagy cukorbeteg.
Lépés 4. Pihenje le a sérült területet
A legjobb stratégia bármilyen típusú sérülés esetén az, hogy hagyja az izmokat pihenni és helyreállni. Amint ez a sérülés gyógyulni kezd, kerüljön el minden olyan mozgást vagy tevékenységet, amely súlyosbíthatja a ferde izmokat.
Próbálja enyhén felemelni a sérült területet a feje fölé pihenés közben. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, és felgyorsíthatja a helyreállítási időt
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Tudja, hogy mikor kérjen orvosi segítséget
A ferde izom nagyon fájhat sérülés esetén, és több hétig is eltarthat a gyógyulás. Egyes sérülések azonban hosszabb ideig gyógyulhatnak. A fájdalom is nagyobb lehet. Azonnal hívjon orvost, ha az alábbi jelek bármelyike megjelenik:
- A legkisebb megkönnyebbülést sem érzi, miután 24 órán keresztül maga kezelte a sérült részt
- Mozgás közben "kretek" hangot hall
- Nem tud járni vagy mozogni
- A sérülésnél jelentkező duzzanat vagy fájdalom súlyos, vagy a többi tünet mellett lázas
Lépés 2. Vegyen vényköteles gyógyszereket
Súlyos sérülések esetén orvosa javasolhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedését, hogy segítsen kezelni a fájdalmat. Mindig kövesse orvosa utasításait ezeknek a gyógyszereknek a szedésével kapcsolatban, és kerülje a gépjárművezetést és a gépek kezelését, miközben azokat szedi.
A sérülésekre leggyakrabban előírt gyógyszerek közé tartoznak a vényköteles NSAID -ok, az opioid fájdalomcsillapítók és az izomlazítók, bár ezeket a gyógyszereket általában olyan súlyos sérülésekre használják, amelyek megbénítják a testet
3. lépés: Fontolja meg a rehabilitációs programhoz való csatlakozást
Súlyos izomsérülés egyes esetekben szükség lehet egy terápiás vagy rehabilitációs program követésére. A ferde izmok fontosak sokféle mozgáshoz, és hajlamosak a sérülésekre. Egyes emberek, különösen azok a sportolók, akiknél fennáll a ferde izmok ismételt sérülésének veszélye, rehabilitációra lehet szükség. Orvosa javasolhatja ezt, ebben a folyamatban fizikoterapeuta segít.
4. lépés. Beszéljen orvosával a lehetséges műtétről
A műtét ritkán ajánlott húzott/megfeszített izmoknál. Azonban bizonyos típusú izomsérülések, különösen azok, amelyek az izomszakadást okozzák, műtétet igényelhetnek a megfelelő gyógyulás érdekében.
Rész 3 /3: Visszatérés a fizikai aktivitáshoz
1. lépés. Erősítse meg és ismerje meg izmait
Mielőtt elkezdené a normál fizikai tevékenységet (hosszú sérülés után), először erőt kell építenie. Erősítő edzésrendszert kell kidolgoznia, akár egyedül, akár fizikoterapeuta segítségével.
- Edzés vagy bármilyen fizikai tevékenység előtt mindig nyújtson.
- Soha ne nyújtson, amíg nem fáj. Szükség szerint folytassa a rehabilitációs terápiát.
2. lépés Nyújtsa ki a kobra helyzetét
Ez a nyújtás a végbél hasizmait működteti, amelyek a ferdehez legközelebb eső izomcsoport. A derék hasizom erősítése legyen része a ferde rehabilitációs tervnek.
- Feküdj a hasadra, és tedd a kezed közvetlenül a vállad alá. Tartsa a lábát a csípőjéig és a nyakizmáig, miközben a gerincének és a nyakának egyenesnek és párhuzamosnak kell lennie.
- Nyújtsa karját, hogy lassan emelje fel a felsőtestét, miközben az alsó testét párhuzamosan tartja a padlóval.
- Tartsa ezt a pózt öt másodpercig, majd térjen vissza a padlóra. Ismételje meg 10 -szer, amíg ez a szakasz nem fáj.
Lépés 3. Gyakorold az álló nyújtást
Az álló nyújtás egy másik hatékony rutin, amely segít megerősíteni a hasizmot. Ha a kobra póz és más rehabilitációs technikák mellett gyakorolják, az álló nyújtás segíthet visszaállítani mozgástartományát a sérülés előtti állapotba.
- Álljon egyenesen, lábát vállszélességben.
- Egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa karját a feje fölé.
- Lassan döntse meg egyik oldalát, amíg el nem kezdi érezni a nyújtást a gyomrában.
- Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd váltson a másik oldalra. Végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon, amíg ez a szakasz nem árt.
