A megfeszült izom, más néven húzott izom, akkor fordul elő, amikor az izom apró rostjai túlnyúlnak a határaikon, ami az izom részleges vagy teljes szakadását (szakadását) eredményezi. Az összes húzott izom állapotát az I. fokozatba (több izomrost szakadás), II. Fokozatba (szélesebb izomrostok károsodása) vagy III. Fokozatba (teljes szakadás) sorolják. A legtöbb izom, amely enyhén vagy mérsékelten feszült, néhány héten belül meggyógyul, bár a gyógyulás gyorsabb és teljesebb lehet, ha néhány bevált otthoni jogorvoslatot használ, vagy szakember segítségét kéri.
Lépés
Rész 1 /2: Feszült izmok gyógyítása otthon
1. lépés: Ne essen pánikba, és pihentesse a megfeszült izmokat
A legtöbb izomfeszülés a túl nehéz súly felemeléséből, túl gyakori cselekvésből (ismétlés), merev mozgásból vagy trauma (autóbaleset, sport okozta sérülés) következménye. Minden izomfeszülés (és általában a legtöbb vázizom -sérülés) első lépése a pihenés. Ez eltarthat néhány napig, ha nem dolgozik vagy gyakorol, de az izmok gyorsabban gyógyulnak, ha megfelelő időt biztosítanak a pihenésre. Ha a húzott izom gyógyulása néhány hétnél tovább tart, az azt jelenti, hogy az izomrostok nagy része szakadt, vagy a sérülés az ízületet és a kapcsolódó szalagokat érintette.
- A tartós és sugárzó fájdalom általában az izomfeszültség jele, míg az éles és/vagy hirtelen fájdalmat gyakran az ízületek/szalagok megfeszítése okozza.
- A mérsékelt vagy súlyos izomfeszültség általában gyors zúzódásokat eredményez, ami azt jelzi, hogy az izmokat energiával ellátó erek egy része sérült és szivárog.
Lépés 2. Alkalmazzon valami hideget, ha az izomsérülés akut
Ha az izomfeszülés akut (néhány napon belül), akkor a probléma valószínűleg gyulladás, és kezelni kell. Amikor az izomrostok elszakadnak, az immunrendszer hajlamos túlreagálni azáltal, hogy sok fehérvérsejtet tartalmazó folyadékot ürít. Ez nagyszerű a baktériumok elpusztítására, ha nyitott seb van, de nem túl hasznos a feszült izmok számára, mivel a gyulladás nyomást okoz, ami túlzott fájdalmat eredményez. Ezért a hideg terápiát (jéggel vagy hideg géllel töltött zsákot vékony törülközőbe csomagolva) azonnal alkalmazni kell a feszült izomra, mert összehúzza a helyi ereket és csökkenti a gyulladásos választ.
- A hidegterápiát óránként 10-20 percig kell végezni (minél szélesebb vagy mélyebb az izom, annál hosszabb az idő), majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
- Ha jeget viszünk fel a feszített izomra rugalmas kötéssel, akkor lassítjuk a duzzanatot, és enyhítjük a sérült területet.
3. lépés Nedves meleget kell alkalmazni, ha a sérülés krónikus
Ha az izomfeszülés továbbra is fennáll és krónikussá válik (több mint egy hónap), akkor nem a gyulladás kontrollja a probléma. Másrészt lehetséges, hogy az izmok legyengültek, túl feszesek, és hiányzik belőlük a normális véráramlás, ami nem megfelelő táplálkozáshoz vezet (oxigén, glükóz, ásványi anyagok). A nedves hő alkalmazása csökkentheti az izomfeszültséget és görcsöt, növelheti a véráramlást és segíthet a krónikusan megfeszült izomszövet gyógyításában.
- Használjon mikrohullámú süthető gyógynövényzsákot, és vigye fel a fájó izmokra naponta 3-5 alkalommal, 15-20 percig, amíg az izomfeszültség és a merevség el nem múlik. A gyógynövényes tasakok általában zabot vagy bulgur rizst, valamint nyugtató gyógynövényeket és/vagy illóolajokat, például levendulát tartalmaznak.
- Alternatív megoldásként áztassa a krónikusan megfeszült izmokat meleg víz és Epsom-sók keverékében 20-30 percig, mivel ez jelentősen csökkentheti az izomfájdalmat és duzzanatot. A sóban lévő magnézium segíthet az izomrostok ellazításában, a meleg víz pedig fokozza a keringést.
- Ne használjon száraz meleget, például forró borogatást krónikusan megfeszült izmokra, mert fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad a szövet, és rontja a helyzetet.
4. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
Amint azt már kifejtettük, a gyulladás nagy probléma az akut vázizom-sérüléseknél, például az izomfeszülésnél, ezért jó megoldás a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő tabletták szedése a sérülés korai szakaszában. A gyakori gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin, de ezek általában kemények a gyomorra, ezért korlátozzák őket kevesebb, mint 2 hétre. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak tünetek enyhítésére szolgálnak, és nem serkentik a gyógyulást, de hasznosak abban, hogy segítsenek a munka folytatásában vagy egyéb tevékenységek (ha szükséges) kényelmesebb elvégzésében.
- Az ibuprofen nem alkalmas gyermekeknek, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a gyógyszert, vagy gyermekeinek adja.
- Krónikus izomproblémák esetén fontolja meg az izomlazító (például ciklobenzaprin) szedését az izomfeszülés és/vagy görcsök csökkentése érdekében. De soha ne vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket és izomlazítókat egyszerre.
5. lépés. Próbáljon ki egy kis nyújtást
A nyújtást általában a sérülés megelőzésének egyik módjának tekintik, de sérülés esetén is alkalmazható (bár óvatosan és mérsékelten). Amikor az akut sérülés kezdeti fájdalma néhány nap múlva elmúlik, fontolja meg az enyhe nyújtást, hogy megőrizze az izmok rugalmasságát és megelőzze a görcsöket. Kezdje napi 2-3 alkalommal, és tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz. A krónikusan megfeszült izmoknak több nyújtásra lehet szükségük, ezért növelje őket napi 3-5-ször, és tartsa 30 másodpercig, amíg a kellemetlen érzés el nem múlik.
- Ha megfelelően nyújtod, másnap már nem fájhat az izmaid. Ha továbbra is fájdalmai vannak, ez azt jelzi, hogy túlságosan nyújtózkodik, és lassabban kell végeznie, kisebb erővel, miközben nyújtja.
- A "túlfeszítés" gyakori oka a nyújtás, miközben az izmok még hidegek. Ezért győződjön meg arról, hogy a vér folyik, vagy nedves hőt kell felvinni az izmokra, mielőtt megpróbál nyújtani.
2/2. Rész: Segítségkérés a gyógyulási folyamatban
1. lépés. Vegyen egy mélyszöveti masszázst
Ha úgy tűnik, hogy otthoni gyógymódjai nem hozzák meg azt a gyógyító hatást, amit reméltél, vagy csak hozzá szeretnéd tenni azt, amit éppen csinálsz, fontold meg, hogy keress fel egy professzionális masszázsterapeutát mélyszöveti masszázsra. A mélyszöveti masszázs segíthet az enyhén vagy közepesen megnyújtott izmokon, mivel csökkentheti az izomgörcsöket, harcolhat a nyújtások ellen és elősegítheti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces foglalkozással, és hagyja, hogy a masszőr a lehető legmélyebben masszírozzon anélkül, hogy összerándulna. A terapeuta pont-specifikus terápiát is végezhet, amely a sérült izomrostokra összpontosít.
- A masszázs után mindig tartsa hidratált testét, hogy a gyulladás és a tejsav mellékhatásait eltávolítsa a szervezetből. Ellenkező esetben szédülést vagy hányingert tapasztalhat.
- Ha költségvetése nem teszi lehetővé a professzionális masszázsterápiát, fontolja meg egy teniszlabda vagy habhenger használatát. Attól függően, hogy hol vannak a megfeszült izmok, használja a testsúlyát, hogy felboruljon egy teniszlabdán vagy habgörgőn, amíg nem érzi, hogy a feszültség és a fájdalom enyhülni kezd.
Lépés 2. Szerezzen ultrahangos kezelést a terápiához
Az ultrahangos terápiás gép nagyfrekvenciás (ember számára nem hallható) hanghullámokat generál a kristályos anyag vibrálásával, amely ezután terápiás hatással van a finom szövetekre és csontokra. Bár orvosok, gyógytornászok több mint 50 éve használják, és különféle vázizom -sérülésekre használják, a szövetekre gyakorolt pontos hatás még mindig nem teljesen tisztázott. A terápia speciális beállítással termikus hatást (hőt) alkalmaz, amely a krónikusan feszült izmoknak kedvez, de úgy tűnik, hogy csökkenti a gyulladást és segíti a gyógyulást egy teljesen más környezetben (pulzus), ami segíthet az akut sérülések gyógyításában. Az ultrahangos frekvencia megváltoztatható, hogy felületesen (a felszínen) vagy sokkal mélyebben lépjen be a testbe, ami jó a feszült váll- és derékizmok számára.
- Az ultrahangos kezelés fájdalommentes és 3-10 percig tart, attól függően, hogy a sérülés akut vagy krónikus. A kezelés akut sérülések esetén naponta 1-2 alkalommal megismételhető, krónikus esetekben kevésbé.
- Míg az egyetlen ultrahangos kezelés néha nagy megkönnyebbülést jelenthet a feszült izmok számára, valószínűleg 3-5 kezelés szükséges a jelentős eredmények eléréséhez.
3. Fontolja meg az izomstimulációs kezeléseket
Egy másik típusú kezelés, amely hatékonyan működhet akut és krónikus izomfeszültség esetén is, az elektronikus izomstimuláció. Az elektronikus izomstimuláció során elektródákat helyeznek a sérült izomszövetre, hogy továbbítsák az elektromos áramokat és összehúzódást hozzanak létre. Az akutan feszült izmok esetében az izomstimulátorok (a beállítástól függően) segíthetnek a gyulladás enyhítésében, a fájdalom csökkentésében és az idegrostok érzékenységének csökkentésében. A krónikusan feszült izmok esetében az elektronikus izomstimulációnak lehetősége van az izmok erősítésére és a rostok "átképzésére" (ezáltal hatékonyabb összehúzódást tesz lehetővé).
- Az elektronikus izomstimulációt alkalmazó egészségügyi szakemberek közé tartoznak a fizioterapeuták, a csontkovácsok és a sportorvosok.
- Elektronikus izomstimuláló eszközök könnyen megvásárolhatók az orvosi és rehabilitációs kelléküzletekben, valamint az interneten. Ezek olcsóbbak, mint az ultrahangos készülékek, de felügyelet mellett vagy egészségügyi szakember tanácsára kell használni őket.
4. lépés Fontolja meg az infravörös terápiát
Még mindig a frekvenciaterápia kategóriájában az infravörös sugárzás szerepel. Az alacsony teljesítményű (infravörös) fényhullámok használata felgyorsíthatja a sebgyógyulást, csökkentheti a fájdalmat és csökkentheti a gyulladást, különösen krónikus sérülések esetén. Az infravörös terápia (kézi eszközön keresztül vagy infravörös sugárzó szaunában) használata úgy gondolják, hogy mélyen behatol a testbe és javítja a keringést, mert az eszköz hőt termel és tágítja az ereket. A kezelés hossza 10-45 perc között változik a sérüléstől és attól függően, hogy a sérülés akut vagy krónikus.
- Bizonyos esetekben az első infravörös kezelést követő órákban jelentős fájdalomcsillapítás érhető el, de az eredmények eltérőek lehetnek.
- A fájdalom enyhítése általában hetekig vagy néha hónapokig tart.
- Az infravörös terápiát alkalmazó egészségügyi szakemberek közé tartoznak a csontkovácsok, csontkovácsok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták.
Tippek
- Az izomfeszültség megelőzése érdekében végezzen bemelegítési rutint, mielőtt megerőltető fizikai gyakorlatokat végez.
- A rossz hűtés gyenge és feszültségre hajlamos izmokat eredményezhet.
- A szigorú edzéstől elfáradt izmok is megsérülhetnek.
Kapcsolódó cikk
- Elsősegélynyújtás a törésekhez
- Távolítsa el a Subanity -t szódabikarbónával
